Ang acid reflux, na kung minsan ay tinatawag na heartburn o GERD, ay isang pangkaraniwang kalagayan na nararanasan ng milyun-milyong tao. Kapag ang acid mula sa iyong tiyan ay pumasok sa iyong lalamunan, nagdudulot ito ng nasusunog na sakit sa iyong tiyan o dibdib. Ito ay maaaring maging medyo hindi komportable at nakakainis, ngunit, sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang hawakan ang kundisyon. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng gamot, ngunit kahit na may mga panggagamot na paggamot, gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay upang pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Nakatutulong na Mga Nakagawiang Kumain
Dahil ang mga pagkain ay madalas na sanhi ng acid reflux, maaari kang makaramdam ng kaunting pagkawala ng subukang magpasya kung ano ang maaari mong kainin. Sa kabutihang palad, ang ilang mga pagkain at gawi ay maaaring maiwasan ang heartburn. Subukang gawin ang mga sumusunod na pagbabago sa oras ng pagkain upang makita kung makakatulong ito na mapawi ang iyong mga sintomas.
Hakbang 1. Kumain ng dahan-dahan upang hindi ka masyadong mabusog
Ang sobrang bilis ng pagkain ay maaaring humantong sa labis na pagkain, na madalas na nagpapalitaw ng acid reflux. Magsumikap na kumain ng mas mabagal sa bawat pagkain.
Subukang pilitin ang iyong sarili na kumain ng mas mabagal sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong tinidor pagkatapos ng bawat kagat. Huwag kunin muli ito hanggang sa malunok mo ang nakaraang kagat
Hakbang 2. Kumain ng mas maliit na pagkain upang hindi ka masyadong mabusog
Ang pagkain ng 3 malalaking pagkain sa isang araw ay maaaring mapunan ka ng labis at gawing mas acid ang iyong tiyan. Subukang kumain ng ilang mas maliliit na pagkain sa buong araw sa halip na 3 malalaki.
Hakbang 3. Magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta
Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay sa tingin mo mas buo kaysa sa mga pagkaing mababa ang hibla, na makakapagpigil sa iyo mula sa labis na pagkain. Subukang isama ang maraming hibla sa iyong diyeta upang makita kung makakatulong ito.
- Ang mga mabubuting pagkain na may hibla ay may kasamang buong butil, mani, buto, ugat na gulay, at malabay na berdeng gulay.
- Maaari ka ring makakuha ng mas maraming hibla mula sa mga suplemento, ngunit inirerekumenda ng mga doktor na kumuha muna hangga't maaari mula sa iyong regular na diyeta muna.
Hakbang 4. I-neutralize ang mga acid sa tiyan na may mga pagkain na alkalina
Ang mga pagkaing alkalina ay mas mataas sa antas ng pH, nangangahulugang pipigilan nila ang mga acid sa tiyan at maiiwasan ang heartburn. Magdagdag ng mas maraming pagkain na alkalina sa iyong diyeta upang makakuha ng kaluwagan.
Ang mga mabubuting pagkain na alkalina ay may kasamang mga saging, mani, melon, cauliflower, at haras
Hakbang 5. Kumain ng puno ng tubig na pagkain upang maghalo ang acid
Maaaring palabnawin ng tubig ang mga acid sa tiyan at bawasan ang nasusunog na sensasyon mula sa acid reflux, kaya ihalo ang ilang mga puno ng pagkain sa bawat pagkain.
Subukan ang kintsay, melon, pipino, litsugas, at mga sabaw o sopas
Paraan 2 ng 4: Mga Pagkain na Iiwasan
Mayroon ding maraming mga pagkaing nagpapalitaw na maaaring maging sanhi ng acid reflux. Ang mga pag-trigger ng bawat isa ay magkakaiba, kaya maaaring hindi lahat ng ito ay maging sanhi ng mga problema sa iyo. Gayunpaman, ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-karaniwang pag-trigger, kaya subukang limitahan o gupitin ang mga pagkaing ito upang makita kung ang iyong mga sintomas ay bumuti. Kung napansin mo ang anumang partikular na pagkain na nagbibigay sa iyo ng heartburn, gupitin ito sa iyong diyeta.
Hakbang 1. Bawasan ang dami ng kinakain mong taba
Ang taba ay may kaugaliang gawing mas malala ang acid reflux. Subukang sundin ang isang diyeta na mababa ang taba upang i-minimize ang acid sa iyong tiyan.
- Ang mga pritong at naprosesong pagkain ay lalong mataba at madulas, kaya't panatilihin ito sa isang minimum.
- Gumamit ng mas kaunting langis o mantikilya kapag nagluluto ka.
- Subukang lumipat sa mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
Hakbang 2. Gupitin ang maaanghang at acidic na pagkain
Ang mga pagkaing ito ay ilan sa mga pinakamalaking pag-trigger para sa acid reflux. Kung napansin mo na ang iyong mga sintomas ay lumala pagkatapos magkaroon ng maanghang o acidic na pagkain, itigil ang pagkain ng mga pagkaing iyon upang maiwasan ang mapataob ang iyong tiyan.
- Kasama sa mga karaniwang maaanghang na pagkain ang cayenne, chili peppers, curries, at maraming uri ng peppers.
- Ang mga acidic na pagkain ay may kasamang mga prutas na sitrus, kamatis, at ilang mga sarsa ng marinara at pampalasa.
- Maaari mo pa ring kainin ang mga pagkaing ito kung hindi nila ma-trigger ang iyong mga sintomas. Ang ilang mga tao ay maaaring tiisin ang mga ito nang mas mahusay kaysa sa iba.
Hakbang 3. Uminom ng mga inuming hindi carbonated
Ang mga inuming bubbly ay maaaring itulak ang acid sa tiyan sa iyong lalamunan sa panahon ng pagkain. Pumili ng mga flat na inumin kaysa sa mga carbonated. Ang kapatagan na tubig ay pinakamahusay, kaya't gawin ang iyong pangunahing inumin.
Hakbang 4. Limitahan ang dami ng inuming kape
Ang kape ay napaka acidic at maaaring magpalala ng reflux ng acid. Kung regular kang umiinom ng maraming kape, bawasan ng kaunti upang mabawasan ang kaasiman ng iyong tiyan.
Ang decaff na kape ay maaaring mas madali sa iyong tiyan, ngunit maaari pa rin itong magpalitaw ng mga sintomas. Hindi ang caffeine ang problema, ang kaasiman ng kape
Hakbang 5. Iwasan ang tsokolate at peppermint
Ang dalawang item na ito, sa anumang halaga, ay maaari ring magpalitaw ng heartburn. Kung regular nilang pinalala ang iyong mga sintomas, pagkatapos ay iwasan silang lahat.
Hakbang 6. Gupitin ang alkohol kung nakakaabala sa iyong tiyan
Ang alkohol ay isa ring pangkaraniwang sanhi para sa heartburn at acid reflux. Kung ang iyong mga sintomas ay karaniwang kumilos pagkatapos uminom, pagkatapos ay bawasan at tingnan kung makakatulong iyon.
Kung karaniwang nararamdaman mo ang heartburn pagkatapos ng pag-inom ng anumang alkohol, kahit na isang maliit na halaga, maaaring mas mabuti na iwasan ito nang buo
Paraan 3 ng 4: Mga Tip sa Pamumuhay
Ang iyong diyeta ay hindi lamang ang bahagi ng isang mabisang regimen sa paggamot ng acid reflux. Marami ring mga bagay na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay upang gamutin ang iyong mga sintomas o maiwasan na magsimula sa una. Subukang gawin din ang mga pagbabagong ito.
Hakbang 1. Magsuot ng maluwag na damit
Ang masikip na damit, lalo na sa paligid ng iyong tiyan, ay maaaring itulak ang mga acid sa iyong tiyan at mag-uudyok ng heartburn. Pumili ng maluwag na pantalon, kamiseta, at sinturon, lalo na kapag kumakain ka.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang kung kailangan mo
Ang sobrang timbang ay magbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa acid reflux at maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Kung ikaw ay sobra sa timbang, makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang isang malusog na timbang para sa iyong sarili. Pagkatapos ay sundin ang isang diyeta at ehersisyo na pamumuhay upang maabot at mapanatili ang timbang.
Mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, hindi sa isang pag-crash o matinding diyeta. Mapanganib ito at ang mga tao ay madalas na mabawi ang timbang kapag pinahinto nila ang diyeta
Hakbang 3. Umupo o tumayo nang patayo nang hindi bababa sa 3 oras pagkatapos mong kumain
Ang pagtula sa likod ay maaaring maging sanhi ng pagtulo ng mga acid sa iyong tiyan sa iyong lalamunan, na nagpapalitaw ng acid reflux. Huwag humiga sa sopa o sa kama pagkatapos kumain. Sa halip, manatiling nakatayo o nakaupo nang patayo nang hindi bababa sa 3 oras pagkatapos.
Huwag kumain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, dahil maaaring maging sanhi ito ng night reflux ng acid
Hakbang 4. Ngumunguya na walang asukal na gum pagkatapos kumain
Ang chewing gum ay humahantong sa mas madalas na paglunok, na tinutulak ang acid pabalik sa iyong tiyan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagnguya ng walang asukal na gum sa loob ng 30 minuto pagkatapos kumain ay may ilang tagumpay sa pag-iwas sa acid reflux.
Iwasan ang peppermint-flavored gum, dahil maaari itong maging sanhi ng heartburn
Hakbang 5. Itaas ang iyong pang-itaas na katawan habang natutulog ka
Ang panggabi ng heartburn ay karaniwan kung mahiga ka dahil ang acid ay maaaring tumagas sa iyong lalamunan. Subukang itaas ang ulo ng iyong kama o gumamit ng mga suporta sa bula upang maiangat ang iyong ulo 6-8 sa (15–20 cm) sa itaas ng iyong mga paa.
Huwag gumamit ng labis na unan upang itaas ang iyong ulo. Nagbibigay ito ng hindi pantay na suporta at maaaring maging sanhi ng sakit sa likod o leeg
Hakbang 6. Bawasan ang stress upang maiwasan ang pagpapalitaw ng iyong mga sintomas
Mayroong isang tiyak na ugnayan sa pagitan ng talamak na stress at acid reflux. Kung regular kang nakadarama ng pagkabalisa, kung gayon ang pagkuha ng ilang mga hakbang upang maibsan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
- Subukang maglaan ng oras bawat araw para sa ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, o yoga.
- Ang paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka ay mabuti rin para labanan ang stress, kaya't gumawa ng ilang oras para sa iyong mga libangan bawat araw din.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagbawas ng iyong stress, kung gayon ang pakikipag-usap sa isang propesyonal na therapist o psychiatrist ay maaaring isang malaking tulong.
Hakbang 7. Tumigil sa paninigarilyo o huwag magsimula sa una
Ang paninigarilyo ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa acid reflux. Mahusay na tumigil sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan. Kung hindi ka naninigarilyo, pagkatapos ay iwasang magsimula nang kabuuan.
Ang pangalawang usok ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, kaya huwag hayaang manigarilyo ang sinuman sa iyong tahanan
Paraan 4 ng 4: Mga remedyong Herbal
Habang maraming mga paggamot sa bahay para sa acid reflux na lumulutang sa paligid ng internet, hindi lahat sa kanila ay gumagana. Sa kabutihang palad, may ilang mga napatunayan ang tagumpay sa paggamot o pag-iwas sa acid reflux. Walang pinsala sa pagsubok sa kanila para sa iyong sarili, kaya't tingnan kung gumagana ang mga ito para sa iyo.
Hakbang 1. Sip ng luya na tsaa o tubig
Ang luya ay kilalang at mabisang paggamot para sa acid reflux. Subukang paggiling ng ilang sariwang luya sa tsaa o isang basong tubig at hithitin ito kung nararamdaman mong darating ang heartburn.
Ang mga iminungkahing halaga ng luya mula sa 250 mg hanggang 5 g bawat araw, kaya't ligtas ito sa mataas na halaga
Hakbang 2. Paginhawahin ang iyong tiyan ng ugat ng licorice
Ang licorice ay isa pang karaniwang paggamot para sa acid reflux na nagpapakita ng ilang tagumpay. Maaari mong kunin ito bilang isang tablet o sa form ng tsaa kapag nagsimula kang makaramdam ng pagsisimula ng heartburn.
- Kung kukuha ka ng mga tablet, huwag gamitin ang mga ito nang mas mahaba sa isang linggo nang hindi nagtanong sa iyong doktor kung ligtas ito.
- Ang ugat ng licorice ay ligtas sa halagang hanggang sa 1 g bawat araw.
Hakbang 3. Subukan ang chamomile tea kapag nagsimula ang iyong mga sintomas
Ang chamomile tea ay may nakapapawi na epekto sa tiyan. Kung sa tingin mo ay nagsisimula ang heartburn pagkatapos ng pagkain, subukang magkaroon ng isang tasa ng tsaa upang maiwas ang iyong mga sintomas.
Ang chamomile ay nasa parehong pamilya ng halaman tulad ng ragweed, kaya huwag itong gamitin kung alerdye ka sa ragweed. Maaari itong maging sanhi ng isang menor de edad na reaksyon ng alerdyi
Hakbang 4. Uminom ng honey at lemon water kung nagsimula na ang iyong heartburn
Ang remedyo sa bahay na ito ay maaaring i-neutralize ang ilan sa iyong acid sa tiyan. Kung naghihirap ka mula sa heartburn, subukang ihalo ang ilang lemon juice at honey sa isang basong tubig at inumin ito upang makita kung makakatulong ito.
Ang lemon juice ay masyadong napaka acidic, kaya't huwag gumamit ng anuman nang hindi muna ito natutunaw sa tubig
Hakbang 5. Kumuha ng aloe vera syrup upang maiwasan ang reflux
Ang aloe vera syrup na ibinibigay araw-araw ay nagpapakita ng ilang tagumpay sa pag-iwas sa acid reflux. Subukang magkaroon ng 10 ML bawat araw upang makita kung makakatulong ito sa iyo.
Hakbang 6. Gumamit ng gatas kung hindi nito pinalala ang iyong heartburn
Ang gatas ay isang pangkaraniwang lunas sa bahay para sa acid reflux, at maaari nitong i-neutralize ang acid sa tiyan. Gayunpaman, dahil naglalaman ito ng taba, maaari rin nitong mapalala ang problema. Kung napansin mo na sa tingin mo ay mas nasusunog pagkatapos ng pag-inom ng gatas, pagkatapos ay iwasang gamitin ito bilang isang lunas sa bahay.
Hakbang 7. Subukang lasaw ang suka ng mansanas kung nais mo
Ito ay isang pangkaraniwang lunas sa bahay, ngunit walang katibayan na nagpapatunay na ito ay gumagana. Kung nais mong subukan ito, malamang na walang pinsala dito. Magdagdag ng 1 tsp (5 ml) sa isang baso ng maligamgam na tubig at inumin ito pagkatapos ng pagkain upang makita kung pinipigilan nito ang iyong mga sintomas ng heartburn.
Huwag kailanman uminom ng undiluting suka. Ito ay napaka acidic at makakasama sa iyong tiyan
Mga Pagdadala sa Medikal
Habang ang acid reflux ay maaaring maging isang tunay na drag, ang magandang balita ay maraming mga paraan upang pamahalaan ang kondisyon. Sa isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay, maaari mong mapawi ang iyong mga sintomas o maiwasang magsimula. Maaari mo ring subukan ang ilang mga remedyo sa bahay upang makita kung makakatulong ang mga ito. Kung ang iyong acid reflux ay hindi nagpapabuti, pagkatapos ay tingnan ang iyong doktor para sa karagdagang paggamot. Maaaring mangailangan ka ng ilang gamot upang mapamahalaan ang kundisyon.
