Mayroon ka bang problema sa mga gamot sa club? Ang mga droga na karaniwang ipinagbibili at natupok sa mga raves - tulad ng Ecstasy, GHB, LSD, at Methamphetamines - ay maaaring makapag-fuel ng buong gabing pagdiriwang at pagsayaw, ngunit may malaking gastos sa iyong kabutihan. Ang mga gamot na ito ay lahat mapanganib. Marami rin ang bumubuo ng ugali. Kung nais mong ihinto ang pag-abuso sa mga gamot sa club, subukang maging malinis, magpatala sa isang tamang programa sa paggamot, at ipagkatiwala ang iyong sarili sa kahinahunan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Malinis
Hakbang 1. Magpasya sa iyong mga prayoridad
Ang pagkuha ng malinis at pagtigil sa mga gamot sa club ay hindi magiging madali at magkakaroon ka ng mga sandali ng kahinaan. Ang mahalaga ay manatiling nakatuon sa pangmatagalang. Palaging tandaan ang iyong layunin ng kahinahunan at isipin kung bakit nais mong malinis sa una.
- Subukang gumawa ng isang listahan. Sa listahan, isulat ang lahat ng positibo at negatibong bagay na kasama ng iyong paggamit ng mga gamot sa club. Mas partikular, ano ang gastos sa iyo ng pag-abuso sa droga? Pinigilan ka ba nitong makamit ang iyong mga pangarap? Naapektuhan ba nito ang iyong mga relasyon o kabutihan?
- Idagdag sa listahan ang mga bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin, ngunit pati na rin kung ano ang nakataya kung nabigo ka. Tutulungan ka ng listahan na makita kung paano lamang nababalanse ang mga kalamangan at kahinaan sa iyong buhay.
- Ilagay ang iyong listahan sa isang lugar kung saan mo ito makikita araw-araw, tulad ng sa iyong kusina, sa iyong tanggapan, o sa salamin sa banyo.
Hakbang 2. Iwasan ang mga pag-trigger
Totoong magiging mahirap (o marahil imposible) para sa iyo upang maging malinis kung natutukso kang gumamit. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga nag-trigger - ito ang mga tao, lugar, sitwasyon, amoy, panlasa, damdamin, at alaala na lahat ay nagbibigay sa iyo ng pagnanasa na uminom ng mga gamot sa club. Ang mga taong nakikipag-ugnay sa pagkagumon ay kailangang malaman kung ano ang kanilang mga pag-trigger at iwasan ang mga ito.
- Ang isang halatang nag-uudyok para sa paggamit ng gamot sa club ay ang mga raves. Halos tiyak na kakailanganin mong ihinto ang pagdalo sa mga raves at iba pang mga club kung saan may malayang magagamit na mga gamot. Mahusay na itigil ang buong pagpunta, kahit na ang rave ay dapat na walang gamot.
- Ano ang iyong iba pang mga nag-trigger? Nais mo bang gamitin kapag nalulungkot ka o nabigla? Gumagamit ka ba kapag nasa paligid ka ng isang tiyak na pangkat ng mga kaibigan? Kailangan mong maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga sitwasyong ito at mga tao.
Hakbang 3. Maghanap ng mga diskarte upang harapin ang mga pagnanasa
Ang ilang mga gamot sa club tulad ng Ecstasy ay pisikal na nakakahumaling. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng mga sintomas ng pag-atras at pagnanasa para sa gamot kapag huminto ka sa paggamit nito. Kakailanganin mong maghanap ng mga paraan upang makayanan ang mga pagnanasang ito, marahil kahit na lumipat ang iyong katawan sa yugto ng pag-atras.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng mga bagong libangan at magtaguyod ng mga bagong ugali upang ituon ang iyong isip sa ibang lugar. Kumuha ng pagpipinta o sining, halimbawa, sumali sa isang libangan sa palakasan sa palakasan, o magpatala sa mga klase sa pag-eehersisyo.
- Kapag mayroon kang mga pananabik, subukang igiwala ang iyong sarili hanggang sa lumipas ang mga ito. Pumili ng isang libro at basahin, tumawag sa telepono, mamasyal, o humuni.
- Bilang kahalili, subukang hawakan ang isang ice cube sa iyong kamay sa loob ng limang minuto o i-dunk ang iyong ulo sa ilang malamig na tubig. Ang diskarte na ito ay ginagamit sa isang bagay na tinatawag na dialectical behavior therapy, na maaaring mag-prompt sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos na i-reset ang sarili nito.
Hakbang 4. Putulin ang mga nakakalason na ugnayan, kung kinakailangan
Ang isang pangunahing sanhi ng paggamit ng droga ay maaaring ang mga taong kakilala mo. Ang pakikipagkaibigan sa maling tao ay maaaring makapag-fuel, lalo na kung nakikipag-ugnay ka sa ibang mga adik o tao na hinihikayat o pinapayagan kang gumamit. Maaaring kailanganin mong i-cut ang mga naturang tao sa iyong buhay.
Marahil ay magkakaroon ka ng magkahalong damdamin tungkol sa pag-cut ng mga kaibigan sa iyong buhay. Ngunit isipin ito sa ganitong paraan. Ang mga tunay na kaibigan ay nagmamalasakit sa iyong kabutihan. Ang isang tao na naghihikayat sa iyo na gumamit ng droga ay alinman sa hindi nag-aalala tungkol sa iyong kapakanan o labis na gumon upang matulungan ka
Bahagi 2 ng 3: Pag-enrol sa Paggamot o Rehab
Hakbang 1. Pumili ng isang programa
Ang mga gamot sa club tulad ng Ecstasy, Methamphetamine, GHB, at Rohypnol ay nakakaapekto sa katawan sa iba't ibang paraan. Ang mga gumagamit ay magkakaroon ng magkakaibang mga sintomas at isyu kaysa sa, sinasabi, mga taong nakakakuha ng paggamot para sa alkohol o pagtitiwala sa opioid. Kakailanganin mong maghanap ng isang programa na maaaring magbigay sa iyong tukoy na mga pangangailangan.
- Maghanap ng mga sentro na maaaring gamutin ang pagkagumon sa gamot sa club. Maaari kang magsimula sa Substance Abuse at Mental Health Services (SAMHSA) ng gobyerno ng Estados Unidos. Nagho-host sila ng isang function sa paghahanap para sa mga sentro ng mga serbisyo sa kalusugan. Pumunta lamang sa kanilang website at ipasok ang iyong ZIP code sa tagahanap ng serbisyo. Subukan ding tawagan ang SAMHSA's Helpline sa 1-800-662-HELP (4357).
- Bilang kahalili, gumawa ng appointment sa iyong doktor at humingi ng mga rekomendasyon para sa paggamot sa pag-abuso sa gamot.
Hakbang 2. Pumili ng isang uri ng naka-target na paggamot
Ang rehabilitasyon para sa mga gamot sa club ay hindi laging tuwid. Ito ay bahagyang dahil hindi laging alam ng mga gumagamit kung anong mga uri ng gamot ang kanilang iniinom. Maaari silang magmula sa magmula at magmula at walang ideya kung ano ang ginagamit nila o maaaring nakakainom ng mga gamot na idinagdag sa mga pagkain o inumin. Kapag pumili ka ng isang programa, kakailanganin mong makipagtulungan sa tauhan upang makahanap ng tamang uri ng paggamot.
- Makipagtulungan sa pag-screen ng gamot. Ang isang baterya ng mga pagsubok ay makakatulong sa mga doktor na malaman kung anong uri ng mga gamot ang mayroon ka sa iyong system at kung paano mo pinakamahusay na magamot ka.
- Posibleng makontrol ng mga doktor ang iyong mga sintomas sa pag-atras sa rehab. Kakailanganin mong ibahagi ang iyong mga sintomas upang malaman nila kung ano ang itatalaga ng mga med, kung para sa pagduwal, mga problema sa pagtulog, o pagkalumbay.
- Dapat mo ring tanungin ang tungkol sa pagpapagamot na in-patient o out-patient at kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Ang mga programa ng in-pasyente ay mangangailangan sa iyo na manirahan sa gitna kahit saan mula 30 hanggang 90 araw. Pinapayagan ka ng mga program na out-patient na manirahan ka sa bahay, hindi gaanong nakabalangkas, at maaaring magsama ng mga lingguhang sesyon ng therapy at konsulta.
Hakbang 3. Galugarin at gamutin ang pinagbabatayan na mga sanhi ng iyong pagkagumon
Siyempre, dapat na subukang makuha ang rehabilitasyon ng droga sa mas malalim na mga kadahilanan ng iyong paggamit. Maaaring matulungan ka ng Meds na mas komportable ka, ngunit hindi sila naging sanhi ng pagkalulong. Sinabi na, maging bukas sa therapy upang matulungan ang matukoy at matugunan kung ano ang ginagamit mo sa una.
- Isaalang-alang ang Cognitive Behavioural Therapy, halimbawa. Sa CBT, ang pagkagumon ay ginagamot bilang resulta ng "maling pag-iisip." Makikipag-usap ka sa isang therapist, na makakatulong sa iyo na makilala ang hindi totoo o maling mga saloobin tungkol sa iyong paggamit at tutulungan kang baguhin ang mga ito.
- Huwag matakot na humingi ng tulong para sa iba pang mga isyu. Ang mga adik ay madalas na makaranas ng pagkalumbay, halimbawa, at maaaring kailanganin mo ng tulong mula sa isang therapist upang malusutan ang mababang pakiramdam na ito.
Bahagi 3 ng 3: Nakatuon sa Sobriety
Hakbang 1. Magtakda ng mga panandaliang layunin
Upang matiyak na mananatili kang matino, panatilihin ang iyong mga mata sa pananatiling maayos at sa iyong mga layunin para sa hinaharap. Tandaan ang lahat ng mga kadahilanang mayroon ka para sa hindi pagbabalik sa iyong dating paraan at paggamit ng mga gamot sa club. Ang isang paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga panandaliang layunin.
- Siguraduhin na ang iyong mga panandaliang layunin ay kongkreto at makatotohanang. Matutulungan ka nilang maitaguyod ang iyong kumpiyansa at palakasin ang iyong pag-iwas. Isaalang-alang ang pagsusulat din sa kanila sa isang listahan.
- Halimbawa, maaari kang magtakda ng mga panandaliang layunin tulad ng pagkumpleto ng isang 30-araw na programa ng rehab na pang-pasyente, upang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa apat na araw bawat linggo, upang makagugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya sa pamamagitan ng pagtabi ng Linggo bilang "araw ng pamilya," o iba pa.
Hakbang 2. Maghabol din ng mga pangmatagalang layunin, masyadong
Bigyan ang iyong sarili ng mas malaking mga kadahilanan upang manatili sa track sa mga pangarap at mithiin para sa hinaharap. Maaari kang maghangad ng malaki ngunit, tulad ng iyong mga panandaliang layunin, dapat pa rin itong maging makatotohanan at kongkreto. Isulat din ang mga ito sa isang listahan, kung makakatulong ito sa iyo na panatilihin ang mga ito sa harap ng iyong isip.
- Maaari kang kumuha ng isang pangmatagalang layunin ng isang bagay tulad ng pagiging matino at walang gamot sa isang taon. Maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa pagpapalakas, ibig sabihin, "Kung matino ako sa isang buong taon, ituturing ko ang aking sarili sa isang bakasyon sa isang lugar na nais kong laging makita."
- Maaari ka ring magkaroon ng mga layunin na may kinalaman sa iyong mga relasyon, paggamot, o karera, ibig sabihin, "Ang aking hangarin ay upang bumuo ng isang bilog ng mga bago, matino na kaibigan na susuportahan ako," "Nais kong dumalo sa therapy kahit dalawang beses sa isang linggo para sa sa susunod na taon, "o" Ang layunin ko ay upang magsikap at makakuha ng isang promosyon sa susunod na dalawang taon."
Hakbang 3. Magkaroon ng malasakit sa mga bagay sa buhay
Magaling ang mga layunin sapagkat nagbibigay ng pagtuon sa buhay. Bibigyan ka nila ng mga bagay na dapat pangalagaan at magtrabaho, na kung saan ay malaking motivators sa pananatiling malinis. Subukang punan ang iyong buhay ng maraming mga tao at mga aktibidad hangga't maaari na panatilihin kang nakasentro at ipaalala sa iyo ang halaga ng paghinahon.
- Mayroon ka bang kasosyo o mga anak? I-link ang mga ito sa iyong kahinahunan. Ipaalala sa iyong sarili na maaari mong mapanganib ang iyong kaugnayan sa kanila sa pamamagitan ng paggamit ng mga gamot sa club.
- Kumusta naman ang mga masining na hangarin, palakasan, pagkakaibigan, o mga sanhi? Ang alinman sa mga ito ay maaaring maging isang pokus para sa matagal na malinis na pamumuhay, din.
