Ang obsessive-compulsive disorder (OCD) ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pag-iisip, takot, at mapilit na pag-uugali na lumitaw sa mga saloobin at takot na ito. Kahit na ang isa ay maaaring magkaroon ng alinman sa labis na pag-iisip o mapilit na pag-uugali, ang dalawa ay karaniwang magkakasama, habang ang pag-uugali ay lumalabas bilang isang hindi makatuwiran na paraan ng pagkaya sa nakakatakot na mga saloobin. Ang karamdaman na ito ay maaaring mapamahalaan nang maayos sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng therapy, pag-unawa, at mga pamamaraan ng pagtulong sa sarili (kasama ang pangkalahatang mga pagbabago sa pamumuhay).
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pamamahala ng OCD sa Therapy
Hakbang 1. Pumili ng isang therapist
Maghanap ng isang therapist na may karanasan sa paggamot sa OCD o mga kaugnay na karamdaman. Maghanap sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong regular na manggagamot, pagkuha ng isang referral mula sa pamilya o mga kaibigan, o subukang gamitin ang madaling gamiting tagahanap ng sikologo mula sa American Psychological Association
Siguraduhin na ito ay isang tao na sa tingin mo ay komportable ka at mayroong mga kredensyal na kinakailangan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan
Hakbang 2. Kumuha ng diagnosis para sa OCD
Mahalagang makita ang isang propesyonal para sa diagnosis, dahil may iba pang mga problema na may katulad na sintomas sa OCD. Maaaring irefer ka ng iyong manggagamot, ngunit ang isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip ay dapat magsagawa ng diagnosis. Mayroong dalawang pangkat ng mga sintomas ng OCD, mga kinahuhumalingan at pagpipilit. Ang mga nahuhumaling na sintomas ay pare-pareho, masigasig at hindi kanais-nais na mga saloobin, salpok o mga imahe na nagpapalitaw ng mga pakiramdam ng pagkabalisa o pangamba. Maaari mong maramdaman ang mga saloobin o imahe na patuloy na lumalabas kahit na sinubukan mong iwasan ang mga ito o i-shut down ito. Ang mga sintomas ng pagpipilit ay ang mga pag-uugali na iyong ginagawa upang makayanan ang pag-aalala na naka-link sa mga kinahuhumalingan. Ito ang mga pag-uugali na pumipigil umano sa takot na matupad, at madalas silang lilitaw bilang mga patakaran o ritwal. Sama-sama, ang mga pagkahumaling at pagpipilit ay lumilikha ng mga pattern ng katangian tulad ng sumusunod:
- Ang mga natatakot sa kontaminasyon at pagkalat ng dumi, kadalasan ay may sapilitan sa paglilinis o paghuhugas ng kamay.
- Ang iba paulit-ulit na suriin ang mga bagay (na ang pintuan ay naka-lock, o ang oven ay nakapatay, atbp.) Na naiugnay nila sa potensyal na panganib.
- Ang ilan ay natatakot na kung ang lahat ay hindi nagawa ng tama na may isang kakila-kilabot na mangyayari sa kanilang sarili o mga mahal sa buhay.
- Maraming nahuhumaling sa kaayusan at mahusay na proporsyon. Madalas silang may pamahiin tungkol sa ilang mga order at pag-aayos.
- Pagkatapos, may mga natatakot na darating ang masasamang bagay kung itapon nila ang anumang bagay. Pinipilit nitong panatilihin ang mga bagay sa paligid na hindi nila kailangan (tulad ng mga sirang bagay o mga lumang pahayagan). Ang kondisyong ito ay tinatawag na Compulsive Hoarding.
- Upang masuri na may OCD, dapat kang magkaroon ng mga pagkahumaling at pamimilit sa karamihan ng mga araw nang hindi bababa sa dalawang linggo. Bilang kahalili, maaari kang masuri sa OCD kung ang iyong mga kinahuhumalingan at pamimilit ay may makabuluhang epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay (halimbawa, takot ka sa mga mikrobyo na madalas mong hugasan ang iyong mga kamay dumugo at hindi mo mahawakan ang anumang nasa labas ng iyong bahay.).
Hakbang 3. Makipagtulungan sa isang psychotherapist upang makontrol ang iyong mapilit na pag-uugali
Ang ganitong uri ng therapy ay nakatuon sa pagkakalantad at pag-iwas sa tugon (ERP), na nangangahulugang ilalantad ka ng iyong therapist sa mga bagay na kinakatakutan mo o mahuhumaling sa iyo, at pagkatapos ay tutulungan ka na magkaroon ng malusog na paraan upang makayanan ang mga pagkabalisa na ito.
Ang mga sesyon ng Therapy ay maaaring binubuo ng mga sesyon ng one-on-one, sesyon ng family therapy, o mga sesyon ng pangkat
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paghahanap ng angkop na gamot
Maaaring ito ay isang proseso ng pagsubok at error, at sa ilang mga kaso, maaari mong malaman na ang isang kombinasyon ng mga gamot ay mas epektibo sa paglaban sa iyong mga sintomas kaysa sa isang gamot nang mag-isa.
- Ang isang karaniwang iniresetang uri ng gamot ay isang pumipili na serotonin reuptake inhibitor (SSRI), tulad ng citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), at escitalopram (Lexapro). Ang mga gamot na ito ay nagdaragdag ng aktibidad ng neurotransmitter na tumutulong sa pagbalanse ng mood at pagbaba ng stress (serotonin).
- Ang isa pang regular na iniresetang gamot ay ang tricyclic antidepressant (TCA) clomipramine, na naaprubahan ng FDA para sa paggamot sa OCD. Ang mga SSRI ay karaniwang inireseta sa paglipas ng clomipramine dahil mayroon silang mas kaunting masamang epekto.
- Huwag tumigil sa pag-inom ng anumang gamot nang hindi kumukunsulta sa iniresetang doktor. Maaari itong maging sanhi ng isang pagbabalik ng dati ng iyong mga sintomas at mga epekto tulad ng pag-atras.
Bahagi 2 ng 4: Paggamit ng Exposure at Response Prevent (ERP)
Hakbang 1. Alamin ang mabisyo cycle ng OCD
Ang OCD ay nangyayari kapag ang isang hindi kanais-nais na pag-iisip (halimbawa, isang pag-iisip ng pagkalat ng sakit sa iyong mga mahal sa buhay) ay nangyari na mag-pop up sa iyong isip, at isang matinding interpretasyon ng naisip ang sumunod (marahil ang pagkakaroon ng kaisipang ito ay nagsasabi sa iyo na ikaw ay isang masamang tao na maaaring makapinsala sa iba sa pamamagitan ng pag-iingat). Ang naisip / ibig sabihin na pares ay lilikha ng maraming pagkabalisa.
- Dahil ang pagkabalisa ay napaka hindi komportable, kumilos ka upang matiyak na ang pag-iisip ay hindi magkatotoo. Sa halimbawang ito, maaari mong hugasan ang iyong mga kamay sa tuwing nakakadikit ka at nagdarasal para sa iyong mga mahal sa buhay habang naghuhugas.
- Habang ginagampanan ang ritwal na ito nang maikli ay pinapawi ang pagkabalisa, ang masamang pag-iisip ay lumilitaw nang mas madalas (mula sa labis na pagsusumikap na huwag isipin ito). Ito ang mabisyo cycle ng OCD.
- Ang mga pangunahing punto ng ERP ay inilalantad ang iyong sarili sa mga sitwasyong nagdudulot ng mga pagkahumaling at pagkatapos ay hindi nakikilahok sa hindi kapaki-pakinabang na diskarte sa pagkaya (ang mapilit na pag-uugali).
- Kung ang iyong OCD ay napakatindi, dapat mong subukan ang ERP sa ilalim ng propesyonal na patnubay.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Anumang magdudulot ng mga kinahuhumalingan at pamimilit (mga sitwasyon, bagay, tao, o iba pang mga saloobin) ay tinatawag na "mga pag-trigger" sapagkat pinapagana nila ang siklo ng OCD. Ang pag-alam sa kung ano ang nagpapalitaw sa iyo ay mahalaga dahil ang mga ito ang ilalantad mo upang masanay ang resisting gawin ang pag-uugali na nagpapagaan sa pagkabalisa.
Gamitin ang form na ito upang matulungan kang gumugol ng isang linggo na subaybayan kung ano ang nag-uudyok sa iyo
Hakbang 3. Sumulat ng isang hierarchy ng takot
Kapag nasubaybayan mo na ang iyong mga kinahuhumalingan at pagpipilit sa loob ng isang linggo, i-ranggo ang lahat ng mga sitwasyon na kinatakutan mo mula sa pinakamaliit hanggang sa pinaka nakakatakot.
- Halimbawa, kung natatakot ka sa kontaminasyon, ang pagiging sa bahay ng iyong magulang ay maaaring mababa sa hierarchy. Ang pagpunta doon ay magbibigay sa iyo lamang ng antas ng takot na 1/10. Ang paggamit ng isang pampublikong banyo, sa kabilang banda, ay maaaring mataas ang ranggo sa hierarchy at magdulot sa iyo ng 8 o 9 na antas na takot.
- Gumamit ng iba't ibang mga hierarchy ng takot kung mayroon kang iba't ibang mga pangkat ng mga pag-trigger. Halimbawa, ang lahat ng mga sitwasyong kinakatakutan mong nauugnay sa isang takot sa sakit ay mapupunta sa isang hierarchy at ang mga takot na nauugnay sa pag-iwas sa isang sakuna ay mapunta sa isa pa.
Hakbang 4. Harapin ang iyong takot
Upang gumana ang pagkakalantad, mahalagang subukan mong pigilan ang pagsasakatuparan ng iyong mga pagpilit sa panahon o pagkatapos ng pagkakalantad (hanggang sa maaari). Ito ay dahil tinuruan ka ng ERP na harapin ang iyong takot nang walang mga pagpipilit na kasabay nito.
- Pagkatapos, tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mong ipakita sa iyo kung paano mo maisasagawa ang gawain na epekto ng iyong OCD. Ang pag-aaral mula sa kanilang pag-uugali ay kapaki-pakinabang sapagkat mahusay ang mga pagkakataon na nagsagawa ka ng pamimilit sa loob ng ilang oras at hindi matandaan kung paano harapin ang isang kinatakutang sitwasyon nang hindi ginagawa ito. Halimbawa, ang mapilit na mga tagapaghugas ng kamay ay maaaring magtanong sa mga kamag-anak tungkol sa kanilang mga ugali sa paghuhugas ng kamay upang makakuha ng mas karaniwang pananaw sa kung paano at kailan maghuhugas.
- Kung ang ganap na paglaban sa isang pagpipilit ay nagpapatunay na napakahirap (lalo na maaga), subukang antalahin ang pagkilos sa pamimilit kaysa sa hindi ito gawin. Halimbawa, pagkatapos na umalis sa bahay (pagkakalantad), maghintay ng 5 minuto bago bumalik upang suriin ang iyong appliances, at suriin lamang ang 2 appliances sa halip na 5. Unti-unting pinahaba ang pagkaantala ay makakatulong sa iyo na tuluyang iwanan ang pagkilos.
- Kung magtatapos ka sa isang pamimilit, subukang ilantad kaagad ang iyong sarili sa parehong kinakatakutang sitwasyon, at ulitin ang kasanayan hanggang sa ang iyong takot ay mabawasan ng kalahati. Kaya, umalis kaagad kaagad sa bahay pagkatapos dumaan sa proseso sa itaas, at ipagpatuloy ang pag-uulit na ito hanggang sa bumagsak ang iyong takot mula sa isang "8" sa 10 hanggang sa isang "4" lamang.
Hakbang 5. Ilipat ang pagkakalantad pasulong
Kapag nakaranas ka lamang ng kaunting pagkabalisa kapag nakumpleto ang isang ehersisyo, maaari kang magpatuloy sa susunod. Sabihin pagkatapos ng maraming mga kasanayan nararamdaman mo lamang ang napakaliit na pagkabalisa kapag naghihintay ka ng 5 minuto bago suriin ang iyong mga kagamitan pagkatapos umalis sa bahay. Maaari mo nang hamunin ang iyong sarili na maghintay ng 8 minuto.
- Tandaan na kahit na sa tingin mo ay matindi matinding pagkabalisa, ang iyong takot ay pataas at pagkatapos ay dahan-dahang bumaba. Kung hindi ka tumugon sa takot, mawawala ito nang mag-isa.
- Ang pagkakalantad ay maaaring maging isang napaka-pagsubok na karanasan, at hindi ka dapat mag-atubiling humingi ng tulong mula sa mga tao sa iyong buhay kung kailangan mo ng karagdagang suporta.
Bahagi 3 ng 4: Pag-aaral na Makaya ang Mga Obsessive na Saloobin
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong labis na saloobin
Upang hamunin ang ilan sa mga hindi kapaki-pakinabang na interpretasyon na ibinibigay mo sa iyong mga kinahuhumalingan, dapat mong malaman kung ano ang una sa kanila. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang simulan ang pagsubaybay sa dalawang bagay: (1) iyong mga kinahuhumalingan, at (2) ang mga kahulugan o interpretasyong ibinigay mo sa mga kinahuhumalingan.
- Gamitin ang form na ito upang matulungan kang maitala ang tatlong mga kinahuhumalingan (at ang iyong mga interpretasyon sa kanila) bawat araw sa loob ng isang linggo.
- Itala ang sitwasyong nagdudulot ng iyong mga kinahuhumalingan at ang mga nahuhumaling na saloobin na mayroon ka sa tukoy na sitwasyon. Kailan mo muna ito naisip? Ano ang nangyayari noong una mong naranasan ito? Gayundin, itala ang lahat ng iyong damdamin noong nangyari ang pagkahumaling. I-rate ang tindi ng iyong emosyon sa oras ng pagkahumaling sa isang sukat mula 0 (walang emosyon) hanggang 10 (kasing tindi ng naiisip mo).
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong mga interpretasyon ng mga obsessive na saloobin
Kasabay ng mga saloobin sa pagsubaybay, subaybayan ang iyong mga interpretasyon o mga kahulugan na ibinibigay mo sa mga kaisipang ito. Upang malaman ang iyong mga interpretasyon (dahil mahirap ito) tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang nakakainis sa pagkahumaling na ito?
- Ano ang sinasabi ng pagkahumaling na ito tungkol sa akin o sa aking pagkatao?
- Anong uri ng tao sa palagay ko ang magiging ako kung hindi ako kumilos sa kinahuhumalingan na ito?
- Ano ang maaaring mangyari kung hindi ako kikilos sa kaisipang ito?
Hakbang 3. Hamunin ang iyong mga interpretasyon
Ang paghahamon sa mga interpretasyong ito ay makakatulong sa iyo na makita na, sa maraming kadahilanan, ang iyong mga kaisipang tuhod ay hindi makatotohanang. Hindi lamang iyon, ngunit ang iyong mga interpretasyon ay hindi kapaki-pakinabang sa paggabay sa iyo patungo sa paglutas ng mga problemang ipinapalagay ng mga kaisipang ito. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan upang patunayan ang iyong sarili na mali:
- Anong katibayan ang mayroon talaga ako para at laban sa interpretasyong ito?
- Ano ang mga pakinabang at kawalan ng ganitong uri ng pag-iisip?
- Nalilito ba ako ng isang pag-iisip ng sarili ko sa isang katotohanan?
- Tama ba o makatotohanan ang aking mga interpretasyon sa sitwasyon?
- Sigurado ba akong 100% na ang aking pag-iisip ay magkatotoo?
- Nakikita ko ba ang isang posibilidad bilang isang ganap na katiyakan?
- Ang mga hula ko ba sa mga mangyayari ay nakabatay sa aking damdamin?
- Papayag ba ang isang kaibigan na ang senaryong nasa aking ulo ay malamang na mangyari?
- Mayroon bang mas makatuwirang paraan ng pagtingin sa sitwasyong ito?
Hakbang 4. Alamin ang mga makatotohanang pamamaraan ng pag-iisip
Ang mga hindi kapaki-pakinabang na interpretasyon ay karaniwang sanhi ng mga nakalilito na paraan ng pag-iisip na madalas na nakikita sa mga nagdurusa sa OCD. Ang mga halimbawa ng mga karaniwang pag-iisip na traps ay kinabibilangan ng:
- Ang sakuna ay kapag sigurado ka (nang walang anumang katibayan) na magaganap ang pinakapangit na sitwasyon. Hamunin ang sakuna sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na ang pinakamasamang kaso ay napakabihirang kung ano ang mangyayari.
- Ang pag-filter ay ang bitag na nagdudulot sa iyo na makita lamang ang masamang nangyayari at hindi pinapansin, o i-filter ang mabuti. Upang kontrahin ang pag-filter, tanungin ang iyong sarili kung anong mga bahagi ng isang sitwasyon ang hindi mo isinasaalang-alang, partikular ang mga positibo.
- Ang sobrang paglalahat ay ang pagmamalabis ng isang sitwasyon sa lahat ng mga sitwasyon, tulad ng pag-iisip na dahil mali ang pagbaybay mo ng isang bagay na palagi kang nagkakamali. Iwasan ang sobrang paglalahat sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kontra-katibayan (mga sandali na napakatalino mo o nahuli at napabuti ang isang error).
- Ang itim at puti na pag-iisip ay nangangahulugang ang mga sitwasyon ay nakikita nang labis sa alinman sa tagumpay o pagkabigo. Halimbawa, kung nabigo kang hugasan ang iyong mga kamay isang beses na maaaring mayroon silang mikrobyo sa kanila ikaw ay isang masama, iresponsable na tao. Subukang i-shut down ang black-and-white na pag-iisip sa pamamagitan ng isang seryosong pagtingin sa kung hindi ka talaga nakagawa ng anumang masamang epekto at ipaalala sa iyong sarili na hindi ito ang oras (ni anumang oras, talaga) upang makagawa ng isang ganap na paghuhusga tungkol sa iyong pagkatao.
- Maaari kang makahanap ng higit pa sa mga bitag dito.
Hakbang 5. Labanan ang pagnanasa na sisihin ang iyong sarili
Ang OCD ay isang malalang kondisyon, at ang pagkakaroon ng hindi kanais-nais o hindi kanais-nais na mga saloobin ay hindi isang bagay sa loob ng iyong kontrol. Kilalanin na ang mga kaisipang ito ay simpleng mga inis na walang anumang epekto sa labas ng iyong sariling isip. Ang iyong mga saloobin ay simpleng mga saloobin, at wala silang anumang kinalaman sa kung sino ka bilang isang tao.
Bahagi 4 ng 4: Pamamahala ng OCD na may Mga Pagbabago sa Diyeta at Pamumuhay
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa koneksyon sa pagitan ng OCD at ng iyong mga gawi sa pamumuhay
Dahil ang OCD ay isang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa, ang stress ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas, na ginagawang lalong mahirap na pamahalaan at mapagtagumpayan. Anumang mga pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo upang mapanatili ang stress at labis na pag-aalala ay gagawin ding mas malamang na magpahinga ang mga sintomas ng OCD.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 fatty acid ay makakatulong nang direkta upang madagdagan ang antas ng serotonin ng iyong utak, ang parehong mga neurotransmitter na apektado ng mga gamot na gamot upang gamutin ang OCD. Nangangahulugan ito na makakatulong din ang mga pagkaing ito na pamahalaan ang iyong pagkabalisa.. Paboritong mga pagkain na mayaman sa omega-3 fatty acid kaysa sa mga suplemento. Nagsasama sila:
- Flax seed at mga walnuts
- Sardinas, salmon, at hipon
- Mga toyo at tofu
- Cauliflower at winter squash
Hakbang 3. Limitahan ang mga pagkain at inumin na may caffeine
Talagang pinipigilan ng caffeine ang paggawa ng serotonin sa iyong utak. Ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine ay kinabibilangan ng:
- Kape at kape na may lasa na sorbetes
- Itim na tsaa, berdeng tsaa, at mga inuming enerhiya
- Colas
- Mga produktong tsokolate at kakaw
Hakbang 4. Subukang mag-ehersisyo nang regular
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong lakas ng kalamnan at kalusugan sa cardiovascular, ngunit makakatulong din upang labanan ang pagkabalisa at mga ugali ng OCD. Kapag nag-eehersisyo ka, pinapalakas mo ang paggawa ng mga endorphin ng iyong katawan, na mga hormon na responsable sa pagtaas ng iyong kalooban, pagbawas ng pagkabalisa, at paglaban sa pagkalumbay.
Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto, limang beses sa isang linggo. Ang ilang mga halimbawa ng malusog na ehersisyo ay kasama ang pagtakbo, pagbibisikleta, pag-angat ng timbang, paglangoy, at pag-akyat sa bato
Hakbang 5. Gumugol ng mas maraming oras sa labas
Kabilang sa maraming iba pang mga benepisyo, pinapataas ng sikat ng araw ang pagbubuo ng serotonin sa iyong utak sa pamamagitan ng pagtigil sa mga cell ng nerve mula sa muling pagsasaayos nito.. Papayagan ka ng ehersisyo sa sikat ng araw na pumatay ng dalawang ibon na may isang bato!
Hakbang 6. Makitungo sa stress
Kapag nag-stress ka, mas malamang na makakita ka ng pagtaas (o isang mas mataas na intensidad) ng iyong mga sintomas. Kaya, ang pag-aaral ng mental at pisikal na pamamaraan upang mabawasan ang stress ay kapaki-pakinabang sa paligid. Kasama sa mga halimbawa ang sumusunod:
- Ang paggawa ng pangmatagalang malusog na mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo
- Paggamit ng mga listahan ng dapat gawin
- Pagbawas ng negatibong pag-uusap sa sarili
- Pagsasanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
- Pag-aaral ng pagninilay at paggunita ng mga pagninilay
- Pag-aaral upang makilala ang mga mapagkukunan ng stress
- Alamin na sabihin hindi kapag inaanyayahan kang kumuha ng higit pa sa alam mong kaya mong pamahalaan
Hakbang 7. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Mayroong mga pangkat ng suporta na binubuo ng mga taong nakikipag-usap sa mga problemang katulad ng sa iyo. Sa mga pangkat na ito maaari mong talakayin ang iyong mga karanasan at pakikibaka sa mga taong maaaring makaugnayan. Ang mga pangkat ng suporta na ito ay mabuti para sa pagpapahiram ng katiyakan at pagbabawas ng damdaming pag-iisa na madalas na kasama ng OCD.
Kausapin ang iyong therapist o doktor tungkol sa mga grupo ng suporta sa iyong lugar. Maaari ka ring magpatakbo ng isang online na paghahanap upang hanapin ang mga pangkat ng suporta na malapit sa iyo
Mga Tip
- Ang mga sintomas ng OCD ay karaniwang dahan-dahang umuunlad at maaaring mag-iba sa tindi sa buong buhay ng isang tao ngunit kadalasan ay nasa kanilang rurok kapag na-trigger ng stress.
- Dapat kang kumunsulta sa isang dalubhasa kung ang iyong mga kinahuhumalingan o pagpipilit ay nakakaapekto na sa iyong kabuuang kagalingan.
- Mahalaga na makakuha ng diagnosis mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, dahil ang iba pang mga kundisyon ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na katulad ng OCD. Halimbawa, kung sa tingin mo ay isang pangkalahatan, malaganap na pag-aalala tungkol sa lahat, maaari kang magkaroon ng Generalized Anxiety Disorder kaysa sa OCD. Kung ang iyong takot ay matindi ngunit naisalokal sa isa o ilang mga bagay, maaari kang makitungo sa mga phobias kaysa sa OCD. Ang isang propesyonal lamang ang makakagawa ng isang tumpak na pagsusuri at makuha ang paggamot na kailangan mo.
