Habang mapabuti mo ang iyong kalusugan sa bibig at mabawasan ang masamang hininga sa pamamagitan ng maayos at regular na paglilinis ng iyong dila, ang paggawa nito ay maaaring maging isang hindi kasiya-siyang hamon kung mayroon kang isang malakas na ref ref. Kung kailangan mong bawasan ang gagging habang nililinis ang iyong dila gamit ang isang brush o scraper, maaari mong subukang gumawa ng maraming mga pagbabago sa pamamaraan. Maaari mo ring subukang kontrolin o bawasan ang tindi ng iyong gag reflex sa pamamagitan ng iba't ibang mga diskarte.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Iyong Gag Reflex
Hakbang 1. Subukan ang isang proseso ng desensitization sa iyong gag reflex
Habang maaari mong ipalagay na ang iyong gag reflex ay nakatakda sa bato, maaaring sa katunayan posible para sa iyo na muling sanayin at bawasan ito. Talaga, nais mong dahan-dahan at patuloy na dalhin ang iyong sarili sa iyong gagging limit, na sa paglipas ng panahon ay gumagapang pa pabalik sa iyong dila.
- Ilabas ang iyong dila hanggang sa maaari, at pindutin ito pababa sa ilalim ng iyong bibig.
- Magsimulang malumanay na gawin ang iyong brush o scraper pabalik mula sa dulo ng iyong dila.
- Kapag nagsimula ka lamang makaramdam ng simula ng iyong gag reflex, itigil ang paglipat pabalik at dahan-dahang imasahe ang lugar ng dila sa sampung segundo.
- Ulitin ang prosesong ito isang beses o dalawang beses bawat araw, at maaari mong malaman na maaari mong itulak ang iyong gag threshold sa likod ng iyong bibig sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2. Makagambala sa iyong sarili mula sa inaasahan ang iyong gag reflex
Lalo na kung nag-aalala ka o nagkaroon ng mga problema sa pag-gagging dati, maaari kang magsimulang makaramdam ng isang anticipatory gag reflex bago mo talaga maabot ang iyong threshold. Tingnan kung maaari mong alisin ang iyong isip sa ginagawa mo.
- Subukang humuni ng isang tune habang linisin mo, o kahit na subukang sabihin ang "aaaaahhhhh" tulad ng maaari mong suriin ng doktor ang iyong lalamunan.
- Gumawa ng isang mahigpit na kamao na nakasuksok sa loob ng iyong hinlalaki. Mayroong isang elemento ng pagkagambala sa pamamagitan ng sakit dito, ngunit may ilang katibayan din na ang pag-access sa isang presyon na punto sa iyong palad ay maaaring talagang mabawasan ang iyong gag reflex.
Hakbang 3. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang nililinis ang iyong dila
Para sa maraming tao, ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay tila nagdaragdag ng gag reflex. Ituon ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong habang nililinis ang iyong bibig, at alamin kung bumuti ang iyong mga resulta.
Ang pagkuha ng mababaw, mas mabilis na paghinga ay maaari ring makatulong na mabawasan ang gag reflex sa ilang mga tao
Hakbang 4. Linisin ang iyong dila sa isang walang laman na tiyan
Habang ang ugnayan ay hindi unibersal o ganap na malinaw, ang iyong gag reflex ay maaaring tumaas sa proporsyon sa kapunuan ng iyong tiyan. Mahalaga, kung kumain ka lamang ng isang malaking agahan, maaari kang mas madali kaysa sa gusto mo bago kumain.
Gayundin, kung ang pag-gagging ay magdulot sa iyo ng pagsusuka, may mga halatang praktikal na benepisyo sa hindi pagkakaroon ng buong tiyan sa oras
Hakbang 5. Magmumog ng tubig maraming beses sa isang araw
Gumamit ng regular na tubig o tubig na asin at magmumog hangga't maaari. Palalakasin nito ang iyong mga ugat ng cranial, na responsable para sa iyong gag reflex. Asahan na mapunit nang kaunti, na nangangahulugang ang mga nerbiyos ay ganap na naaktibo.
Mas madalas mong gawin ito, mas mahaba kang makakagmumula sa bawat oras
Hakbang 6. Tumawa at kumanta upang mapalakas ang iyong sistemang nerbiyos
Ang pag-awit sa tuktok ng iyong baga ay gumagana ang mga kalamnan sa likuran ng iyong lalamunan, ngunit ang paghuhuni at pag-chant ay makakatulong din sa mga kalamnan na ito. Ang pagtawa ay maaaring may kakayahang pasiglahin ang isang mahalagang nerve na gumagana sa iyong lalamunan at sa iyong gag reflex.
Hakbang 7. Subukan ang acupuncture upang pamahalaan ang iyong gag reflex
Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na ang acupunkure ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng isang gag reflex kapag ang mga karayom ay inilalagay sa pulso o baba. Gumawa ng isang tipanan sa isang acupunkurist at ilarawan ang iyong problema. Dapat ka nilang matulungan na bumuo ng ilang mga trick sa bahay na gagamitin kapag nilinis mo ang iyong dila.
Hakbang 8. Gawin ang pinakamahusay na makakaya upang malinis ang iyong dila
Ang iyong dila ay nakakakuha ng hanggang sa 500 uri ng bakterya sa anumang oras, na marami sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng masamang hininga at potensyal na humantong sa isang hanay ng iba pang mga seryosong pag-aalala sa ngipin at medikal. Karamihan sa mga bakterya ay nakabitin sa likod ng iyong dila, ngunit kung hindi ka lamang makakabalik sa ganoong kalinga nang walang gagging, hindi bababa sa linisin ang mga bahagi ng iyong dila maaari mong tiisin. Mapapabuti mo pa rin ang iyong kalusugan sa bibig.
Habang hindi nito maaalis ang mga nakatakip sa mga layer ng bacteria sa dila tulad ng isang mahusay na scraper o brush, ang isang antimicrobial mouthwash (tulad ng Listerine) ay maaaring pumatay ng isang makabuluhang bilang ng mga bakterya sa bibig. Habang pinakamahusay na ginamit kasama ng wastong paglilinis ng dila, ang mga antimicrobial rinses lamang ay mas mahusay kaysa wala sa mga may malubhang isyu sa pag-gagging
Paraan 2 ng 3: Pagsipilyo sa Iyong Dila
Hakbang 1. Gumamit ng isang malambot na bristled na sipilyo ng ngipin o isang espesyal na idinisenyo na brush ng dila
Sa alinmang kaso, basain ang tubig ng brush at banlawan ito pana-panahon habang nililinis. Nais mong linisin nang lubusan ang iyong dila, ngunit hindi gawin itong dumugo at / o maging sanhi ng panandaliang pinsala sa iyong mga panlasa, kaya huwag gumamit ng isang hard-bristled brush o scrub na masyadong agresibo.
Hindi mo kailangang magdagdag ng toothpaste, o anumang iba pang produkto kaysa sa tubig
Hakbang 2. Hanapin ang iyong pinaka komportable na pattern ng pag-brushing ng dila
Ang iyong likas na pagkahilig ay maaaring magsipilyo sa isang parallel na direksyon sa iyong dila - iyon ay, mula sa dulo hanggang sa likod at pabalik sa dulo. Kung magagawa mo ito sa ganitong paraan nang walang gagging, ayos lang; kung hindi, isaalang-alang ang paikot o patayo na mga diskarte.
- Ang pagsisipilyo ng maliliit, pabilog na galaw ay maaaring pahintulutan kang maginhawang ibalik ang iyong dila nang hindi umaakit sa iyong gag reflex - taliwas sa kung ano ang nangyayari kapag sinisiksik mo ang likuran patungo sa likuran ng iyong lalamunan.
- Ang perpendikular (o gilid-sa-gilid) na brushing ay pinipigilan din ang brush mula sa poking papunta sa likod ng iyong lalamunan. Sa pamamaraang ito, magkakaroon ka ng higit na kontrol sa eksakto kung gaano kalayo sa iyong dila naabot ng brush.
Hakbang 3. Banlawan ang iyong bibig ng tubig
Ang mga antimicrobial rinses (tulad ng Listerine) ay maaaring makatulong sa karagdagang bawasan ang mga bakterya sa bibig, ngunit ang paggamit ng payak, malinis na tubig upang banlawan ang iyong bibig ay perpektong katanggap-tanggap. Tandaan na sinusubukan mong paalisin ang nakakaluwag na bakterya ng dila na ito, kaya't dumura ang tubig sa halip na lunukin ito.
Hakbang 4. Magsipilyo ng iyong dila bago o pagkatapos mong magsipilyo
Alinmang pattern ang gumagana nang pantay na rin; ang mahalagang bagay ay linisin ang parehong mga bahagi ng iyong bibig nang madalas. Kung pinipilyo mo ang iyong dila nang madalas na magsipilyo ng iyong ngipin, babawasan mo ang dami ng buildup na kailangan mo upang malinis.
Kung ang iyong dila ay nararamdaman na raw o dumudugo, bigyan ito ng isa o dalawa na araw upang makabawi. Sa halip na bawasan ang pangmatagalang dalas ng iyong paglilinis, subalit huwag subukang pilitin o makahanap ng isang mas malambot na brush (o isang scraper)
Paraan 3 ng 3: Pag-scrape ng Iyong Dila
Hakbang 1. Pumili ng isang scraper ng dila na nababagay sa iyong mga pangangailangan
Ang mga scraper ng dila ay nagmula sa maraming mga hugis at sukat, ngunit kung mayroon kang isang malakas na gag reflex, ang isang modelo ng mababang profile ay malamang na iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ang mga scraper na lumalapit sa bubong ng iyong bibig ay mas malamang na mag-uudyok ng iyong gag reflex.
- Kung kahit na ang maliliit na scraper ay may problema para sa iyo, maaari mong subukang gumamit ng dental floss sa halip. Ang ultra-mababang profile nito sa iyong dila ay dapat makatulong na mapanatili ang iyong gag reflex.
- Maaari mo ring subukan ang pambalot ng isang malinis, mamasa-masa, manipis na panyo sa iyong unang dalawang daliri at ginagamit iyon bilang iyong homemade scraper.
Hakbang 2. Palawakin ang iyong dila habang pinipindot ito sa sahig ng iyong bibig
Ang mas maraming iyong dila ay maaari kang makawala mula sa likod at bubong ng iyong bibig, mas mabuti. Bilang karagdagan sa pagtulong na mapanatili ang iyong gag reflex, binibigyang-daan ka rin nitong mailagay nang mas tumpak ang scraper at makita nang mas malinaw ang iyong pag-usad.
Hakbang 3. I-scrape lamang ang iyong dila mula sa likod hanggang sa harap
Ilagay ang scraper sa iyong dila hanggang sa malayo na makakaya mo, at iguhit ito sa ibabaw hanggang sa lumampas ka sa dulo ng iyong dila. Gumawa ng matatag na pakikipag-ugnay, ngunit huwag pindutin na parang sinusubukan mong i-scrape ang pintura sa ibabaw.
Marahil ay mahihila mo ang maraming gunk mula sa iyong dila, kaya banlawan ang scraper ng malinis na tubig pagkatapos ng bawat pass. Ulitin ang proseso hanggang sa natakpan mo ang iyong dila hangga't pinapayagan ng iyong gag reflex
Hakbang 4. Banlawan at ulitin bilang bahagi ng iyong regular na pamumuhay sa kalinisan sa bibig
Banlawan at dumura ng malinis na tubig o isang antimicrobial na panghugas ng gamot pagkatapos mong matapos ang pag-scrape. Maaari mong at dapat mong i-scrape ang iyong dila tuwing nagsisipilyo (alinman bago o pagkatapos magsipilyo).
Ang brushing o pag-scrape ng iyong dila ay pantay na epektibo sa pagbawas ng buildup ng bakterya, kaya't hindi mahalaga kung aling pamamaraan ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo - kung ano ang mahalaga na malinis mo ang iyong dila nang regular
Mga Tip
- Ugaliin ang iyong mga ehersisyo ng desensitization ng ilang beses sa isang araw para sa pinakamabilis na pagpapabuti sa iyong gag reflex control.
- Kausapin ang iyong dentista o doktor tungkol sa iyong pinabuting kontrol ng gag reflex bago ang isang pamamaraang ngipin o pagsusulit sa bibig, tulad ng isang kultura sa lalamunan.
