Minsan ay nanginginig ang aming mga katawan, na maaaring nakakainis kapag sinusubukang magsagawa ng mga regular na aktibidad. Ang pag-alog ay pinaka-kapansin-pansin kapag ito ay nasa mga kamay at binti. Maraming mga kadahilanan kung bakit ang iyong katawan ay maaaring nanginginig. Ang iyong katawan ay maaaring nanginginig dahil ikaw ay kinakabahan, nagugutom, labis na caffeine, hypoglycemic, o bilang isang resulta ng isang kondisyong medikal. Sa ilang mga kaso, ito ay isang simpleng pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa iyo na ihinto ang pag-alog, ngunit sa ibang mga kaso maaaring kailanganin mo ng atensyong medikal. Patuloy na basahin upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang ihinto ang pag-alog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Nakakarelax upang Itigil ang Pag-alog
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Ang labis na adrenaline ay maaaring maging sanhi ng pag-iling ng iyong katawan, lalo na kung may isang bagay na natakot sa iyo at naging sanhi ng iyong paglaban o pagtugon sa paglipad. Ang pagyanig na ito ay marahil ay kapansin-pansin sa iyong mga kamay at binti. Kung nalaman mong nanginginig ka bilang isang resulta ng takot o kaba, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay nagpapasigla sa parasympathetic nerve system, na nauugnay sa pagtulog at pagpapahinga. Sa pamamagitan ng paghinga, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang mas nakakarelaks na estado.
- Huminga ng mahaba, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at hawakan ito ng ilang segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Huminga ng malalim upang matulungan ang iyong sarili na huminahon. Kung kaya mo, humiga o humiga ng ilang minuto upang mas maging epektibo ang iyong malalim na paghinga.
- Maaaring gusto mong subukan ang 4-7-8 na diskarte sa paghinga upang makatulong sa pagpapahinga, na maaari mong malaman ang higit pa tungkol dito:
Hakbang 2. Magsanay ng yoga o pagmumuni-muni
Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng iyong pagyanig o maaari itong mapalala ang iyong pagyanig. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga at pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang alog sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pagkabalisa. Subukang kumuha ng isang nagsisimula na yoga o klase ng pagmumuni-muni upang makita kung paano ito nakakatulong sa iyong pag-alog.
Hakbang 3. Magpamasahe
Ipinakita ang masahe upang mabawasan ang pagyanig sa mga taong may mahahalagang panginginig, isang kundisyon na nagiging sanhi ng pag-iling ng mga braso, binti, at ulo sa lahat ng oras. Sa pag-aaral, ang tindi ng alog ng paksa ay nabawasan pagkatapos ng masahe. Umiling ka man mula sa stress at pagkabalisa o mula sa mahahalagang panginginig, maaari kang makakuha ng ilang kaluwagan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng regular na mga masahe. Subukan ang isang masahe upang makita kung ititigil nito ang iyong pag-alog.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pag-iling ng iyong mga kamay at binti o gawing mas malala kung mayroon kang isang mahalagang panginginig. Tiyaking makakakuha ka ng inirekumendang dami ng pagtulog tuwing gabi. Kailangan ng mga tinedyer sa pagitan ng 8.5 at 9.5 na oras na pagtulog bawat gabi, habang ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi.
Paraan 2 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Isaalang-alang kung magkano ang iyong kinain
Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng karanasan mo sa pag-alog sa iyong mga kamay at binti, lalo na kung ikaw ay diabetes. Kung napansin mo na nanginginig ka at sa palagay mo ang mababang asukal sa dugo ay maaaring sisihin, kumain o uminom ng isang bagay na may asukal sa loob nito sa lalong madaling panahon. Ang mababang asukal sa dugo ay kailangang gamutin nang mabilis upang maiwasan ang mas seryosong mga komplikasyon tulad ng pagkalito, nahimatay, o mga seizure.
- Kumain ng isang piraso ng matapang na kendi, uminom ng ilang katas, o ngumunguya sa isang glucose tablet upang itaas ang iyong asukal sa dugo.
- Dapat ka ring magkaroon ng meryenda tulad ng isang sandwich o ilang crackers kung ang iyong susunod na pagkain ay higit sa 30 minuto ang layo.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang dami ng caffeine na mayroon ka
Ang pag-inom ng napakaraming mga inuming caffeine tulad ng kape, cola, inuming enerhiya, at tsaa ay maaaring maging sanhi ng pag-iling mo. Hanggang 400 milligrams ng caffeine ang itinuturing na isang ligtas na halaga para sa mga may sapat na gulang at hanggang sa 100 milligrams para sa mga kabataan. Ang mga bata ay hindi dapat magkaroon ng caffeine sa lahat. Dahil ang lahat ay iba, maaari kang makaranas ng pagyanig mula sa kahit isang maliit na halaga ng caffeine.
- Upang ihinto ang pag-alog mula sa caffeine, limitahan ang iyong caffeine o tuluyang alisin ito kung sensitibo ka sa caffeine.
-
Ang ilang mga paraan na maaari mong limitahan ang iyong paggamit ng caffeine ay kasama ang:
- pag-inom ng decaf o half-decaf na kape sa umaga
- pag-inom ng cola-free cola
- hindi pag-inom ng anumang inuming naka-caffeine makalipas ang tanghali
- paglipat mula sa kape patungong tsaa
Hakbang 3. Tukuyin kung ang nikotina ang sisihin
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pagyanig ng iyong mga kamay dahil ang nikotina ay isang stimulant. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, kung gayon ang iyong pag-alog ng kamay ay maaaring resulta ng iyong paninigarilyo. Ang pag-atot ng nikotina ay maaari ding maging sanhi ng pagyanig, kaya kahit na tumigil ka kamakailan sa paninigarilyo, maaari mong maramdaman ang mga epekto nito. Ang magandang balita ay ang mga sintomas ng pag-aatras ng nikotina ay kadalasang rurok pagkatapos ng halos 2 araw at pagkatapos ay hindi gaanong kapansin-pansin habang dumadaan ang maraming oras.
Hakbang 4. Isaalang-alang kung magkano ang alkohol na iniinom mo sa isang regular na batayan
Nalaman ng ilang tao na ang isang inumin ay maaaring makatulong na mapawi ang pagyanig, ngunit kapag nawala ang mga epekto ng alkohol, bumalik ang alog. Ang madalas na labis na pag-inom ng alak ay maaaring maging mas malala sa pag-alog. Kung may posibilidad kang umiling, limitahan o iwasan ang alkohol upang matulungan ang iyong pagyanig.
Hakbang 5. Suriin ang iba pang mga kamakailang pagbabago sa pamumuhay
Natapos ka ba kamakailan sa pag-inom o huminto sa paggamit ng droga? Kung gayon, ang iyong pagyanig ay maaaring resulta ng mga sintomas ng pag-atras. Kung ikaw ay nakasalalay sa alkohol o umaasa sa gamot sa mahabang panahon, dapat kang humingi ng paggamot habang nag-detox. Sa panahon ng proseso ng detox, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga seizure, fever, at guni-guni. Ang mga matitinding komplikasyon na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkamatay.
Humingi ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng pag-alog habang nag-detox mula sa mga gamot o alkohol
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto ng gamot na iyong iniinom
Maraming mga gamot ang hindi nakalulungkot na epekto-dulot ng pag-iling ng iyong mga kamay, braso, at / o ulo. Ang side-effects na ito ay tinatawag na tremor na sapilitan ng gamot. Mula sa mga gamot sa cancer, sa mga antidepressant, sa antibiotics, sa mga inhaler ng hika, isang panginginig na hinimok ng gamot ay isang posibleng epekto. Kung nakakaranas ka ng isang panginginig at sa palagay mo maaaring ito ay isang epekto-ng iyong gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian.
- Maaaring magpasya ang iyong doktor na subukan mo ang ibang gamot, ayusin ang iyong dosis, o magdagdag ng ibang gamot upang makatulong na makontrol ang panginginig.
- Huwag ihinto ang pag-inom ng iyong gamot nang hindi kaagad nakikipag-usap sa iyong doktor.
Hakbang 7. Hilingin sa iyong doktor na magsagawa ng mga pagsusuri na maaaring makilala ang sanhi ng iyong pagyanig
Mayroong maraming mga seryosong kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng pagyanig, kabilang ang sakit na Parkinson, maraming sclerosis, pinsala sa utak, at hyperthyroidism. Kung mayroon kang iba pang mga sintomas o hindi mo maiugnay ang sanhi ng iyong pag-alog sa ibang bagay, dapat mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng mga pagsusuri upang matukoy kung ano ang sanhi ng iyong pag-alog at payuhan ka sa pinakamahusay na landas ng pagkilos.
- Ilarawan ang iyong mga sintomas sa iyong doktor nang mas detalyado hangga't maaari-hal., Kung saan ito matatagpuan, kung may kaugaliang mangyari habang gumagalaw ka o nagpapahinga, at kung anong uri ng paggalaw ito. Ang iba't ibang mga uri ng panginginig ay maaaring magturo sa iba't ibang mga pangunahing pinagbabatayan.
- Nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng iyong pagyanig, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang gamot na makakatulong. Halimbawa, ang mga beta blocker, na karaniwang ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo, ay maaaring makatulong sa mga mahahalagang panginginig o pagyanig na nauugnay sa pagkabalisa.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Posible bang malamig ka? Magsuot ng isang sweatshirt o magtakip ng isang kumot upang makita kung na titigil sa iyong pag-alog.
- Kung nanginginig ka at wala nang gumagana, baka magkasakit ka.
- Kung napansin mo ang pag-alog kasama ang mga sintomas tulad ng isang mabilis na rate ng puso, pakiramdam ng pangamba o pag-aalala, at isang mapataob na tiyan, kung gayon ang pagkabalisa o isang pag-atake ng gulat ay maaaring ang salarin. Kausapin ang iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa isang posibleng karamdaman sa pagkabalisa na maaaring maging sanhi ng iyong mga pagyanig.
