Kung pinagsisikapan mong maging mas malambing, malamang na ikaw ang uri ng tao na gumugol ng sobrang oras sa pag-aalala o pag-stress tungkol sa mga bagay na hindi talaga mahalaga. Maaari mong makita ang iyong galit na galit pagkatapos ng isang tao na humati sa harap mo kapag nagmamaneho ka, o pagkatapos ng isang nakakainis na palitan sa isa sa iyong mga kaibigan. Maaari kang gumising ng buong gabi, nakakatakot tungkol sa isang pagsubok o isang pakikipanayam na darating. Maaari mo ring malaman ang maraming mga tao na mahinahon, na tila isinasagawa ang hakbang sa buhay at hindi masaktan sa halos anumang bagay. Kung nais mong maging mahinahon tulad ng mga taong ito, hindi ito tungkol sa hindi pag-aalala tungkol sa anumang bagay - ito ay tungkol sa paghahanap ng isang paraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod at lapitan ang buhay na may kalmado, makatuwirang isip.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili na baguhin kung ano ang maaari mong baguhin
Bahagi ng pagiging malambing ay ang pag-alam kung kailan mo talaga dapat baguhin ang isang bagay na nakakaakit sa iyo. Kung inis ka ng isang katrabaho at wala kang magawa upang tugunan ito, kung gayon oo, malamang na hindi ka maramdaman kapag nasa trabaho ka. Kung pinapabaliw ka ng pinto ng iyong aparador ngunit hindi mo ito susubukan na ayusin, pagkatapos ay hindi ka masyadong mahinahon. Ang mahalaga ay lapitan ang mga maayos na problema sa buhay na may kalmado at resolusyon.
Tanungin ang iyong sarili tungkol sa kung aling mga bagay sa buhay ang nagdudulot sa iyo na hindi maging malambing. Gumawa upang makahanap ng isang paraan upang malutas o matugunan ang mga problema na nagagawa mong harapin
Hakbang 2. Ihinto ang pag-freak tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago
Kasabay ng pagbabago ng mga bagay na maaari mong baguhin, upang tunay na maging banayad, dapat mong matutong tanggapin ang mga bagay na hindi mo mababago. Maaari mong tugunan ang isang may problemang kasamahan sa trabaho upang talakayin ang mga isyu na mayroon ka, ngunit maaaring hindi mo mabago ang katotohanang kinamumuhian mo ang panahon sa lugar kung saan ka nakatira o kailangan mong tumira kasama ang mga kapatid na nagkasakit sa iyo. Alamin na makilala kung ang isang sitwasyon ay wala sa iyong kontrol at tanggapin ito sa isang kalmadong isip.
Sabihin nating binabaliw ka ng iyong bagong boss, ngunit mahal mo talaga ang iyong trabaho. Kung susubukan mong lutasin ang isyu at mabigo, pagkatapos ay kailangan mong malaman na mag-focus sa mga bahagi ng iyong trabaho na gusto mo sa kabila ng inis ng iyong boss
Hakbang 3. Huwag maghawak ng sama ng loob
Kung ikaw ang uri ng tao na hindi alam kung paano magpatawad at kalimutan, pagkatapos ay garantisado kang maging mas mahinahon. Kung ang isa sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya ay totoong nagalit sa iyo, kailangan mong magtrabaho upang makapag-usap tungkol dito at lumipat dito, kahit na hindi mo pa ganap na pinatawad ang tao. Kung lumalakad ka sa paligid na may hawak na pagkasuko, pagkatapos ay garantiya kang nasa isang galit, riled-up na estado sa halip na harapin ang araw na may kalmado at kapayapaan.
- Kung gumugugol ka ng labis na oras sa sobrang pagkahumaling sa pagiging galit sa mga taong tumanggi sa iyo o magalit sa mga taong nanakit sa iyo, hindi mo na makakaya ang paglabas.
- Oo naman, makakatulong itong pag-usapan kung paano ka nasaktan ng isang tao. Ngunit kung patuloy mong pinag-uusapan ito sa lahat ng nasa loob ng pandinig, gagawin mo lamang ang iyong sarili sa isang siklab ng galit.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal
Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na makipag-ugnay sa iyong mga saloobin at handa na harapin ang mga bagong hamon. Ang paggawa ng isang layunin ng pagsusulat sa iyong journal ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mag-check in sa iyong sarili at pakiramdam na ikaw ay nakikipag-ugnay sa iyong mental na estado. Ang paggawa nito ay makakatulong din sa iyo na magtaguyod ng isang malusog na gawain at bibigyan ka ng oras upang mabagal at tanggapin kung ano ang itinapon sa iyo ng araw. Kung hindi ka gumugol ng sandali upang huminga o makapagpahinga habang sinusulat mo ang iyong mga saloobin, kung gayon hindi ka magiging malambing sa anumang oras sa lalong madaling panahon.
Gamitin ang iyong journal bilang isang lugar para sa katapatan at isang pagpapareserba ng hatol. Isulat kung ano ang iniisip at nararamdaman nang walang takot o kasinungalingan at pupunta ka sa pakiramdam na mas payapa
Hakbang 5. Alamin itong gawin nang paisa-isa
Maraming mga tao ang hindi pakiramdam mellow dahil ang kanilang mga gulong ay palaging nagiging, sinusubukan upang i-play ang bawat galaw ng buhay tulad ng isang laro ng chess. Sabihin nating ikaw ay isang manunulat na nagpapasya kung magiging isang librarian o magtapos sa nagtapos na paaralan. Sa halip na planuhin ang susunod na sampung taon ng iyong buhay, nagtataka kung makakalikha ka ba ng isang libro, gawin lamang ang nararamdamang tama sa iyo sa partikular na yugto ng iyong buhay. Ituon ang anumang ginagawa mo ngayon at isipin ang iyong susunod na paglipat nang hindi nag-aalala tungkol sa susunod na sampung paggalaw na gagawin mo.
Kung natutunan mong mabuhay sa kasalukuyan at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa kung ano ang iyong ginagawa ngayon, mas malamang na magtagumpay ka sa iyong ginagawa kaysa kung patuloy kang nagtataka tungkol sa kung saan hahantong ang hakbang na ito ikaw
Bahagi 2 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Maglakad ng 15 minutong araw-araw
Ang paglalakad ay napatunayan upang mapawi ang stress at matulungan kang ihinto ang pag-aalala tungkol sa lahat ng mga bagay na gumugulo sa iyo. Kung gumawa ka ng isang layunin na kumuha lamang ng isa o dalawang 15 minutong paglalakad bawat araw, pagkatapos ay matutulungan mo ang iyong sarili na makakuha ng sariwang hangin, lumabas sa sikat ng araw, at upang magsikap na masira ang iyong karaniwang nakagawian o nakagawian. Kung nakakaramdam ka ng labis na galit o galit at hindi sigurado kung paano magpatuloy, ang paglalakad upang malinis ang iyong ulo ay maaaring magkaroon ng isang malakas na positibong epekto sa iyong kalagayang pangkaisipan.
Minsan ang kailangan mo lang ay isang pagbabago ng tanawin. Ang paglabas lamang sa mundo, ang pagtingin sa mga puno, tao, at iba pa na nangyayari tungkol sa kanilang mga araw ay maaaring magpalakas ng iyong pakiramdam
Hakbang 2. Mag-ehersisyo pa
Ang pag-eehersisyo ay magpapadama sa iyo ng higit na kahinahunan, at higit na kontrol sa iyong isip at katawan. Ang pag-ugali lamang ng pag-eehersisyo ng 30 minuto sa isang araw o maraming beses hangga't maaari sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang lifestyle na magpapadama sa iyo ng higit na kalmado at kapayapaan. Ang anumang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong katawan at mapawi ang ilan sa nababahala na enerhiya na dala mo, bagaman ang bawat tao ay may iba't ibang anyo ng ehersisyo na maaaring maging pinakaangkop sa kanyang mga pangangailangan, tulad ng yoga o hiking.
Maaari mo ring gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ang ehersisyo, kung ikaw ay maikli sa oras. Sa halip na magmaneho sa grocery store, maglakad doon ng 15 minutong lakad. Sa halip na sumakay sa elevator sa trabaho, umakyat ng hagdan. Ang mga maliit na pagsisikap sa aktibidad ay nagdaragdag
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa likas na katangian
Ang pagiging likas sa kalikasan ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na kalmado at kapayapaan, at maaaring bigyan ka ng isang pakiramdam na ang karamihan sa iyong mga problema ay talagang hindi gaanong deal. Mahirap mag-alala tungkol sa iyong paparating na proyekto o pakikipanayam sa trabaho kapag naglalakad ka sa kakahuyan o nakatayo sa tuktok ng isang bundok. Kung ikaw ay nasa isang mas kapaligiran sa lunsod, bisitahin ang isang pampublikong hardin o isang lawa upang makakuha lamang ng panlasa ng kalikasan. Mas mahalaga ito kaysa sa iniisip mo pagdating sa pag-mellow.
Kung nakakita ka ng isang hiking, paglangoy, o pagbibisikleta na kaibigan, kung gayon mas lalo kang uudyok na gumugol ng oras sa kalikasan
Hakbang 4. Makinig sa nakapapawing pagod na musika
Ang pakikinig sa klasikal na musika, jazz, o iba pang musika na nagpapadama sa iyo ng higit na kalmado at banayad na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong panloob at panlabas na estado. Subukang i-minimize ang death metal o iba pang musika na napapagod ka at bumaling sa mas nakakatahimik na mga tunog. Maaari kang magpunta sa mga konsyerto o maranasan mo lang ang musikang ito sa iyong sariling bahay o kotse, lalo na kapag nababalisa ka.
Kung mag-plug ka lamang sa loob ng ilang minuto at makinig ng mahinhin na musika, mahahanap mo na ang iyong isip at katawan ay mas madaling magpahinga. Kung nasa kalagitnaan ka ng isang mainit na pagtatalo, maaari mo ring patawarin ang iyong sarili at gumugol ng ilang minuto sa pakikinig sa pagpapatahimik ng musika bago ka bumalik sa pag-uusap
Hakbang 5. Magpahinga gamit ang iyong mga mata nakapikit upang huminahon
Minsan, ang kailangan mo lang gawin ay maglaan ng ilang minuto ng oras sa labas. Kung nararamdaman mong talagang nabigla at hindi talaga huminahon, humiga ka lang o umupo, isara ang iyong mga mata, at subukang huwag igalaw ang iyong katawan ng ilang minuto. Patayin ang iyong isipan at ituon ang mga tunog sa paligid mo, at alamin kung mahulog ka rin sa isang mahimbing na pagtulog ng ilang minuto. Subukan ito sa loob ng 15-20 minuto. Hindi mo nais na tapusin ang pagkuha ng isang mahabang, oras-plus pagtulog at gisingin pakiramdam groggy o mas masahol kaysa sa dati.
Kung sa tingin mo nababalisa ka dahil pagod ka na at hindi mo maramdaman ang pakikitungo sa maraming mga problema, ang paggawa ng power nap na bahagi ng iyong gawain ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas malambing
Hakbang 6. Tumawa pa
Ang paggawa ng tawa ng isang mas malaking bahagi ng iyong gawain ay tiyak na makakaramdam sa iyo ng higit na lundo at paginhawa, at dahil doon ay mas mahinahon. Maaari mong pakiramdam na wala kang oras para sa pagtawa, o ang pagtawa ay hindi "seryoso" sapat, ngunit dapat talagang gumawa ka ng isang pagsisikap na gumugol ng oras sa paligid ng mga tao na nagpapatawa sa iyo, nanonood ng mga komedya, o gumawa lamang ng mga bagay na mawala ka sa isang seryosong kaisipan. Magpakatanga kasama ang iyong mga kaibigan at magbihis ng malolokong kasuotan, sumayaw nang walang kadahilanan, tumakbo sa ulan, o gawin ang anumang makakaya mo upang maiwaksi ang iyong sarili mula sa iyong naka-stress na funk at upang mas mabilis pa.
Ang paggawa ng isang layunin patungo sa mas tumatawa ay isang bagay na maaari mong gawin ngayon at magsimula ngayon. Kahit na nanonood ka lang ng pusa na gumagawa ng isang katawa-tawa sa YouTube, makakapunta ka rin sa tamang direksyon
Hakbang 7. I-minimize ang iyong paggamit ng caffeine
Ito ay isang kilalang katotohanan na ang caffeine ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na pagkabalisa at mas mababa sa kapayapaan. Kahit na ang pag-inom ng kape, tsaa, o isang soda ay maaaring tiyak na magbibigay sa iyo ng pagsabog ng lakas na maaaring hinahanap mo, kung uminom ka ng labis dito, o inumin ito huli na sa araw, malamang na makaramdam ka ng mas masama at mas mababa malambing kaysa sa maaaring gusto mo. Tanungin ang iyong sarili kung magkano ang caffeine na regular mong inumin at dahan-dahang gumana upang gupitin ang bilang na ito sa kalahati - kung hindi ganap na natanggal ang iyong paggamit ng caffeine.
Hindi na sinasabi na kung nais mong maging malambing, dapat mong iwasan ang mga inuming enerhiya na ito sa lahat ng gastos. Bibigyan ka nila ng isang mabilis na mataas at pagkatapos ay gagawin kang mag-crash at makaramdam ng pagkabalisa
Bahagi 3 ng 3: Ang pagkakaroon ng Higit pang Mellow lifestyle
Hakbang 1. Tumambay kasama ang mas mahinahong tao
Ang isang paraan upang agad na gawing mas mahinahon ang iyong buhay ay ang makipag-hang out sa maraming mga tao na may isang malambing na pag-iisip. Ang pagiging malapit sa mga tao na kalmado ay makapagpapakalma sa iyo at magpapadama sa iyo ng kapayapaan. Maghanap ng mga tao na may higit na zen diskarte sa buhay at subukang gayahin sila. Kung malapit ka sa kanila, tanungin sila kung ano ang dahilan kung bakit sila nakikiliti at nakipag-usap sa kanila tungkol sa kung paano nila lalapit ang kanilang buhay. Bagaman malamang na hindi ka makakilos nang eksakto tulad ng mga taong ito nang bigla, posible na pumili ka ng ilang mga trick mula sa kanila, at mag-mellow sa pamamagitan lamang ng pagtambay sa kanila.
- Bilang karagdagan sa pagtambay sa mas maraming mahinahong tao, dapat mo ring subukang alisin ang mga taong sanhi sa iyo ng hindi kinakailangang stress o pagkabalisa. Bagaman hindi mo dapat ibagsak nang buo ang iyong mga kaibigan na nasa mataas na strung, dapat mong isipin ang tungkol sa paggastos ng mas kaunting oras sa mga taong gumagalaw sa iyo.
- Sinabi na, dapat mong malaman na may pagkakaiba sa pagitan ng pagiging malambing at pagiging walang malasakit o hindi masyadong alintana. Kung mayroon kang mga kaibigan na talagang walang pakialam sa isang paraan o sa iba pa dahil wala silang masyadong mga layunin o ambisyon, kung gayon hindi nila kinakailangang maging banayad. Mahalagang ma-uudyok at nais na makamit ang isang bagay sa buhay, kahit na kung ano ang nais mo ay kaligayahan o panloob na kapayapaan - ang pagiging malambing ay nangangahulugang pagkakaroon ng isang mas malusog na pag-iisip habang ginagawa mo ang iyong araw.
Hakbang 2. Panatilihing malinis ang iyong puwang
Ang isa pang paraan upang maiparamdam sa iyong sarili na mas malambing ang pagbibigay ng higit na pansin sa kung paano mo pinapanatili ang iyong puwang. Ang pagpapanatiling isang malinis na mesa, isang ginawang kama, at isang silid na walang kalat ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalagayang pangkaisipan. Ang paglalaan ng oras upang maayos ang lahat sa pagtatapos ng iyong araw, kahit na 10-15 minuto lamang ang iyong gagawin, maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung paano mo lalapit ang iyong araw at kung gaano mo nararamdaman na mayroon ka sa iyong plato. Gumawa ng isang magkasamang pagsisikap upang mapanatili ang iyong puwang sa pagkakasunud-sunod at magulat ka sa kung gaano ka pa mahinahong pakiramdam.
- Siyempre makaramdam ka ng frazzled kung magising ka at ang iyong mesa ay nakakalat ng mga papeles, o kung gumugol ka ng kalahating oras na sinusubukan mong hanapin ang shirt na nais mong isuot. Ang pagpapanatiling malinis ng iyong puwang ay gagawing mas balanseng sa iyong buhay.
- Maaari mong isipin na wala kang oras upang mapanatiling malinis ang iyong puwang. Gayunpaman, mahahanap mo na kung maglalagay ka lamang ng 10-15 minuto sa isang araw sa pamamahala ng iyong puwang, talagang makatipid ka ng oras dahil hindi ka na magsasayang ng oras sa paghahanap ng anupaman.
Hakbang 3. Huwag magmadali
Ang isa pang bagay na mahusay na ginagawa ng malambing na tao ay ang hindi pagkabalisa tungkol sa nauubusan ng oras o ma-late sa isang lugar. Kailangan mong magtrabaho sa pamamahala ng iyong oras upang mayroon kang maraming oras upang makakuha mula sa isang lugar patungo sa iba pa, at na umalis ka nang sapat upang makakuha ng isang oras sa oras sa halip na mai-stress ang tungkol sa pagtakbo ng huli. Kung tumatakbo ka sa huli, mahihiya ka, walang oras upang pamahalaan ang iyong hitsura, at malamang na makalimutan ang isang bagay, na magpapahirap sa iyo. Umalis para sa paaralan o magtrabaho ng sampung minuto nang mas maaga kaysa sa normal at makita kung gaano ka mas mahusay sa pakiramdam kapag huminto ka sa pagtakbo mula sa isang lugar patungo sa susunod.
Ang hindi inaasahan ay maaaring laging mangyari. Kahit na sa wakas ay nakarating ka sa paaralan o nagtatrabaho ng 20 minuto nang maaga, mas mabuti kaysa maging huli dahil nasagasaan mo ang isang hindi inaasahang trapiko. Kung balak mo ang iyong buhay sa ganitong paraan, mas malambing ka kapag lalapit ka sa anumang sitwasyon
Hakbang 4. Panatilihin ang isang makatuwirang iskedyul
Ang pagpapanatili ng isang makatuwirang iskedyul ay nakatali sa hindi pagmamadali. Kung nais mong maging malambing, pagkatapos ay hindi ka maaaring magkaroon ng walumpung iba't ibang mga bola sa hangin nang sabay-sabay. Kailangan mong magtrabaho sa paghahanap ng isang paraan upang mabigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang lumipat sa bawat lugar at hindi maapi ng lahat ng mga bagay na ibinibigay sa iyo ng buhay. Mahalagang maglaan ng oras para sa iyong mga kaibigan, ngunit hindi gaanong oras na wala kang oras para sa iyong sarili. Mahusay na makisali sa maraming iba't ibang mga proyekto, mula sa paghabi hanggang sa paggawa ng pagsasanay sa guro ng yoga, ngunit hindi mo dapat maramdaman na masyado kang nakakagawa at hindi makakagawa ng maayos sa anumang bagay.
- Tingnan ang iyong iskedyul. Nakakita ka ba ng anumang maaari mong i-drop nang hindi masyadong nawawala ito? Isipin kung gaano kalmado ang pakiramdam mo kung kumuha ka ng 2-3 na mga klase sa kickboxing sa isang linggo sa halip na 5-6.
- Siguraduhin na laging i-save ng hindi bababa sa ilang oras para sa iyong sarili, kung hindi higit pa, sa loob ng isang linggo. Ang bawat tao ay kailangang gumastos ng iba't ibang oras sa pamamagitan niya; alamin kung magkano ang "me time" na talagang kailangan mo at huwag na itong mag-back out dito.
- Magplano ng ilang maikling "paggaling" na pahinga sa buong araw upang magkaroon ka ng pagkakataong malinis ang iyong ulo.
Hakbang 5. Gumawa ng yoga
Ang paggawa ng yoga na bahagi ng iyong buhay ay magkakaroon ng hindi mabilang na mga benepisyo, mula sa pagbibigay sa iyo ng panloob na kapayapaan hanggang sa pagtulong sa iyo na bumuo ng isang toned na katawan. Ang pag-ugali ng pagsasanay ng yoga nang maraming beses sa isang linggo ay magpapadama sa iyo ng higit na banayad, kalmado, at higit na kontrol sa iyong isip at katawan. Kapag nasa banig ka ng yoga, ang iyong layunin ay kalimutan ang lahat ng mga nakakaabala sa paligid mo at mag-focus sa pag-sync ng iyong paghinga sa mga paggalaw ng iyong katawan; para sa oras na iyon, ang iyong iba pang mga pag-aalala at pag-aalala ay dapat matunaw. Ngunit ang paggawa ng yoga ay hindi lamang isang mekanismo sa pagkaya para sa pagkalimot sa iyong pagkapagod sa kaunting panahon; makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang mapa ng kalsada para sa pagharap sa stress, nasa o sa banig ka rin.
Sa isip, dapat mong magsanay ng yoga nang hindi bababa sa 5-6 beses sa isang linggo. Maaari itong parang tunog ng marami, ngunit hindi mo kailangang pumunta sa isang studio upang magsanay ng higit sa ilang beses sa isang linggo, o sa lahat. Maaari kang magsanay sa ginhawa ng iyong sariling tahanan, hangga't mayroon kang puwang upang magawa ito
Hakbang 6. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay isang paraan din upang maging isang mas mahinahong tao at matutunan na patahimikin ang lahat ng mga tinig na maaaring nakakaakit sa iyo sa buong araw. Upang magmuni-muni, hanapin lamang ang isang lugar kung saan maaari kang umupo nang hindi bababa sa 10-15 minuto at malaman na mamahinga ang iyong katawan, isang bahagi nang paisa-isa. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang hininga na umaakyat sa at labas ng iyong katawan. Kapag binuksan mo ang mga ito at nararamdamang alerto muli, madarama mong mas may kakayahang makitungo sa ihahagis sa iyo ng araw.
Ang pinakamagandang bahagi ay, madarama mo ang higit na may kakayahang pagharap sa mga hamon na may panloob na kalmado at maaaring bumalik sa lugar na naabot mo sa pagmumuni-muni sa anumang bahagi ng iyong araw
Mga Tip
- Ang musika ay isang mabuting paraan upang manatiling kalmado at malinis ang iyong isip.
- Maglakad-lakad kapag pagod ka na sa pamamagitan ng pagtatrabaho.
- Ang pagpapaalam ay isang napakahalagang bagay upang maging banayad. Pakawalan ang mga bagay na nagpapalumbay sa iyo.
- Kumalma ka! Hindi lang ikaw ang may problema sa buhay. Ang ilang mga tao, sa mismong minuto na ito, ay nahaharap sa mas mahirap na mga problema kaysa sa iyo.
- Ang pag-eehersisyo at pag-eehersisyo ay talagang makakatulong upang mapanatili ang isang fit body pati na rin ang paglulunsad ng isang malambing na estado.
