Ang buhay ay nakababahala, ngunit ito ay masyadong maikli upang gumastos sa isang pare-pareho na estado ng pisikal, emosyonal at mental na pagkapagod. Kung naramdaman mong naubos ka nitong mga nagdaang araw, maglaan ng oras upang i-pause at muling magkarga ang iyong mga baterya. Ang oras at pagsisikap na gawin ito ay sulit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Isa sa Pamamaraan: Mag-recharge nang Pisikal
Hakbang 1. Maligo at maligo
Ang isang mahabang pagbabad sa isang mainit, nakakarelaks na paliguan ay maaaring makapagpaginhawa ng mga kalamnan sa iyong katawan. Magpakasawa sa isang paliguan sa pagtatapos ng isang mahabang araw, kahit na hindi mo pakiramdam lalo na ang sakit. Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong mga kalamnan, nagpapadala ka ng mga senyas sa iyong katawan na ipapaalam sa iyo na dumating na ang oras upang magpahinga at magpahinga. Pag-Trigger ng mode ng pagpapahinga ng iyong katawan bago ka matulog ay maaaring gawing mas matahimik ang iyong pagtulog, naiwan mong pakiramdam na lubusang na-recharge sa umaga.
- Bilang kahalili, subukang kumuha ng mainit at malamig na shower. Sinasabing ang hot-cold hydrotherapy ay magpapalakas sa kaligtasan sa sakit ng iyong katawan at mapagbuti ang sirkulasyon nito. Ang pinabuting sirkulasyon ay maaaring makaramdam sa iyo ng pag-refresh.
- Magpaligo ng mainit tulad ng karaniwang ginagawa, pagkatapos ay ilipat ang lamig sa lamig at manatili roon hanggang sa 30 segundo. Ibalik ang tubig upang maiinit para sa isa pang 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa malamig muli para sa 30 higit pang mga segundo bago patayin ang tubig.
Hakbang 2. Gumamit ng isang simpleng scrub
Kapag nagising ka sa umaga, gumamit ng body scrub sa iyong mga paa at kamay. Gumamit din ng exfoliating scrub para sa iyong mukha. Maaaring i-scrape ng scrub ang mga patay na cell ng balat at pagbutihin ang sirkulasyon sa iyong buong katawan. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay magtatapos sa pakiramdam ng mas maraming enerhiya kaysa dati.
Hakbang 3. Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain
Kumain ng maraming berde, malusog na gulay, prutas, walang protina na protina, mabuting taba at buong butil. Ang pagpuno sa iyong katawan ng naprosesong pagkain, asukal, at alkohol ay maaaring makaramdam ka ng pisikal na pagkahapo. Hindi mo kailangang gupitin ang lahat na nasisiyahan ka mula sa iyong diyeta, ngunit limitahan ang mga hindi malusog na pagkain at ituon ang pagkain sa mas maraming nutritional meal at meryenda.
Kumain ng almusal. Ang paglaktaw ng agahan ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na pinatuyo ng kalagitnaan ng umaga, at kung pinagsama mo ang problema sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na tanghalian sa opisina, magpupumilit kang makabawi para sa mga nutrisyon na nawala sa oras na makauwi ka. Ang iyong agahan ay dapat maglaman ng isang balanse ng mga kumplikadong karbohidrat, protina, at kaunting taba
Hakbang 4. Pag-unat
Mag-unat ng hindi bababa sa limang minuto bawat oras sa buong araw. Ang kahabaan ay nakakaramdam sa iyo ng hindi gaanong tigas at pagod. Bukod dito, pinapabuti nito ang iyong sirkulasyon kaagad, na nagbibigay sa iyo ng mabilis na lakas ng isang resulta bilang isang resulta.
Ang iyong mga kahabaan ay maaaring maging simple. Halimbawa, subukang tumayo, huminga ng malalim at itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Hawakan ang pose na ito ng ilang segundo bago mamahinga ang iyong mga bisig at unti-unting baluktot sa baywang. Pagkatapos, dahan-dahang igulong ang iyong ulo pasulong at mula sa gilid patungo sa gilid upang paluwagin ang anumang kawalang-kilos sa iyong leeg
Hakbang 5. Maging aktibo
Gumawa ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng paglalakad, pagtakbo o paglangoy. Ang ehersisyo na iyong pinili ay hindi kailangang maging masigla o mahaba, ngunit ang paglipat ng iyong katawan ng 10 hanggang 30 minuto bawat araw ay maaaring maging sanhi ng iyong utak na maglabas ng mga "masasayang" kemikal tulad ng serotonin, adrenaline at endorphins. Bilang isang resulta, ang iyong katawan at isip ay parehong pakiramdam recharged.
Para sa isang karagdagang bonus, subukang mag-ehersisyo sa labas. Ang isang maikling lakad sa isang maaraw na araw ay nagbibigay sa iyong katawan ng maraming bitamina-D na napayaman na sikat ng araw, at ang paggastos ng oras sa labas-lalo na sa likas na likas na likas na likas ang isip pati na rin ang katawan
Hakbang 6. Eksperimento sa aromatherapy
Ang mga kandila na naglalaman ng mahahalagang langis ay isang mahusay na pagpipilian, o maaari kang magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa iyong paliguan. Ang ilang mga pabango ay pinaniniwalaan na mag-uudyok ng isang tugon sa pagpapahinga sa katawan, habang ang iba ay maaaring gawing mas malakas ang iyong katawan.
- Maaaring makatulong ang Lavender na makapagpahinga sa iyo.
- Upang muling magkarga at muling buhayin ang iyong katawan, subukan ang mga pabango tulad ng rosemary, juniper berry, peppermint, at citrus.
Hakbang 7. Matulog pa
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakatulog lamang hanggang lima hanggang anim na oras bawat gabi, habang pitong hanggang siyam na oras ang inirerekomenda para sa mga may sapat na gulang. Ang pinakamainam na bagay na dapat gawin para sa iyong katawan ay upang madagdagan lamang ang dami ng pagtulog na nakuha mo sa bawat gabi at "bayaran" ang iyong utang sa pagtulog. Matulog nang maaga ng isang oras, kung maaari, kahit isang linggo lamang at pansinin ang pagkakaiba na ginagawa nito.
Kung hindi mo makuha ang labis na karagdagang pagtulog, subukang makatulog ng 20 minutong. Ang dami ng oras na ito ay pumipigil sa iyo mula sa mahulog sa isang malalim na pagtulog ngunit tinatrato pa rin ang iyong katawan sa isang maliit na lakas ng lakas
Hakbang 8. Magpahinga sa regular na agwat
Magpahinga ng 10 minuto bawat 90 minuto sa buong araw. Sa oras na ito, gumawa ng isang bagay na nakakapagpahinga sa iyo. Magnilay, makinig ng musika, maglaro kasama ang isang alagang hayop o magsanay ng isang libangan.
Siguraduhin na ang gawain na iyong ginagawa sa iyong pahinga ay maaaring makumpleto sa loob ng tagal ng panahon. Kung hindi man, maaari kang makaramdam ng iyong sarili na nababagabag at nagulo kapag bumalik ka sa trabaho
Paraan 2 ng 3: Dalawang Pamamaraan: Mag-recharge ng Emosyonal
Hakbang 1. Umawit
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pag-awit ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa emosyonal, pang-isip at pisikal na kalusugan na ibinibigay ng ehersisyo. Ang malakas na pag-awit ay naglalabas ng mga endorphin at nakakapagpahinga ng stress. Kung hindi ka komportable na kumanta sa harap ng ibang tao, gawin ito kapag nag-iisa ka sa shower o sa iyong kotse.
Hakbang 2. Tama ang isang mali
Ang isang nababagabag na budhi ay maaaring timbangin ang iyong emosyonal na kagalingan. Humingi ng tawad sa sinumang kailangan mong humingi ng tawad. Lumayo ka sa paraan upang ayusin ang isang relasyon na nasira mo. Hindi mo maibabalik ang mga kamay ng oras, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng lahat na maaari mong maitama ang iyong mga pagkakamali, gugugol ka ng mas kaunting oras na mawawalan ng lakas sa pagkakasala.
Gayundin, kung mayroong isang tao sa iyong buhay na nagkamali sa iyo, gumawa ng isang may malay na pagpipilian na patawarin ang taong iyon. Ang galit at poot ay maaaring ubusin ng mas maraming enerhiya tulad ng pagkakasala
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng mga nagawa
Muling pagkarga ng isang naubos na pakiramdam ng kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pag-upo at paggawa ng isang listahan ng mga bagay na nagawa mo sa nakaraang linggo, buwan o taon. Ang paggawa nito sa isang regular na batayan ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam ng patuloy na muling pagkarga, kaya tandaan na gawin ito nang madalas hangga't maaari.
Iwasang mag-isip tungkol sa mga bagay na nais mong gawin ngunit hindi natapos. Ang punto ay upang talakayin ang iyong mga nagawa at hindi mag-focus sa kung saan ka nahulog sa isang buwan. Pagkatapos ng lahat, ibinabase ng karamihan sa mga tao ang kanilang mga listahan sa kung ano ang nais nilang magawa para sa araw o linggo, ngunit kadalasan ang mga inaasahan na talagang mas malaki kaysa sa kung anong makatotohanang maisasakatuparan ng mga tao sa loob ng 24 na oras
Hakbang 4. Huwag tumingin sa likod
Lahat ay nagkakamali. Ang mga pagkakamali ay isang hindi maiiwasang bahagi ng karanasan ng tao, ngunit ang mga tao kung minsan ay nabitin sa kanilang sariling mga pagkakamali at nakatuon sa kanila sa matagal na panahon. Sa susunod na magkamali ka, kilalanin ito, pagkatapos ay paalalahanan ang iyong sarili na bumalik sa tamang landas.
Hakbang 5. Gumawa ng isang bagay na masaya
Ang buhay ay abala, at sa iyong hangarin na maging responsable, maaari mong makita ang iyong sarili na ipagpaliban ang mga bagay na nasisiyahan kang gawin o ang mga karanasan na nais mong subukan. Ang paggawa nito nang madalas ay maaaring gawing mas hindi gaanong kapana-panabik ang buhay. Ang isang nakakapagod, hindi mabagal na buhay ay maaaring magparamdam sa iyo na mas matamlay at hindi gaanong uudyok kaysa sa nais mong maging.
- Mag-iskedyul ng oras minsan sa isang linggo (o minsan sa isang buwan, hindi bababa sa) upang makagawa ng isang bagay na tunay na nasisiyahan ka.
- Magbakasyon sa isang lugar na hindi mo pa napuntahan. Ang mga bakasyon ay maaaring maging napaka-pagpapanumbalik ng iyong paggalugad ng mga bagong kapaligiran, kultura, at karanasan sa isang nobelang lugar.
Hakbang 6. Magpakasawa sa isang kasiyahan na nagkasala
Karamihan sa mga kasiyahan na nagkakasala ay marahil ay hindi nagkakahalaga ng iyong oras-ngunit sa pagmo-moderate, ang ilang mga kasiyahan na nagkakasala ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Kumain ng panghimagas o basahin ang isang basurang nobelang romansa. Manood ng maraming oras ng isang paboritong palabas sa TV sa DVD o streaming video. Maghanap ng isang bagay na gusto mong gawin ngunit bihirang payagan ang iyong sarili na gawin, at magpakasawa sa aktibidad.
Siyempre, ang mga hindi malusog na indulhensiya tulad ng gamot ay dapat pa ring iwasan. Ang ideya ay upang gumawa ng isang bagay na hindi nakakapinsala na nagre-refresh sa iyo, hindi isang bagay na nakakapinsala
Hakbang 7. Magpahinga mula sa mga tao at mga bagay na maubos sa iyo
Kailangang harapin ng bawat isa ang isang bagay na nakakainis ng emosyon o nakakapagod minsan. Iwasang ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong kinakailangan mong harapin ang mga nakakapagod na tao o mga aktibidad nang madalas hangga't maaari. Kung hindi mo maalis ang iyong sarili sa mga bagay na ito, kahit papaano ay bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga sa isang araw mula sa kanila.
- Iwasan ang mga tawag sa telepono mula sa mga kaibigan na nagpakilala ng negatibiti sa iyong buhay. Maaari mong tawagan ang mga taong iyon sa ibang araw. Hayaan ang isang e-mail mula sa isang fussy na katrabaho na umupo para sa isang hapon, at tumugon pabalik sa sandaling mayroon ka ng emosyonal na lakas upang hawakan ang taong iyon.
- Ilagay ang iyong mga bill, bank statement, at iba pang mga dokumento sa pananalapi sa isang drawer ng desk, at huwag tingnan ang mga ito hanggang bukas.
Hakbang 8. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya
Ituon ang suporta sa mga pakikipag-ugnay na hindi mo karaniwang may oras upang pangalagaan. Gumawa ng oras upang kumonekta at magkaroon ng makabuluhan, harapan na pakikipag-usap sa iyong asawa at mga anak. Pumunta sa mga kaganapan ng pamilya at mga bata nang magkasama, at gawin ang mga bagay na nagpapangiti sa inyong lahat.
Hakbang 9. magnilay at magdasal
Mangako sa paggastos ng lima hanggang 20 minuto sa isang estado ng pagmumuni-muni at / o pagdarasal. Ang pagmumuni-muni ay gumagana nang maayos para sa kapwa relihiyoso at di-relihiyosong mga indibidwal, ngunit kung ikaw ay isang taong may pananampalataya, ang pagdarasal ay nagdaragdag ng isang sangkap na nakapagpapalakas ng espiritu sa proseso din. Alinmang paraan, ang punto ay upang bitawan ang iyong kalungkutan at pagiging negatibo sa oras na ito.
Pamamaraan 3 ng 3: Tatlong Paraan: Muling Mag-recharge
Hakbang 1. Itigil ang multitasking
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang multitasking ay nagpaparamdam sa isang tao ng higit na pinatuyo at hindi gaanong nasiyahan sa pangkalahatan. Hindi ka makakapagtutuon sa mga gawain na kailangan mong makumpleto. Dagdag pa, kahit na nakumpleto mo nang maayos ang lahat, mas malamang na maubos mo ang iyong mapagkukunang pangkaisipan nang mas maaga kaysa kung ang mga gawaing iyon ay hiwalay na hawakan.
Hakbang 2. Huwag kumuha ng higit sa makakaya mo
Alamin ang iyong mga limitasyon, at huwag labis na maisagawa ang iyong oras at lakas. Ituon ang mga gawain na pinamamahalaan mo na sa halip na kumuha ng higit pa. Tandaan na maglaan ng oras para sa iyong sarili.
Hakbang 3. Mabilis mula sa teknolohiya
Mayroong maraming mga pakinabang sa pagkonekta 24/7, ngunit ang antas ng koneksyon sa labas ng mundo ay maaaring mabilis na maging sanhi ng pagkapagod sa pag-iisip. Ang mga artipisyal na TV at ilaw ng screen ng computer ay maaaring makialam ang iyong mga mata, maging sanhi ng pananakit ng ulo, at baguhin ang paggawa ng melatonin pati na rin ang ritmo ng circadian. Maaaring hindi ka pahintulutan ng mga pagbabagong ito na maranasan ang pang-araw-araw, pagpapanumbalik na pagtulog. Tiyaking patayin ang lahat ng electronics kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang pagiging konektado sa mga tao kahit nag-iisa ka ay nangangahulugang wala kang pagkakataon na makapagpahinga at magtuon lamang sa iyong sarili.
- Kung oras na upang matulog, siguraduhing patayin ang iyong telepono, mag-log out sa iyong mga social media account at patayin ang iyong computer nang buo. Upang maiwasan ang tukso ng paglipat muli ng lahat, pisikal na kunin ang iyong sarili at lumayo mula sa iyong mga kagamitang pang-teknolohikal.
Hakbang 4. Gawing mas maliliit ang mga layunin
Kapag nakatuon ka sa mga pangmatagalang layunin, ang mga pagbalik ay maaaring mukhang minimal at malayo. Sa pamamagitan ng paghiwalay sa mga layuning iyon sa mas maliit, panandaliang mga tipak, maaari mong ipagdiwang ang maraming, maliit na tagumpay nang regular. Ito naman ay nagpapadali sa pagtuon sa iyong mga layunin.
Halimbawa, kung nais mong mag-drop ng maraming mga laki ng damit sa loob ng anim na buwan, basagin ang layunin na iyon sa pamamagitan ng pag-target na mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo
Hakbang 5. Alisin ang isang bagay mula sa iyong iskedyul
Kahit na mayroon kang pisikal na lakas upang makasabay sa isang abalang iskedyul, maaaring wala kang lakas sa pag-iisip upang magawa ito. Alisin ang anumang bagay mula sa iyong kalendaryo na hindi isang pangangailangan. Ang paglaya ng mas maraming oras, kahit na kaunting oras lamang bawat buwan, ay maaaring magparamdam sa iyong isip na hindi gaanong masigla at mas nakatuon.
Hakbang 6. Burahin ang mga listahan ng dapat gawin mula sa iyong isipan sa pagtatapos ng araw
Itigil ang pag-iisip tungkol sa bukas at magpahinga. Kung may posibilidad kang mag-isip sa lahat ng iyong natitirang gawin nang tama bago ka matulog, isulat ito sa isang kuwaderno o sa iyong computer. Ang paggawa nito ay maaaring gawing mas madali para sa iyong isip na magpahinga upang makakuha ka ng kalidad ng pagtulog.
Maaari mo ring gawin ang isang bagay nang mas malayo sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng lahat para sa susunod na araw bago ka matulog
Hakbang 7. Gumugol ng mas kaunting oras sa paggawa ng mga desisyon
Ang proseso ng paggawa ng desisyon ay nangangailangan ng maraming enerhiya sa pag-iisip. Limitahan ang oras na gugugol mo sa pagpapaliban o pagtukoy sa isang desisyon. Maaari itong makatipid ng ilang enerhiya at maiiwan kang mas nasisiyahan muli, lalo na kapag ang isang malaki, hindi maiwasang desisyon ay magkatugma.
- Ang mga pagpapasya na nangangailangan ng pagkilos ay patuloy na babangon sa buong araw. Halimbawa, nais mo ba ang cereal o toast para sa agahan? Dapat mo bang isuot ang itim na pantalon o kayumanggi? Dapat ka bang lumabas pagkatapos magtrabaho kasama ang iyong mga katrabaho kapag inaanyayahan ka nila?
- Maunawaan na ang karamihan sa mga pagpipilian na kailangan mong gawin ay medyo menor de edad, kaya marahil ay hindi ka malaki ang mawawala kung sakaling magawa mo ang mas mababa sa mainam na desisyon. Kung ang mga kahihinatnan ay minimal, sumama ka lamang sa iyong likas na gat, at huwag itong kuwestiyunin. I-save ang enerhiya na iyon, at gugulin ito sa mahahalagang desisyon na may pangmatagalang mga kahihinatnan.
- Tandaan na ang labis na paggawa ng desisyon ay maaaring maubos ang iyong kakayahang mag-isip sa mga abstract na termino, plano, o pagtuon.
