Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Ano ang pagkakatulad ng mga lalaking ito bukod sa pagiging henyo sa politika, malikhain, o pilosopiko? Kilala sila sa pagiging night Owl. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kuwago ng gabi ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mataas na IQ kaysa sa maagang mga ibon, at maaaring ito dahil mayroong isang link sa pagitan ng malikhaing output at ng madilim na oras ng gabi. Gayunpaman, kung nais mong sumali sa piling pangkat ng mga tao, dapat mong malaman na ang mga kuwago ng gabi ay mas madaling kapitan ng pagkalumbay kaysa sa mga ibon sa umaga, at dapat mong tiyakin na manatiling malusog habang lumilipat ka sa kapanapanabik na oras ng iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglipat sa Night Owl Pamumuhay
Hakbang 1. Matulog ka ng kaunti mamaya at gisingin ng kaunti maya-maya
Ang pinakamahusay na paraan upang lumipat sa buhay ng isang kuwago sa gabi ay dalhin ito araw-araw. Maliban kung nagmamadali ka, dapat mong subukang matulog at magising 15-30 minuto sa paglaon bawat araw hanggang sa maabot mo ang iyong perpektong oras ng pagtulog. Karaniwang natutulog ang mga kuwago ng gabi kahit saan sa pagitan ng hatinggabi at lima ng umaga, kahit na maaari kang magpasya kung ano ang kahulugan sa iyo ng term na "night Owl". Ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ka ng isang iskedyul na gumagana para sa iyo at na manatili ka dito kapag lumipat ka sa iyong perpektong oras ng pagtulog at paggising.
- Sa katunayan, ganito rin kahalaga ang pagtulog at upang gisingin sa parehong oras tulad ng makuha ang 7-8 na oras na pagtulog na kailangang makuha ng karamihan sa mga tao. Ang pagkuha ng 8 oras na pagtulog bawat gabi ay hindi magpapahinga sa iyo kung mayroon kang hindi maayos na iskedyul ng pagtulog.
- Kapag nahanap mo na ang iyong gawain, magiging bihasa ang iyong isip sa iyong bagong siklo ng enerhiya at magagawa nang mas mahusay.
Hakbang 2. Kung hindi ka maaaring magising sa paglaon, magplano para sa mga naps
Kung kailangan mong magising sa isang tiyak na oras tuwing umaga ngunit determinadong matulog mamaya, dapat mong tiyakin na makabawi para sa pagtulog na iyon sa araw hangga't maaari. Kahit na ang pagkuha ng mahabang naps na tumatagal ng higit sa tatlumpung minuto ay maaaring talagang gawing mas pagod ka, kung kukuha ka lamang ng isa o dalawa na 10-15 minutong power naps sa buong araw, maging sa iyong tanghalian o sa huli ng hapon, maaari mo na kunin ang pahinga na kailangan mo.
Sinabi din ng mga tao na 10 minuto ng matinding nakatuon na pagninilay ay maaaring katumbas ng isang oras na pagtulog. Kung nais mong maging isang kuwago sa gabi ngunit kailangan mo pa ring bumangon ng maaga sa umaga, baka gusto mong tumingin sa pagmumuni-muni sa umaga. Ang kailangan mo lang gawin ay isara ang iyong mga mata, panatilihing tahimik ang iyong katawan, at ituon ang iyong paghinga, pinahintulutan na mawala ang lahat ng mga kaguluhan
Hakbang 3. Siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang hindi ka magkaroon ng problema sa pagtulog
Ang paglipat sa night owl lifestyle ay, siyempre, hahantong sa iyo upang matulog mamaya, ngunit dapat mo pa ring planuhin na magkaroon ng isang oras para sa iyong sarili na mahulog upang ikaw ay talagang makatulog. Dapat mong patayin ang lahat ng mga visual stimulus, na kinabibilangan ng iyong telepono, iyong computer, o iyong TV, kahit isang oras bago matulog upang ang iyong isip ay magsimulang pumunta sa "mode ng pagtulog." Mamahinga kasama ang isang magaan na pagbabasa, camomile tea, at malambot na musika bago ang oras ng pagtulog at makakarating ka sa lugar ng panaginip nang walang oras.
Kung nanonood ka ng mga oras ng mga video sa YouTube at pagkatapos ay pagtatangka na dumiretso sa kama, ang iyong isip ay magiging karera pa rin
Hakbang 4. Ipaalam sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya ang tungkol sa iyong mga plano
Mahalagang ipaalam sa mga taong nakatira ka, pati na rin ang iyong mga kaibigan, ang tungkol sa iyong bagong pagbabago sa lifestyle. Mapipigilan nito ang iyong mga magulang o kasama sa silid mula sa labis na ingay sa umaga o inaasahan na magkaroon ka ng mga plano sa brunch ng umaga sa kanila, at hahantong sila na igalang ang iyong lifestyle. Kung nakatira ka nang mag-isa, ang pagpapaalam sa mga kaibigan na madalas mong makita tungkol sa iyong pasya ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil hindi ka nila tatawagan o darating na kumakatok sa iyong pintuan nang maaga, at hindi ka nila padadalhan ng mga email ng alas-siyete ng umaga na naghihintay ng tugon sa lalong madaling panahon
Ang iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaari ding maging bukas sa pagtambay sa iyo sa gabi, dahil alam nila na maaabangan ka
Hakbang 5. Maghanap ng trabaho na sumusuporta sa iyong bagong lifestyle
Kung talagang nakatuon ka sa pagiging isang kuwago sa gabi, dapat kang makahanap ng isang paraan upang magtrabaho o mag-aral na sumasabay sa iyong pamumuhay. Maaari kang magtrabaho para sa isang pang-internasyonal na kumpanya sa isang ganap na magkakaibang timezone, upang maaari kang makipag-usap sa iyong mga katrabaho at magawa ang negosyo sa kalagitnaan ng gabi. Maaari ka ring maging isang manunulat, blogger, o magkaroon ng isang posisyon sa kontrata kung saan hindi mahalaga kung nagtatrabaho ka, hangga't tapos mo na ang trabaho. Kung nasa paaralan ka, maaari kang mag-set up ng isang iskedyul ng pag-aaral na nagbibigay-daan sa iyo upang maging produktibo sa gabi, at upang bumangon sa oras para sa iyong mga pagsusulit.
Kung ikaw ay nasa isang malikhaing larangan, tulad ng pagpipinta, pagkuha ng litrato, disenyo, o pag-arte, maaari kang lumikha, magsanay, magsanay, bumuo ng mga larawan, o magawa ang karamihan sa iyong gawaing malikhaing ginagawa sa gabi. Sa katunayan, maaaring mas madali para sa iyo na gawin ito dahil magkakaroon ka ng mas kaunting mga pagkagambala
Bahagi 2 ng 3: Pag-aani ng Mga Advantages ng Night Owl Lifestyle
Hakbang 1. Masiyahan sa tahimik habang ang iba ay natutulog
Ang isang pangunahing pakinabang ng pagiging isang kuwago sa gabi ay ang mundo ay matutulog kapag pumasok ka sa trabaho. Kung nakatira ka man nang mag-isa o kasama ang mga kasama sa silid, magkakaroon ka ng kahulugan na ang mundo ay naging mas tahimik, at na ito ay pinabagal sapat lamang para sa iyo na makahinga at makapunta sa negosyo. Titingnan mo ang iyong bintana at malalaman na kakaunti lamang ang mga ilaw sa iyong kapitbahayan at dapat magkaroon ng isang kalmado at kapayapaan.
- Maaari mong samantalahin ang tahimik na ito, sa oras na ito na malayo sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay, upang gawin ang anumang nais mong gawin.
- Maaari kang maging malikhain, gumawa ng takdang aralin, kausapin ang mga kapwa kuwago sa gabi, o tumambay lamang sa iyong sala at basahin ang isang magazine. Samantalahin ang katotohanan na walang sinuman ang makagambala sa iyo at magagawa mo ang anumang nais mo nang hindi pinabagal.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong mga kasangkapan sa gabi - mas mura ito
Ang isang bagay na maaari mong gawin kung nais mong maging isang kuwago sa gabi ay ang paggamit ng iyong makinang panghugas, oven, o iba pang mga kagamitan na ginagamit ng karamihan sa araw. Kung mayroon kang isang washing machine at dryer, maaari mo ring labhan sa gabi. Hindi mo lamang magagamit ang iyong mga kagamitan nang hindi nag-aalala tungkol sa ibang mga tao sa iyong gusali o sa iyong bahay na nais na gamitin ang mga ito, ngunit makatipid ka rin ng kaunting pera.
Dapat mong tingnan ang mga rate ng rurok at off-rurok ng iyong kumpanya ng utility upang makita kung kailan mo magagamit ang iyong mga kasangkapan nang mas mura
Hakbang 3. Gumamit ng mas maraming puwang sa iyong tahanan hangga't maaari
Kung hindi ka nakatira nang mag-isa, maaari mong gamitin ang oras kung saan natutulog ang iba upang samantalahin ang pagtambay sa iba't ibang bahagi ng iyong tahanan. Marahil maaari ka ring mag-hang out sa sala nang mag-isa nang hindi nagagambala, o samantalahin ang tanggapan na karaniwang ginagamit ng iyong mga kasama sa silid. Maaari kang lumabas sa iyong balkonahe o sa iyong bakuran nang mag-isa upang makakuha ng sariwang hangin. Maaari ka ring magsimula ng isang proyekto sa pagluluto sa hurno sa iyong kusina - hangga't nakatuon ka sa pagluluto para sa susunod na araw, at hindi nagpapakasawa sa labis na pagkain sa gabi.
- Pag-isipan ito: kung saan sa iyong bahay mo nais na maging sa isang araw, kapag ang ibang mga tao ay naroroon? Samantalahin ang nag-iisa na oras na mayroon ka doon.
- Maaari ka ring gumawa ng yoga o gumawa ng isang higanteng palaisipan sa isang silid na may isang hardwood na sahig na karaniwang kinukuha. Samantalahin ang katotohanang ikaw ang hari ng kastilyo - kung madilim ito, gayon pa man.
Hakbang 4. Isulat ang iyong mga malikhaing ideya
Ang gabi ay pangunahing teritoryo para sa mga kuwago ng gabi upang masimulan ang kanilang malikhaing gawain. Kung ikaw ay isang taong malikhain, ikaw man ay isang manunulat ng katha, visual artist, pintor, o kompositor, maaari mong gamitin ang oras na ito upang makapunta sa negosyo. Maghanap ng isang kalmadong espasyo, pag-play ng ilang magaan na musika kung gagana ito para sa iyo, magsindi ng kandila, at ituon lamang ang pagtatrabaho at pagsusulat ng anumang darating sa iyong ulo nang walang paghatol o kaguluhan ng isip. Maaari kang gumawa ng isang punto ng pag-iwas sa Internet, o kahit na pag-iwas sa iyong computer sa pangkalahatan, upang makapagtuon ng pansin sa gawaing nasa harap mo.
- Maaaring hindi ka sanay sa pagtatrabaho sa isang panulat at papel sa halip na iyong computer, ngunit maaaring ito lamang ang bagay na nagpapadaloy sa iyong mga malikhaing katas. Kung may posibilidad kang gawin ang iyong "trabaho sa trabaho" sa harap ng isang computer, maaari din itong maging isang magandang paraan upang paghiwalayin ang iyong malikhaing gawain mula sa iyong day job.
- Ang ilang mga tao sa negosyo ay talagang inirerekumenda ang pagtayo sa iyong counter sa kusina sa gabi, at pag-iisipan ito bilang isang "idea bar" kung saan makakagawa ka ng mga bagong ideya, sa halip na umupo tulad ng dati mong ginagawa.
Hakbang 5. Tumuon sa isang proyekto nang paisa-isa
Ang isa pang bagay na maaari mong gawin upang samantalahin ang lifestyle ng night Owl ay hindi mo haharapin ang maraming mga nakakaabala mula sa labas ng mundo na kakaharapin mo sa araw. Hindi ka makakakuha ng mga nakakainis na tawag sa telepono mula sa mga telemarketer, hindi ka makakakuha ng maraming email mula sa iyong trabaho, at wala kang katok sa iyong pinto na nagtatanong kung nais mong bumili ng isang candy bar. Dahil ang mga kaguluhan na ito ay wala roon upang abalahin ka, maaari kang magtrabaho sa pagpili lamang ng isang proyekto nang paisa-isa at manatili dito, kaya't ang iyong mga oras sa gabi ay ang pinaka-produktibo.
- Maaari kang magtabi ng isang gabi para sa isang malikhaing proyekto, tulad ng pagsisimula ng isang maikling kwento. Maaari ka ring gumastos tuwing gabi sa loob ng isang linggo, o isang buwan, upang talagang magtrabaho ito. Maaari mo ring itabi bawat gabi para sa isang iba't ibang aspeto ng iyong trabaho.
- Iwasan lamang ang multi-tasking hangga't maaari kung nais mong maging mahusay. Siyempre, magandang payo ito para sa pagtatrabaho sa araw, pati na rin, ngunit ang pagiging isang kuwago sa gabi ay ginagawang mas madali ang pagtuon sa isang proyekto nang paisa-isa, kaya dapat mong samantalahin iyon.
Hakbang 6. Suriin ang mga pagpipiliang late-night dining, pagtatrabaho, o pagha-hang out
Kahit na ang isang kalamangan ng pagiging isang night Owl ay malaya kang mag-isa, nagtatrabaho sa iyong sariling mga proyekto nang walang mga nakakaabala, walang mali sa kagustuhang makisama sa ibang mga kuwago sa gabi. Sa katunayan, maaari kang makakuha ng isang medyo nag-iisa sa gabi sa pamamagitan ng iyong sarili sa lahat ng oras, kaya dapat mong tingnan ang pag-agaw ng isang gabi na meryenda kasama ang isang kapwa kuwago sa isang kainan (habang sinusubukang panatilihing malusog ito), nakikipag-hang sa coffee shop na bukas hanggang hatinggabi, o nakikipagkita sa ilang mga kaibigan upang mag-hop hop kapag maaari mo. Dahil lamang sa ikaw ay isang night Owl ay hindi nangangahulugang kailangan mong mag-isa palagi.
Kung may alam kang ibang mga kuwago sa gabi, tanungin sila kung saan sila tumambay sa gabi kapag sila ay lumabas. Maaari silang magkaroon ng ilang mga ideya para sa mga lugar upang mahuli ang isang huli na pelikula, mga cool na bar o restawran, o iba pang mga paraan na maaari mo pa ring pakiramdam na bahagi ka ng isang komunidad kahit na huli ka na
Hakbang 7. Gumawa ng iskedyul sa paligid ng iyong ikot ng enerhiya
Ang isa pang bagay na maaari mong gawin upang samantalahin ang iyong lifestyle sa night Owl ay upang gumawa ng isang plano nang maaga upang matiyak na masulit mo ang iyong mga taluktok ng lakas at lambak. Halimbawa iwasan mo; sa halip, i-save ang mga madaling bagay, tulad ng mga gawain sa bahay o nakagawiang mga email, para sa umaga, at magplano para sa mga seryoso at / o malikhaing bagay para sa paglaon.
- Dapat mo ring malaman kung kailan ang iyong enerhiya ay lumubog nang higit. Kung sa tingin mo ay ang pinaka pagod sa paligid ng 2-3 ng araw-araw araw-araw, halimbawa, pagkatapos ay maaari kang magplano upang pumunta para sa isang mabilis na paglalakad na nakapagpapasigla ng enerhiya sa paligid noon, sa halip na pilitin ang iyong sarili na mag-ayos sa pamamagitan ng isang tumpok ng trabaho.
- Kung alam mong ikaw ay pinaka-produktibo bandang 10 pm, halimbawa, at hiniling ka ng iyong kaibigan na mahuli ang isang huli na pelikula noon, baka gusto mong ipagpaliban kung mayroon kang isang maikling kwento na nais mong paganahin sa gabi. Nais mong mahuli ang malikhaing kidlat sa isang bote sa halip na gugulin ang mga produktibong oras na gumawa ng isang bagay na maaari mong gawin kapag inaantok o pagod ka.
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Malusog
Hakbang 1. Iwasang kumain ng gabi
Ang isang problema na kinakaharap ng mga kuwago ng gabi ay ang posibilidad na kumain ng isang "ika-apat na pagkain" hanggang sa maghapon. Ang mga pagkain na ito ay maaaring maging may problema dahil ang karamihan sa mga tao ay madalas na kumain ng mga ito kapag nakakuha sila ng isang labis na pananabik, gumugol ng isa o dalawa pang oras sa harap ng computer o telebisyon, at pagkatapos ay pumasa sa ilang sandali pagkatapos, na humahantong sa kanila na magsunog ng napakakaunting mga calorie pagkatapos kumain ng dagdag na pagkain. Upang maiwasan ang pagkain sa gabi, maaari kang magplano para sa isang oras ng hapunan hanggang sa 9 o 10 ng gabi, at pagkatapos ay magkaroon ng ilang malusog na meryenda, tulad ng mga almond, yogurt, o mga saging sa paligid kung sakaling makakuha ka ng labis na pagnanasa.
- Siyempre, kung ikaw ay isang kuwago sa gabi, maaaring mas malamang na makapunta ka sa isang gawain sa pag-eehersisyo sa huli na gabi. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay okay, ngunit tandaan na, salungat sa paniniwala ng mga tao, nakakakuha talaga ito ng iyong adrenaline pumping at ginagawang mas kaunti ka, hindi na handa, para sa kama. Kung balak mong mag-ehersisyo nang huli bilang isang paraan upang manatiling malusog, tiyaking umalis ka pa rin ng ilang oras sa pagitan ng pag-eehersisyo at oras ng pagtulog.
- Kung nakatuon ka sa pag-eehersisyo nang huli, pagkatapos ay maaari mong suriin ang isang huli o 24 na oras na gym sa iyong lugar. Maaari kang mapilitang tumakbo sa gabi, ngunit subukang gawin ito sa isang tumatakbo na kaibigan o sa isang lugar kung saan ka magiging ligtas, kasama ang maraming iba pang mga runner na gumagawa ng pareho.
Hakbang 2. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na sikat ng araw
Kung ikaw ay isang kuwago sa gabi, maaaring hindi ka masyadong gumugugol ng oras sa labas ng araw. Habang hindi mo kailangang maging nasa labas ng buong araw upang makuha ang Vitamin D na kailangan mo para sa araw, mahalagang kumuha ng sikat ng araw upang maprotektahan laban sa panganib ng maraming mga sakit, tulad ng sakit sa puso, osteoporosis, kanser sa suso, at iba pa. Ang pagkuha ng sapat na araw ay maaari ring makatulong na protektahan ka mula sa hindi pagkakatulog, pagkalumbay, at pagkakaroon ng sobrang aktibong immune system.
- Kahit na hindi ka gigising hanggang sa ang araw ay gumising sa maraming oras, dapat mong makuha ang katumbas ng paggastos ng hindi bababa sa 10 minuto sa araw bawat araw, na nakalantad ang ilan sa iyong balat, kung nais mong manatiling malusog.
- Kahit na ang araw ay wala sa labas, mahalagang gumastos ng kahit kalahating oras sa labas ng bahay kung maaari mo, para sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal.
Hakbang 3. Makipag-chat sa ibang mga kuwago sa gabi upang maiwasan ang paghihiwalay
Kahit na ang isa sa mga pakinabang ng pagiging isang night Owl ay maaari mong gawin ang iyong trabaho nang walang paggambala, ang masama ay maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa iyong sarili bilang isang resulta. Kung okay ka sa maraming oras ng solo, hindi kinakailangan iyon isang masamang bagay, ngunit dapat kang gumawa ng isang punto ng pakikisalamuha o pagiging malapit sa mga tao kahit ilang beses sa isang araw. Matutulungan ka nitong manatiling malusog habang pakiramdam na hindi ka nag-iisa sa sansinukob.
- Kung may alam kang ibang mga kuwago sa gabi na may katulad na interes, subukang makipag-usap sa kanila sa gabi, kung kailangan mo ng kaunting pahinga mula sa trabaho o pagkamalikhain, upang maaari mong magpalitan ng mga ideya. Kung nakikipag-chat ka man sa telepono, online, o kahit nakikipagtagpo nang personal, mahalagang kumonekta sa mga tao kapag maaari mo.
- Siyempre, maaaring hindi posible na makihalubilo sa mga taong kakilala mo sa bawat solong araw sa iyong buhay. Gayunpaman, kung nais mong panatilihin ang iyong sarili mula sa pakiramdam na nakahiwalay, siguraduhing lumabas ng iyong bahay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw at makipag-usap sa mga tao, kahit na nakikipag-usap ka lang sa taong nakaupo sa tabi mo sa coffee shop, o kausap ang batang babae sa deli counter. Kahit na ang pinakamaliit na pakikipag-ugnayan ng tao ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan sa isip.
Hakbang 4. Subukang tumayo upang gumana
Kung ikaw ay isang kuwago sa gabi, maaari kang may posibilidad na gumastos ng maraming bahagi ng gabi na nakaupo sa iyong computer o nakaupo sa harap ng telebisyon. Dapat kang magtrabaho sa paggastos ng ilang oras na nakatayo rin upang manatiling malusog at panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Ang pamumuhunan sa isang nakatayong desk ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan at maaari kang maging nasasabik tungkol sa paggawa ng trabaho. Ang pag-upo ay maaaring humantong sa kutob, saktan ang iyong mga braso, likod, at leeg, at samakatuwid ay sa pakiramdam hindi gaanong uudyok upang magawa ang trabaho. Bagaman hindi mo kailangang tumayo sa lahat ng oras, maaari mong subukang gawin ito kahit ilang oras bawat gabi upang masira ang iyong gawain.
Hindi mo kailangang makakuha ng isang nakatayong desk o kahit na magtrabaho sa iyong computer kapag tumayo ka. Ngunit, halimbawa, maaari kang tumayo upang gumawa ng iba pang mga bagay, tulad ng pakikipag-chat sa telepono, o magisip lamang nang malakas o makabuo ng mga malikhaing ideya, sa halip na umupo
Hakbang 5. Siguraduhin na makakuha ng sapat na pagtulog
Ang mga kuwago sa gabi ay kilalang-kilala sa hindi sapat na pagtulog. Maaari silang matulog hanggang sa gabi at pagkatapos ay gisingin nang medyo maaga, inaasahan na ang ilang mga lata ng soda ay mapanatili silang alerto. Kung nais mong maging isang tunay na kuwago sa gabi habang nananatiling malusog, gayunpaman, dapat mong tiyakin na hindi mahulog sa bitag na ito, at upang lumikha ng isang buhay na nagbibigay-daan sa iyo upang matulog ng tuluyan at makakuha ng sapat na pahinga sa proseso.
Kung natigil ka sa isang iskedyul na nangangailangan sa iyo upang gisingin nang maaga, pagkatapos ay kailangan mong seryosong isaalang-alang kung tama o hindi ang pagiging isang kuwago sa gabi. Gayunpaman, kung determinado mong gawin itong gumana, dapat mong subukang maghanap ng paraan upang mabago ang iyong iskedyul upang magising ka sa paglaon
Hakbang 6. Iwasan ang labis na caffeine
Ang mga night Owl ay napatunayan na karaniwang umiinom ng mas maraming caffeine kaysa sa maagang mga ibon. Habang ang isang maliit na caffeine ay makakatulong sa iyong pagpunta, masyadong maraming maaaring humantong sa iyo sa pag-crash, bigyan ka ng sakit ng ulo, at pigilan ka mula sa pagiging produktibo. Ang mga taong nag-iingat ng mas tipikal na oras ay dapat iwasan ang pagkakaroon ng caffeine pagkalipas ng tanghali o kaya upang mas madaling makatulog sa gabi. Kung magpuyat ka sa paglaon makalipas ang hatinggabi, dapat mong iwasan ang pagkakaroon ng caffeine pagkalipas ng 3 ng hapon. o mananatiling mas matagal ka sa huli kaysa sa kailangan mo, at makaramdam ng masama kapag sinubukan mong matulog.
- Hangarin na magkaroon lamang ng isa o dalawang naka-caffeine na inumin sa isang araw. Maaari kang magkaroon ng sapat na upang bigyan ka ng isang maliit na tulong, ngunit hindi gaanong nakasalalay sa iyo.
- Kung sa tingin mo ay nasa mataas kang caffeine sa sobrang araw, maaari mong subukang palitan ang iyong karaniwang kape ng isang mababang-caffeine na tsaa. Mapaparamdam nito sa iyo na hindi gaanong nakakainit at maaaring magkaroon ng mas kaunting epekto sa iyong tiyan.
- Iwasan ang mga inuming enerhiya hangga't maaari. Habang maaaring bigyan ka nila kung ano ang una ay isang malakas na pagpapalakas ng enerhiya, ang mga ito ay napaka matamis at hahantong sa isang pangunahing pag-crash, sa paglaon.
Mga Tip
- Nakatutulong ang magkaroon ng mga kaibigan na mga night Owl na maaari mong makabitin.
- Siguraduhin na makakuha ng maraming ehersisyo at panatilihin ang isang malusog na diyeta-ito ay maaaring maging mahirap kapag madilim ito para sa ilang kadahilanan …
- Uminom ng isang Halimaw o iba pang inuming enerhiya upang matulungan kang manatiling gising kung pagod ka na.
Mga babala
- Ito ang pinakamahusay na gawin sa tag-araw kung nasa paaralan ka - hindi mo nais na makatulog sa lahat ng iyong mga klase at mabigo, magiging masama …
- (Kung nakatira ka sa iyong mga magulang) tiyaking OK lang sa iyong magulang / tagapag-alaga.
