Ang pag-recover pagkatapos ng paghihiwalay ay maaaring maging mahirap, dahil maaari kang mapuno ng isang ipoipo ng labis na damdamin. Maaari kang magpumiglas upang makabangon mula sa kama at humantong sa isang normal, pang-araw-araw na buhay na may isang nasirang puso. Maaari mong tugunan ang iyong nasirang puso sa pamamagitan ng pag-aalaga sa sarili at pag-abot sa mga kaibigan, pamilya, at isang propesyonal na therapist o tagapayo. Maaari mo ring magtrabaho sa pagpapaalam sa iyong dating relasyon upang maaari kang magpatuloy at tumutok sa pakiramdam ng mas mahusay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapaalam sa Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Iwasang makipag-ugnay sa tao
Bigyan ang iyong sarili ng oras at puwang na kinakailangan upang gumaling mula sa relasyon. Iwasang makipag-usap o magtext sa dati mong kapareha. Alisin ang mga ito mula sa social media upang makapagpahinga ka sa kanila.
Ipaalam sa tao na kailangan mo ng ilang oras at puwang upang hindi ka nila makipag-ugnay sa pagsasabing, “Kailangan ko ng kaunting oras sa aking sarili. Masasalamin ko ito kung hindi mo ako nakipag-ugnay habang ginagawa ko ang aking damdamin.”
Hakbang 2. Pakawalan ang mga personal na bagay o mementos mula sa tao
Subukang huwag hawakan ang mga item na pagmamay-ari ng iyong dating kasosyo o na nagpapaalala sa iyo ng mga ito. Tanggapin na kailangan mong bitawan ang mga item na ito upang magpatuloy mula sa iyong nasirang puso.
Maaari, halimbawa, ayusin mo ang tao na kunin ang kanilang mga gamit mula sa iyong lugar - at marahil ay may isang kaibigan na nandoon sa halip na ikaw - at magbigay ng mga regalong ibinigay sa iyo
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang rebound na relasyon
Kahit na ang mga rebound na relasyon ay karaniwang itinuturing na isang hindi-hindi, maaari kang makinabang mula sa pagkakita ng isang tao kaagad pagkatapos ng iyong pagkalansag. Makakatulong sa iyo ang pakikipag-date upang makaramdam ng higit na kanais-nais at makawala sa dati mong kapareha. Maaari ka ring makaramdam ng hindi gaanong pagkabalisa at mas malaya kung magsimula kang makipag-date sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paghihiwalay.
Maaari kang sumang-ayon na mai-set up ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya. O maaari mong subukan ang online dating upang subukang makilala ang mga bagong tao
Hakbang 4. Maghintay hanggang handa ka nang makasama muli ang isang tao
Kung sa tingin mo ay masyadong marupok at mahina laban sa pakikipagdate sa iba sa iyong nasirang puso, maghintay hanggang sa maging handa ka. Magtuon sa halip sa pag-aalaga sa sarili at paggastos ng oras kasama ang mabubuting kaibigan at pamilya. Gumawa ng iyong mga pangangailangan at ang iyong pag-unlad bilang isang tao. Pagkatapos, ituloy ang isang bagong relasyon kapag sa tingin mo handa na.
Maaaring tumagal ng oras upang ayusin mo ang iyong nasirang puso at pakiramdam ay bukas nang sapat upang makipag-date muli. Pagpasensyahan ang iyong sarili at subukang huwag bigyan ng labis na presyon ang iyong sarili upang makawala kaagad sa iyong damdamin
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Pag-aalaga sa Sarili
Hakbang 1. Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal o talaarawan
Ipahayag kung ano ang iyong nararamdaman sa pahina. Huwag makaramdam ng presyon na i-edit o baguhin ang iyong sinusulat. Sikaping mapahamak ang iyong emosyon at damdamin. Matutulungan ka nitong magsimula na maging mas mahusay sa pakiramdam ng iyong nasirang puso at gumana sa ilan sa iyong mga saloobin.
Maaari kang gumamit ng mga senyas tulad ng, "Ano ang mga malinaw na isyu sa relasyon?" "Paano ko nalamang maghiwalay na tayo?" "Ano ang nararamdaman ko ngayon?"
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa isang libangan na gusto mong gawin
Marahil ay gusto mong magpinta, gumuhit, o magbasa. Marahil ay mayroon kang pagkahilig sa paggawa ng kahoy, pagniniting, o paglalaro ng isport. Sa halip na pabayaan ka ng iyong emosyon, magtuon sa isang aktibidad na nasisiyahan kang gawin. Matutulungan ka nitong makapagpahinga at mag-focus sa kasalukuyan, kaysa masipsip sa mga alaala tungkol sa iyong dating relasyon.
Kumuha ng isang klase sa isang libangan na kinagigiliwan mo, tulad ng isang klase sa pagguhit o isang pangkat ng pagniniting. O sumali sa isang koponan sa libangan, tulad ng isang volleyball o basketball team, upang makapagtutuon ka sa isang bagay na nasisiyahan ka
Hakbang 3. Mag-ehersisyo nang kaunti araw-araw
Ang pag-eehersisyo at pagwawasak ng pawis ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makaramdam ng hindi gaanong nalulungkot at nalulumbay pagkatapos ng hiwalay. Subukang pumunta para sa mga regular na pagtakbo o jogging. Magdagdag ng 30 minutong pag-eehersisyo sa iyong araw. Sumali sa isang fitness class at dumalo ng maraming beses sa isang linggo.
Kung nahihirapan kang mag-ehersisyo, hilingin sa isang kaibigan na magsama sa iyo ng isang fitness class upang pareho kang maganyak na pumunta. Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan na tumakbo o mag-jogging sa iyo
Hakbang 4. Subukan ang malalim na pagsasanay sa paghinga
Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa dahil sa iyong pagdaang paghiwalay, subukang gumawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga upang huminahon at makapagpahinga. Maghanap ng isang tahimik, liblib na lugar upang gawin ang mga pagsasanay sa paghinga. Pagkatapos, subukang lumanghap at huminga nang dahan-dahan ng maraming minuto nang paisa-isa.
- Maaari ka ring kumuha ng klase sa malalim na paghinga upang matulungan kang manatiling kalmado at nakakarelaks.
- Maraming mga klase sa yoga ang maghihikayat sa malalim na paghinga. Kumuha ng isang klase sa yoga na nakatuon sa mabagal, nakakarelaks na paggalaw upang matulungan kang makapagpahinga.
Hakbang 5. Gumamit ng mga positibong paninindigan
Ang mga positibong pagpapatunay ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong pananaw sa buhay, kahit na kung ikaw ay nakakaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa. Subukang bigkasin ang mga positibong paninindigan sa umaga kapag bumangon ka o sa kama bago ka matulog. Ituon ang pansin sa positibong mga pagpapatibay na sa tingin mo ay may kapangyarihan at malakas.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Magiging okay ako" o "Malakas ako at makapangyarihan." Maaari mo ring gamitin ang mga pagpapatunay tulad ng, "Dadaan ako dito" o "Babangon ako sa itaas."
Hakbang 6. Iwasan ang mga mapanirang paguugali sa sarili
Ang pagharap sa isang nasirang puso ay maaaring maging mahirap, at maaari kang matuksong makaya sa pamamagitan ng paglahok sa mga mapanganib na pag-uugali. Gayunpaman, subukang huwag gumawa ng mga bagay na maaaring makapinsala sa iyo ng pisikal o itak, tulad ng labis na pag-inom o pag-gamot. Iwasan din ang pakikipag-ugnay sa iyong dating kasosyo nang paulit-ulit o ihiwalay ang iyong sarili sa iba. Ang mga pag-uugali na ito ay magdudulot lamang ng mas maraming pinsala sa iyo, at sa mga nasa paligid mo.
- Kung sinimulan mong pakiramdam na nais mong gumawa ng isang bagay na mapanirang sa sarili, subukang makipag-ugnay sa halip sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang pagtanggap ng isang libangan o pagsulat ng iyong mga damdamin ay makakatulong din.
- Humingi ng agarang tulong o tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung isinasaalang-alang mong mapinsala ang iyong sarili.
Paraan 3 ng 3: Pag-abot sa Iba
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya
Abutin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya para sa suporta habang nakikipag-usap ka sa iyong nasirang puso. Makipag-ugnay sa mga malalapit na kaibigan at gumawa ng mga plano sa hapunan o mag-ayos ng hang out. Makipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya at gumugol ng de-kalidad na oras sa kanila.
- Kadalasan, ang pagiging malapit sa mga taong nagmamalasakit sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at hindi gaanong nag-iisa.
- Subukang huwag ihiwalay ang iyong sarili sa lahat ng tao sa paligid mo. Kahit na ang pag-abot sa isang kaibigan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Hakbang 2. Mag-alok ng tulong o tulong sa isang taong nangangailangan
Ang pagtulong sa iba ay maaaring makaramdam sa iyo na hindi gaanong nag-iisa at nag-iisa. Magdala ng pagkain sa kaibigan na may sakit o mag-alok na maghimok ng isang may sakit na miyembro ng pamilya. Tulungan ang isang kaibigan na nangangailangan ng tulong.
Maaari mo ring i-boluntaryo ang iyong oras sa isang lokal na samahan o charity upang matulungan ang iba
Hakbang 3. Kumuha ng alaga
Ang pagkakaroon ng alagang hayop ay makakatulong upang makaabala ka mula sa iyong nabagbag na puso. Gumagawa din ang mga alagang hayop ng mahusay na mga kasama at maaaring magbigay ng maraming pang-araw-araw na ginhawa. Maghanap ng isang alagang hayop sa isang ahensya ng pag-aampon o sa iyong lokal na tindahan ng alagang hayop.
- Kung hindi ka pa handa na mangako sa isang alagang hayop ng buong oras, maaari kang mag-alaga ng isang hayop na nagliligtas sa isang tagal ng panahon o pangalagaan ang alaga ng isang kaibigan.
- Tiyaking handa ka nang pangalagaan ang isang alagang hayop bago mo makuha ito. Kakailanganin mong magtabi ng oras at pera upang pakainin at alagaan ang alaga.
Hakbang 4. Tingnan ang isang propesyonal na therapist o tagapayo
Kung talagang nakikipaglaban ka sa iyong emosyon at damdamin, huwag matakot na humingi ng tulong sa propesyonal. Maghanap ng isang therapist sa iyong lugar na maaari mong makausap. Makipag-ugnay sa isang tagapayo sa iyong paaralan o sa pamamagitan ng iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Mag-iskedyul ng isang appointment sa kanila at ipahayag kung ano ang iyong pakiramdam.
- Maaari ka ring maghanap para sa mga therapist na gumagawa ng mga online session, kung saan ka nakikipag-usap sa kanila sa pamamagitan ng online chat o video chat.
- Kung may kilala ka sa mga miyembro ng pamilya o kaibigan na nakakakita ng isang therapist o tagapayo, maaari kang humingi sa kanila ng isang rekomendasyon. Maaari kang maging mas komportable na magpatingin sa isang tao nang propesyonal na alam mong epektibo at malugod.
