Ang pagbibinata at ang iyong unang yugto ay maaaring magsimula kapag ikaw ay kasing bata ng 8 taong gulang, hanggang sa ikaw ay 16 taong gulang. Kung nakuha mo ang iyong panahon kapag mas bata ka, kakailanganin mong malaman kung paano makitungo sa pagkakaroon ng iyong panahon habang nasa elementarya o grade school. Maaari kang maging una sa iyong pangkat ng mga kaibigan na nakaranas nito. Ngunit huwag mag-alala. Maaaring mangahulugan ito na alamin kung gaano kadalas kailangan mong pumunta sa banyo upang palitan ang isang pad o tampon, kung ano ang gagawin kung mayroon kang mga cramp, at kung ano ang gagawin kung mayroon kang emerhensiya. Hindi mahalaga kung ano man ang pinagdadaanan mo, mayroong dalawang mahahalagang bagay na dapat tandaan: (1) may mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas madali ang iyong buhay, at (2) huwag mapahiya na humingi ng tulong.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Iyong Panahon
Hakbang 1. Gumamit ng isang pad o sanitary napkin
Ang mga pad o mga sanitary napkin ay manipis, cushiony na mga piraso ng tela na sumisipsip at sumisipsip ng likido na lumalabas sa iyong katawan sa iyong panahon. Maaaring humawak ng maraming likido ang mga pad! Mayroon din silang dalawang panig - isang malagkit na gilid na nakakabit sa loob ng iyong damit na panloob, at isang hindi malagkit na bahagi na sumisipsip ng likido. Ang ilang mga pad ay mayroon ding mga "pakpak" na maaaring tiklop sa labas ng iyong damit na panloob upang matulungan ang pad na hindi gumalaw kapag naglalakad ka. Ang mga "pakpak" na ito ay maaari ring makatulong na ihinto ang pagtulo.
- Pads dapat hindi kailanman mapamura sa banyo. Dapat silang balot sa toilet paper at ilagay sa basura. Karamihan sa mga kuwadra sa banyo sa banyo ng isang batang babae ay may mga espesyal na bins para lamang sa mga pad at tampon. Kung hindi, balutin ang tissue paper sa paligid nito at itapon.
- Dapat mong palitan ang iyong pad ng hindi bababa sa bawat 3-4 na oras. Kung nagkakaroon ka ng isang "magaan" na daloy, marahil maaari kang magtagal nang kaunti, ngunit kung nagkakaroon ka ng isang "mabigat" na daloy, gugustuhin mong palitan ang iyong pad nang mas madalas. (Tulad ng 1-2 oras)
Hakbang 2. Subukan ang mga tampon
Maaaring gamitin ang mga tampon sa halip na mga pad. Ang mga tampon ay may dalawang bahagi - ang aktwal na tampon mismo (na halos kamukha ng isang mahaba, makapal na cotton ball), at ang aplikator. Ang mga aplikante ay maaaring gawa sa plastik o papel. Ang mga tampon ay isinusuot sa loob ng iyong puki at kinukuha ang likido bago ito umalis sa iyong katawan. Dahil isinusuot ito sa loob ng iyong puki, kailangan itong baguhin kahit kailan 4-6 na oras. Ang mga tampon ay hindi dapat magsuot ng magdamag.
- Ang ilang mga tampon ay idinisenyo upang maipula sa isang banyo, ngunit ang ilan ay kailangang itapon sa isang basura. Dapat ang mga aplikante ng tampon hindi kailanman mapamura sa isang banyo.
- Mayroong isang bagay na tinatawag na Toxic Shock Syndrome (TSS) na maaaring mangyari kung umalis ka ng isang tampon sa loob ng iyong katawan ng masyadong mahaba. Maaari kang makaramdam ng lubos na sakit. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat magsuot ng tampon na mas mahaba sa 4-6 na oras, at kung bakit hindi ka dapat magsuot ng magdamag.
Hakbang 3. Magpasya kung nais mong gumamit ng pantyliner
Ang mga pantyliner ay mas maliit, mas payat na mga pad. Malagkit din ang mga ito sa isang gilid at nakakabit sa loob ng iyong damit na panloob. Karaniwan silang isinusuot sa pagitan ng iyong mga panahon upang makatulong na protektahan ang iyong damit na panloob na isang bagay na tinatawag na "paglabas ng puki." Ang paglabas ng puki ay ganap na normal, at karaniwang puti, dilaw o malinaw ang kulay. Ang bawat batang babae ay nakakaranas ng magkakaibang halaga ng paglabas kapag wala silang panahon. Maaari mong palaging subukan ang mga pantyliner isang buwan upang makita kung gusto mo sila.
Paraan 2 ng 4: Pakikitungo sa Hindi Inaasahan
Hakbang 1. Maalam
Mayroong isang walang katapusang supply ng mahusay na mga bagay-bagay tungkol sa mga panahon sa online. Maglaan ng oras upang basahin ang ilan sa materyal na ito. Dagdag pa, magbayad ng pansin sa klase sa kalusugan! Huwag mapahiya na tanungin ang iyong mga magulang, doktor o guro ng mga katanungan tungkol sa kung paano gumagana ang iyong panahon. Walang mga hangal na katanungan. Ang mas maraming bagay na natutunan mo, mas mabuti. Tutulungan ka ng lahat ng impormasyong ito na malaman kung ano ang nangyayari sa iyo, at mapagtanto na lahat ng ito ay perpektong normal.
- Ang Opisina ng Kalusugan ng Kababaihan sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos ay lumikha ng isang kahanga-hangang gabay para lamang sa mga batang babae. Maaari kang mag-download ng isang kopya ng PDF ng gabay sa kanilang website -
- Ang website na kidshealth.org ay may malaking seksyon tungkol sa pagkabibinata at mga yugto ng panahon -
Hakbang 2. Panatilihin sa iyo ang mga supply ng panahon (O gumawa ng isang period kit)
Sa pinakamaliit, palaging isang magandang ideya na panatilihin ang ilang mga pad at / o mga tampon sa iyo sa lahat ng oras. Maaari mong dalhin ang mga ito sa isang nakatagong bulsa ng iyong backpack o bag, o kahit na ilagay ang mga ito sa iyong locker (marahil sa loob ng isang lapis). Maaari mo ring itago ang isang sobrang pares ng damit na panloob o pantalon sa paaralan o sa iyong bag para sa mga emerhensiya kung sakaling tumulo ang iyong pad o tampon. Maaaring mukhang kakaiba ang gawin ito, ngunit labis kang magpapasalamat kung kailangan mo sila.
Hakbang 3. Huwag magpanic kung sorpresahin ka ng iyong panahon
Manatiling kalmado at isipin kung ano ang kailangan mong gawin. Kung nagsimula ang iyong panahon at wala kang isang pad, o kung ang iyong pad o tampon ay leak, maaari kang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, babaeng guro, tagapayo o nars upang humingi ng mga supply. Karaniwan ang mga paaralan ay may isang supply ng mga pad at tampon na maaari nilang ibigay sa iyo. Maaari mo ring hilingin na tawagan ang iyong mga magulang upang makauwi ka kung nais mong gawin iyon.
- Kung nagsimula ang iyong panahon kung kailan hindi mo inaasahan, o naubusan ka ng mga pad o tampon, maaari mong laging gamitin ang toilet paper. (Tiklupin ang isang mahabang piraso ng toilet paper sa isang hugis-parihaba na hugis, pagkatapos ay gumamit ng isa pang piraso ng papel upang ma-secure ito sa paligid ng mga gilid.) Gagana ito sa isang maikling panahon hanggang sa makauwi ka.
- Kung ang iyong pad o tampon ay tumagas at nag-iiwan ng isang lugar sa iyong pantalon, subukang hilahin ang iyong shirt pababa sa iyong gusot. O itali ang isang shirt o dyaket sa iyong baywang.
- Huwag mapahiya tungkol sa paghingi ng tulong. Maiintindihan ng mga matatanda at hindi ka nila pinagtatawanan. Marahil ay nangyari pa ito sa kanila dati!
Hakbang 4. Alamin kung kailan pupunta sa iyong doktor
Kapag nakuha mo ang iyong panahon sa unang pagkakataon, hindi mo kailangang pumunta sa iyong doktor. Gayunpaman, kung may alinman sa mga sumusunod na bagay na nangyari, hilingin sa iyong mga magulang na dalhin ka sa doktor. Maaaring hindi ito maging anumang masama, ngunit palaging isang magandang ideya na suriin, sigurado lamang.
- Nararamdaman mo ang maraming sakit sa iyong tiyan o mayroon talagang, talagang masamang mga pulikat.
- Ang paglabas ng iyong ari na nakuha sa pagitan ng mga panahon ay dilaw, kulay-abo o berde at amoy talagang masama. At nangangati ang ari mo.
- Ang iyong tagal ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 7 araw.
- Nakukuha mo ang iyong mga tagal na mas mababa sa 21 araw ang pagitan, o higit sa 45 araw ang agwat. (Bagaman kapag mas bata ka mas karaniwan na magkaroon ng hindi regular na mga pattern ng ikot.)
- Mayroon kang anumang dumudugo sa pagitan ng iyong mga panahon.
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa PMS
Hakbang 1. Maghanda para sa posibilidad ng PMS
Ang PMS, o premenstrual syndrome, ay isang bagay na maaaring makuha mo bago at / o sa iyong panahon. Maaaring isama ng PMS ang mga bagay tulad ng cramp, sakit sa iyong likod, kalungkutan, pagbabago ng mood, pimples, bloating, pananakit ng ulo, at maging ang lambot sa iyong mga suso. Hindi ito masaya, ngunit nawawala ito. Iba't ibang karanasan ng PMS ang bawat batang babae. Ang ilang mga batang babae ay makakakuha ng lahat ng mga sintomas buwan buwan, at ang ilang mga batang babae ay halos hindi magkakaroon ng mga sintomas.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay talagang makakatulong sa iyong mga pulikat na umalis, o kahit papaano hindi masama. Maaaring isama sa pag-eehersisyo ang paglalaro ng palakasan, pagpunta sa pagsakay sa bisikleta, paglukso sa isang trampolin, pagpunta sa skateboarding, paglalakad … kahit anong makitang masaya ka.
Hakbang 3. Kumain nang maayos
Tiyaking kumakain ka ng maraming prutas at gulay. Ang mga batang babae sa pagitan ng edad na 9 at 13 ay dapat kumain ng hindi bababa sa 6 na servings ng prutas at gulay araw-araw. Subukang huwag kumain ng maraming maalat at matamis na pagkain, o inumin tulad ng cola.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi
Ang mga batang babae ay dapat makatulog ng 9 oras bawat gabi. At malamang na mahahanap mo ang mas pagod ka sa iyong panahon, kaya matulog ka muna kung kailangan mo.
Hakbang 5. Uminom ng gamot sa sakit
Ang mga gamot na "over-the-counter" ay mga tabletas na maaaring bilhin ng iyong mga magulang sa isang tindahan ng gamot nang hindi pumunta sa doktor. Ang mga gamot tulad ng ibuprofen, ketoprofen, naproxen, at aspirin ay ilang makakatulong, ngunit hindi mo dapat kunin ang mga ito nang hindi mo muna tinatanong ang iyong mga magulang. Tutulungan ka ng iyong mga magulang na malaman kung magkano ang dadalhin, at kailan.
Minsan ang mga sintomas ng PMS ay sapat na masama na ang gamot na iyong binibili sa tindahan ng gamot ay hindi gumana. Kung nasubukan mo na ang lahat at walang gumagana, hilingin sa iyong mga magulang na dalhin ka sa doktor upang pag-usapan ang tungkol sa mga iniresetang gamot
Hakbang 6. Tanungin ang iyong mga magulang o doktor kung dapat kang kumuha ng mga bitamina
Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng PMS - folic acid, calcium na may bitamina D, magnesiyo, bitamina B6, at bitamina E. Ang lahat ng mga bitamina at mineral na ito ay matatagpuan sa anumang gamot o grocery store, ngunit ang mga halaga na iyong kinukuha ay nakasalalay sa Edad mo. Bago kumuha ng bitamina at mineral, makipag-usap sa iyong doktor at tanungin sila kung magkano ang dapat mong kunin.
Paraan 4 ng 4: Mga Mito ng Busting Period
Hakbang 1. Lumalangoy
Ang paglangoy habang nasa iyo ang iyong panahon ay ganap na okay. Gayunpaman, dahil ang mga pad ay sumisipsip ng likido, sumisipsip sila ng tubig habang lumalangoy ka at naging walang silbi. Kapag lumalangoy maaari mong ginusto na magsuot ng isang tampon. Kung hindi mo nais na magsuot ng isang tampon, maaari mong subukang magsuot ng isang pad o pantyliner, ngunit dapat mo itong palitan agad kapag lumabas ka sa tubig.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong mga sintomas ng PMS tulad ng cramp at sakit sa kalamnan. Maaari ka pa ring gumawa ng anumang aktibidad kung mayroon ka ng iyong tagal ng panahon na magagawa mo noong wala ka nito. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong pang-araw-araw na buhay kapag nakuha mo ang iyong panahon.
Hakbang 3. Subukang subaybayan ang iyong panahon
Ang pagsubaybay sa iyong panahon ay makakatulong sa iyo na malaman kung kailan dapat magsimula ang iyong panahon upang malalaman mo kung kailan magkakaroon ng mga suplay. Maaari kang makahanap ng ilang mga tagasubaybay ng panahon sa online - maghanap lamang para sa "tagasubaybay ng panahon" o "tagalumpas ng panahon." Mag-download ng mga app sa pagsubaybay sa panahon tulad ng Clue, upang markahan ang iyong mga petsa ng panahon. Tandaan na ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, at walang tiyak na paraan upang mahulaan nang eksakto kung kailan darating ang iyong panahon.
Hakbang 4. Maunawaan kung ano ang bumubuo sa iyong panahon
Ang pagdiskarga sa panahon ng iyong panahon ay hindi 100% dugo. Karaniwang nagsisimula ang ilaw ng mga panahon at ang likido ay mukhang brownish-red. Pagkatapos ng ilang araw ang iyong "agos" ng panahon ay magiging mabibigat, at magpapasulaw ito ng mas madidilim na lilim ng pula. Pagkatapos nito, bumabagal ito at muling magaan ang ilaw hanggang sa tuluyan itong huminto. Habang ang likido ay maaaring magmukhang purong dugo, huwag magalala, hindi ito. Ang likido ay talagang ang lining ng iyong matris (ang lugar kung saan lumalaki ang isang sanggol) na aalisin mula sa iyong katawan. Pangunahin itong tisyu at likido, na may kaunting dugo. Iyon ay maliit na maliit na dugo na stains lahat ng likido sa isang pulang kulay.
Mga Tip
- Bilang karagdagan sa mga 'normal' na pad at tampon na matatagpuan sa karamihan ng mga tindahan, maraming mga pagpipilian sa kapaligiran-friendly na dapat isaalang-alang. Kabilang dito ang mga pad na gawa sa tela na maaaring hugasan at magamit muli, pati na rin ang mga panregla. Kung interesado ka sa ilan sa mga kahaliling ito, gumawa ng isang online na paghahanap at siyasatin kung aling mga pagpipilian ang maaari mong subukan.
- Tanungin ang iyong ina o isang pinagkakatiwalaang babae tungkol sa magagandang tatak para sa mga pad o tampon.
- Palaging magdala ng isang pad, pantiliner, o tampon sa iyong bulsa.
- Uminom ng maraming tubig. Ikaw ay naglalabas ng panahon ay likido na nawala sa iyo sa iyong panahon. Punan ulit ang iyong sarili ng tubig. Nakakatulong din ito na paginhawahin ang cramp o sakit ng tiyan.
