Ang SHBG ay nangangahulugang sex sex binding globulin, na isang protina na ginawa ng iyong atay. Ang SHBG ay nagbubuklod sa 3 mga sex hormone at dinadala ang mga ito sa buong dugo. Kung nais ng iyong doktor na subukan ang iyong mga antas, marahil ito ay may kinalaman sa testosterone. Ang napakaliit na testosterone ay maaaring mapanganib sa mga kalalakihan, habang ang sobrang problema ay para sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang labis na testosterone ay maaari ding mapanganib sa mga kalalakihan. Kung kailangan mong babaan ang iyong mga antas ng SHBG, makipagtulungan sa iyong doktor upang malaman ang mga pagbabago sa pagdidiyeta. Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon, ngunit tandaan na kumunsulta muna sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Kumain ng tamang dami ng protina
Kung ang iyong mga antas ng SHBG ay masyadong mataas, posible na hindi ka kumain ng sapat na protina. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang dami ng protina para sa iyo.
- Ang average na may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng 0.8 g ng protina para sa bawat kilo ng bigat ng katawan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 165 lbs dapat mong ubusin ang 60 gramo ng protina sa isang araw. Siguraduhin na ubusin mo ang malusog na mapagkukunan ng protina.
- Ang sobrang protina ay hindi maganda para sa iyong katawan, ngunit maaaring mangailangan ka ng mas maraming protina kung regular kang nag-eehersisyo. Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang pangunahing mga pagbabago sa pagdidiyeta.
Hakbang 2. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng iyong mga antas ng SHBG. Ang partikular na pag-inom ng Binge ay maaaring maiwasan ka sa pagbaba ng iyong mga antas. Pinapayagan ng katamtamang mga alituntunin sa pag-inom ng 1 inumin bawat araw para sa mga kababaihan, at hanggang sa 2 inumin bawat araw para sa mga kalalakihan.
Ang mga halimbawa ng 1 inumin ay may kasamang 12 ounces ng beer, 5 ounces ng alak, at 1.5 ounces ng dalisay na alak, tulad ng vodka
Hakbang 3. Bawasan ang dami ng iyong natupok na caffeine
Ang labis na caffeine ay maaaring limitahan ang iyong kakayahang babaan ang iyong mga antas ng SHBG. Kung nasisiyahan ka sa sobrang kape sa umaga, gugustuhin mong bawasan. Pangkalahatang ito ay itinuturing na ligtas para sa mga matatanda na kumonsumo ng hanggang sa 400 mg ng caffeine bawat araw. Katumbas iyon ng halos 4 na tasa ng kape.
Isaalang-alang ang pag-inom ng berdeng tsaa sa halip na kape sa umaga
Hakbang 4. Palitan ang mga simpleng carbs ng mga kumplikadong carbs
Mayroong ilang debate tungkol sa kung paano nauugnay ang pagkonsumo ng karbohidrat sa iyong mga antas ng SHBG. Inirekomenda ng ilan ang pagpunta sa low-carb, habang ang iba ay nagsusulong ng pagkain ng maraming malusog na carbs. Ito ay isang ligtas na pusta na ipalagay na ang paglipat ng mga simpleng carbs para sa mas kumplikadong mga ay makikinabang sa iyong kalusugan.
- Gupitin ang mga carbs tulad ng puting bigas, patatas, at puting tinapay.
- Maghanap ng mataas na hibla na low-glycemic index na pagkain, sa halip, tulad ng quinoa, kamote, at buong-butil na tinapay.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang matinding pagbabago sa iyong diyeta.
Paraan 2 ng 3: Pagkonsulta sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng mataas na antas ng SHBG
Kung ang iyong antas ng SHBG ay masyadong mataas, sa pangkalahatan iyon ay isang tagapagpahiwatig na ang iyong testosterone ay masyadong mababa. Ang mga simtomas ay maaaring magsama ng mababang libido, maaaring tumayo na hindi gumana (sa mga lalaki), mainit na pag-flash, at pagkawala ng buhok sa katawan. Karagdagang mga sintomas ay kasama ang mahinang konsentrasyon, hindi pagkakatulog, pakiramdam ng pakiramdam, at pagkawala ng enerhiya.
Hakbang 2. Hilingin sa iyong doktor na magsagawa ng pagsubok
Hindi kailangang magalala tungkol sa isang nagsasalakay na pamamaraan. Maaaring subukan ng iyong doktor ang iyong mga antas sa isang simpleng pagsusuri sa dugo. Dahil ang mga antas ng testosterone ay nasa kanilang pinakamataas sa umaga, ang iyong doktor ay maaaring magkaroon ng iyong dugo sa pagitan ng 7 am hanggang 10 am.
Hakbang 3. Bigyang kahulugan ang mga resulta
Ang mga antas ng SHBG ay maaaring nakaliligaw. Kung sila ay mataas, hindi ito nangangahulugang wala kang sapat na libreng testosterone. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring ibig sabihin ng iba't ibang mga resulta. Malamang na tatakbo ang iyong doktor ng pagsubok nang higit sa isang beses. Makinig ng mabuti kapag ipinaliwanag nila ang kanilang mga natuklasan at huwag matakot na magtanong.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paglilimita sa ilang mga gamot
Ang ilang mga de-resetang gamot ay ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng SHBG. Kung inirekomenda ng iyong doktor na babaan ang iyong mga antas ng SHBG, dapat mong sama-sama ang iyong listahan ng mga kasalukuyang gamot. Ang ilang mga gamot na maaaring itaas ang antas ng SHBG ay:
- Raloxifene
- Tamoxifen
- Spironolactone
- Metformin
Hakbang 5. Bumuo ng isang plano sa paggamot sa iyong doktor
Mayroong ilang debate kung talagang ito ay ligtas at epektibo upang gamutin ang mababang testosterone. Sa ilang mga kaso, maaaring payuhan ng iyong doktor ang isang kurso ng hindi pagkilos. Kung inirerekumenda nila ang paggamot, talakayin ang mga pagbabago sa pandiyeta at suplemento. Kung inirerekumenda nila ang gamot, tiyaking magtanong tungkol sa mga posibleng epekto o reaksyon.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Dumaan sa Boron
10 mg sa isang araw ay maaaring makatulong na babaan ang iyong mga antas ng SHBG. Maghanap para sa isang suplemento ng ionic boron para sa madaling pagsipsip. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng Boron.
- Ang Boron ay maaari ding magpababa ng pamamaga.
- Maraming mga website ang inirerekumenda ang mga suplemento, ngunit sa ngayon ay may napakakaunting ebidensya sa agham na sumusuporta dito.
Hakbang 2. Gumamit ng Vitamin D upang babaan ang iyong mga antas
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 15 micrograms (600 iu) ng Vitamin D bawat araw, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng higit pa. Ang suplemento na ito ay maaari ring makatulong sa mga taong may kundisyon ng teroydeo, mataas na presyon ng dugo, at maraming iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa tamang dosis para sa iyo.
Habang ang ilang mga website na nakatuon sa kalusugan ay inirerekumenda ang Vitamin D na babaan ka ng mga antas ng SBHG, hindi ito napatunayan ng pamayanan ng medikal
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang suplemento ng Langis ng Isda
Dahil ang Fish Oils ay may mahinang epekto ng estrogen, maaari silang kumilos bilang isang anti-estrogen at makakatulong ito upang mabawasan ang iyong mga antas ng SHBG. Mayroong ilang debate kung epektibo o hindi ang Fish Oil. Kung nais mong subukan ang suplementong ito, tanungin ang iyong doktor para sa kanilang opinyon tungkol sa dosis at paggamit. Hindi mo nais na kumuha ng suplemento para lamang sa kapakanan nito.
Maraming mga propesyonal sa medisina ay hindi naniniwala na ang mga suplemento ng Fish Oil ay kapaki-pakinabang
Hakbang 4. Subukan ang mga capsule ng Magnesium
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng suplemento ng magnesiyo, mga antas ng SBHG, at testosterone. Kapag naghahanap para sa isang suplemento, pumili ng alinman sa magnesium citrate o magnesium glycinate. Kakailanganin mong kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang mga dosis ay lubos na nag-iiba mula sa pasyente hanggang sa pasyente. Tiyaking kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo sa pagkain.
Dapat mong palaging lunukin ang buong tabletas sa halip na ngumunguya ito
Mga Tip
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga antas ng SHBG at kung paano ito bibigyan ng kahulugan.
- Huwag gumawa ng marahas na mga pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
