Ang isang quadriceps strain, o quad strain, ay maaaring mangyari pagkatapos maglaro ng sports o gumawa ng isang mabigat na pag-eehersisyo. Ang mga banayad na pilay ay maaaring gamutin sa bahay sa loob lamang ng ilang linggo, habang ang mas matinding mga pilit ay maaaring mangailangan ng pansin ng doktor. Pinagsama namin ang lahat ng impormasyong kailangan mong malaman kung nakikipag-usap ka sa isang pilay na patyo para sa isang mabilis at madaling rehabilitasyon.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 7: Background
Hakbang 1. Ang iyong quadriceps ay isang pangkat ng 4 na kalamnan na tumatakbo pababa sa harap at gilid ng iyong hita
Gumagana ito upang ituwid ang iyong tuhod kapag lumalakad ka, tumatakbo, o tumalon. Maaari mong isipin ito bilang kabaligtaran mula sa iyong hamstring, ang malaking kalamnan sa likod ng iyong hita.
Hakbang 2. Nangyayari ang isang quad strain kapag nag-overstretch o hinila ang iyong quad na kalamnan
Karaniwan mong masasabi kaagad kapag pinag-ayos mo ang iyong quad, dahil madarama mo ang sakit o kawalang-kilos. Sa mga matitinding pilit, maaari mo ring maramdaman ang isang pop o isang paghila sa iyong quad habang nangyayari ang pilay.
Tanong 2 ng 7: Mga Sanhi
Hakbang 1. Ang paglalaro ng palakasan ay ang bilang isang sanhi ng mga quad strains
Lalo na ang mga palakasan tulad ng soccer, rugby, at football. Ang biglaang lakas na pagsusumikap ng iyong mga kalamnan ay maaaring humantong sa isang pilay, lalo na kung hindi ka pa sanay sa paggalaw o pinipilit mong pilitin ang iyong sarili.
Ang mga quad strain ay medyo pangkaraniwan din sa mga runners
Hakbang 2. Ang labis na pag-uunat ay isa pang karaniwang sanhi ng mga pilit
Ang malalim na kahabaan, tulad ng uri na iyong ginagawa sa yoga, ay maaaring maging mahusay para sa pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Sa kasamaang palad, maaari rin silang maging sanhi ng mga pilit kung labis na iyong ginagawa. Upang maiwasan ang pagpilit ng iyong quads sa panahon ng pag-uunat, gawin itong mabagal at gumamit ng matatag na paggalaw at kontrolado ang paghinga. Itigil ang ginagawa mo kung nakakaramdam ka ng kurot o sakit.
Maaari mong bawasan ang panganib ng mga strain sa pamamagitan ng pag-init ng iyong kalamnan bago ka umunat. Gumawa ng ilang minuto ng magaan na paglalakad o iba pang banayad na cardio upang maunang dumaloy ang iyong dugo
Hakbang 3. Ang mga pagpindot sa paa ay maaari ding maging sanhi ng quad strain
Ang paggamit ng isang leg press machine ay pinipilit ang iyong quads na mag-obertaym. Kung nasobrahan mo ito sa gym o hindi ka pa sanay na magtrabaho nang napakahirap, maaaring pinilit mo ang iyong kalamnan.
Maaari mo ring salain ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sobrang timbang sa leg press machine
Tanong 3 ng 7: Mga Sintomas
Hakbang 1. Ang sakit at lambot sa binti ang pangunahing sintomas
Maaari mong mapansin na mahirap maglakad o iangat ang iyong binti tulad ng dati mong ginagawa. Maaari itong saklaw mula sa pakiramdam ng bahagyang hindi komportable hanggang sa masakit.
Hakbang 2. Maaari ring mangyari ang bruising, spasms, pamamaga, at panghihina ng kalamnan
Ang mga sintomas na tulad nito ay karaniwang tumuturo sa isang malubhang pilay, lalo na kung patuloy silang nangyayari nang maraming araw. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, humingi ng pangangalagang medikal.
Kung ang iyong sakit ay hindi matiis o ang iyong pilay ay hindi nakakabuti sa paggamot sa bahay, humingi ng medikal na atensiyon
Tanong 4 ng 7: Paggamot
Hakbang 1. Sundin ang RICE protocol upang mabilis na pagalingin ang iyong sala
Ang RICE ay nangangahulugang pahinga, yelo, compression, at taas.
-
Pahinga:
Magpahinga mula sa pag-eehersisyo, lalo na kung iyon ang sanhi ng pilay. Kung ang iyong pinsala ay sapat na malubha, baka gusto mong gumamit ng mga crutches habang naglalakad upang maiwasan ang paglalagay ng timbang sa iyong binti.
-
Ice:
Balutin ang isang ice pack o isang bag ng mga ice cubes sa isang tuwalya at pindutin ito sa iyong pilay na binti. Gumamit ng mga ice pack ng 20 minuto nang paisa-ulit nang maraming beses sa isang araw upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga.
-
Pag-compress:
Banayad na balutin ang iyong nasugatang binti sa isang malambot na bendahe o isang balot ng ace. Ito ay upang makatulong na mabawasan ang karagdagang pamamaga at maibsan ang anumang pamamaga.
-
Taas:
Humiga sa isang sopa o upuan at itaas ang iyong binti nang mas mataas kaysa sa iyong puso. Subukang gawin ito tuwing nakaupo ka upang mabawasan ang pamamaga sa hinaharap.
Hakbang 2. Kumuha ng gamot na laban sa pamamaga kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Ang mga gamot ay maaari ring makatulong sa kaluwagan sa sakit. Kung inirekomenda ito ng iyong doktor, maghanap ng gamot na over-the-counter, tulad ng ibuprofen, at sundin ang mga direksyon sa dosis sa bote.
Kung mayroon kang mga problema sa puso, atay, o bato, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng gamot na kontra-pamamaga
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang suplemento ng magnesiyo upang itaguyod ang paggaling
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo upang makabuo ng malusog na kalamnan. Kung ang iyong mga quad ay madaling mapilit, ang pagkuha ng magnesiyo ay maaaring makatulong sa kanila na pagalingin at maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung maaaring makatulong sa iyo ang isang suplementong magnesiyo.
- Bigyan ang iyong doktor ng isang buong listahan ng anumang mga gamot o suplemento na kinukuha mo. Makakatulong ito sa kanila na matukoy kung ang magnesiyo ay ligtas para sa iyo.
- Ang tipikal na inirekumendang dosis para sa mga may sapat na gulang ay 400mg bago ang oras ng pagtulog. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog ng iyong mga kalamnan, ang magnesiyo ay maaari ring makapagpahinga ng mga namamagang kalamnan at matulungan kang matulog nang mas maayos.
- Maaari ka ring magdagdag ng mas maraming magnesiyo sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani at buto, buong butil, malabay na gulay, at mga produktong pagawaan ng gatas.
Hakbang 4. Paginhawahin ang iyong mga sumasakit na quad sa isang Epsom salt bath
Ang isang Epsom salt bath ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga namamagang kalamnan at madali ang pamamaga. Magdagdag ng tungkol sa 10.5 oz (300 g) ng Epsom salt sa isang batya ng kumportableng mainit na tubig, pagkatapos ay magbabad sa paliguan ng hindi bababa sa 15 minuto.
- Maaari kang bumili ng Epsom salt sa karamihan sa mga parmasya.
- Huwag kumuha ng Epsom salt bath kung mayroon kang anumang bukas na sugat, malubhang pagkasunog, o impeksyon sa balat, dahil maaari itong maging sanhi ng pangangati.
Hakbang 5. Kumain ng balanseng diyeta at manatiling hydrated upang mabilis na makabalik
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pampalusog at lakas upang pagalingin, kaya uminom ng maraming tubig at kumain ng malusog na pagkain habang nagpapagaling ka. Siguraduhing isama ang marami sa mga sumusunod sa iyong diyeta:
- Mga prutas at gulay sa isang bahaghari ng mga kulay, na makakatulong sa iyo na makuha ang mga bitamina at antioxidant na kailangan mo upang pagalingin.
- Buong butil, tulad ng brown rice o buong trigo na tinapay.
- Mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, tulad ng mataba na isda (tulad ng tuna at mackerel), mga egg yolks, at pinatibay na mga produktong gatas.
- Malusog na protina, tulad ng isda, manok, itlog, pagawaan ng gatas, at beans.
- Mga nut at binhi, na kung saan ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba.
Hakbang 6. Tawagan ang iyong doktor kung nakakaramdam ka ng anumang pamamanhid o pagkalagot
Karamihan sa mga banayad na pilit ay mawawala sa kanilang sarili na may pahinga at paggamot sa bahay. Gayunpaman, kung ang iyong pilay ay hindi nakakabuti pagkatapos ng ilang linggo o nakaramdam ka ng pamamanhid at pagkalagot sa iyong binti, humingi kaagad ng pangangalagang medikal.
Tanong 5 ng 7: Prognosis
Hakbang 1. Karamihan sa mga galaw ay nagiging mas mahusay sa 2 hanggang 3 linggo
Hangga't sinusunod mo ang RICE protocol, ang iyong quad ay malamang na gumaling mag-isa. Ang mga banayad na pagkapagod ay maaaring magaling pa sa 13 araw.
Hakbang 2. Huwag gumawa ng anumang isport hanggang sa bumalik sa normal ang iyong kalamnan
Maghintay para sa iyong quad upang maabot ang antas ng pre-injury at antas ng kakayahang umangkop. Para sa isang banayad na pilay, maaari lamang itong tumagal ng 10 araw; para sa isang matinding pilay, maaaring maghintay ka ng hanggang 6 na buwan.
Kung hindi ka sigurado kung babalik o hindi sa normal na pisikal na mga aktibidad, makipag-usap sa doktor
Tanong 6 ng 7: Pag-iwas
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong lakas at kakayahang umangkop sa iyong quads
Matapos gumaling ang iyong binti, napakahalaga na mag-ingat kapag naglalaro o nag-eehersisyo. Subukang buuin ang lakas ng dahan-dahan, at magkaroon ng hugis bago gumawa ng isang mabibigat na aktibidad, tulad ng football o rugby. Bago gumawa ng anumang matinding ehersisyo, painitin ang iyong quads na may kaunting light cardio at banayad na kahabaan.
- Ang self-massage ay isang mahusay na paraan upang magpainit ng iyong mga kalamnan, mapawi ang pag-igting, at maiwasan ang mga pinsala. Dahan-dahang imasahe ang iyong mga quad at hamstring gamit ang iyong mga kamay o isang tool (tulad ng foam roller) bago mag-ehersisyo.
- Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay upang maging nasa hugis upang i-play ang iyong isport; huwag maglaro ng iyong isport upang makakuha ng hugis.
Tanong 7 ng 7: Karagdagang Impormasyon
Hakbang 1. Karaniwang inuuri ng mga doktor ang mga strain sa 3 magkakaibang mga marka
Ang Baitang 1 ay isang banayad na pilay; maaari kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, ngunit walang tunay na pagkawala ng lakas sa iyong binti. Ang Baitang 2 ay isang katamtamang pilay; maaari kang magkaroon ng katamtamang halaga ng pagkawala ng lakas sa iyong binti at maaari mong maramdaman ang isang depekto ng kalamnan. Ang Baitang 3 ay isang malubhang pilay; marahil ay mayroon kang isang kabuuang pagkawala ng lakas sa iyong binti at karaniwang maaari mong pakiramdam ang isang depekto ng kalamnan.
