Hindi bababa sa kalahati ng lahat ng mga tao ay nagkakaroon ng alinman sa osteoarthritis (OA) o rheumatoid arthritis (RA) sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Kung nasuri ka ng alinman sa RA o OA at nais mong subukan muna ang natural na paggamot, makipagtulungan sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa iyong kaso. Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng mas mahusay na pagkain, pagtulog nang higit pa, at matalinong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Bilang karagdagan, maaari mong subukan ang isang hanay ng mga pangkasalukuyan na paggamot at suplemento-madalas silang hindi napatunayan na medikal ngunit medyo malamang na hindi maging sanhi ng anumang pinsala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta upang mabawasan ang pamamaga
Ang pagpili ng balanseng diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga ng pamamaga ng iyong katawan, na maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas sa sakit sa buto. Sa pinakamaliit, ang isang mahusay na diyeta ay susuporta sa iyong pangkalahatang kalusugan at magpapabuti sa iyong pakiramdam sa pangkalahatan.
- Unahin ang mga prutas at gulay, buong butil, sandalan na protina, at malusog na taba. Bawasan o alisin ang mga nakabalot at naprosesong pagkain, hindi malusog na taba, mga pagkaing may mataas na sodium, at inuming may asukal.
- Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng mga benepisyo mula sa pagbabawas sa mga partikular na sangkap ng pagkain, tulad ng pinong asukal, artipisyal na pangpatamis, omega-6 fatty acid, MSG, pino na carbs, gluten, at kasein. Maaaring sulit subukang ito, ngunit pagtuunan muna ang pagkain ng malusog, balanseng diyeta.
Hakbang 2. Panatilihing naka-check ang iyong stress upang makatulong na pamahalaan ang mga pag-flare
Posible, kung hindi sigurado, na ang labis na pagkapagod ay maaaring magpalala ng dalas at / o kalubhaan ng pag-flare ng up ng arthritis. Sa anumang kaso, tulad din ng pagkain ng isang malusog na diyeta, ang pagbawas ng stress ay hindi bababa sa makakabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan.
- Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga ng stress tulad ng malalim na paghinga, pagninilay, pakikinig sa pagpapatahimik na musika, pagbabasa, o pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay. Hanapin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang maaari kang bumuo ng mga mabisang diskarte para sa pamamahala ng iyong stress.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog gabi-gabi upang posibleng makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas
Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa o magpalala ng mga sintomas ng sakit sa buto, kaya hangarin para sa mga 7-9 na oras ng solid shut-eye bawat gabi. Lumikha ng isang matahimik na kapaligiran sa pagtulog, sundin ang isang pare-pareho na gawain sa oras ng pagtulog, at alisin ang mga nakakaabala at oras ng pag-screen bago ka matulog.
- Kung ang sakit sa arthritis ay nagpapahirap sa iyo na makatulog, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa pamamahala ng sakit. Gayundin, kausapin sila tungkol sa kung anumang gamot o suplemento na iyong iniinom ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang matulog.
- Ang pagtulog ng mas mahusay ay isa ring mahusay na tool sa pamamahala ng stress.
Hakbang 4. Naging mas aktibo sa pisikal sa ilalim ng patnubay ng iyong doktor
Ang isang aktibong pamumuhay ay maaaring makatulong na mabagal ang pag-unlad ng mga sintomas ng arthritis. Gayunpaman, ang paglalagay ng labis na pilay sa mga kasukasuan ng arthritic ay maaaring sa halip ay magpalala ng iyong mga sintomas. Samakatuwid, makipagtulungan sa iyong doktor at marahil isang pisikal na therapist o atletiko na tagapagsanay upang bumuo ng naaangkop na programa ng ehersisyo para sa iyong sitwasyon.
- Sa pangkalahatan, dapat mong isama ang mga aerobic na ehersisyo (tulad ng paglangoy o pagbibisikleta), pagsasanay sa paglaban (pagtaas ng timbang, atbp.), At mga ehersisyo sa kakayahang umangkop sa iyong programa.
- Makipagtulungan sa iyong doktor upang baguhin ang iyong programa sa pag-eehersisyo kung nagdudulot ito sa iyo ng magkasamang sakit.
Hakbang 5. Subukan ang hydrotherapy kung kailangan mo ng isang pagpipilian na ehersisyo na may mababang epekto
Ang hydrotherapy ay nagsasangkot ng paggawa ng mga tiyak na ehersisyo sa maligamgam na tubig, na binabawasan ang pilay sa iyong mga kasukasuan at pinapanatili silang maluwag. Kung ang karaniwang pagsasanay ay nagdudulot sa iyo ng labis na sakit, ang hydrotherapy ay maaaring isang mahusay na pagpipilian. Kausapin ang iyong doktor upang magpasya kung tama ito para sa iyo.
Ang hydrotherapy ay hindi katulad ng aerobics ng tubig, kahit na iyon ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo depende sa iyong mga kalagayan. Pag-isipan itong higit pa bilang isang pisikal na therapy sa tubig
Hakbang 6. Subukan ang yoga o tai chi bilang banayad na mga pagpipilian sa ehersisyo.
Ang mga mabagal na paggalaw na programa tulad ng ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong lakas at kakayahang umangkop nang hindi inilalagay ang labis na pilay sa iyong mga kasukasuan. Kung maaari, maghanap ng mga klase sa iyong lugar na partikular na idinisenyo para sa mga taong may sakit sa buto.
Tulad ng anumang iba pang uri ng ehersisyo, kausapin ang iyong doktor bago subukan ang yoga o tai chi. Gayundin, itigil ang ehersisyo kung nararamdaman mo ang kasukasuan na sakit
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Paksa sa Paksa at Hindi Napatunayan na Mga remedyo
Hakbang 1. Maglagay ng init o lamig sa lugar, o kahalili sa pagitan nila
Ang paglalapat ng tela na babad sa maligamgam na tubig o pagkuha ng maligamgam na pagbabad ay maaaring makatulong na aliwin at paluwagin ang naninigas na mga kasukasuan. Bilang kahalili, ang paglalapat ng isang ice pack na nakabalot sa isang tela ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mag-alok ng pansamantalang kaluwagan sa sakit. Napag-alaman ng ilang tao na nakakakuha sila ng pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng paglipat-lipat sa pagitan ng init at lamig.
- Maaari kang maglapat ng init hanggang sa 15 minuto nang paisa-isa, 5-10 beses bawat araw, maliban kung pinayuhan ka ng iyong doktor. Totoo rin ang pareho para sa paglalapat ng malamig.
- Huwag kailanman maglapat ng yelo nang direkta sa iyong balat.
Hakbang 2. Masahe ng marahan ang apektadong lugar upang pasiglahin ang daloy ng dugo
Dahan-dahang pagmamasahe ng mga nakakahirap na kasukasuan sa iyong mga kamay, hinlalaki, o palad ay maaaring pansamantalang mabawasan ang sakit at kawalang-kilos sa lugar. Palaging gumamit ng isang light touch, gayunpaman, o maaari kang maging sanhi ng karagdagang sakit o kahit pinsala sa mga sensitibong kasukasuan.
- Ang pagmamasahe ng magkasanib ay maaaring makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa lugar at magbigay ng panandaliang kaluwagan.
- Kung maaari, magpakita ng isang pisikal na therapist o bihasang massage therapist na nagpapakita ng wastong mga diskarte para sa marahang pagmamasahe ng mga kasukasuan na may arthritis.
Hakbang 3. Subukan ang hindi napatunayan na mga pandagdag na maaaring makatulong sa rheumatoid arthritis (RA)
Kung mayroon kang rheumatoid arthritis (RA) o osteoarthritis (OA), mayroong maliit na katibayan na may medikal na tunog para sa pagiging epektibo ng iba't ibang mga suplemento. Sa anumang kaso, kausapin ang iyong doktor bago subukan ang anumang mga pandagdag dahil sa panganib ng mga epekto o pakikipag-ugnayan sa droga. Ang mga suplemento ng RA na isasaalang-alang ay ang:
- Langis ng isda.
- Curcumin
- Kuko ng pusa.
- Feverfew.
- Tripteryhire wilfordii Hook (TWH).
Hakbang 4. Bigyan ng mga pagsubok ang osteoarthritis (OA) sa kabila ng limitadong ebidensya
Tulad ng mga suplemento ng RA, huwag maghanap ng maraming ebidensya sa agham upang suportahan ang paggamit ng mga pandagdag sa OA. Gayunpaman, hangga't kumunsulta ka muna sa iyong doktor at pumili ng de-kalidad na mga pandagdag, mababa ang peligro ng mga negatibong epekto. Kung mayroon kang OA, tingnan ang sumusunod:
- Niacinamide.
- Glucosamine.
- Chondroitin.
- SAMe
- Boron
- Mga Bitamina A, C, at / o D.
- Manganese
- Avocado / soybean extract.
Hakbang 5. Tingnan kung gumagana ang mga paggamot tulad ng acupuncture o pangkasalukuyan na capsaicin para sa iyo
Habang walang gaanong pagsasaliksik upang suportahan ang acupuncture bilang isang paggamot para sa alinman sa RA o OA, ang ilang mga tao ay nanunumpa sa mga pakinabang ng mga regular na sesyon sa isang bihasang propesyonal. Bilang kahalili, ang ilang mga tao ay nakakakita ng mga benepisyo mula sa paglalapat ng pangkasalukuyan na capsaicin cream sa mga kasukasuan ng arthritic (lalo na sa RA), kahit na sa sandaling muli ang sumusuporta sa ebidensya ay limitado.
- Pumili ng isang nagsasanay ng acupuncture na may karanasan sa pagtugon sa sakit sa buto at kung sino ang nagpapanatili ng isang ligtas at kalinisan na pagsasanay.
- Ang Capsaicin ay ang tambalan na nagpapainit sa mga paminta, at magbibigay ito ng isang warming (at maaaring mapawi ang sakit) na pang-amoy kapag inilalagay nang pangkasalukuyan.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga paggagamot tulad ng cryotherapy o balneotherapy
Kung hindi pa halata, ang paggamot sa sakit sa buto ay natural na nangangailangan ng ilang mga paglundong ng pananampalataya at pagpayag na sumailalim sa ilang pagsubok at error. Hangga't ang isang therapy ay hindi pa napabulaanan ng medikal, posible na maaari itong gumana para sa iyo. Maaari mong, halimbawa, mag-isip tungkol sa pagsubok sa isa o pareho sa mga sumusunod:
- Ang Cryotherapy ay nagsasangkot ng pagpapailalim ng iyong katawan sa napakababang temperatura sa loob ng maikling panahon. Posibleng makapagbigay ito ng panandaliang lunas sa sakit.
- Ang Balneotherapy ay tumutukoy sa pagligo sa mineral water para sa mga layunin ng pansamantalang kaluwagan sa sakit. Mayroong kaunting katibayan upang suportahan ang paggamot na ito.
Paraan 3 ng 3: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng isang medikal na pagsusuri bago subukan ang natural na paggamot para sa sakit sa buto
Ang isang may kasanayang medikal na propesyonal-tulad ng iyong pangunahing doktor sa pangangalaga o isang dalubhasa-maaaring maayos na masuri ka ng osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), o ibang namamagang magkasamang sakit. Kahit na nais mong umasa sa natural na paggamot, mahalagang malaman nang eksakto kung ano ang iyong pakikitungo.
- Huwag subukang mag-diagnose ng self-arthritis (o anupaman). Maaari kang magtapos ng pag-aksaya ng oras sa paggamot sa isang kundisyon na wala ka, o hindi paggamot ng isang kondisyong mayroon ka.
- Kung masuri ka na may RA o OA, sabihin ang isang bagay tulad ng sumusunod: "Gusto kong subukang gamutin ito nang natural, kahit na magsimula ka lang. Maaari ba nating talakayin ang mga pagpipilian sa natural na paggamot?"
Hakbang 2. Ipaalam sa iyong doktor bago subukan ang mga bagong suplemento o alternatibong paggamot
Habang ang mga de-kalidad na suplemento ay karaniwang ligtas gamitin, maaari silang sa ilang mga kaso maging sanhi ng mga negatibong epekto o hindi maganda ang pakikipag-ugnay sa mga gamot na iyong kinukuha. Para sa iyong sariling kaligtasan, panatilihin ang iyong doktor sa loop tungkol sa kung aling mga suplemento ang nais mong subukan.
- Mahusay ding ideya na ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa iba pang mga kahaliling paggamot-tulad ng acupuncture o cryotherapy-na nais mong gamitin. Maaari silang magkaroon ng kapaki-pakinabang na payo para sa o mga babala laban sa mga partikular na paggamot.
- Umasa sa iyong parmasyutiko o naturopathic na doktor bilang isa pang mahusay na mapagkukunan tungkol sa kaligtasan ng paghahalo ng mga partikular na suplemento sa mga gamot na iyong kinukuha. Ang isang naturopathic na doktor ay isang mahusay na mapagkukunan kapag nais mong gumamit ng mga herbal na gamot at suplemento.
Hakbang 3. Humingi ng medikal na atensyon kung mayroon kang isang reaksyon sa isang suplemento
Kahit na ang mga banayad na suplemento ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa ilang mga tao. Kung nakakaranas ka ng isang negatibong reaksyon sa anumang mga suplemento na sinubukan mong gamutin ang iyong sakit sa buto, magpatingin sa doktor upang matiyak na hindi ito seryoso.
- Ang ilang mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng mga mapanganib na reaksyon kapag nakikipag-ugnay sila sa ilang mga gamot na reseta.
- Kung nakakaranas ka ng matinding sintomas tulad ng pagkahilo, nahihirapang huminga, o sakit ng tiyan, pumunta sa emergency room.
Hakbang 4. Magpunta sa doktor kung sinaktan mo ang iyong sarili habang nag-eehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabagal ang pag-unlad ng sakit sa buto at pagaanin ang mga sintomas, ngunit maaari mo ring saktan ang iyong sarili. Dahil ang iyong mga kasukasuan ay namamaga, ang isang pinsala ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang mga epekto. Upang maging nasa ligtas na bahagi, tingnan ang iyong doktor kung sinaktan mo ang iyong sarili habang nag-eehersisyo.
Sabihin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng pagtaas ng sakit sa magkasanib na pag-eehersisyo
Hakbang 5. Pag-usapan ang karaniwang pamgamot na paggamot kung hindi makakatulong ang mga natural na remedyo
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga natural na paggamot ang sinubukan mo, maaari mong malaman na ang iyong mga sintomas sa sakit sa buto ay hindi nagpapabuti o sa katunayan ay patuloy na lumalala. Sa kasong ito, ang karaniwang mga panggagamot at posibleng paggamot sa pag-opera ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian na sumulong. Talakayin ang mga kalamangan at potensyal na kahinaan ng mga paggagamot na ito sa iyong doktor.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng analgesics para sa lunas sa sakit, at / o NSAID para sa parehong sakit at pamamaga. Sa ilang mga kaso, maaari ding payuhan ang mga injection na corticosteroid.
- Sa mga advanced na kaso, maaaring magrekomenda ng magkasanib na pagkumpuni o kapalit na operasyon.
