Ang Overeaters Anonymous ay isang tanyag na self-help group para sa mga taong nagpupumilit na makontrol ang kanilang pagkain, ngunit hindi gaanong nalalaman tungkol sa kung paano ito gumagana o kung gaano ito epektibo. Interesado ka bang maging miyembro ng 12-step fellowship ng Overeaters Anonymous (OA)? Ang tanging tunay na kinakailangan upang sumali sa samahang ito ay isang pagnanais na ihinto ang labis na pagkain o hayaan ang pagkontrol sa iyo ng pagkain. Kung mayroon kang layuning ito, malaya kang sumali. Walang kinakailangang pagpaparehistro upang maging miyembro o dumalo sa mga pagpupulong. Gayunpaman, tandaan na mahalaga na kumuha ng isang holistic na diskarte upang makabawi mula sa isang karamdaman sa pagkain, kaya maaaring hindi mo nais na humingi ng tulong mula sa Overeaters Anonymous lamang.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagiging isang Miyembro
Hakbang 1. Dumalo sa mga regular na pagpupulong ng OA
Ang mga pagpupulong ay isang paraan upang makakuha ng pakikisama at suportahan ang bawat kasapi-at upang makatanggap ng suporta para sa iyong sarili. Ang mga pagpupulong ay maaaring personal, sa telepono o online. Ang punto ay upang makipag-ugnay at ibahagi ang lahat ng mga bahagi ng proseso.
- Ang paggawa ng isang regular na pangako sa mga pagpupulong ay tumutulong sa iyo na manatili sa track at mapanagutan para sa iyong pag-unlad. Ito rin ay isang pagkakataon na magbahagi ng mga kwento ng parehong tagumpay at mga kabiguan.
- Maaari mong hanapin ang isang pagpupulong sa pamamagitan ng pagta-type ng iyong impormasyon sa tirahan sa mga ibinigay na patlang sa OA website. Kung hindi ka makahanap ng isang harapan na pagpupulong sa iyong lugar, maaari kang lumahok sa mga pagpupulong sa telepono o online.
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong kwento
Ang isang malaking bahagi ng pagbawi mula sa labis na pagkain ay pagbabahagi ng iyong sariling kuwento sa maraming iba't ibang mga mode. Ang ilang mga aspeto ng pagbabahagi ay hinihikayat, ngunit hindi kinakailangan na lumahok sa programa. Maaari mong ibahagi ang iyong kwento sa maraming paraan.
- Sumulat ng isang journal tungkol sa iyong kwento at paglalakbay. Patuloy na lumago sa proseso sa pamamagitan din ng pagsasaliksik at paghahambing ng mga karanasan ng iba sa iyo.
- Maaari mong pag-usapan ang iyong kwento sa panahon ng isang pagpupulong, kung naaangkop o sa pamamagitan ng online forum.
- Maaari mo ring ibahagi ang iyong kwento sa pamamagitan ng pagsusumite nito sa Overeaters Anonymous Lifeline magazine.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa iyong sponsor at maging bukas upang ibahagi ang iyong kwento
Pangkalahatan, ang isang sponsor ay isang taong may malawak na karanasan sa programa at na maaaring magsilbing isang motivator at gabay. Siguraduhing samantalahin ang iyong sponsor na OA at magtanong ng anumang mga katanungan na kailangan mo upang suportahan ang iyong paglalakbay.
Hakbang 4. Sumandal sa iyong pangkat ng suporta
Gumagana ang programa ng Overeaters Anonymous dahil natutunan mong hindi ka nag-iisa at ang suporta na iyon ay nagmumula sa mga kapantay, sponsor at pinuno. Dapat kang maging handa at handa na magpakita ng kahinaan at humingi ng tulong na naroon para sa iyo.
- Ang iyong pangkat ng suporta ay maaaring magsilbing ibang mga indibidwal na dumadalo sa mga pagpupulong kasama mo at ng iyong sponsor. Gayunpaman, sumasaklaw din ang iyong pangkat ng suporta sa pamilya at mga kaibigan na nais na hikayatin ka sa iyong paglalakbay. Mga Non-Overeater Ang mga miyembro ng hindi nagpapakilala ay hinihimok na dumalo sa mga bukas na pagpupulong upang mas maunawaan ang proseso at kung ano ang iyong pinagdadaanan.
- Tandaan na ang OA ay isang hindi nagpapakilalang grupo, kaya maaaring wala kang kakayahang bumuo ng mga relasyon sa ibang mga miyembro ng pangkat sa labas ng mga pagpupulong. Karapatan ng bawat indibidwal na miyembro na panatilihin ang kanyang pagkawala ng lagda, kung ninanais.
Hakbang 5. Ipagdiwang ang iyong pag-unlad
Ang pag-recover mula sa mapilit na pagkain ay isang proseso at ang bawat tagumpay ay dapat kilalanin at ibahagi. Ituon ang bawat maliit na panalo at ang paglaki na nakikita mo upang makasama ka.
- Ang isang maliit na panalo ay maaaring tumawag sa iyong sponsor kung gusto mong mag-binge at ipagawa siya sa iyo sa iyong pamimilit. Kahit na mayroon ka pa ring pagnanasa, isang pangunahing katuparan ang gumawa ng aksyon laban sa pagnanasa sa halip na pagbigyan ito.
- Ito ay isang pagkakamali sa pakiramdam na tulad ng pagbabahagi ng iyong tagumpay ay magpapadama sa iba sa mga pagpupulong na parang nabigo sila kung wala sila sa parehong lugar na iyon. Natutunan mo mula sa bawat miyembro ng pangkat at sila rin ay matututo mula sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Matuto Nang Higit Pa tungkol sa Mga Overeater Anonymous
Hakbang 1. Linawin ang iyong mga layunin
Ang mga Overeater Anonymous ay hindi isang pangkat na nakatuon sa pagbawas ng timbang kaya't walang mga timbang na ins. Ang pokus ay tinutugunan ang pinagbabatayanang sanhi ng labis na pagkain at pagbabago ng pag-uugali. Kailangan mong maunawaan ang iyong pangunahing isyu sa pagkain at magpasya sa isang plano upang malampasan ito.
Kung naghahanap ka para sa higit pa sa isang pangkat ng suporta upang tumuon sa pag-eehersisyo o matugunan ang mga layunin sa timbang, maaaring hindi ito ang pangkat na sumali. Maaari kang pumili upang magtrabaho sa mga layuning iyon sa labas ng OA
Hakbang 2. Magsaliksik kung paano gumagana ang programa
Ang pangunahing pinagbabatayan na proseso ng Overeaters Anonymous ay nakatuon sa 12 mga hakbang na halos kapareho ng Alcoholics Anonymous at iba pang mga pangkat sa pagkagumon. Kasama sa labindalawang hakbang ang:
- Ang pag-amin na ikaw ay walang kapangyarihan sa pagkain at ang iyong buhay ay naging hindi mapamahalaan
- Ang paniniwalang ang isang kapangyarihang higit sa iyong sarili ay maaring ibalik ang katinuan
- Ang pagpapasya na ibaling ang iyong kalooban at ang iyong buhay sa pangangalaga ng Diyos (o mas mataas na kapangyarihan, sansinukob, atbp.)
- Gumagawa ng isang imbentaryo ng iyong sarili
- Pag-amin ng eksaktong likas na katangian ng iyong mga pagkakamali
- Ang pagiging handa na alisin ang iyong mas mataas na kapangyarihan ang lahat ng mga depekto ng character na ito
- Humihiling sa iyong mas mataas na kapangyarihan upang alisin ang mga pagkukulang
- Gumagawa ng isang listahan ng lahat ng mga taong pininsala namin at handang magbago
- Ang paggawa ng direktang pagbabago sa mga nasabing tao saanman posible, maliban kung ang paggawa nito ay makakasugat sa kanila o sa iba
- Patuloy na kumuha ng personal na imbentaryo at, kung mali ka, agaran itong aminin
- Naghahanap sa pamamagitan ng pagdarasal at pagninilay upang mapabuti ang iyong malay na pakikipag-ugnay sa iyong mas mataas na kapangyarihan
- Dala ang mensaheng ito sa mapilit na mga overeater at isagawa ang mga prinsipyong ito sa lahat ng iyong mga gawain
Hakbang 3. Magpasya sa format na OA na nais mong lumahok
Maraming iniisip ang mga ganitong uri ng pagpupulong na laging ginagawa nang personal ngunit hindi ito laging posible, o kinakailangan. Maaari ka talagang dumalo sa iba't ibang mga paraan.
- Kung nakatira ka sa isang lugar na may regular na mga Overeater na Anonymous na pagpupulong, maaari itong mangyari nang harapan sa isang setting ng pangkat.
- Sa mga lugar na walang harapan na pagpupulong o sa mga kaso kung saan hindi posible ang ganitong uri ng pagpupulong, ang mga magkatulad na uri ng suporta ay matatagpuan sa pamamagitan ng suporta sa online o telepono. Ang mga kahaliling pagpupulong na ito ay tinatawag na "mga virtual na serbisyo."
- Ang mga pagpupulong sa online o telepono ay karaniwang gumagamit ng isang uri ng website o platform na batay sa telepono na hinihiling sa iyo na mag-log in at lumahok sa ganoong paraan.
Bahagi 3 ng 3: Pagkilala sa Mapilit na Pagkain
Hakbang 1. Alamin kung ano ang inuuri ng mapilit na pagkain
Ang mapilit na pagkain ay ang pakiramdam na hindi mo makontrol ang mga panahon ng labis na pagkain na nagsasangkot ng isang hindi karaniwang dami ng pagkain. Hindi kasama rito ang paglilinis pagkatapos na tulad ng makikita mo sa bulimia.
Ang mapilit na pagkain ay maaaring mabuo sa Binge Eating Disorder kung mayroon kang madalas na yugto ng mapilit na pagkain, pakiramdam ng labis na emosyonal alinman sa panahon o pagkatapos ng labis na pagkain at walang mga purging episode pagkatapos
Hakbang 2. Maghanap ng mga sintomas sa pag-uugali
Kailangan mong suriin ang mga sintomas na iyong nararanasan upang makita kung tumutugma ito sa mga para sa mapilit na pagkain. Ang mga sangkap ng pag-uugali ng labis na pagkain ay maaaring kabilang ang:
- Nag-iimbak at nagtatago ng pagkain
- Karaniwang kumakain sa paligid ng iba at nagtatago upang magsaya
- Mabilis na kumakain at walang pag-aalaga para sa paggawa ng gulo
- Hindi mapigilan kung magkano ang kinakain o ang bilis ng pagkain
- Kumakain kapag nabusog ka
- Ang pagkain sa buong araw nang hindi nagpaplano ng pagkain
Hakbang 3. Kilalanin kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng emosyonal
Ang tanging paraan lamang na maaari kang makakuha ng tulong para sa isang isyu na tulad nito ay upang tumpak na masuri ito ng mga pattern ng sintomas. Maaaring kailanganin upang magpatingin sa isang doktor upang ganap na masuri ang iyong mapilit na pagkain. Ang mga emosyonal na sintomas ng mapilit na pagkain ay maaaring kabilang ang:
- Ang pagkain ay wala sa kontrol bilang tanging paraan upang palabasin ang stress at pag-igting
- Pakiramdam ng pamamanhid sa panahon ng isang pagdiriwang
- Nakakaramdam ng kahihiyan tungkol sa kung magkano ang kinakain mo kahit na palihim mong hindi mo naramdaman na sapat na ito
- Ang pagkakaroon ng isang desperadong pangangailangan upang makontrol ang timbang at pagkain
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga potensyal na sanhi ng isang karamdaman sa pagkain
Tulad ng iba pang mga uri ng sakit sa isip, madalas na walang direktang sanhi ng isang karamdaman sa pagkain. Ang mga taong may kasaysayan ng pamilya ng mga karamdaman sa pagkain ay maaaring manahin ang kanilang mga karamdaman, ngunit ang presyur ng lipunan na tumingin ng isang tiyak na paraan ay maaari ding magkaroon ng papel sa pagbuo ng isang karamdaman sa pagkain. Ang isang karamdaman sa pagkain ay maaari ding maging resulta ng iba pang mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng depression o obsessive compulsive disorder.
Ang iba pang mga kadahilanan ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib, tulad ng pagiging isang babae, pagiging bata, at pagkakaroon ng mataas na antas ng stress
Hakbang 5. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pagpipilian para sa paggaling
Tandaan na ang iyong paggamot para sa isang mapilit na karamdaman sa pagkain ay dapat na komprehensibo. Hindi ito dapat tumutok lamang sa aspeto ng pagkagumon dahil may iba pang mga bagay na makakatulong. Ang mga pagpipilian sa paggamot ay maaari ring isama ang pagpapayo sa isang propesyonal na therapist, gamot, at mga aktibidad sa pagbawas ng stress.
