Kung ikaw ay malayo sa bahay o hindi makatiis ng iyong kutson, kung minsan kailangan mong maghanap ng puwang sa sahig. Ang pagtulog sa sahig ay tumatagal ng masanay, ngunit ito ay mas mahirap kaysa sa maaari mong isipin. Para sa iyong kaginhawaan, kailangan mo ng isang mahusay na base upang mahiga at isang manipis na unan upang suportahan ang iyong ulo. Matapos magdagdag ng higit pang padding upang mapagtagumpayan ang sakit, maaari kang makaligtas sa lalong madaling panahon sa mga pagtulog, mga paglalakbay sa kamping, at anumang iba pang mga oras na hindi ka makakarating sa isang kutson.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagse-set up ng isang Kama
Hakbang 1. Pumili ng isang naka-carpet na lugar kung ito ang iyong unang pagkakataon na natutulog sa lupa
Ang malambot na carpeting at basahan ay pakiramdam na mas mainit kaysa sa iba pang mga ibabaw at nagbibigay ng mas maraming cushioning. Ang paggamit ng mga ibabaw na ito ay medyo katulad sa pagtula sa kutson sa alinman sa iyong silid. Malamang na magkakaroon ka ng isang mas madaling oras makatulog at maranasan ang mas kaunting higpit kapag gisingin mo.
Ang pagtulog sa isang matigas na ibabaw ay bihirang posible kung wala kang ibang pagpipilian. Hindi ito ibang-iba sa pagtulog sa carpeting, ngunit maaaring tumagal ng dagdag na oras upang maihanda ang iyong bedding
Hakbang 2. Magtabi ng isang makapal na sheet o banig sa lupa
Pumili ng isang bagay na magbibigay sa iyo ng maraming cushioning, tulad ng isang kubrekama o pagtulog. Kung wala kang anumang sapat na makapal, mag-stack ng pares ng mga kumot. Subukan ang iyong natutulog pad upang matiyak na nagbibigay ito ng maraming suporta para sa iyong likod.
Sa ilang bahagi ng mundo, natutulog ang mga tao sa lupa gamit ang mga insulated banig. Ang mga tatami mat ay mahusay para sa paulit-ulit na paggamit, ngunit gumagana rin ang mga massage mat, futon, at kahit mga banig sa yoga
TIP NG EXPERT
Kung mayroon kang mga pressure spot at patuloy kang nagbabago, magiging sanhi ka ng paggising sa gabi, upang hindi ka makatulog nang maayos.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Hakbang 3. Maglagay ng isang manipis, malambot na unan sa dulo ng kama
Kailangan mo lamang ng 1 mabuting unan. Pumili ng unan na komportable sa pakiramdam kapag nahiga ka rito. Siguraduhing payat ito upang hindi ito maitaas ang iyong ulo. Kung napataas nito ang iyong ulo, pinipilit nito ang iyong leeg at bumalik sa pagkakahanay, na mararamdaman mo sa umaga.
- Hindi inirerekomenda ang stacking unan dahil mayroon itong parehong epekto tulad ng paggamit ng isang makapal na unan. Stack unan lamang kung ang paggawa nito ay magiging mas komportable ka habang natutulog ka.
- Kung nakita mo ang iyong sarili nang walang magandang unan, ang iyong braso ay nagdoble bilang isa. Hindi ito ang pinaka komportableng posisyon na makasama, ngunit gumagana ito sa isang kurot.
Hakbang 4. Kumuha ng isang mainit na kumot upang takpan ang iyong sarili sa gabi
Kapag na-set up na ang iyong base, kumpletuhin ang iyong kama na may ilang mga nangungunang mga layer. Ang kailangan mo ay nakasalalay sa kung gaano ka mainit ang pakiramdam. Ang mga sahig ay madalas na mas malamig kaysa sa isang kutson, kaya magplano na magkaroon ng hindi bababa sa 1 mainit na kumot o makapal na aliw.
Huwag maliitin ang mga bag na natutulog. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng init at ginhawa kung nasa labas ka sa ilang o sa isang pagtulog
Hakbang 5. Magdala ng pangalawang unan upang mapalagay ang iyong mga kasukasuan mula sa lupa
Ngayon ay kapag nagdala ka ng mas makapal na unan. Kilalanin ang anumang mga spot kung saan sa tingin mo ay hindi komportable laban sa lupa. Ang pinakakaraniwang mga spot ay ang tuhod at balakang. I-slide ang unan sa ilalim mo para sa labis na pag-unan.
Mag-ingat na huwag itaas ang iyong katawan. I-slide ang gilid ng unan sa ilalim ng bahagi na kailangan mo sa unan. Tiyaking nakahanay ang iyong katawan sa iyong ulo upang maprotektahan ang iyong gulugod
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha sa Kama
Hakbang 1. Ilagay ang unan sa crook sa pagitan ng iyong ulo at balikat
Humiga sa iyong tagiliran gamit ang iyong ulo malapit sa unan. Hilahin ang unan patungo sa iyo kaya't mahigpit na laban sa iyong balikat. Pagkatapos, ilagay ang iyong ulo sa unan, i-double check upang makita kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan. Siguraduhin na ang iyong ulo ay itinaas nang bahagya sa lupa gamit ang iyong gulugod natural na hubog.
Ito ay isang pangunahing posisyon sa pagsisimula. Kung higit kang nakatulog sa likod o tiyan, i-turnover pagkatapos mong maayos
Hakbang 2. Ibalot ang iyong braso sa unan upang hawakan ito sa lugar
Minsan ang unan o higaan ay nadulas sa lugar na hubad na sahig. Habang naka-1 gilid ka, itaas ang iyong braso at sa paligid ng unan. Nagbibigay ang iyong braso ng ilang katatagan, pinapayagan kang ilipat nang hindi kinakailangang muling ayusin ang iyong kumot sa bawat oras. Ilipat ang iyong mga bisig sa isang mas komportableng posisyon kapag tapos ka nang mag-set up.
- Upang matulog sa iyong tiyan, panatilihin ang iyong braso sa parehong posisyon. Dalhin ang iyong iba pang braso hanggang sa kabilang panig ng unan.
- Kung natutulog ka sa iyong likuran, ibalik ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid pagkatapos mong lumiko sa iyong likuran.
Hakbang 3. Humiga sa likuran upang suportahan ang natural na kurba ng iyong katawan
Ang pagsisinungaling sa iyong likuran ay nagbibigkis ng iyong gulugod sa sahig, pinapanatili ang iyong likod, leeg, at balikat na nakahanay. Dahil dito, madalas na ito ang pinakamadaling paraan upang maging komportable. Ang downside ay ang sahig na nagbibigay ng higit na presyon sa iyong mga kasukasuan, na humahantong sa sakit minsan.
- Bawasan ang posibilidad ng sakit sa mga unan. Sa ganitong posisyon, nakikinabang ka sa pagkakaroon ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod.
- Ang posisyon sa pagtulog ay isang personal na kagustuhan, kaya ang posisyon sa likod ay hindi para sa lahat. Kung hindi ka sigurado kung paano ka dapat humiga, magtanong sa doktor o eksperto sa pagtulog para sa payo.
Hakbang 4. Pumunta sa iyong gilid o tiyan kung sa tingin mo ay mas komportable ka doon
Igulong at ayusin ang iyong posisyon upang ang iyong katawan ay tuwid, nakahanay sa iyong ulo. Ang parehong mga posisyon sa gilid at tiyan ay kulang sa ilang suporta sa likod. Sa wastong pag-iingat, ang mga posisyon na ito kung minsan ay binabawasan ang dami ng sakit sa likod na nakukuha mo mula sa pagtulog sa sahig.
- Para sa pagtulog sa gilid, hilahin ang iyong tuhod pataas patungo sa iyong dibdib nang kaunti. Maglagay ng unan sa pagitan nila upang paghiwalayin ang mga ito, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagkakaroon ng isa pang unan sa ilalim ng iyong baywang.
- Kung natutulog ka sa iyong tiyan, planuhin ang paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan.
Hakbang 5. Maglagay ng pangalawang unan sa ilalim o sa pagitan ng iyong mga tuhod
Gamitin ang iyong libreng kamay upang ilipat ang unan sa kung saan kailangan mong i-brace ang iyong katawan ng higit. Makuntento ang karamihan sa kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit pang suporta sa iyong tuhod. Palipat-lipat ang unan hanggang sa komportable ka na makatulog.
- Kung nasa tabi mo, i-slide ang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang maiwasan ang paghawak nito. Dalhin ang iba pang mga dulo ng unan patungo sa iyong dibdib. Gamitin ito upang itaas ang iyong dibdib kung kinakailangan.
- Kapag nasa likuran o tiyan ka, ilagay ang unan sa ilalim ng parehong tuhod upang maiwasan ang pagpindot sa lupa. Ang paggawa nito ay nakakataas ng iyong mas mababang kalahati ng kaunti upang mapanatili ang iyong gulugod sa pagkakahanay.
Bahagi 3 ng 3: Pinipigilan ang Sakit
Hakbang 1. Itakda ang maliliit na unan sa kutson sa ilalim ng iyong mga kasukasuan upang maprotektahan sila
Ang pinakakaraniwang mga spot ng sakit na nakukuha mo habang natutulog sa lupa ay ang mga kasukasuan tulad ng iyong tailbone, blades ng balikat, at balakang. Maglagay ng isang maliit na unan o nakatiklop na tuwalya saan ka man komportable. Ang karagdagang pag-cushioning ay madalas na gumagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pagtulog ng magandang gabi at isang masakit na umaga.
Mahalaga ang paggamit ng labis na pag-cushion kapag nasanay ka na matulog sa kutson. Ang magkasanib na sakit ay bumabawas ng mas nasanay ka na sa sahig
Hakbang 2. Magdagdag ng mas maraming layering sa ilalim mo upang mas magamit ang pagtulog sa sahig
Kung plano mong matulog sa sahig nang higit sa isang beses, dalhin ito nang mabagal. Magtakda ng ilang mga layer ng kumot upang pakiramdam ng iyong katawan na parang nasa isang kutson. Ilagay ang mas maraming cushioning hangga't kailangan mo upang makatapos sa gabi.
Upang mas magamit ang pagtulog sa sahig, alisin ang ilan sa mga kumot tuwing ilang gabi. Sa paglaon, makakatulog ka sa sahig na may hubad na minimum sa cushioning
Hakbang 3. Magsimula sa isang kutson at lumipat sa sahig kung nasasaktan ka pa rin
Mas bihasa sa pagtulog sa sahig sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng iyong oras sa isang kutson. Magtakda ng isang alarma para sa halos 2 oras bago ka tumayo. Lumipat sa sahig kapag ang iyong alarma ay napapatay. Karamihan sa mga oras, pagod na pagod ka nakakatulog kaagad.
Lahat tungkol sa masanay sa karanasan. Ang pagtulog sa sahig ay naiiba sa pakiramdam kaysa sa pagtulog sa isang malambot na kutson. Unti-unting gugugol ng higit pang gabi sa sahig upang mabawasan ang sakit
Hakbang 4. Ugaliing matulog sa sahig nang mas matagal
Ang pagsasanay ay ang tanging paraan upang mas kumportable sa pagtulog sa sahig. Malamang na makakaramdam ka ng hindi komportable o kahit na masakit sa una. Ang sakit mawala ang dami mong pagpractice. Kung mayroon kang isang malaking kaganapan, tulad ng isang pagtulog o paglalakbay sa kamping, subukang magsanay sa bahay upang mas mahusay kang makatapos ng gabi.
Kunin ang gear na plano mong dalhin sa iyong kaganapan, tulad ng isang magandang kumot, iyong paboritong unan, o isang bag na natutulog
Mga Tip
- Ang mga sahig ay medyo malamig na lugar. Ang mga kahoy, tile, at kongkreto na sahig ay makakaramdam ng mas malamig kaysa sa carpeting, kaya magdala ng maraming mga kumot.
- Upang maiwasan ang iyong banig o futon mula sa pag-slide sa isang hubad na sahig, ilagay ang isang basahan o isang katulad na item sa ilalim nito.
- Maraming mga tao ang nag-angkin na ang pagtulog sa sahig ay nalulutas ang sakit at sakit sa likod. Gumagana lamang ito kapag nag-iingat ka tungkol sa iyong mga pangangailangan. Kilalanin ang mga bahagi ng iyong katawan na nararamdamang masakit at unan ang mga ito nang naaayon.
- Maaari ka ring matulog sa sahig gamit ang iyong pinalamanan na laruan kung mayroon kang isa, idikit ang iyong braso mula sa iyong ulo.
- Pagsasanay hangga't makakaya mo upang mas masanay ka sa sahig. Para sa mga taong dati sa kutson, ang pagtulog sa sahig ay kakaiba ang pakiramdam sa una, ngunit mabilis kang masanay.
- Maging malikhain sa iyong mga supply. Kahit na ang mga simpleng item tulad ng banig at mga tuwalya ay makakatulong na makatulog ka ng maayos.
Mga babala
- Ang pagtulog sa lupa ay hindi tama para sa lahat. Kung natutulog ka sa isang espesyal na kutson, iwasang subukang matulog sa lupa. Makipag-usap sa isang doktor at sundin ang kanilang mga rekomendasyon upang maprotektahan ang iyong kalusugan.
- Kung mapipili mong matulog sa sahig nang tama, talagang napakalamig para sa iyong likod, subukang gumamit ng isang kama sa halip.
