Ang pagtulog na may sakit sa leeg ay maaaring maging masakit at nakakabigo. Gayunpaman, ang pagprotekta sa iyong leeg at pagpapanatili ng iyong sakit na walang sakit ay posible! Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang posisyon sa pagtulog na magpapalipas ng unan at susuportahan, sa halip na pukawin ang iyong leeg. Pagkatapos, gumamit ng mga suporta sa pagtulog at gawing komportable ang iyong silid-tulugan upang makatulog ka nang maayos, sa kabila ng sakit ng leeg mo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Posisyon ng Pagtulog
Hakbang 1. Matulog sa likuran para sa karagdagang suporta
Ang pagtulog sa iyong likuran ay makakatulong upang mapanatili ang iyong leeg na nakahanay sa iyong gulugod at bigyan ang iyong buong katawan ng higit na suporta. Titiyakin din nito ang iyong leeg na hindi paikutin o sandalan sa 1 gilid sa gabi.
Kung hilik ka, ang pagtulog sa iyong likuran ay maaaring magpalala sa iyong hilik. Maaari mong subukang matulog sa iyong tabi sa halip
Hakbang 2. Iposisyon ang iyong sarili sa iyong panig para sa ginhawa
Ang pagtulog sa 1 gilid ay isang mahusay na pagpipilian din, lalo na kung sa tingin mo mas komportable ito kaysa sa pagtulog sa likuran. Ang isang posisyon sa pagtulog sa gilid ay makakatulong din sa iyong leeg na makaramdam ng higit na suportado, na nakasalalay sa 1 gilid sa isang unan.
- Kung ang sakit ng iyong leeg ay nagpapahirap sa iyo na ibaling ang iyong ulo sa isang gilid, matulog sa gilid ng iyong katawan kung saan ang iyong leeg ay maaaring lumiko o umikot nang walang sakit.
- Kung may posibilidad kang magkaroon din ng mas mababang sakit sa likod, ang pagtulog sa iyong panig ay maaaring isang mahusay na pagpipilian dahil ang iyong gulugod ay maaaring curve natural habang natutulog ka.
Hakbang 3. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan, dahil maaari itong salain ang iyong leeg
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring maging napakahirap sa iyong leeg, likod, at gulugod. Kung may posibilidad kang matulog sa iyong tiyan, subukang matulog sa iyong likod o gilid sa halip.
- Maaaring kailanganin mong ilagay ang mga unan sa magkabilang panig ng iyong katawan upang matiyak na hindi ka lumiligid papunta sa iyong tiyan.
- Iwasang maglagay ng mga bola ng tennis sa iyong damit upang maiwasang lumiko sa iyong tiyan o ihinto ang paghilik, dahil ito ay talagang makakalikha ng mas maraming sakit sa likod.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Ano ang posisyon ng pagtulog na pinakamahusay para sa pag-iwas sa sakit ng leeg habang pinapaliit ang hilik?
Sa isang banda.
Oo! Ang pagtulog sa iyong panig ay ang pinakamahusay na posisyon kung magdusa ka mula sa parehong sakit sa leeg at hilik. Kung ang sakit ng iyong leeg ay ginagawang masakit ang iyong ulo sa isang gilid, bagaman, dapat mong palaging piliing matulog sa kabaligtaran, ang isa ay maaaring lumingon sa iyong leeg. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Sa likuran mo.
Halos! Ang pagtulog sa iyong likuran ay talagang isang magandang posisyon upang pumili kung magdusa ka mula sa sakit sa leeg. Gayunpaman, may kaugaliang palalain din ang hilik, kaya kung natutulog ka sa parehong silid ng ibang tao, may isa pang posisyon sa pagtulog na magiliw sa leeg na dapat mo na lang pumili. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Sa iyong tiyan.
Subukan ulit! Ang pagtulog sa iyong tiyan ay mahirap sa iyong leeg at likod dahil sa paraan ng pag-ikot ng iyong leeg. Kung may posibilidad kang gumulong patungo sa iyong tiyan habang natutulog, gumamit ng mga unan bilang isang hadlang upang mapanatili ang iyong sarili sa isang mas malambot na posisyon sa leeg. Subukang muli…
Upo na
Hindi! Ang nakatulog na pag-upo ay naglalagay ng maraming hindi wastong pagkakasala sa iyong leeg, dahil hindi mo ito makontrol nang mabuti hangga't makakaya mo habang nakahiga sa iyong ulo laban sa isang unan. Ang iyong ulo ay may posibilidad na tumagilid pabalik o loll pasulong, alinman sa alin ang hindi maganda para sa iyong leeg. Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Mga Suporta sa Pagtulog
Hakbang 1. Gumamit ng cervical contour pillow para sa mahusay na suporta sa leeg
Ang mga ganitong uri ng unan ay may pagkalumbay sa gitna kung saan maaari mong mapahinga ang iyong ulo at suportahan ang iyong leeg sa pamamagitan ng pagtaas ng bahagya. Ang mga unan na ito ay karaniwang gawa sa foam kaya may sapat silang suporta at padding.
- Maghanap ng natural na mga latex na unan kung hindi mo gusto kung paano makukuha ang maiinit na memory foam sa gabi. Kung alerdye ka sa latex, gumamit ng isang unan na gawa sa memorya ng foam.
- Iwasan ang mga unan na pinalamanan ng mga balahibo o bakwit, dahil madalas silang masyadong malambot upang bigyan ang iyong leeg ng suportang kailangan nito habang natutulog ka.
Hakbang 2. Pumili ng isang makapal na unan kung matatag ang iyong kutson
Gumamit ng mas makapal na unan upang mapunan ng unan ang puwang sa pagitan ng iyong ulo at ng iyong kutson. Dapat payagan ng iyong unan ang iyong mga balikat na lumubog sa kama upang ang iyong leeg at ulo ay nakahanay at mahusay na suportahan.
Maaari mo ring subukan ang paglalagay ng mga unan sa tuktok ng bawat isa upang ang iyong leeg ay komportable at suportahan. Maaari mong ayusin ang mga unan batay sa kung natutulog ka sa iyong panig o sa iyong likuran, dahil maaaring kailanganin mo ang higit sa isang unan upang maging komportable
Hakbang 3. Pumunta para sa isang manipis na unan kung ang iyong kutson ay malambot
Kung mayroon kang isang kutson na may memory foam o tuktok ng unan, gumamit ng isang mas payat na unan upang punan ang mas maliit na agwat sa pagitan ng iyong ulo at ng iyong kutson.
Hakbang 4. Iwasan ang paglalagay ng mga unan ng masyadong mataas, dahil maaari itong pukawin ang iyong leeg
Karaniwan kang nangangailangan ng maximum na 1-2 unan upang suportahan ang iyong leeg at ulo nang maayos. Iwasang makatulog sa napakaraming mga unan o unan na nakasalansan ng napakataas, na nagdudulot ng paglubog ng iyong ulo sa iyong dibdib o iyong leeg upang umupo nang napakalayo sa unahan. Dapat sundin ng iyong leeg ang natural na kurba ng iyong gulugod kapag nahiga ka sa iyong unan, o mga unan.
Hakbang 5. Maglagay ng isang tuwalya o isang maliit na unan sa ilalim ng iyong leeg para sa labis na pag-unan
Igulong ang tuwalya at i-slide ito sa ilalim ng iyong leeg upang masuportahan ito nang mas mahusay kapag natutulog ka. Maaari mo ring gamitin ang isang maliit, hugis na unan.
Kung nag-aalala ka tungkol sa paglilipat ng tuwalya o unan sa gabi, i-slide ito sa iyong pillowcase upang manatili ito sa lugar
Hakbang 6. I-slide ang isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod kung natutulog ka sa iyong likuran
Kung may posibilidad kang matulog sa iyong likuran, maglagay ng unan o isang bolster sa ilalim ng iyong mga tuhod upang gawing mas komportable ang posisyon. Makakatulong ang unan upang panatilihing tuwid ang iyong gulugod at nakahanay ang iyong leeg habang natutulog ka.
Hakbang 7. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti kung may posibilidad kang matulog sa iyong panig
Ang mga natutulog sa gilid ay madalas na mas komportable itong matulog sa isang regular na unan o isang unan sa katawan na naka-sandwich sa pagitan ng kanilang mga binti. Yakapin ang mga unan sa iyong dibdib at sa pagitan ng iyong mga binti upang mapanatili mong baluktot ang iyong mga binti at nakahanay ang iyong gulugod. Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Kung alerdyi ka sa latex, mas mabuti na gumamit ng cervour contour pillow na pinalamanan sa…
Mga balahibo
Hindi eksakto! Ang mga unan ng balahibo ay karaniwang malambot. Mahusay iyon para sa ilang mga tao, ngunit kung magdusa ka sa sakit sa leeg, ang isang feather pillow ay hindi magbibigay ng sapat na suporta. Ginagawa iyon ang mga balahibo isang partikular na masamang pagpipilian para sa isang cervical contour pillow. Subukang muli…
Bakwit
Malapit na! Ang mga unan ng buckwheat (na talagang pinalamanan ng mga buckwheat hull) ay nagbibigay ng mahusay na sirkulasyon ng hangin at medyo sumusuporta. Kung naghahanap ka para sa isang cervour contour pillow upang makatulong na mapagaan ang iyong sakit sa leeg, bagaman, ang bakwit ay hindi magiging sapat. Pumili ng isa pang sagot!
Memory foam
Talagang! Ang mga memory foam pillow ay mas sumusuporta kaysa sa mga unan na ginawa mula sa iba pang mga materyales. Ang kanilang malaking downside ay nag-iinit sila sa gabi, ngunit para sa isang cervour contour pillow, ang suporta ang pangunahing bagay na hahanapin, kaya't ang memory foam ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Matulog na Magandang Gabi
Hakbang 1. Gawing cool, tahimik, at madilim ang iyong silid-tulugan
Mag-set up ng isang perpektong kapaligiran sa pagtulog upang makapagpahinga at matulog nang mas madali. Itim ang mga ilaw sa iyong silid-tulugan at tiyakin na ito ay tahimik. Ang temperatura ng iyong silid-tulugan ay dapat na nasa mas cool na bahagi, dahil madalas na mas madaling makatulog sa mas malamig na temperatura.
Iguhit ang mga kurtina o kurtina sa iyong silid-tulugan upang mai-block ang anumang natural na ilaw upang malaman ng iyong katawan na oras na upang matulog
Hakbang 2. Iunat ang iyong leeg bago matulog
Gumawa ba ng mga roll ng leeg mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig upang iunat ang iyong leeg upang hindi ito makaramdam ng pagka-tense o pilit. Subukang iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at nakahilig mula sa 1 gilid patungo sa isa pa upang palabasin ang pag-igting sa iyong mga balikat at leeg. Maaari mo ring gawin ang isang pasulong na liko, hinayaan ang iyong leeg na nakabitin patungo sa iyong mga daliri sa paa, upang mabatak ang lugar na ito.
Ugaliing gumawa ng hindi bababa sa 1-2 leeg na umaabot sa isang gabi bago matulog upang matulungan ang iyong leeg na makapagpahinga at mabawasan ang sakit ng iyong leeg
Hakbang 3. Ibaba ang iyong telepono isang oras bago matulog
Ang pag-scroll sa pamamagitan ng social media o ang balita sa iyong telepono ay maaaring makapagpinsala sa iyong kalamnan sa leeg kapag ikiling mo o ilipat ang iyong ulo upang tumingin sa screen. Ang asul na ilaw sa iyong telepono ay maaari ding harangan ang paglabas ng melatonin ng iyong katawan, isang natural na kemikal na makakatulong sa pagtulog mo. Mag-opt para sa pagbabasa ng isang libro sa halip, propped up sa isang unan sa kama upang ang iyong leeg ay suportado ng maayos.
- Maaari mo ring pakinggan ang pagpapatahimik ng musika habang nakahiga ka sa kama upang matulungan kang sundin ang pagtulog, ang pakikinig sa musika ay hindi kinakailangan na pilitin mo ang iyong mga kalamnan sa leeg.
- Maaari mo ring pagustuhan ang pagmumuni-muni gabi-gabi bilang bahagi ng iyong gawain sa pre-bed.
Hakbang 4. Gumamit ng isang mainit na pampainit na pad o i-compress sa iyong leeg bago matulog
Upang matulungan ang pag-relaks sa iyong isip at iyong kalamnan, maaari kang maglapat ng isang mainit na pag-init ng pad o i-compress ang lugar na may problema. Iwanan ito sa loob ng 15 minuto, pagkatapos alisin ito. Huwag payagan ang pagpainit na maging mainit na nasusunog ang iyong balat! Maglagay ng isang tuwalya sa pagitan ng iyong balat at ng pad, kung kinakailangan.
Hakbang 5. Uminom ng gamot sa sakit bago ka matulog kung ang sakit sa leeg ay nakakaabala sa iyo
Kung ang sakit sa iyong leeg ay napaka hindi komportable, uminom ng gamot na over-the-counter na sakit bago ka matulog. Tiyaking sinusunod mo ang mga tagubilin ng gumawa sa dosis at hindi ka kukuha ng higit sa inirekumendang halaga.
- Kung ang sakit sa iyong leeg ay malubha at hindi gumagaling pagkatapos ng ilang gabi ng pagtulog, kahit na may mga pagbabago sa pagtulog at gamot sa sakit, pumunta sa iyong doktor para sa paggamot. Maaari silang magmungkahi ng mga pag-uunat, pisikal na therapy, o mga alternatibong paggamot tulad ng acupuncture o massage, upang matugunan ang sakit ng iyong leeg.
- Ang gamot sa sakit ay makakatulong talaga na maibsan ang iyong mga sintomas, ngunit hindi ito gagawa upang matrato ang pinagbabatayan ng iyong sakit, kaya't hindi ito isang mahusay na diskarte sa pangmatagalang.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Bakit mo maiiwasan ang paggamit ng iyong telepono ng isang oras bago matulog?
Upang maiwasan ang pagpilit ng iyong leeg.
Malapit na! Ang mga normal na anggulo na ginagamit ng mga tao upang tingnan ang kanilang mga telepono ay naglalagay ng maraming labis na pilay sa kanilang mga leeg. Kaya maliban kung talagang ikaw ay disiplinado tungkol sa pagpapanatili ng iyong telepono sa tamang posisyon, ang paggamit nito ay idaragdag sa iyong leeg. Kahit na ikaw ay may disiplina, bagaman, may isa pang dahilan na huwag gamitin ang iyong telepono bago matulog. Hulaan muli!
Para mas madali ang pagtulog.
Halos! Marahil ay magkakaroon ka ng mas madaling oras na makatulog kung maiiwasan mong gamitin ang iyong telepono bago matulog. Iyon ay dahil ang mga telepono ay nagbibigay ng asul na ilaw, na humahadlang sa paglabas ng melanin ng iyong katawan, isang kemikal na makakatulong sa iyo na makatulog nang mahimbing. Ngunit kung nagdurusa ka sa sakit sa leeg, may isa pang dahilan upang ilagay ang iyong telepono. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Pareho sa nabanggit.
Ang ganda! Ang paggamit ng telepono bago ang pagtulog ay hindi mabuti para sa sinuman, dahil ang ilaw nito ay humahadlang sa pagpapalabas ng isang kemikal sa iyong katawan na makakatulong sa pagtulog. Ngunit kung naghihirap ka mula sa sakit sa leeg, mayroon kang dagdag na dahilan upang mailagay ang telepono, dahil ang paggamit nito ay maaaring pilay ang iyong leeg. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
