Ang hypothyroidism ay isang kondisyon kung saan ang iyong teroydeo (isang maliit na endocrine glandula sa iyong leeg) ay hindi gumagana nang maayos. Hindi ito gumagawa ng tamang dami ng mga hormone at maaaring mapahamak ang balanse ng mga reaksyong kemikal sa iyong katawan. Karaniwan, ang hypothyroidism ay hindi mapanganib at may kaunting epekto sa una. Gayunpaman sa paglipas ng panahon at hindi napagamot, ang hypothyroidism ay maaaring humantong sa labis na timbang, kasukasuan na sakit, kawalan ng katabaan at sakit sa puso. Maaari rin itong maging sanhi ng kamatayan bilang isang resulta ng isang mental heath crisis o myxedema. Sa wastong medikal na atensyon, mga gamot, pag-follow up na pangangalaga at isang masustansiyang diyeta, ang hypothyroidism ay medyo madaling pamahalaan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkain ng isang Nutrisyon na Diet
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta
Ang isang mahusay na balanseng diyeta ay ang susi upang matulungan kang matugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog, maiwasan ang anumang mga kakulangan at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan.
- Ang mga taong may hypothyroidism ay hindi naiiba. Walang espesyal na diyeta para sa isang hindi aktibo na teroydeo. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang anumang mga epekto.
- Hangarin na kumain ng mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain araw-araw. Ang bawat pangkat ay nag-aalok sa iyong katawan ng iba't ibang hanay ng mga mahahalagang nutrisyon.
- Mayroon ding iba't ibang diyeta. Nangangahulugan iyon, subukang pumili ng iba't ibang mga pagkain sa loob ng bawat pangkat ng pagkain sa buong linggo.
Hakbang 2. Pamahalaan nang matalino ang mga caloriya
Bagaman maaaring hindi mo kailangang mawala ang timbang, mahalaga na subaybayan ang iyong timbang at paggamit ng calorie dahil ang labis na timbang at pagtaas ng timbang ay isang pangkaraniwang epekto sa hypothyroidism.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong kasalukuyang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng paggamit ng isang food journal o isang food journal app sa iyong smartphone. Kapag alam mo kung ano ang kasalukuyang kinakain mo, makakagawa ka ng ilang mga pagbabago kung kinakailangan.
- Kung sa palagay mo kailangan mong mawalan ng timbang subukang gupitin ang halos 500 calories araw-araw. Karaniwan itong nagreresulta sa isa hanggang dalawang libra na pagbaba ng timbang bawat linggo.
- Kung ang iyong timbang ay tataas lamang ng bahagya o napansin mo ang isang napakabagal na pagtaas ng timbang, maaaring kailanganin mo lamang na gupitin ang 250 calories sa isang linggo.
- Gamitin ang iyong journal ng pagkain o app upang malaman kung anong antas ng calorie ang pinakamahusay para sa iyo. Halimbawa, kung nagbawas ka ng 250 calories araw-araw ngunit napansin mo pa rin ang pagtaas ng timbang, subukang gupitin ang 500 calories araw-araw.
Hakbang 3. Kumain ng sandalan na protina
Ang pagkain ng sapat na protina araw-araw ay napakahalaga para sa isang balanseng diyeta. Ito ay isang mahalagang macronutrient (isang nutrient na kailangan mo sa medyo malaking halaga) at nagbibigay sa iyong katawan ng mga bloke ng gusali ng maraming mahahalagang pag-andar.
- Upang matiyak na kumakain ka ng sapat na protina, layunin na magkaroon ng isang paghahatid sa bawat pagkain. Ang isang paghahatid ay halos tatlo hanggang apat na oz o halos 1/2 tasa ng beans o lentil. Sukatin ang iyong mga bahagi upang matulungan kang manatili sa track.
- Ang mga pakinabang ng pagpili ng mas matangkad na mga protina ay ang mga ito ay mayroong mas kaunting mga calory at makakatulong sa iyo na manatili sa loob ng isang itinalagang antas ng calorie.
- Pumili ng mga protina tulad ng: isda, molusko, manok, itlog, mababang taba ng pagawaan ng gatas, mga legume, tofu o baboy.
Hakbang 4. Kumain ng prutas o gulay sa bawat pagkain
Ang parehong mga prutas at gulay ay itinuturing na nakapagpapalusog na siksik na pagkain at isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang masustansyang siksik na pagkain ay isa na medyo mababa sa calorie ngunit napakataas sa iba't ibang mga nutrisyon tulad ng hibla, bitamina at mineral.
- Ang pagtiyak na mayroon kang isang prutas o gulay (o pareho) sa bawat pagkain ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na inirekomenda lima hanggang siyam na servings. Makakatulong din ito sa pagdami ng iyong pagkain na may mas kaunting mga calory.
- Tulad ng protina, mahalaga pa ring sukatin ang iyong mga bahagi - kahit na sa mababang calorie na pagkain. Sukatin ang isang 1/2 tasa ng prutas, isang tasa ng gulay o dalawang tasa ng mga gulay ng salad.
- Nagkaroon ng ilang magkasalungat na pag-aaral sa ilang mga gulay - mga gulay na krus - at kung nakakasama o hindi sila nakakapinsala sa mga dumaranas ng hypothyroidism. Bagaman walang katibayan na katibayan, huwag kumain ng maraming mga item tulad ng: repolyo, broccoli, cauliflower o brussel sprouts. Hindi mo kailangang iwasan ang mga ito, ngunit subaybayan ang iyong paggamit.
Hakbang 5. Pumili ng buong butil
Ang 100% buong butil ay isang mahusay na karagdagan sa isang balanseng diyeta at maaaring makatulong na maibigay ang iyong katawan ng kinakailangang hibla. Bilang karagdagan, walang katibayan na masasabi na ang mga pagkaing ito ay nakakasama sa mga dumaranas ng hypothyroidism.
- Ang buong butil ay itinuturing na mas masustansiya o siksik sa nutrisyon kumpara sa pinong butil (tulad ng puting harina, puting tinapay o puting bigas) sapagkat naglalaman ang lahat ng mga bahagi ng butil. Ginagawa nitong buong butil ang mas mataas sa hibla, protina at maraming iba pang mga nutrisyon.
- Muli, tiyaking sukatin ang iyong mga bahagi ng mga pagkaing ito. Ang isang paghahatid ay isang onsa o halos 1/2 tasa.
- Pumili ng buong butil tulad ng: quinoa, millet, buong oats, buong pasta ng trigo, buong tinapay na butil at brown rice.
Hakbang 6. Kumain lamang ng katamtamang halaga ng toyo
Ang pagkain ng toyo kapag mayroon kang hypothyroidism ay isang malawak na pinag-usapang paksa. Gayunpaman, walang mga pag-aaral na nagawang konklusibong sabihin upang maiwasan ang toyo kung mayroon kang hypothyroidism.
- Ang toyo ay matatagpuan sa maraming iba't ibang mga pagkain. Mahihirapan ito at kukuha ng maraming oras upang maiwasan ang lahat ng toyo. Gayunpaman, kung mayroon kang hypothyroidism baka gusto mong limitahan ang pagkain ng maraming dami ng mga pagkain na nakabatay sa toyo o limitahan ang mga pagkain na mataas sa toyo.
- Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming dami ng toyo o karamihan ay batay sa toyo ay kinabibilangan ng: edamame o toyo beans, miso (miso paste o miso sopas), mga kahalili ng karne (tulad ng karne ng vegan deli, mga nugget ng manok, keso o hotdogs), soy milk at soy yogurts, toyo, toyo (at pagbibihis at pag-atsara gamit ang toyo), tempe at tofu.
- Maraming mga produktong toyo ang itinuturing na isang alternatibong protina. Kaya't ang paghahatid ay tatlo hanggang apat na oz o halos 1/2 tasa ng toyo. Manatili sa mga paghahatid na ito at ubusin ang katamtamang halaga sa buong linggo.
Hakbang 7. Huwag dagdagan ang yodo
Karaniwan na maiugnay ang iyong thyroid gland sa yodo. Maraming tao rin ang nag-iisip ng pagkuha ng mga pandagdag sa yodo ay maaaring makatulong na gamutin o malutas ang kanilang kondisyong hypothyroid. Gayunpaman, pinapayuhan na huwag kumuha ng mga suplemento na ito.
- Pangkalahatan, ang kakulangan sa yodo ay hindi sanhi ng hypothyroidism - lalo na sa US. Ang pagkuha ng labis na yodo ay hindi magbabago ng iyong kondisyon at sa ilang mga tao ay maaaring magpalala ng iyong kondisyon.
- Laganap ang yodo sa mga diet sa Kanluranin (lalo na sa US). Ang yodo ay naidagdag sa iba't ibang mga pagkain (tulad ng iodized salt) na makakatulong maiwasan ang mga kakulangan.
- Ang isang tunay na kakulangan sa yodo sa mga Westernized na bansa ay napaka, napakabihirang.
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagsunod sa isang diyeta sa autoimmune protocol (AIP)
Ang isang diyeta sa autoimmune protocol ay nag-aalis ng mga nagpapaalab na pagkain at pinapaboran ang mga anti-namumula na pagkain, dahil ang pamamaga ay maaaring mag-ambag sa isang kondisyon ng teroydeo. Pagkatapos, pagkatapos ng ilang linggo, maaari kang magpakilala ng 1 pagkain nang paisa-isa upang makita kung sumasang-ayon ito sa iyo.
- Ang isang diyeta sa AIP ay nangangailangan ng pag-aalis ng malalaking pangkat ng mga pagkain, tulad ng mga naglalaman ng gluten at pagawaan ng gatas, kaya suriin muna ang iyong doktor.
- Ang ilan sa mga pagkaing maaari mong kainin sa isang diyeta sa AIP ay may kasamang mga gulay, prutas, sandalan na protina, suka, sabaw ng buto, berdeng tsaa, at malusog na langis.
Paraan 2 ng 2: Pamamahala sa Pamumuhay at Paggamot sa Hypothyroid
Hakbang 1. Pamahalaan ang nadagdagan na gana sa pagkain
Ang ilan sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang hypothyroidism ay maaaring dagdagan ang gana sa pagkain. Totoo ito lalo na kung sanhi sila ng labis na pagtaas sa iyong paggawa ng hormon.
- Ang pamamahala ng mas mataas na gana na nauugnay sa iyong mga gamot ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at maiwasan ang hindi kinakailangang pagtaas ng timbang. Ang labis na timbang ay maaaring maiugnay sa hypothyroidism kaya't ang gana, gutom at timbang ay dapat subaybayan.
- Kumain ng mga pagkain at pagkain na mayaman sa hibla. Ang kombinasyon na ito ay napaka nakakainis at napaka-pagpuno sa iyong katawan. Ang mga halimbawa ng mataas na protina, mga pagkaing mayaman sa hibla ay kinabibilangan ng: madilim na berdeng salad na may mga hilaw na gulay at apat hanggang limang oz ng inihaw na salmon, isang tasa ng Greek yogurt na may 1/2 tasa ng mga raspberry o manok at gulay na ihalo sa 1/2 tasa ng quinoa.
- Uminom ng isang baso o dalawa ng tubig. Kapag nagdamdam ka ng gutom at hindi pa oras para sa isang nakaplanong pagkain o meryenda, higupin ang ilang tubig o may tubig na may lasa. Makatutulong ito upang punan ang iyong tiyan at "linlangin" ang iyong utak sa pag-iisip na medyo nasiyahan ka.
- Magkaroon ng malusog na meryenda. Minsan kailangan mo ng meryenda upang malampasan mo ang mahabang panahon sa pagitan ng pagkain. Ang mga pagkain tulad ng Greek yogurt, prutas, mani o matapang na pinakuluang itlog ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong ng nutrisyon at pamahalaan ang iyong kagutuman.
Hakbang 2. Oras na pandagdag sa oras
Maraming mga suplemento ang makagambala sa iba't ibang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang hypothyroidism. Siguraduhin na orasin mo ang mga ito sa buong araw upang mabawasan ang anumang mga komplikasyon.
- Parehong mga iron supplement o multivitamin na pormula na naglalaman ng iron ay hindi dapat gawin nang sabay sa iyong mga gamot.
- Ang mga pandagdag sa kaltsyum, mga multivitamin na naglalaman ng calcium at mga gamot na naglalaman ng calcium (tulad ng antacids) ay hindi rin dapat makuha nang sabay sa iyong mga gamot.
- Maraming iba pang mga de-resetang gamot ay maaari ring makagambala sa iyong mga gamot upang gamutin ang hypothyroidism. Tiyaking sabihin sa iyong doktor ang bawat gamot o suplemento na iyong kinukuha at ang dosis.
- Paghiwalayin ang iyong mga suplemento mula sa iyong gamot na hypothyroidism ng hindi bababa sa dalawang oras.
Hakbang 3. Kumuha ng mga gamot mula sa mga pagkain
Tulad ng maraming mga suplemento, mayroong iba't ibang mga pagkain na maaari ring makagambala sa pagsipsip ng iyong mga gamot sa teroydeo.
- Walang sinusundan na diyeta na "hypothyroid". Gayunpaman, kailangan mong bigyang pansin ang iyong diyeta at tiyempo ng mga pagkain upang matiyak na gumagana ang iyong mga gamot tulad ng nilalayon. Karaniwang inirerekumenda na kumuha ng mga gamot sa teroydeo sa walang laman na tiyan upang maiwasan ang anumang mga isyu.
- Ang ilang mga pagkain na maaaring makipag-ugnay sa iyong mga gamot ay kinabibilangan ng: mga walnuts, mga produktong batay sa toyo, pagkain ng cottonseed at mga pagkaing mayaman sa kaltsyum (tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas).
- Subukang kunin ang iyong gamot sa teroydeo kahit tatlo hanggang apat na oras bago o pagkatapos kumain ng mga pagkaing ito.
- Mahusay na uminom ng iyong gamot sa umaga o sa gabi. Halimbawa, maaari kang mag-dosis ng oras upang patuloy mong dalhin ang mga ito alinman sa 60 minuto bago ang agahan o sa oras ng pagtulog (higit sa tatlong oras pagkatapos ng hapunan).
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Mahalaga ang ehersisyo para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan na partikular ang pag-eehersisyo para sa mga nagdurusa sa isang kondisyon ng teroydeo.
- Ang ilan sa mga epekto ng hypothyroid ay kasama ang pagtaas ng timbang o paghihirap na mapanatili ang timbang, depression, pagkapagod at hindi pagkakatulog. Makakatulong ang pag-eehersisyo na mabawasan ang mga sintomas na ito.
- Inirekomenda ng ilang mga propesyonal sa kalusugan na magsimula ng isang programa sa ehersisyo na may mga ehersisyo na may mababang intensidad at mga aktibidad sa pamumuhay. Ito ay isang mas madali at mas banayad na paraan upang ugaliing maging aktibo - lalo na kung nakikipag-usap ka sa pagkapagod. Ang yoga, paglalakad o pag-uunat ay mahusay na mga lugar upang magsimula.
- Sa paglipas ng panahon, subukang gumana ng hanggang 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo. Inirerekumenda ito para sa karamihan sa malusog na matatanda at makakatulong sa iyo na harapin ang mga epekto.
Mga Tip
- Palaging kausapin ang iyong endocrinologist o pangunahing pangangalaga bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta. Masasabi niya sa iyo kung ang iyong diyeta ay ligtas at naaangkop para sa iyong kondisyon.
- Tiyaking nakakakuha ka ng diagnosis para sa hypothyroidism bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta. Ang iba pang mga kundisyon ay maaaring gayahin ang mga sintomas ng hypothyroidism, kaya mahalagang matiyak.
