Ang mga unan sa katawan ay isang mahusay na paraan para sa mga natutulog sa gilid upang makakuha ng isang magandang pagtulog at maging komportable habang ginagawa nila ito! Ang mga ito ay mahusay na mga item para sa sinumang may problema sa pagtulog sa kanilang panig, may mga isyu sa mas mababang likod, o para sa mga kababaihang buntis. Mula sa sobrang suporta sa likod, sa kabuuang pagkakahanay ng katawan, alamin kung paano ang tamang hugis ng unan sa katawan ay maaaring magbigay sa iyo ng lubos na ginhawa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamit ng isang Pillow ng Katawan
Hakbang 1. Bumili ng isang U-hugis na unan
Ang mga unan sa katawan ay may iba't ibang mga hugis. Ang hugis na nais mo ay nakasalalay sa iyong personal na kagustuhan at istilo ng pagtulog. Maraming mga unan sa katawan ang hugis tulad ng isang letrang U, na maaaring balutin ng iyong katawan. Gumagana ang unan na U na unan sa pamamagitan ng pagpahinga ng iyong ulo sa tuktok ng curve ng U, na umaangkop sa paligid mo sa kurba ng U nang baligtad. Ang magkakahiwalay na braso ng unan ay pumulupot sa iyo, na may isang braso na babagsak sa iyong likod at ang isa ay bababa sa iyong harapan.
- Maaari kang matulog sa magkabilang panig o sa iyong likuran gamit ang U-shaped na unan.
- Ang unan na ito ay may dagdag na benepisyo ng pagpigil sa iyo mula sa paghuhugas at pagtulog.
- Malaki ang unan na ito, kaya kakailanganin mo ng isang queen o king size bed upang magamit ang mga ito.
Hakbang 2. Gumamit ng isang hugis na unan
Ang mga unan ng katawan na hugis tulad ng letrang I ay sobrang haba at yakapin. Dahil suportado nila ang mga tuhod, tumutulong sila na mapawi ang sakit sa likod at gulugod. Ang mga unan ay mas maliit, kaya't mas mahusay sila para sa mas maliit na mga kama. Ang mga ito ay mas mura din kaysa sa U-shaped na unan.
- Ang unan na ito ay magiging pinakamahusay para sa iyo kung kailangan mo ng suporta sa pagitan ng iyong mga tuhod pati na rin ang iyong ulo. Ang mga ito ay pinapaboran din ng mga natutulog sa kanilang panig, dahil nakakatulong silang italaga ang likod at leeg habang nasa isang posisyon sa gilid.
- Ang mga ito ay maaaring manipis o makapal, kaya hanapin ang mga pinakamahusay na gumagana para sa iyong partikular na hugis ng katawan at istilo ng pagtulog.
Hakbang 3. Subukan ang isang J-hugis na unan
Ang hugis ng J na unan sa katawan, na kung minsan ay tinatawag na isang hugis-C na unan, na kurba sa isang dulo upang makatulong na suportahan ang leeg, tuhod, at puwitan. Ang mga ito ay itinuturing na isang gitnang lupa sa pagitan ng mga hugis ng I at hugis na U na unan. Mahusay silang magkasya sa pagitan ng iyong mga tuhod, na kung saan ito ay nakakatulong na mapawi ang sakit sa likod at pilay.
- Ang mga ito ay gumagana nang maayos sa lahat ng mga uri ng kama, dahil kahawig nila ang hugis ng I unan.
- Ang lahat ng mga uri ng unan sa katawan ay maaaring makapal o manipis, depende sa iyong personal na kagustuhan.
Hakbang 4. Piliin ang pinakamahusay na materyal
Ang mga unan sa katawan ay may iba't ibang mga materyales at pinalamanan ng iba't ibang mga bagay. Kapag tumitingin sa mga unan, ang mga organiko at likas na materyales ang pinakamahusay. Dahil gumugol ka ng sobrang oras sa iyong mukha laban sa materyal ng iyong unan, nais mong tiyakin na makakakuha ng isang mahusay at komportableng materyal. Maghanap ng mga unan sa katawan na gawa sa natural na lana o koton.
Mahahanap mo ang mga ganitong uri ng unan mula sa mga tindahan tulad ng Gaiam, Comfort U, Leachco, at Holy Lamb
Hakbang 5. Takpan ang iyong unan
Sa sandaling bumili ka ng tamang unan para sa iyo, mag-isip tungkol sa pagkuha ng isang malambot at maginhawang kaso ng unan para dito. Kakailanganin mo ang isang espesyal na uri ng kaso ng unan para sa iyong unan sa katawan, dahil napakalaki nito. Inirerekomenda ang mga kaso para sa iyong unan dahil kailangan mong magkaroon ng isang paraan upang mapanatili itong malinis.
- Maaari kang makahanap ng isa sa isang tindahan ng lino, ngunit maaari ka ring bumili ng isang takip na partikular para sa iyong unan sa katawan. Maaari mo ring magawa ang isa sa iyong sarili.
- Ang ilang mga unan ay may isang puwedeng hugasan na unan na ginawa sa kanila, habang ang iba ay hindi. Kung may dala itong maaaring hugasan na kaso, tanggalin at hugasan ito tuwing hinuhugasan ang iyong mga sheet.
Hakbang 6. Gamitin ito tuwing gabi
Kapag mayroon ka ng pinakamahusay na unan sa katawan para sa iyo, gamitin ito gabi-gabi. Nang una kang mahiga, iposisyon ang iyong sarili sa unan ng katawan sa paligid mo. Tiyaking nakayakap ka at nakaposisyon sa paligid nito sa paraang sinusuportahan nito ang iyong leeg at likod.
Subukang iwasang itapon ang iyong binti sa lahat ng dako sa unan ng katawan kapag natutulog ka sa iyong panig. Maaari itong magdagdag ng hindi tamang pilay sa iyong likod at talagang magdulot ng mas maraming mga problema. Dahan-dahang ipahinga lamang ito sa pagitan ng iyong mga tuhod habang nakahiga ka sa iyong panig
Bahagi 2 ng 2: Pag-unawa sa Mga Unan sa Katawan
Hakbang 1. Alamin kung paano nakakatulong ang mga unan sa katawan
Ang pagtulog sa iyong likuran ay nagpapanatili ng iyong ulo, leeg, at likod na nakahanay. Maaari rin itong makatulong na maiwasan ang sakit sa iyong leeg at likod pati na rin ang tulong sa mga kundisyon tulad ng acid reflux at mga problema sa puso. Gayunpaman, kung ang iyong ginustong posisyon sa pagtulog ay nasa tabi mo, maaari kang gumamit ng isang unan sa katawan upang makamit ang mga katulad na resulta.
- Ang mga unan ng katawan ay umaayon sa hugis ng iyong katawan, na tumutulong sa pag-align ng iyong gulugod sa isang mas normal na paraan. Nagbibigay din ito ng dagdag na suporta, na makakatulong na mapawi ang sakit sa likod at stress.
- Sanhi ka nitong huminga nang mas madali, nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon, at tumutulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan.
Hakbang 2. Malaman ang iba pang mga kadahilanan upang matulog sa isang unan sa katawan
Ang pagtulog sa gilid na may unan sa katawan ay makakatulong sa iyo kung mayroon kang sleep apnea, isang kundisyon kung saan hihinto ka sa paghinga pagkatapos ay muling simulan ang paghinga habang natutulog. Ang mga unan sa katawan ay maaari ring makatulong sa iyo kung hilik ka at kung ikaw ay buntis
Ang pagtulog sa iyong tabi habang buntis ay nakakatulong na mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong matris at makakatulong sa mga bukung-bukong na namamaga. Sinusuportahan din nito ang iyong leeg, likod, at tiyan nang sabay-sabay. Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay karaniwang itinuturing na mas mabuti kung ikaw ay buntis
Hakbang 3. Tingnan ang isang kiropraktor
Kung nagkakaroon ka ng sakit sa likod pagkatapos mong magsimulang gumamit ng unan sa katawan, huminto kaagad. Hindi ito dapat maging sanhi sa iyo ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa. Kung ang sakit sa likod ay naging pangkaraniwan, magpatingin sa iyong doktor o isang kiropraktor.
