Ang pagkuha ng iyong panahon ay maaaring maging isang abala, lalo na kapag kailangan mong mag-alala tungkol sa mga aksidente sa panahon ng mga pisikal na aktibidad, tulad ng cheerleading. Dapat mong subaybayan ang iyong sariling mga sintomas sa paglipas ng panahon upang malaman mo kung ano ang aasahan mula sa iyong katawan. Tukuyin kung anong uri ng mga bagay na proteksiyon ang gagamitin - mga pad, tampon, panty liner - depende sa kung gaano kabigat ang iyong daloy sa oras. Tratuhin ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagkuha ng over the counter pain reliever at subukang panatilihin ang isang positibong pag-uugali.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aaral na Makitungo sa Iyong Panahon
Hakbang 1. Manatiling positibo
Minsan, bilang mga tao, kailangan lang natin magpahinga minsan-minsan. Sa kasamaang palad, kapag nakatuon ka sa isang koponan sa palakasan o ekstrakurikular na aktibidad, ikaw ay mananatiling nakikipag-ugnay at kasangkot. Nakatuon ka sa iyong sarili sa iyong cheerleading squad; huwag hayaan ang iyong panahon na makuha ang pinakamahusay sa iyo.
Magpakasaya at manatiling positibo, at, sa madaling panahon, makakalimutan mong mayroon ka ring panahon
Hakbang 2. Alamin kung ano ang aasahan mula sa iyong panahon
Tandaan na ang daloy ng dugo ng isang batang babae sa kanyang panahon ay maaaring mula sa sobrang bigat hanggang sa napakagaan. Kailangan mong makilala kung ano ang magiging daloy ng iyong dugo sa iyong panahon bawat buwan upang malaman kung ano ang kailangan mong isuot - tulad ng isang pad, tampon, panty liner, atbp Karaniwan, ang mga tagal ay tumatagal sa pagitan ng dalawa at pitong araw bawat buwan, at sa pangkalahatan ay nangyayari isang beses bawat 21-35 araw.
- Ang mga panahon ay madalas na hindi regular sa mga unang ilang taon, kaya huwag mabigo sa iregularidad kung mangyari ito sa iyo. Ito ay ganap na normal.
- Darating ang iyong panahon pagdating at aalis kapag umalis ito. Walang anumang mga gamot, injection, operasyon, pagkain, o anumang bagay na maaaring tumigil sa iyong panahon. Ang pag-aaral kung ano ang aasahan mula sa iyong sariling katawan at paggamot ng iyong karaniwang mga sintomas ay ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang problemang ito.
Hakbang 3. Iwasang sumuko sa isang crabby mood o pagkakaroon ng masamang ugali
Bahagi ng pagiging isang cheerleader ay paglabas sa larangan at pagpalakpak sa iyong koponan. Ang pagkakaroon ng iyong panahon ay hindi dapat baguhin ang pag-iibigan na mayroon ka para sa iyong koponan at sa aktibidad na gusto mong gawin.
Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang pag-ikot ng pag-swipe ng mood at mga negatibong pag-uugali, gumawa ng isang bagay upang makapagpahinga ka bago ang iyong kumpetisyon o laro. Kumuha ng magandang mainit na paliguan, basahin ang iyong paboritong libro, mag-tan sa likod ng bahay, umidlip, magbisikleta, o gumawa ng anumang bagay na magpapahinga sa iyong katawan at isip. Pagkatapos, sa oras na magsimula ang iyong laro o kumpetisyon, hindi ka halos mai-stress
Paraan 2 ng 3: Paghahanda sa Pagyaya
Hakbang 1. Bumili ng mga pad at tampon na idinisenyo para magamit sa panahon ng palakasan
Mayroong maraming mga pambabae na mga produkto na inilaan para magamit sa panahon ng mga pisikal na aktibidad at palakasan. Subukang pumili ng isa sa mga aktibong ginagamit na produktong ito sapagkat pipigilan nila ang mga paglabas at aksidente nang mas epektibo kapag ikaw ay nagpapasaya.
Mamili sa paligid ng iba't ibang mga tatak, laki, at istilo upang malaman kung alin ang pinakamahusay na gagana para sa iyo
Hakbang 2. Baguhin ang iyong mga produktong pambabae bago at pagkatapos ng pagsasanay na pang-cheerleading
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang maiwasan ang mga aksidente ay upang baguhin agad ang iyong mga produktong pambabae bago magsanay. Gumamit ng isang bagong tampon at / o pad na malapit sa simula ng pagsasanay hangga't maaari.
Mahusay ding ideya na sariwa at palitan ang iyong pad at / o tampon pagkatapos din ng pagsasanay. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na sariwa at maiwasan ang mga aksidente pagkatapos ng cheerleading na pagsasanay at mga laro
Hakbang 3. Mag-pack ng labis na mga produkto para sa mga malayong laro
Ang mga cheerleader ay madalas na maglakbay para sa mga malayong laro at kumpetisyon. Kung mayroon kang iyong panahon sa isang pangyayaring malayo, tiyaking magbalot ng mas maraming pambabae na mga produkto kaysa sa inaakalang kakailanganin mo. Tiyak na ayaw mong aksidenteng maubusan ng mga produkto habang wala ka sa bahay.
- Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay upang magbalot ng dalawang beses sa maraming mga pad, tampon, at panty liner na sa palagay mo kakailanganin mo.
- Ang halaga ay mag-iiba batay sa iyong indibidwal na katawan at kung ano ang normal para sa iyong partikular na daloy bawat buwan.
- Subukang subaybayan kung gaano karaming mga pad at tampon ang pinagdadaanan mo araw-araw sa isang normal na tagal, at magbalot ng dalawang beses nang marami para sa bawat araw na naglalakbay ka.
Hakbang 4. Magsuot ng isang makapal na pad o tampon habang mabigat ang daloy
Kung mayroon kang isang mabibigat na daloy ng dugo, dapat na magsuot ng isang makapal na pad o tampon. Kung natatakot ka sa iyong tampon na tumutulo (na maaaring madaling mangyari habang tumatalon ka at bumagsak sa cheerleading), magsuot ng panty liner ng iyong tampon upang hindi ito tumulo sa iyong damit na panloob.
Ang mga pad na may deodorant sa kanila ay hindi nagbabawas o nagtatakip ng amoy; lalo lang nilang pinapalala
Hakbang 5. Magsuot ng isang manipis na pad o tampon sa daluyan ng daloy
Kung mayroon kang daluyan ng daloy ng dugo, dapat gamitin ang isang mas payat na pad o isang tampon. Ang mga batang babae na may daluyan ng daloy ng dugo ay karaniwang walang problema dito kung binago nila ang kanilang mga tampon bawat ilang oras.
Kung natatakot ka sa isang tagas ng panahon, kahit na may isang pad / tampon, dapat kang magsuot ng panty liner bilang karagdagan
Hakbang 6. Magsuot ng panty liner para sa pagtutuklas o daloy ng ilaw
Kung mayroon kang isang ilaw na daloy ng dugo, dapat kang gumamit ng panty liner. Ang mga panty liner ay may iba't ibang mga hugis, sukat, at kapal, kaya't kailangan mo lamang pumili ng isa na magpapadama sa iyo ng pinaka komportable.
Gayunpaman, inirerekumenda ang mga tampon para sa lahat ng mga uri ng daloy ng dugo kapag naglalaro ng isport o pagiging aktibo, upang lamang sa ligtas na panig
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Kumuha ng tamang gamot upang makatulong sa cramp
Karamihan sa mga batang babae ay hindi nais na magsaya sa kanilang koponan ng football o humantong sa kanilang koponan ng kumpetisyon sa mga kampeonato kapag nagtatampo sila sa masakit na mga pulikat. Ang isang pill na nakakapagpahinga ng sakit ay gagawa ng trick at gagawing bumabagsak ang sakit sa sakit. Ang Ibuprofen, Tylenol, Midol, at Advil ay mga halimbawa ng mga gamot na makakatulong sa cramp.
Gayunpaman, habang maaari kang maging mas mahusay, ang mga gamot na ito ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa tagal ng iyong panahon. Subukang iwasan ang pag-inom ng mga gamot na ito kung mayroon kang isang mabigat na daloy ng dugo
Hakbang 2. Ehersisyo
Karaniwan, ang mga batang babae na lumahok sa mga pisikal na aktibidad ay regular na nakakaranas ng pinababang daloy ng dugo sa kanilang panahon habang sila ay nag-eehersisyo at nananatiling aktibo. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na mabawasan ang iyong daloy ng dugo at bawasan ang iyong iba pang mga sintomas ng panahon.
- Mas mahusay na maging cheering at chanting sa larangan ng football at palapag ng kumpetisyon kaysa sa pag-upo sa gilid na panonood, dahil ito ay magiging mas aktibo ka at makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas ng panahon sa pangkalahatan.
- Gawin ang iyong makakaya sa pagsasanay ng cheerleading upang manatiling aktibo. At isaalang-alang ang pag-eehersisyo at pag-eehersisyo din sa iyong sarili.
Hakbang 3. Kumain ng malusog na diyeta upang madali ang mga sintomas
Ang iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa kalubhaan ng iyong mga sintomas o kakulangan sa ginhawa sa panahon ng iyong pag-ikot bawat buwan. Upang mabawasan ang iyong sakit sa PMS, isaalang-alang ang paglilimita sa iyong paggamit ng sodium at asukal. Dapat mo ring iwasan ang paglaktaw ng pagkain o labis na pag-inom ng alak at caffeine.
- Subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium - tulad ng keso, yogurt, at gatas na mababa ang taba.
- Dapat mo ring isama ang mga sariwang prutas, gulay, payat na protina, at buong butil sa iyong diyeta upang mabawasan ang mga sintomas ng PMS.
- Maaari mo ring isama ang pang-araw-araw na mga pandagdag tulad ng isang multivitamin, bitamina D, bitamina B-6, o magnesiyo oksido.
Hakbang 4. Regular na mag-hydrate
Panatilihing malapit sa iyo ang isang bote ng tubig sa lahat ng oras kapag nagpapayaman ka. Ang inuming tubig ay mag-hydrate sa iyo at panatilihing malusog ang iyong katawan upang maiwasan na mahimatay, mahimatay, o magkasakit.
Ang pananatiling hydrated ay laging mahalaga kapag nakikilahok sa mga aktibong palakasan tulad ng cheerleading, ngunit kahit na higit na kapag ikaw ay nasa iyong panahon
Mga Tip
- Palitan ang iyong pad o tampon tuwing 2-4 na oras upang maiwasan ang amoy at pagtulo. Dapat mo ring palitan ang iyong panty liner bawat oras o dalawa.
- Ang pagkuha ng isang Ibuprofen, Tylenol, Midol, o Advil habang ang pagkakaroon ng cramp bago o sa panahon ng iyong panahon ay nakakatulong upang mabawasan o maalis ang sakit.
- Kung mayroon kang panahon at walang kagamitan siguraduhing gumamit ng toilet paper bilang kapalit.
Mga babala
- Kung nagsimula kang magmukhang malagim na maputla, parang malabo o mahilo, magkaroon ng malambot na mga labi, at / o pakiramdam na parang mawawalan ka ng buhay, sabihin sa iyong cheerleading coach o ibang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang hangga't maaari. Ito ang mga palatandaan ng kawalan ng bakal sa iyong dugo, at maaaring kailanganin mong magpatingin sa doktor o umupo sandali.
- Ang mga pad na may deodorant ay nag-aangkin na nakamaskara ng amoy, ngunit kadalasan ay ginagawang mas kapansin-pansin lamang ito. Ang pagsusuot ng isang regular na pad na walang deodorant at pagpapalit nito tuwing 2-4 na oras ay dapat na takpan ng mabuti ang amoy.
