Buong linggo ay inaasahan mo ang isang araw sa beach kasama ang iyong mga kaibigan nang bigla - hello! - nasa tagal mo. Ngunit huwag lamang magkansela! Gamit ang tamang mga supply at kaunting pagpaplano lamang, maaari kang lumangoy, mag-sunbathe, at maglaro kasama ang natitirang mga kaibigan mo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda
Hakbang 1. Magsuot ng panregla na tasa o tampon kung balak mong lumangoy
Ang isang pad ay ganap na hindi gagana para sa paglangoy. Mabilis nitong mahihigop ang lahat ng tubig kaya't hindi ito makahihigop ng iyong dugo, mamamaga ito sa isang nakakahiya at halatang laki, hindi ito mananatiling masikip sa iyong suit at maaaring dumulas at lumutang sa ibabaw. Kinokolekta ng mga tampon at panregla na tasa ang panregla na likido bago pa man ito umalis sa iyong katawan, kaya't ang mga pagkakataong tumagas ay medyo mababa.
- Maaari kang magsuot ng mga tampon hanggang sa 8 oras at mga tasa ng hanggang sa 12, upang maaari kang magmula sa paglubog ng araw hanggang sa paglangoy hanggang sa paglalaro ng beach volleyball nang hindi kinakailangang mag-dash sa banyo.
- Maghanap ng mga tampon na may label na "aktibo" o na idinisenyo upang isuot habang naglalaro ng palakasan. Ito ay mas malamang na tumagas at idinisenyo upang manatiling ilagay habang lumalangoy, tumatakbo, o umuulan upang mahuli ang isang frisbee.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapakita ng iyong tampon string, magdala lamang ng isang pares ng mga gunting ng kuko at maingat na paikliin ang string pagkatapos mong ipasok ang tampon. Kung hindi man, isuksok lamang ito sa lining ng iyong suit at dapat kang maging maayos.
- Kapag pumasok ka sa tubig, ang iyong panahon ay maaaring tumigil o maging napaka-ilaw. Ang presyon ng tubig ay maaaring kumilos tulad ng isang plug o maliit na airlock at mapanatili ang panregla na likido sa loob. Ngunit hindi ito ginagarantiyahan na mangyari, at hindi mo ito dapat asahan.
Hakbang 2. Mag-pack ng sapat na mga supply
Maglagay ng ilang mga back-up tampon sa isang maliit na bag at pagkatapos ay itago ito sa iyong beach bag upang hindi ka mahuli nang wala. Ang iyong daloy ay maaaring maging mas mabigat kaysa sa inaasahan at maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong tampon ng ilang beses, o maaari kang manatili sa beach nang mas mahaba kaysa sa inaasahan at tatakbo laban sa 8-oras na limitasyon sa oras para sa pagsusuot ng isang tampon nang ligtas. Magdala ng sapat upang mabago mo ang mga ito tuwing 4 na oras.
- Ang pagpapanatili ng labis na on-hand ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip, upang makapagpahinga ka at masiyahan ka sa iyong sarili sa halip na magtataka kung saan ka makakahanap ng isang bagong tampon.
- Ang pagdadala ng labis na mga tampon ay maaaring magtapos sa pag-iimbak ng araw kung hindi inaasahan ng iyong kaibigan ang kanyang tagal o nakalimutan na magdala ng kanyang sariling mga supply.
Hakbang 3. Magsuot ng isang madilim na kulay na swimsuit
Hindi ito ang oras upang magsuot ng iyong puting damit na panligo. Palaging may isang maliit na pagkakataon ng pagtulo, at dahil hindi ka magsusuot ng panty-liner upang maprotektahan ang iyong suit mula sa mga pagtagas, pumili ng isang suit sa isang madilim na kulay, tulad ng itim o asul, upang magbalatkayo ng anumang mga aksidente.
Kung talagang pinagdidiinan mo ang tungkol sa pagtulo, dumulas sa isang pares ng shorts o isang nakatutuwang sarong sa ilalim ng iyong suit bottoms para sa isang karagdagang layer ng proteksyon
Hakbang 4. Magdala ng mga over-the-counter na pangtanggal ng sakit upang labanan ang mga cramp
Ano ang mas masahol kaysa sa pagkakaroon ng mga panregla? Pagkakaroon ng panregla cramp sa beach. Siguraduhin na naka-pack ka ng isang over-the-counter (OTC) na nagpapagaan ng sakit, tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve) at tiyaking sundin ang mga tagubilin sa package. Huwag kalimutan ang tubig at meryenda na dadalhin.
Mag-impake ng maligamgam o mainit na tubig sa isang termos na may kaunting limon. Maaari itong dagdagan ang sirkulasyon at maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga, nagpapagaan ng iyong mga pulikat
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagsubok na laktawan o antalahin ang iyong panahon kung magbabakasyon ka
Kung alam mo ang iyong isang linggong bakasyon sa beach ay nahuhulog sa parehong linggo sa iyong panahon, at gumagamit ka ng hormonal control ng kapanganakan, maaari kang pumili upang laktawan ang iyong panahon sa buwan na iyon o makuha lamang ito sa isang linggo. Ito ay ligtas na gawin bawat minsan at hindi nakakaapekto sa pagiging epektibo ng iyong birth control - kahit na tiyak na dapat mong suriin sa iyong doktor.
- Kung kumukuha ka ng mga tabletas para sa birth control, huwag kunin ang hindi aktibong linggo ng mga tabletas na kinukuha mo kapag nakuha mo ang iyong panahon (karaniwang minarkahan o ibang kulay ang mga ito). Sa halip, magsimula kaagad ng isang bagong pakete.
- Kung gumagamit ka ng isang patch o isang singsing, alisin ito pagkatapos ng tatlong linggo tulad ng dati. Ngunit sa halip na magpunta sa loob ng isang linggo, agad na palitan ito ng bago.
- Maaari ka pa ring magkaroon ng tagumpay sa pagdurugo kapag laktawan mo ang iyong panahon, kaya dapat kang magdala ng ilang mga panty liner, kung sakali.
- Kung nasa kontrol ka ng kapanganakan, siguraduhing mayroon kang dagdag na pakete ng tabletas o singsing o patch, kung sakaling hindi ka pahintulutan ng iyong seguro na muling mag-refill (dahil kakailanganin mo ng isang bagong pack sa isang linggo nang mas maaga kaysa sa dati).
Bahagi 2 ng 3: Sa Beach
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig at iwasan ang maalat na pagkain upang maiwasan ang pamamaga at cramp
Tiyak na hindi mo nais na pakiramdam namamaga at hindi komportable sa isang araw na ikaw ay dapat na frolicking sa iyong damit. Laktawan ang pinirito at sobrang maalat na pagkain at sa halip ay magmeryenda sa mga prutas na may maraming tubig sa kanila, tulad ng pakwan at berry, o mayaman na calcium na almond, na maaaring mabawasan ang cramping.
- Iwasan ang caffeine, na maaaring magpalala ng cramp.
- Uminom ng tubig, tsaa na walang caffeine, o limonada sa halip na soda o inuming nakalalasing, na maaaring dagdagan ang pamamaga.
Hakbang 2. Mag-set up malapit sa banyo
Hindi mo kailangang mag-camp out sa labas mismo ng banyo, ngunit kahit papaano may nakikita ka upang malaman mo na maaari mong mabilis na magpalit o suriin kung may tumutulo kung kailangan mo. Gayundin, ang isang walang laman na pantog at bituka ay maaaring mapadali ang pag-cramping, kaya't ang pagbisita sa banyo nang madalas ay makakatulong sa iyo na manatiling komportable.
Hakbang 3. Gumamit ng isang walang langis na SPF na partikular na idinisenyo para sa mga mukha
Maraming kababaihan ang sumisira sa panahon ng kanilang panahon, at ang isang may langis na sunscreen ay maaaring magpalala ng mga bagay. Maghanap ng sunscreen na nabalangkas upang magamit sa iyong mukha na hindi magiging sanhi ng mga breakout. Kung nagmamalasakit ka sa sarili tungkol sa mga pimples o pamumula, gumamit ng isang kulay na moisturizer sa iyong SPF upang maibawas ang tono ng iyong balat.
Ang isang malaking pares ng salaming pang-araw at isang nakatutuwa na sunhat ay maaari ding magbalatkayo ng panahon ng acne. Dagdag pa, magiging sobrang kaakit-akit ka
Hakbang 4. Pumunta sa paglangoy o maging aktibo upang makatulong na ihinto ang mga cramp
Maaaring ito ang huling bagay na nais mong gawin, ngunit ang ehersisyo ay minsan ang pinakamahusay na paggamot para sa mga cramp. Ang mga endorphin na inilabas ng iyong katawan ay makataas ang iyong kalooban at kumilos bilang isang natural killer ng sakit.
Kung talagang hindi mo nais na gumalaw, itaas ang iyong mga paa sa isang stack ng mga tuwalya o iyong beach bag upang makatulong na mapadali ang cramping. Maaari ka ring humiga sa iyong tiyan at huminga nang malalim, mabagal
Bahagi 3 ng 3: Pagpunta sa Beach Kapag Hindi ka Magsuot ng mga Tampon
Hakbang 1. Isaalang-alang ang komportable sa mga tampon
Maraming kababaihan ang tinakot ng mga tampon bago nila muna subukan ito, ngunit talagang komportable sila, madaling magsuot, at maginhawa. Magsanay bago ka pumunta sa beach (ngunit habang nasa iyong panahon na sinusubukan mong magsuot ng isang tampon kapag wala kang panahon ay maaaring maging masakit at mapanganib) kaya't nakatiwala ka sa oras na tumama ka sa tubig.
- Tandaan: ang mga tampon ay hindi maaaring mawala sa iyong katawan. Kung may mangyari at lumabas ang string, napakadaling alisin ang tampon. Siguraduhin lamang na hindi mo magsuot ng iyong tampon mas mahaba sa 8 oras at magiging maayos ka.
- Ang ilang mga kababaihan ay nahihirapan na magpasok ng mga tampon dahil ang kanilang hymen ay masyadong masikip o ang pagbubukas ng puki ay masyadong maliit. Kung hindi mo nakapagpasok ng isang tampon pagkatapos ng maraming pagsubok, tingnan ang iyong doktor.
Hakbang 2. Magsuot ng isang pad at gugulin ang iyong araw sa pagbabasa at paglubog ng araw
Kung hindi mo planong lumangoy, maaari kang makawala kasama ang isang manipis na pad sa iyong suit. Tiyaking wala itong mga pakpak, at suriin ang salamin upang matiyak na hindi ito masyadong malaki o nakikita sa pamamagitan ng iyong suit.
Magsuot ng isang nakatutuwa na pares ng shorts o isang sarong sa paligid ng iyong baywang, kung sakali na ang iyong pad ay nagpapakita sa pamamagitan ng iyong bathing suit
Hakbang 3. Subukang lumangoy nang walang pad
Ito ay nakakalito, at maaari kang magtapos din ng pagdurugo sa tubig, ngunit kung hindi ka maaaring magsuot ng isang tampon at namamatay ka na upang makarating sa tubig, subukan ito. Kapag handa ka nang lumangoy, pumunta sa banyo upang alisin ang iyong pad. Dumulas sa isang pares ng shorts at pagmamadali pabalik sa tubig.
- Dumulas sa iyong shorts at iwanan ang mga ito sa buhangin, pagkatapos ay mabilis na makapunta sa tubig. Hindi ito lokohan, ngunit maaaring mapahinto ng tubig ang iyong panahon habang ikaw ay lumalangoy, o gawin ang daloy upang magaan ang sinuman na hindi makapansin.
- Kapag nakalabas ka, agad na ibalik ang iyong shorts, kumuha ng isang sariwang pad, at pumunta sa banyo upang ilagay ito sa iyong suit. Ang pad ay maaaring magkaroon ng problema sa pagsunod sa wet material, kaya baka gusto mong palitan ng panty at panatilihin ang iyong shorts.
