Ang hika ay isang malalang kondisyon na nagdudulot ng pamamaga at pamamaga sa iyong daanan ng hangin, na ginagawang mas mahirap huminga. Maaari rin itong magpalitaw ng mga nakakatakot na pag-atake kung saan nahihinga ka. Milyun-milyong tao ang nakikipaglaban sa hika araw-araw at naghahanap ng kaluwagan. Sa kasamaang palad, ang hika ay isang napapamahalaang kondisyon at maaari kang mabuhay ng isang perpektong normal na buhay kasama nito. Kadalasan nagmumungkahi ang mga doktor ng mga gamot upang mapabuti ang mga sintomas, ngunit inirerekumenda rin nila ang ilang mga pagbabago sa kapaligiran at pamumuhay upang palakasin ang iyong daanan ng hangin at maiwasan ang mga pag-atake sa hinaharap. Gayunpaman, ang mga natural na paggamot ay maaaring hindi sapat upang mapawi ang lahat ng iyong mga sintomas ng hika. Dapat mong sundin ang payo ng iyong doktor at kumuha ng anumang gamot na inireseta nila. Ang gamot at natural na pamamahala ay maaaring maiwasan ang panghihimasok ng hika sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-iwas sa Iyong Mga Trigger
Ang pinakamahalagang bahagi ng anumang programa sa pamamahala ng hika ay pag-iwas sa mga pag-trigger. Ang mga nag-trigger ay mga aktibidad o sangkap na nagpapalala sa iyong mga sintomas at maaaring maging sanhi ng pag-atake. Matagumpay mong maiiwasan ang mga pag-atake sa pamamagitan ng pagsubaybay at pag-iwas sa iyong mga nag-trigger. Ang mga nag-trigger ay natatangi sa bawat tao, ngunit may ilang mga karaniwang nakakaapekto sa karamihan sa mga taong may hika.
Hakbang 1. Lumayo sa mga bagay na nagpapalitaw sa iyong hika
Habang may ilang mga karaniwang pag-trigger ng hika, ang mga tukoy na pag-trigger ay maaaring magkakaiba-iba sa bawat tao. Ikaw ang pinakamahusay na gabay para sa iyong sariling mga pag-trigger, kaya subaybayan ang mga bagay na nagpapalala sa iyong hika at gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga ito.
Ang paggawa ng isang listahan ng iyong mga nag-trigger ay mahalaga dahil maaaring ayusin ng iyong alerdyi ang iyong paggamot depende sa kung ano ang iyong mga pag-trigger. Halimbawa, kung ang isang tiyak na pagkain ay nagpapalitaw ng iyong mga sintomas, baka gusto ka nilang subukin para sa isang allergy. Dalhin ang listahan sa iyo sa iyong mga tipanan para masuri ng alerdyi
Hakbang 2. Linisin ang iyong tahanan kahit isang beses bawat linggo
Habang ang paglilinis ng iyong bahay ay maaaring hindi masaya, ito ay isang mahalagang paraan upang pamahalaan ang iyong hika. Ang dust, pet dander, at mga spore ng amag ay pawang mga karaniwang pag-trigger ng hika na matatagpuan sa karamihan ng mga bahay. Linisin at i-vacuum nang regular, hindi bababa sa isang beses bawat linggo, upang alisin ang mga nanggagalit na ito mula sa iyong tahanan.
Dapat ka ring magsuot ng dust mask at buksan ang lahat ng window habang naglilinis ka upang maiwasan na lumala ang iyong mga sintomas. Panatilihing bukas ang mga bintana ng isang oras o higit pa matapos mong matapos ang pag-filter ng alikabok
Hakbang 3. Alisin ang mas maraming carpeting hangga't maaari upang maiwasan ang pagbuo ng alikabok
Sa pangkalahatan, ang solidong sahig ay mas mahusay para sa hika kaysa sa carpeting. Ang mga karpet ay nakakabit ng maraming alikabok at mga nanggagalit, at mas mahirap din malinis kaysa sa mga solidong sahig. Mahusay na bawasan ang dami ng carpeting sa iyong bahay kung maaari mo.
Tandaan na kailangan mo pa ring linisin ang mga solidong sahig upang maiwasan ang pagbuo ng alikabok
Hakbang 4. Regular na pag-ayos ng iyong mga alagang hayop
Kung mayroon kang mga mabalahibong alagang hayop, ang regular na pagligo at brushing ay maaaring mabawasan ang dami ng dander na ginawa nila. Mapipigilan nito ang iyong mga alagang hayop mula sa pagpapalitaw ng iyong mga sintomas.
Maaari ka ring makakuha ng alagang hayop na walang balahibo o balahibo, tulad ng isang reptilya
Hakbang 5. Patakbuhin ang isang dehumidifier kung nakatira ka sa isang mahalumigmig na klima
Ang basa na hangin ay mabigat at mahirap huminga, kaya't ang mataas na kahalumigmigan ay maaaring magpalitaw ng iyong mga sintomas. Subukang gumamit ng dehumidifier sa iyong bahay sa panahon ng mahalumigmig na panahon upang mas madaling huminga.
- Kung wala kang isang dehumidifier, ang isang AC ay maaari ring mabawasan ang halumigmig sa iyong tahanan.
- Ang sobrang tuyong hangin ay maaari ring magpalala ng iyong mga sintomas, kaya't malamang na tumagal ng ilang pagsubok at error upang makita ang pinakamahusay na setting sa iyong dehumidifier.
Hakbang 6. Manatili sa loob kung ang antas ng alerdyen ay napakataas
Ang polen at iba pang mga alerdyen ay karaniwang nagpapalit ng hika. Suriin ang iyong mga lokal na ulat ng balita para sa mga pang-araw-araw na antas ng alerdyen sa iyong lugar. Kung maaari, subukang manatili sa loob ng araw na mataas ang alerdyi upang maiwasan ang atake ng hika.
- Maaari ring sabihin sa iyo ng mga website at app ang mga lokal na antas ng alerdyen. Mag-type ka lang sa bayan mo.
- Lalo na mahalaga na maiwasan ang mga alerdyi kung nag-eehersisyo ka. Iwasang mag-ehersisyo sa labas kapag mataas ang antas ng alerdyen.
Hakbang 7. Takpan ang iyong ilong at bibig sa malamig na panahon
Ang paghinga sa sobrang malamig na hangin ay maaari ring makipot ng iyong daanan sa hangin. Panatilihing mainit ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtakip sa iyong bibig at ilong ng isang scarf habang nasa labas ka sa malamig na panahon.
Hakbang 8. Iwasang lumanghap ng usok
Ang usok mula sa sigarilyo, campfires, o wildfires ay maaaring mag-atake ng hika. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang usok sa lahat ng oras.
Lalo na nakakasama ang paninigarilyo kung mayroon kang hika. Kung naninigarilyo ka, dapat mong umalis sa lalong madaling panahon. Huwag ding hayaang may manigarilyo sa iyong tahanan
Paraan 2 ng 4: Mga remedyo sa Pamumuhay
Bukod sa pag-iwas sa iyong mga pag-trigger, mayroong ilang mga karagdagang hakbang na maaari mong gawin upang gawing hindi gaanong matindi ang iyong mga sintomas sa hika. Ang mga hakbang sa pamumuhay na ito sa pangkalahatan ay nakatuon sa pagpapalakas ng iyong daanan ng hangin at pag-iwas sa labis na pagsusumikap sa iyong baga. Kasabay ng pamamahala ng mga pag-trigger, maaaring mapabuti ng mga hakbang na ito ang iyong hika nang malaki. Gayunpaman, tandaan na ang mga aktibidad na ito ay hindi kapalit ng medikal na atensyon at gamot kung kinakailangan. Laging sundin ang payo ng iyong doktor para sa pinakamahusay na mga pagpipilian sa paggamot.
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo upang mapalakas ang iyong baga
Habang ang pag-eehersisyo ay maaaring maging mahirap sa hika, ito ay talagang napakahusay para sa iyong kalagayan. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring palakasin ang iyong puso at baga, na ginagawang mas madalas ang iyong pag-atake. Subukang makakuha ng 30 minuto ng aerobic na aktibidad kahit 5 araw bawat linggo.
- Ang mga aktibidad na aerobic tulad ng pagtakbo, paglalakad, pagbisikleta, at paglangoy ay pinakamahusay para sa pagpapalakas ng iyong baga.
- Panatilihin sa iyo ang iyong inhaler habang nag-eehersisyo ka kung sakaling magkaroon ka ng atake.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na bodyweight
Ang sobrang timbang ay naglalagay ng higit na pilay sa iyong puso at baga, na maaaring magpalala sa iyong hika. Kung sobra ang timbang mo, kausapin ang iyong doktor at tukuyin ang perpektong timbang para sa iyo. Pagkatapos ay magdisenyo ng isang ehersisyo at pamumuhay ng diyeta upang maabot at mapanatili ang timbang.
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong stress
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng hyperventilation at magpalitaw ng mga atake sa hika. Kung madalas kang nakadama ng pagkabalisa, pagkatapos ay ang pagbawas at pamamahala na maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas ng hika nang malaki.
- Subukan ang ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, yoga, o pagmumuni-muni upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkabalisa.
- Ang paggawa ng kasiya-siyang mga aktibidad ay kapaki-pakinabang din para mapawi ang stress, kaya tiyaking maglaan ng ilang oras para sa mga bagay na gusto mo sa bawat araw. Sumakay ng iyong bisikleta, makinig ng musika, gumuhit, magbasa, maggantsilyo, o gumawa ng iba pang iyong mga libangan upang makapagpahinga.
Hakbang 4. Subukang makatulog ng 7-8 na oras bawat gabi
Mayroong ilang ugnayan sa pagitan ng kawalan ng pagtulog at hika, kaya ang regular na pagtulog ng buong gabi ay maaaring isang mabisang paggamot.
Kung madalas kang may problema sa pagtulog, simulan ang pagpulupot ng isang oras bago matulog. Gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagbabasa, pakikinig ng malambot na musika, o pagligo upang maghanda para sa kama
Hakbang 5. Mabagal kung naramdaman mong kumikilos ang iyong hika
Mahalagang malaman ang iyong sariling mga limitasyon at iwasang itulak ang iyong sarili nang napakalayo. Kung nakakaramdam ka ng hininga o nagsimulang humihihihinga, pagkatapos ay itigil ang paggawa ng iyong ginagawa at magpahinga. Maiiwasan nito ang isang atake.
Paraan 3 ng 4: Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Ang koneksyon sa pagitan ng iyong diyeta at hika ay hindi masyadong malinaw, ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ilang mga pagkain ay maaaring mapawi o mapalala ang iyong mga sintomas. Nangangahulugan ito na ang pamamahala ng iyong diyeta ay dapat na bahagi ng iyong programa sa paggamot. Maaari itong maging nakakalito, ngunit maaaring gumawa ng pagbabago sa iyong kalagayan. Ang mga sumusunod na hakbang sa pagdidiyeta ay nauugnay sa kaluwagan mula sa mga sintomas ng hika. Sundin ang payo ng iyong doktor para sa karagdagang mga pagbabago sa pagdidiyeta.
Hakbang 1. Kumain ng 7-10 prutas at gulay na paghahatid bawat araw para sa mabuting nutrisyon
Ang pagsasama ng sapat na mga halaman sa iyong diyeta ay nagbibigay sa iyo ng maraming mga bitamina at mineral na maaaring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan. Maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga sintomas ng hika.
Kung wala kang access sa mga sariwang prutas at gulay, mabuti ang mga naka-kahong o nakapirming barayti. Patuyuin lamang at banlawan ang mga de-latang gulay upang mabawasan ang nilalaman ng asin
Hakbang 2. Isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas upang makakuha ng sapat na bitamina D
Ang ilang mga taong may hika ay mayroon ding kakulangan sa bitamina D, kaya't ito ay maaaring maging isa sa mga nagpapalitaw sa kundisyon. Magkaroon ng pinatibay na gatas, keso, yogurt, at mga itlog upang makuha ang inirekumendang 15 mg na bitamina D na paghahatid bawat araw.
Ang mga pulang karne at laman ng karne ay naglalaman din ng maraming bitamina D. Gayunpaman, mataas din sila sa mga puspos na taba, kaya mas mahusay na makuha mo na lang ang iyong paghahatid mula sa mga produktong pagawaan ng gatas
Hakbang 3. Labanan ang pamamaga ng mga omega-3 fatty acid
Habang kinakailangan ng mas maraming pananaliksik upang maipakita kung gaano kabisa ang mga omega-3 para labanan ang hika, maaari nilang mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan. Maaari nitong buksan ang iyong daanan ng hangin at mapawi ang iyong mga sintomas.
Ang pangunahing mapagkukunan para sa omega-3s ay may langis na isda tulad ng salmon, tuna, at sardinas. Maaari mo ring makuha ang mga ito mula sa mga mani, buto, at langis ng halaman
Hakbang 4. Bawasan ang dami ng mga preservatives sa iyong diyeta
Para sa ilang mga tao, ang mga preservatives tulad ng sulfites ay isang gatilyo na hika. Karaniwan silang matatagpuan sa alak, ngunit maaari ding mapreserba ang pagkaing-dagat at mga adobo na pagkain.
Hakbang 5. Iwasan ang mga pagkaing sanhi ng heartburn o gas
Ang parehong mga kundisyon ay maaaring bigyang diin ang iyong daanan ng hangin at mag-uudyok ng mga sintomas ng hika. Kung ang anumang mga pagkain ay karaniwang nagbibigay sa iyo ng gas o heartburn, mas mahusay na iwasan ang mga ito at maiwasan na ma-trigger ang iyong hika.
- Ang mga maaanghang na pagkain ay isang pangkaraniwang pag-uudyok para sa heartburn, kaya't kung maaabala ka nito maaaring gusto mong lumipat sa mas mahinang pagkain. Ang mga pinirito, mataba, o pagkaing may asukal ay may posibilidad na maging sanhi din ng gas at heartburn.
- Kumain ng dahan-dahan upang maiwasan ang labis na pagkain. Ang pagiging sobrang puno ay maaari ding maging sanhi ng heartburn.
Paraan 4 ng 4: Mga Alternatibong Paggamot
Mayroong isang bilang ng mga natural na remedyo para sa hika na lumulutang sa paligid ng internet. Marami sa mga ito ay walang sapat na katibayan upang mai-back ang kanilang mga paghahabol, o maaaring hindi talaga epektibo. Gayunpaman, mayroong ilang mga natural na remedyo na mayroong ilang katibayan na sumusuporta sa kanila. Maaari mong subukan ang mga paggamot na ito mismo na may maliit na peligro ng mga epekto. Tanungin lamang ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa pagdidiyeta upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
Hakbang 1. Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga
Ang regular na malalim na paghinga ay maaaring palakasin ang iyong daanan ng hangin at mapabuti ang iyong mga sintomas ng hika. Para sa isang simpleng ehersisyo, umupo sa isang tahimik na lugar at isara ang iyong mga mata. Huminga nang malalim hangga't maaari at hawakan ang hininga sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan ang hininga upang ang iyong baga ay ganap na walang laman. Ulitin ito nang 3-5 minuto upang magsimula.
Maaari mo ring gamitin ang iyong malalim na pagsasanay sa paghinga kung sa palagay mo ay darating ang isang atake sa hika. Itigil at ituon ang iyong paghinga upang maputol ang isang atake bago ito magsimula
Hakbang 2. Kumuha ng mga suplemento ng bitamina D at E
Ang 2 bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas ng hika. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa alinman sa iyong regular na diyeta, maaari kang kumuha ng suplemento sa pagdidiyeta upang makuha ang buong halaga.
- Ang pang-araw-araw na inirekumendang dosis ay 15 mg ng bitamina E at ang bitamina D ay 15 mcg (micrograms).
- Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa pagdidiyeta upang matiyak na ang mga ito ay tama para sa iyo.
Hakbang 3. Subukan ang acupuncture upang palabasin ang pag-igting
Nalaman ng ilang tao na ang isang paggamot na acupuncture ay nakakapagpahinga ng kanilang mga sintomas sa hika. Ito ay maaaring dahil sa acupuncture ay maaaring mabawasan ang presyon sa daanan ng hangin. Maaari mong subukan ang isang paggamot ng acupuncture para sa iyong sarili upang makita kung ito ay gumagana.
Tiyaking binisita mo ang isang lisensyado at may karanasan na acupunkurist upang makuha mo ang pinakaligtas at pinakamabisang paggamot na posible
Hakbang 4. Kumuha ng back massage upang malaman kung makakatulong iyon
Para sa hindi malinaw na kadahilanan, ang isang matatag na massage sa likod ay nakakapagpahinga ng hika sa ilang mga tao. Posibleng ang paglabas ng stress mula sa isang masahe ay nagpapalaya sa daanan ng hangin. Kung nais mong malaman kung gagana ito para sa iyo, mag-book ng isang appointment sa masahe upang makita.
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang mga natural na paggamot ay tiyak na isang mahalagang bahagi ng anumang pamumuhay sa paggamot ng hika. Kahit na uminom ka ng gamot, kakailanganin mo pa ring gumawa ng mga hakbang tulad ng pag-iwas sa iyong mga pag-trigger at pagpapalakas ng iyong daanan sa hangin. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa pagdidiyeta at mga alternatibong paggamot ay maaari ring mapawi ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, ang mga likas na hakbang na ito ay hindi kapalit ng atensyong medikal. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng gamot upang pamahalaan ang iyong hika, dapat mong sundin ang payo na iyon. Ang pinagsamang, natural na paggamot at gamot ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan at matulungan kang mabuhay ng isang normal na buhay.
