Ikaw ba o isang kakilala mong nabiktima ng mentalidad ng biktima? Ang mga nasabing tao ay madalas na nagdadalamhati sa isang mala-aba na uri ng paraan, na iniisip na ang mga tao o ang buong mundo ay laban sa kanila. Ang pag-play ng biktima nang paulit-ulit ay maaaring maging mahirap para sa iyo na kumuha ng responsibilidad at, sa huli, ay kumilos para sa iyong sariling buhay. Alamin kung paano makilala ang mga palatandaan ng isang mentalidad ng isang biktima at gumawa ng mga hakbang upang mapagtagumpayan ang kaisipang ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Mentality ng Biktima
Hakbang 1. Maghanap ng mga palatandaan ng pagsisisi
Ang isang pangunahing tagapagpahiwatig ng kaisipan ng biktima ay ang pagkahilig na sisihin ang mga panlabas na mapagkukunan para sa estado na iyong kinaroroonan. Marahil ay sisihin mo ang iyong asawa dahil tumigil ka sa paglabas sa mga kaibigan at naramdaman mong napahiwalay sa lipunan. Siguro sisihin mo ang iyong mga magulang sa hindi paglantad sa iyo sa ilang mga pagkakataon sa buhay na matiyak ang tagumpay sa hinaharap.
Hindi alintana kung saan nakadirekta ang sisihin, mahalagang wala itong silbi. Kapag sisihin mo ang iba, binibigyan mo sila ng kapangyarihan sa iyong buhay sa halip na kunin ang iyong kapalaran sa iyong sariling mga kamay. Ano pa, itinutulak mo rin ang mga tao sa proseso
Hakbang 2. Tukuyin kung palagi kang tumatawag sa iba upang magreklamo
Gumugugol ka ba ng halos lahat ng mga araw ng linggo sa pagdalamhati sa sinumang makikinig sa iyong mga problema o kakulangan? Napansin mo ba ang mga kaibigan na dahan-dahan na hindi tumawag sa iyong mga tawag sa telepono o mga taong iniiwasan ka sa trabaho? Kahit na ang pinakamahusay na mga relasyon ay nagkakaroon ng problema sa mabuhay kung ang isang tao ay palaging may masamang ibabahagi.
Ang pagrereklamo ay maaaring isang kaakit-akit na pag-uugali at ang hindi paghinto na paglabas ay maaaring magpagaling sa iyo sa ibabaw. Gayunpaman, ang patuloy na pagrereklamo ay nagpapadala ng mensahe sa iyong utak upang hanapin ang negatibo, na nagpapalala lamang sa iyo sa pangmatagalan
Hakbang 3. Tukuyin ang pagkasuklam sa sarili
Ang pakiramdam na hindi sapat at hindi sapat na mabuti ay nasa core ng mentalidad ng biktima. Ang isang nagmamahal sa sarili ay madalas na tinitingnan siya nang negatibo at laging kinakabahan na naghihintay para sa iba na makita ang lahat ng kanilang mga kakulangan.
- Ang ganitong uri ng tao ay napakahirap makasama sa isang relasyon dahil hindi nila matanggap ang papuri o papuri. Maaaring sabihin ng ibang tao na "Wow, mahusay ang ginawa mo sa proyektong ito!" at itinulak ng tao ang papuri na may "Ay, hindi si Tommy ang gumawa ng lahat ng gawain."
- Ang isang paraan upang ihinto ang pagkasuklam sa sarili ay upang tanggapin ang katotohanan na kung paano mo nakikita ang iyong sarili ay hindi lamang o tamang paraan para ikaw ay maging. Kilalanin na ang pananaw ng iba sa iyo ay maaaring magkakaiba, ngunit, hindi bababa sa kanila, maaari rin silang maging tumpak.
Hakbang 4. Magpasya kung nabitin ka ng mga nakaraang pagkakamali
Ang isa pang malinaw na tanda ng pagiging biktima ay nakatira sa nakaraan. Maaari mong palaging sumasalamin sa iyong mga nakaraang taon at magsisi sa mga desisyon o pagkilos na hindi mo nagawa.
Ang pagtira sa nakaraan ay walang kabuluhan dahil hindi ka na makakabalik doon. Natagpuan mo ba ang iyong sarili na nahuhulog sa dapat, dapat, bitag? Kung gayon, dapat mong makilala na nagsasayang ka lang ng oras ngayon na nakatuon sa nagawa na. Sa halip ay lumiko sa kasalukuyan at tingnan kung ano ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapagbuti mula rito
Hakbang 5. Mga paghahambing sa lugar
Kung nahanap mo ang iyong sarili na palaging sinusuri ang buhay ng mga kaibigan, pamilya, o iba pang mga kakilala at iniisip kung gaano ito katindi, pinapanatili mo ang iyong sarili na makaalis sa pagdurusa at pagkabigo. Nagtalo si Theodore Roosevelt na "ang paghahambing ay magnanakaw ng kagalakan" sapagkat imposibleng maging kontento sa iyong sariling buhay kapag palagi kang abala sa pagsukat ng iyong sarili sa iba.
- Sa ilang mga pagkakataon, ang mga paghahambing ay maaaring makapukaw ng kumpetisyon upang mapabuti ang iyong sarili. Halimbawa, napansin mo na ang isang katrabaho ay malapit nang kumita ng isang promosyon, maaari kang maging inspirasyon upang gumana nang pantay.
- Gayunpaman, kung hindi ito nagamit nang matalino at maingat, maaari itong mag-backfire at mag-iwan ka ng kalungkutan. Panatilihin ang isang maingat na panonood sa iyong paghahambing ng kalikasan, at ipaalala sa iyong sarili na kahit na ang mga tao na tila magkakasama ay nakikipag-usap din sa mga pagsubok at pagdurusa tulad mo.
Hakbang 6. Kilalanin ang isang panlabas na lokasyon ng kontrol
Ang pagkakaroon ng isang panloob na lokasyon ng kontrol ay nangangahulugan na sa palagay mo ay maaari mong maimpluwensyahan ang kinalabasan ng iyong sariling sitwasyon. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang panlabas na lokasyon ng kontrol ay nangangahulugan na sa palagay mo ay hindi mo maiimpluwensyahan ang kinalabasan ng iyong sitwasyon dahil kontrolado ka ng sitwasyon. Ito ay isang tanda ng biktima ng kaisipan.
- Halimbawa, kung ang iyong boss ay hindi nasiyahan sa iyong pagganap at bibigyan ka ng isang negatibong pagsusuri, pagkatapos ay maaari mong isipin sa iyong sarili, "imposible siyang mangyaring. Hulaan na tatanggalin ako." Ito ay magpapahiwatig ng isang panlabas na lokasyon ng kontrol at isang mentalidad ng isang biktima.
- Sa kabilang banda, ang isang tao na mayroong panloob na lokasyon ng kontrol ay maaaring tumugon sa isang negatibong pagsusuri sa pagganap nang mas agresibo, tulad ng pag-iisip ng, "Okay, sinipsip iyon, ngunit ano ang magagawa ko upang mapabuti ang aking pagganap, matiyak na masaya ang aking boss, at i-secure ang aking trabaho?"
- Trabaho sa pagbuo ng iyong pakiramdam ng kontrol sa iyong mga pangyayari sa buhay at mga kaganapan upang mapagtagumpayan ang aspektong ito ng mentalidad ng biktima.
Hakbang 7. Malaman ang mga lehitimong kadahilanan para sa pakiramdam tulad ng isang biktima
Sa pangkalahatan, ang pagkuha ng mentalidad ng isang biktima ay hindi malusog para sa iyo nang personal at panlipunan. Gayunpaman, may ilang mga sitwasyon kung kailan nararamdaman na tulad ng isang biktima ay ginagarantiyahan, lalo na sa mga sitwasyong ikaw ay sinaktan nang pisikal o emosyonal.
- Halimbawa, halos kahit sino ay dapat na maawa sa kanilang sarili matapos na siya ay ipagkanulo o lokohin ng isang kalaguyo. O, pagkatapos magkaroon ng isang seryosong aksidente sa kotse na nagreresulta sa iyo na gumamit ng isang wheelchair.
- Sa kabila ng mga pangyayaring ito, mahalaga pa rin para sa iyo na huwag mag-alog sa pagkaawa sa sarili o mangungulit tungkol sa kung gaano katindi ang iyong sitwasyon. Ang pagkuha ng positibong ruta ay isang pangkalahatang malusog at mas umaangkop na diskarte at maaaring mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pangmatagalan.
Paraan 2 ng 3: Pagharap sa Iyong Katangian ng Biktima
Hakbang 1. Magkaroon ng responsibilidad
Pag-aari ang iyong mga problema sa halip na sisihin ang iba sa bawat masamang bagay na nangyayari sa iyo. Kapag natutunan mong tanggapin ang responsibilidad para sa mga pangyayari sa iyong buhay, mayroon kang mas malaking pagkakataon na gumawa ng aksyon upang malutas ang mga negatibong sitwasyon. Dagdag pa, kung bibigyan mo ng kredito ang iyong sarili para sa magagandang bagay na nangyayari, nagsisimula kang maniwala na posible ang mga pagkakataon. Sa paglaon, sinisimulan mong hanapin ang mga ito.
Simulan ang pagkuha ng personal na responsibilidad para sa iyong buhay. Palakasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paniniwala na, negatibo man o positibo, responsable ka sa iyong mga pagpipilian at pag-uugali. At, sa pagtanggap na ito, maaari mong simulang gawin ang mga kinakailangang hakbang upang mahubog ang iyong buhay upang umangkop sa iyong mga pangarap
Hakbang 2. Alamin na magpatawad
Ang isang tao na nilamon ng kaisipan ng biktima ay maaaring humawak sa maling gawain o pagkakanulo na mas matagal kaysa sa iba. Sa kasamaang palad, ang pananatiling natigil sa galit, sama ng loob, o sakit ay nagdudulot lamang ng ulap ng kapahamakan sa iyong sariling buhay. Tulad ng sinabi ng matandang kasabihan mula kay Buddha, "Ang pagpigil sa galit ay tulad ng pag-inom ng lason at pag-asang mamamatay ang ibang tao." Ang pagpapatawad ay isang kinakailangan upang mapagtagumpayan ang kaisipan ng iyong biktima at magsimulang gumawa ng positibong mga pagbabago sa iyong buhay.
- Tandaan na ang kapatawaran ay hindi nangangahulugang kinukunsinti mo o nakalimutan mo ang mga dating nagawang kamalian sa iyo. Sa halip tingnan ito bilang isang bagong lease sa buhay. Kapag nagpatawad ka, pinakawalan mo ang iyong sarili mula sa sakit at pinili mong sumulong.
- Kapag nagpapatawad, subukan ang mga sumusunod na diskarte. Isipin ang nakakainis na pangyayari o pagtataksil. Subukan upang tanggapin na nangyari ito sa iyo, at posibleng binago ka. Isaalang-alang ang lahat ng mga paraan na lumago ka mula nang maganap ang kaganapan. Ano ang itinuro sa iyo ng sitwasyon tungkol sa iyong sarili?
- Susunod, isipin ang tungkol sa (mga) taong kasangkot. Tandaan na siya ay tao at, samakatuwid, may pagkukulang. Subukang tingnan ang mga bagay ayon sa pananaw ng ibang tao. Ano ang pangangailangan na sinusubukan niyang tuparin nang saktan ka nila?
- Ngayon, bitawan mo na. Huminga ng malalim, naglilinis na hininga, naglalabas ng sakit at nasaktan at humihinga sa pag-asa at kapatawaran. Maaari ka ring magsagawa ng isang ritwal upang matulungan kang magpatawad. Marahil ay maaari mong isulat ang iyong mga saloobin sa isang liham at gupitin ito o i-ilaw sa apoy. Hindi mo na kailangang sangkot ang ibang tao kung ayaw mo. Ang kasanayan na ito ay para sa iyo.
Hakbang 3. Magsanay ng pasasalamat
Ang pagkakaroon ng isang nagpapasalamat na diwa ay ang panlunas sa pag-iisip ng isang biktima. Sa ganitong uri ng pag-iisip, ang isang tao sa pangkalahatan ay nakatuon sa kung ano ang mali. Pinipilit ka ng pasasalamat na mag-focus sa kung ano ang tama.
Gumugol ng ilang minuto bawat araw sa pagsusulat sa isang journal ng pasasalamat. Maaari kang magsulat tungkol sa ilang mga tao, lugar o bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. O, maaari mong isipin ang mga sitwasyon na maaaring mas masahol kaysa sa kung ano ang mga ito. Gumugol lamang ng kaunting oras sa pagtingin sa maliwanag na bahagi ng iyong buhay. Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang maging positibo
Hakbang 4. Naging kalkuladong tagapagsapalaran
Ang isang kabiguan sa pagiging makaalis sa papel na ginagampanan ng biktima ay ang isang tao ay mas malamang na kumuha ng mga pagkakataon na maaaring humantong sa tagumpay sa hinaharap. Ang isang bahagi ng pagsisisi tungkol sa nakaraan ay nagmula sa pagiging ligtas sa iyong mga pagpipilian at desisyon. Habang hindi mo mababago ang mga pangyayari sa nakaraan, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maging mas matapang at matapang sa hinaharap.
- Lumabas ka sa biktima na biktima sa pamamagitan ng pagwawasto sa iyong ugali na ligtas itong i-play. Isipin mo ang iyong sarili: "Ano ang gagawin ko kung hindi ako natatakot?" "Magsisisisi ba ako sa hindi pagkuha ng pagkakataon sa lugar na ito ng aking buhay?" "Ang aking takot ba ay sanhi sa akin upang matantya nang sobra ang peligro at mabawasan nang maliit ang aking sariling mga kakayahan?
- Nakasalalay sa kung paano mo sinasagot ang mga katanungang ito, umupo at maglagay ng isang plano nang sama-sama ng mga layunin sa SMART at mga hakbang na maaari mong gawin upang magkaroon ng matalinong at may kaalamang mga panganib.
Hakbang 5. Yakapin ang pagpuna at pagtanggi
Ang pagkuha ng parehong pamimintas at pagtanggi nang personal ay nagpapanatili sa iyo sa isang biktima ng pag-iisip nang napakatagal. Upang lumipat nang lampas sa kapansanan sa pag-iisip na ito, dapat mong matapang na itapon ang iyong sarili sa landas ng negatibong puna. Ang pag-iwas sa pagpuna at pagtanggi ay katulad sa pag-iwas sa peligro; nilalaro mo itong ligtas at nabigong hamunin ang iyong sarili dahil takot ka sa mga kahihinatnan.
Mahalagang tandaan na hindi ang pagpuna o pagtanggi ay tungkol sa iyo. Ang pananaw ng ibang tao sa iyo ay tungkol sa kanila. Mayroon kang kalayaan na isaalang-alang ang anumang feedback na nakukuha mo at kung maaari itong maghatid ng iyong hinaharap. Kung gagawin ito, maghanap ng paraan upang mailapat ito. Kung hindi, kalugin ito at magpatuloy
Hakbang 6. Paunlarin ang iyong pagiging epektibo sa sarili
Ang pagiging epektibo sa sarili ay ang pakiramdam na maaari mong impluwensyahan ang iyong sitwasyon at mayroon kang kakayahang magawa ang mga layunin na iyong itinakda. Kung sa tingin mo ay hindi mo magagawa ang mga bagay na ito, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na magtrabaho sa iyong pagiging epektibo sa sarili. Ang ilang mga bagay na maaaring makatulong sa iyo na isama:
- Nakatuon sa maliliit na layunin at nakamit. Ang pagtatakda ng malalaking layunin at pagkilala lamang sa mga pangunahing nakamit ay maaaring mabawasan ang iyong pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili. Sa halip, ituon ang pansin sa pagtatakda ng maliliit na layunin na mapamahalaan at ipagdiwang kahit maliit na tagumpay. Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin na mag-ehersisyo ng 30 minuto sa apat na araw ng linggo. Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, bigyan ang iyong sarili ng isang tapik sa likod upang ipagdiwang ang tagumpay.
- Pag-iisip ng pabalik sa mga oras kung kailan ka naging matagumpay. Ang pagsasalamin sa mga oras kung kailan ka nagtagumpay sa isang bagay ay makakatulong din upang madagdagan ang iyong pagiging epektibo sa sarili. Halimbawa, maaari kang sumasalamin sa isang oras kung saan mo nakuha ang panalong puntos para sa iyong koponan, o kapag nakakuha ka ng mataas na iskor sa isang pagsusulit.
- Naghahanap ng hanggang sa isang taong mabisa ang sarili. Ang paghahanap ng isang positibong huwaran ng modelo ay maaari ding isang mahusay na paraan upang mabuo ang kakayahan sa sarili. Subukang maghanap ng isang tao na nagawa ang mga bagay na nais nila, tulad ng pagkamit ng degree, pagiging matagumpay sa isang karera, o pagkawala ng timbang. Pahintulutan ang iyong sarili na humanga sa taong iyon at kahit na i-modelo ang iyong sariling pag-uugali sa kanila.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mentality ng Biktima ng Isa pa
Hakbang 1. Labanan ang pagbibigay sa biktima ng nais na pansin o simpatiya
Ang isang malaking bahagi ng kung ano ang pinapanatili ang mga tao na makaalis sa kaisipan ng biktima ay ang pangalawang natanggap na natanggap nila mula sa pagkakaroon ng pananaw na ito. Ang pagrereklamo, pagkamuhi sa sarili, at paghahambing ay maaring magbigay sa tao ng pagmamahal, pansin, o alok ng tulong mula sa iba. Ang taong ito ay maaaring hindi man magkaroon ng kamalayan ng kanilang pagnanais para sa simpatiya, ngunit ito ay nagpapakain at nagpapatibay sa pag-uugali.
- Upang makayanan ang isang biktima sa iyong buhay, dapat mong malaman na gutom sila. Itigil lamang ang pagganti sa taong ito ng mga benepisyo ng miserable na ugali na ito.
- Marahil ay nakalaan mo ang mga oras na nagpapakita ng pag-aalala sa isang walang tigil na reklamo ng kaibigan. Sa halip dapat kang maging malinaw at maikli na hindi mo gagampanan ang pag-uugali. Maaari mong sabihin na "Humihingi ako ng paumanhin na marinig iyon …" at kaagad na binago ang paksa. O, maaari mong hamunin ang tao na gumawa ng aksyon sa pamamagitan ng pagtatanong sa "Kaya, ano ang gagawin mo tungkol dito?"
Hakbang 2. Alamin na hindi responsibilidad mong "ayusin" ang mga ito
Dahil lamang sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay hindi tumatagal ng responsibilidad para sa kanyang sariling mga pagkilos, hindi iyon bibigyan ka ng dahilan upang abutin ang responsibilidad na iyon. Hindi mo maaaring "ayusin" ang taong ito o malutas ang kanilang mga isyu para sa kanila.
Pagkakataon ay, maaari kang maakit sa maraming mga biktima sa iyong buhay, lalo na kung nais mong magbigay ng payo o paglutas ng mga problema ng ibang tao. Alamin na ang tagapagligtas na komplikado na ito ay hindi malusog para sa pareho mo at ng ibang tao. Humingi ng propesyonal na pagpapayo upang makapunta sa ilalim ng iyong hindi malusog na pangangailangan upang paganahin ang iba
Hakbang 3. Magtakda ng malinaw na mga limitasyon
Pagdating sa pakikipagkaibigan sa isang biktima, ang iyong buong buhay ay maaaring magtapos sa pag-ikot sa ibang tao. Upang matulungan ang iyong minamahal sa abot ng makakaya mo, kailangan mong magtakda ng mga hangganan sa kung anong pag-uugali ang katanggap-tanggap at hindi katanggap-tanggap.
- Alamin kung paano sabihin na "hindi" kung ang mga kahilingan o pagkagambala ng ibang tao ay masyadong nakakagambala sa iyong buhay.
- Maging malinaw tungkol sa kung kailan sila maaari at hindi maabot sila (hal. Pigilan ang pakikipag-ugnay sa iyo sa trabaho, sa paaralan, o sa gabi.)
