Ito ay mas mahirap kaysa dati upang mapanatili ang isang malusog na diyeta. Maraming mga tao ang kumakain ng diyeta ng hindi malusog, naproseso na pagkain na naglalaman ng mga hindi likas na additives. Maaari itong makasama sa kanilang kalusugan at nakakairita sa kanilang mga katawan. Ang isang pitong-araw na detox ay maaaring makatulong sa ilang mga kondisyong medikal habang pinapataas ang iyong lakas at bumabawas ng kakulangan sa ginhawa na dulot ng pagkain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghihigpit sa iyong Diet
Hakbang 1. Tanggalin ang junk food mula sa iyong diyeta
Gupitin ang mga pagkaing mataas sa asukal, asin, at taba. Kasama rito ang cookies, chips, kendi, at mga naprosesong karne. Maaaring kailanganin mong alisin ang iyong sarili nang mabagal. Magsimula sa pamamagitan ng paghihigpit sa kung gaano karaming mga soda, meryenda, at panghimagas na kinukuha mo sa isang linggo bago ganap na alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta.
- Dapat mo ring iwasan ang mga starchy na pagkain tulad ng tinapay, pasta, at oatmeal.
- Huwag lokohin ng mga label tulad ng "walang taba," "nabawasan na taba," o "walang asukal." Karaniwan, upang mapalitan ang mga nawawalang sangkap na ito, pinupunan ng mga kumpanya ang mga pagkaing ito ng iba pang hindi malusog na mga additibo. Ang mga pagkaing walang taba ay madalas na may mas maraming asukal kaysa sa buong pagkaing taba!
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Ipagpalit ang mga soda at asukal na juice para sa tubig. Ang flushes ng tubig sa mga lason mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng bato at pantog, kinokontrol ang temperatura ng iyong katawan, at hydrates ang iyong balat. Mahalaga ito para sa karamihan ng mga proseso ng katawan. Sa gayon ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng anumang detox.
- Bukod sa tubig maaari ka ring uminom ng mga herbal tea upang mapalabas ang mga lason.
- Kapag nagugutom ka, subukang uminom ng isang basong tubig. Maaari itong makatulong na sugpuin ang gutom. Kung nagugutom ka pa, pagkatapos ay magkaroon ng meryenda.
Hakbang 3. Iwasan ang alkohol at caffeine
Ang alkohol at caffeine ay antidiuretics, na nangangahulugang pinatuyo nila ang iyong katawan. Ang hydration ay susi sa isang matagumpay na detox. Dapat mong itabi ang iyong baso ng alak sa gabi o kape sa umaga hanggang sa matapos ang detox. Kung nais mo ng ibang bagay kaysa sa tubig, subukan ang di-caffeine na tsaa, tulad ng berde o erbal na tsaa.
Hakbang 4. Taasan ang paggamit ng hibla
Pinapanatili ka ng hibla nang mas matagal (kaya't hindi ka magmeryenda), at ang mga pagdidiyetang mataas ang hibla ay maaaring mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diabetes. Ang mga prutas at gulay ay isang pangunahing mapagkukunan ng hibla. Umasa sa natural na mapagkukunan ng hibla sa halip na naproseso na mga fiber bar na maaaring puno ng asukal.
Paraan 2 ng 3: Paglilinis ng iyong Katawan
Hakbang 1. Mabilis sa gabi
Ang pag-aayuno para sa 12 oras o higit pa sa gabi ay maaaring mapalakas ang pag-regulate ng timbang, dagdagan ang enerhiya, at mapabuti ang pagtulog. Huwag kumain ng kahit ano pagkatapos ng 8 PM at subukang huwag kumain hanggang 8 ng umaga kinabukasan.
- Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, madalas na ehersisyo, o kulang sa timbang, hindi ka dapat mabilis. Kung nahihilo ka, naduwal, o magaan ang ulo, itigil kaagad ang mabilis.
- Maaaring payuhan ng ilan na mag-ayuno ka para sa isang buong araw bago mo simulan ang iyong detox, uminom lamang ng tubig o juice, ngunit may mga panganib na nauugnay sa buong, pinahabang pag-aayuno, tulad ng isang mabagal na metabolismo at kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog.. Kung balak mong mag-ayuno nang mas mahaba sa isang araw, kumunsulta sa isang lisensiyadong dietitian o doktor upang pangasiwaan ang iyong paglilinis.
Hakbang 2. Kumain ka lamang ng bigas
Sa paglilinis na ito, kumain ka ng lutong bigas sa loob ng ilang araw. Perpekto ang brown rice sapagkat ito ay mataas sa hibla, at panatilihin kang buo, ginagawang mas madali ang paglilinis sa iyong katawan. Pagkatapos ng ilang araw, ipakilala ang mga simpleng gulay at sabaw sa iyong diyeta..
Kung hindi ka pa nakakagawa ng detox cleanse dati, magsimula ng maliit. Sundin lamang ang paglilinis na ito ng dalawa hanggang tatlong araw bago huminto. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o pakiramdam ng nahimatay, huwag magpatuloy. Ipagpatuloy ang iyong normal na diyeta at kumunsulta sa doktor para sa isang nutritional plan na iniakma sa iyong mga pangangailangan
Hakbang 3. Pumunta sa vegan
Kung nais mo ng higit na pagkakaiba-iba sa iyong diyeta kaysa sa bigas, maaari mong subukan ang isang panandaliang paglilinis ng vegan sa halip. Sa loob ng ilang araw, kumain lamang ng mga produktong nakabatay sa halaman. Nangangahulugan ito ng paggupit ng lahat ng karne, pagawaan ng gatas, at mga itlog. Ituon ang pansin sa mga gulay, lalo na ang mga berdeng gulay tulad ng spinach, broccoli, at kale. Sa halip na mantikilya, maaari mong lutuin ang iyong mga pagkain sa malusog na langis, tulad ng oliba, canola, linga, at langis ng niyog. Kung kailangan mo ng meryenda, subukan ang mga mani o ihalo ang mga binhi ng chia sa isang makinis.
Kung sa tingin mo ay kailangan ng meryenda, subukang kumain ng kaunting mga mani o ilang mga hilaw na gulay
Hakbang 4. Muling ipakilala ang malusog na pagkain
Pagkatapos ng ilang araw ng isang pinaghihigpitang pagdidiyeta, maaari mong simulan ang muling kumain ng iba pang mga pagkain. Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mga madaling natutunaw na pagkain tulad ng sabaw, yogurt, at mga sopas na katas ng gulay. Dahan-dahang ipakilala ang iba pang pagawaan ng gatas, karne, at mga itlog. Kung posible, panatilihing organiko ang iyong pagkain at hindi naproseso. Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ngayon ng malusog na buong butil, gulay, at walang karne na may limitadong pagkonsumo ng mga pino na asukal.
- Habang maaari mong ipakilala muli ang karne sa iyong diyeta, dapat ka lamang kumain ng mga karne na hindi pa naproseso. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng karne, lalo na ang mga pulang karne tulad ng baka.
- Dapat mong muling ipakilala ang mga pagkain sa pagtatapos ng linggo ng detox. Huwag pumunta sa isang pinaghihigpitang diyeta nang mas mahaba sa pitong araw. Kung sa tingin mo ay nahihilo, nahimatay, o naduwal, huwag ipagpatuloy ang pinaghihigpitang diyeta.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa mga Pagkain na May Suliranin
Hakbang 1. Pumili ng organiko kapag kinakain ang buong prutas o gulay
Ang mga pestisidyo ay mananatili sa ibabaw ng isang gulay o prutas. Kung kumakain ka ng kabuuan ng isang prutas-tulad ng gagawin mo sa isang strawberry o ubas- makahanap ng mga organikong pagpipilian. Kung ang prutas ay may makapal na panlabas na alisan ng balat na tinanggal mo bago kumain-tulad ng mga saging, mga milokoton, at pinya- maaari mong makatipid ng iyong pera at bumili ng maginoo na prutas.
Hindi alintana kung bibili ka ng organiko o hindi, hugasan ang iyong mga prutas at gulay bago kumain
Hakbang 2. Alamin kung aling mga produkto ang may pinakamataas na peligro
Ang mga strawberry, mansanas, nektarin, melokoton, at kintsay ay ang pinaka-mabigat na pestisidyo ng mga produktong pang-agrikultura. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga produktong ito o pumili ng mga organikong pagpipilian.
Hakbang 3. Pumili ng buong butil sa pino, naprosesong butil
Ang buong butil ay naglalaman ng higit na hibla at nutrisyon, taliwas sa walang laman na carbs na matatagpuan sa mga naprosesong butil tulad ng puting tinapay. Kabilang sa buong butil ang quinoa, buong tinapay na trigo, buong butil na pasta, kayumanggi o ligaw na bigas, at bran cereal.
Hakbang 4. Maghanap ng mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman
Ang mga chickpeas, lentil, at iba pang mga legume pati na rin ang ilang mga butil tulad ng quinoa at oatmeal ay mataas sa protina at mababa sa taba. Ang iba pang mga mapagkukunan ay nagsasama ng mga produktong nut at toyo tulad ng tofu. Nagbibigay ang protina ng mahahalagang mga amino acid at inaayos ang pagkasira ng cell.
Hakbang 5. Basahin ang mga label sa nutrisyon
Ang mga tuntunin tulad ng "natural" ay hindi kinokontrol ng FDA, na nangangahulugang ang mga sangkap sa pagkain na iyong binili ay maaaring hindi masyadong natural pagkatapos ng lahat. Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na kumakain ka ng malinis, walang additive na pagkain ay upang suriin ang mga label ng sahog. Kung naglalaman ito ng isang additive na hindi mo maaaring bigkasin, ito ay isang magandang tanda na ito ay hindi likas. Maaari mo ring maiwasan ang mga tina, MSG, aspartame, at mataas na fructose corn syrup.
Mga Tip
- Kung natapos mo ang iyong diyeta sa detox at nakikipaglaban pa rin sa pangangati, maaari kang magkaroon ng allergy sa pagkain. Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa allergy upang pinakamahusay na makilala kung aling pagkain ang nagbibigay sa iyo ng problema.
- Kung nahihirapan kang gumawa ng isang pinaghihigpitang diyeta, subukang magkaroon ng mas maliit na mas madalas na pagkain. Ang apat na maliliit na pagkain sa isang araw ay maaaring mapanatili kang mas mahusay kaysa sa tatlong malalaking pagkain.
- Karamihan sa mga diet sa detox ay kakain ka ng halos 1200 calories bawat araw. Gayunpaman, ang bawat isa ay may iba't ibang mga pangangailangan sa calory, at dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang makahanap ng isang malusog na saklaw ng calorie para sa iyong sarili.
- Ang paglinis ng katas ay hindi napapanatili at maaaring madalas na humantong sa mas maraming mga pagnanasa. Sa halip, subukang kumain ng maraming mga berdeng malabay na gulay, mga sopas ng gulay, at mga payat na protina.
Mga babala
- Ang mga diet na detox ay hindi sinadya upang maging pangmatagalan. Hindi ka dapat nasa isang pinaghihigpitang pagdidiyeta nang mas mahaba sa pitong araw. Pagkatapos ng pitong araw, lumipat sa isang malusog, maayos na diyeta na may maraming mga gulay, buong butil, at mga payat na protina.
- Ang mga diet na dieteto ay mayroong mga epekto, tulad ng pagkahilo, pagduwal, at pagkapagod. Makinig sa iyong katawan, at kung nakakaranas ka ng matinding epekto, bumalik sa balanseng diyeta.
- Ang mga diet sa detox, habang pinapataas ang pagkaalerto at pangkalahatang kalusugan, ay hindi sinadya upang magamit upang mawala ang timbang. Sa katunayan, ang pag-aayuno at mga pagkain na mababa ang calory ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo. Alamin ito habang sinisimulan mo ang iyong diyeta sa detox.
