Ang sakit sa likod ay isang seryosong problema sa buong mundo, at maaaring pahirapan sa paggawa ng mga gawain sa araw-araw. Maraming mga sanhi ng sakit sa likod, ngunit ang karamihan sa mga kaso ay likas na mekanikal, o hindi sanhi ng malubhang napapailalim na mga kondisyon. Ang pag-unawa sa sanhi at kalubhaan ng isang sakit sa likod ay mahalaga sapagkat tinutukoy nito ang paggamot na dapat mong gawin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-diagnose ng Iyong Backache
Hakbang 1. Bigyan ito ng oras
Karamihan sa mga sakit sa likod na sanhi ng labis na trabaho o menor de edad na mga aksidente (tulad ng pagdulas at pagbagsak) ay nalulutas nang mag-isa sa ilang araw o mahigit pa. Tulad ng ganoon, kung ang sakit ay hindi malubha, magkaroon ng ilang pasensya at ang posibilidad ng paglayo ng iyong sakit sa likod ay talagang napakahusay na mayroon o walang anumang uri ng paggamot.
- Ang matinding sakit na sinamahan ng pamamanhid o pangingilig sa mga binti ay madalas na isang tanda ng isang malubhang pinsala sa likod.
- Mahalagang humingi ng tulong sa propesyonal kung ang iyong sakit sa likod ay nagsasangkot din ng problema sa pag-ihi, lagnat o hindi sinasadyang pagbaba ng timbang.
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor
Kung nagkakaroon ka ng sakit sa likod na hindi mawawala pagkatapos ng ilang araw na pagdali, pagkatapos ay mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor ng pamilya. Susuriin ng iyong doktor ang iyong likuran (gulugod) at magtanong tungkol sa iyong kasaysayan ng pamilya, diyeta at pamumuhay, at marahil ay kumuha ng X-ray o ipadala sa iyo para sa isang pagsusuri sa dugo (upang maalis ang rheumatoid arthritis o isang impeksyon sa gulugod). Gayunpaman, ang iyong doktor ng pamilya ay hindi isang musculoskeletal o espesyalista sa gulugod, kaya maaaring kailanganin mo ng isang referral sa ibang doktor na may mas dalubhasang pagsasanay.
Ang iyong doktor ng pamilya ay maaaring magrekomenda ng over-the-counter na anti-inflammatories tulad ng ibuprofen, o analgesics (pain killers) tulad ng acetaminophen upang matulungan kang makayanan ang iyong sakit sa likod
Hakbang 3. Kumuha ng isang referral sa isang dalubhasa
Isaalang-alang ang pagtingin sa isang espesyalista kung ang iyong sakit sa likod ay hindi mapagaan ng pahinga at mga gamot. Ang mekanikal na mababang sakit sa likod ay hindi isinasaalang-alang isang malubhang kondisyong medikal, kahit na ito ay maaaring maging napaka-masakit at nakakapanghina, na sanhi sa iyo upang makaligtaan ang mga gawain sa trabaho o pampalakasan. Kasama sa mga karaniwang sanhi ang mga kalamnan ng kalamnan, spinal joint sprains, spinal nerve pangangati at pagkabulok ng spinal disc. Gayunpaman, ang mga espesyalista sa medisina tulad ng isang orthopedist, neurologist o rheumatologist ay maaaring kailanganin upang maibawas ang mga pinaka-seryosong sanhi tulad ng impeksyon (osteomyelitis), cancer, osteoporosis, spinal bali, herniated disc, sakit sa bato o rheumatoid arthritis.
- Ang mga X-ray, pag-scan ng buto, MRI, CT scan at ultrasound ay mga modalidad na maaaring magamit ng mga espesyalista upang matulungan ang masuri ang iyong sakit sa likod.
- Ang mababang likod, o rehiyon ng lumbar, ay madaling kapitan ng pinsala at sakit dahil sinusuportahan nito ang bigat ng itaas na katawan.
Hakbang 4. Maunawaan ang sanhi ng iyong sakit sa likod
Tiyaking nakukuha mo sa doktor na malinaw na ipaliwanag ang diagnosis, lalo na ang sanhi (kung maaari), at bibigyan ka ng iba't ibang mga opsyon sa paggamot para sa iyong kondisyon. Ang pinakaseryoso lamang na mga sanhi ng sakit sa likod ay nangangailangan ng interbensyon sa operasyon, na kung saan ay medyo bihirang. Minsan ang mga banayad na backache ay nalulutas sa kanilang sarili sa loob ng ilang araw, ngunit para sa higit na nakakapahina ng sakit sa likod, inirerekomenda ang paggamot dahil malamang na mabawasan ang tagal ng sakit at babaan ang panganib ng isang paulit-ulit (talamak) na problema.
- Ang sakit mula sa sakit sa likod ng mekanikal ay maaaring maging matindi, ngunit hindi ito kasangkot sa mataas na lagnat, mabilis na pagbawas ng timbang, mga problema sa pantog / bituka o pagkawala ng paggana ng binti, na pawang mga palatandaan ng isang bagay na mas seryoso.
- Kasama sa mga karaniwang sanhi ng sakit ng likod ang hindi magandang pustura, hindi tamang diskarte sa pag-aangat, labis na timbang, laging nakaupo na pamumuhay at banayad na trauma mula sa mga gawaing pang-atletiko.
Paraan 2 ng 4: Paggamot sa Mga kalamnan ng kalamnan
Hakbang 1. Maligo sa Epsom salt
Ang mga kalamnan ng kalamnan (o paghila) ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa likod. Ang mga kalamnan para-gulugod ng mas mababang likod ay makapal at malakas, ngunit madali silang mapinsala kapag sila ay pinalamig, natuyo sa tubig o labis na nagtrabaho. Ang pagbubabad sa iyong buong likod at binti sa isang mainit na Epsom salt bath ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit, pamamaga at pag-igting ng kalamnan. Ang magnesiyo sa asin ay tumutulong sa mga hibla ng kalamnan na makapagpahinga at gumaling, na kung minsan ay nagbibigay ng nakakagulat na mabilis na lunas sa sakit.
- Siguraduhin na ang paliguan ng asin ay hindi masyadong mainit sapagkat kung hindi man, makakakuha ito ng tubig mula sa iyong katawan, ma-dehydrate ang iyong mga kalamnan at madagdagan ang peligro ng karagdagang pinsala.
- Ang mga sakit sa likod mula sa mga kalamnan ng kalamnan ay karaniwang inilarawan bilang mapurol at achy sa likas na katangian at hindi partikular na nakakapahina. Ang ilang saklaw ng paggalaw ay pinaghihigpitan, ngunit ang paglalakad, pag-upo at pagtulog ay hindi karaniwang may kapansanan.
Hakbang 2. Tingnan ang isang therapist sa masahe
Ang isang pilit na kalamnan ay nangyayari kapag ang mga indibidwal na hibla ng kalamnan ay kinuha nang lampas sa kanilang mga limitasyon sa makunat at kasunod na luha, na humahantong sa sakit, pamamaga at ilang antas ng pagbantay (kalamnan ng kalamnan sa mga pagtatangka upang maiwasan ang karagdagang pinsala). Ang isang malalim na masahe ng tisyu ay kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang sa katamtaman na mga kalat dahil binabawasan nito ang spasm ng kalamnan, nilalabanan ang pamamaga at nagtataguyod ng pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong masahe, na nakatuon sa iyong mababang likod at balakang. Pahintulutan ang therapist na pumunta sa malalim na maaari mong tiisin nang walang wincing.
- Palaging uminom ng maraming tubig kaagad pagkatapos ng isang masahe upang mapula ang mga nagpapaalab na by-product, lactic acid at mga lason mula sa iyong katawan. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo o banayad na pagduwal.
- Bilang isang kahalili sa massage therapy, iposisyon ang isang bola ng tennis sa ilalim ng iyong katawan, malapit sa iyong sakit sa likod. Dahan-dahang igulong ang bola hanggang sa humupa ang sakit.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor o isang pisikal na therapist tungkol sa ehersisyo
Ang isang kalamnan ng kalamnan ay mapapabuti nang mas mabilis kung sinimulan mo ang banayad na kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo nang maaga hangga't maaari. Tiyaking palagi kang nagsasagawa ng ehersisyo sa loob ng isang kilos na walang paggalaw na walang kilos. Kung mayroon kang isang matinding kalamnan ng kalamnan (isang pinsala na naganap kamakailan), ang pagsisimula ng isang banayad na programa ng ehersisyo sa aerobic tulad ng paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa anumang oras sa iyong pag-eehersisyo, huminto at kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 4. Kumuha ng mga relaxant sa kalamnan
Ang gamot na nakakarelaks ng kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) ay maaaring tiyak na mapagaan ang kakulangan sa ginhawa ng banayad hanggang sa katamtamang sakit ng likod na sanhi ng mga nasugatan na kalamnan, ngunit may posibilidad silang maging mahirap sa tiyan, bato at atay, kaya dapat silang tingnan bilang panandaliang tulong pinakamaganda Tandaan na ang mga relaxant ng kalamnan ay maaaring magparamdam ng ibang mga kalamnan sa iyong katawan dahil kakaiba sila sa paligid ng daluyan ng dugo, hindi lamang sa likuran.
- Kasama sa mga epekto ng paggamit ng relaxant ng kalamnan ang pag-aantok, tuyong bibig, paninigas ng dumi at pagkalito.
- Ang isang kahalili sa mga relaxant ng kalamnan ay mga anti-inflammatories tulad ng ibuprofen.
Paraan 3 ng 4: Paggamot sa Pinagsamang Sprains
Hakbang 1. Bawasan ang antas ng iyong aktibidad
Ang unang hakbang ay pahinga - itigil ang lahat ng nagpapalala na aktibidad upang matugunan ang iyong pinsala, kahit na sa loob ng ilang araw o mahigit pa. Higit pang pahinga (ilang linggo) ay maaaring kailanganin depende sa kalubhaan ng iyong pinsala sa likod. Para sa isang sakit sa likod, ang pagtula sa iyong likod na baluktot ang iyong mga tuhod at bahagyang nakataas ang mga binti ay isang magandang ideya dahil maaari nitong alisin ang presyon mula sa mababang mga kasukasuan sa likod at magbigay ng kaunting sakit.
- Ang pagtula sa iyong likod nang maraming oras sa bawat oras ay hindi isang magandang ideya, alinman. Bumangon nang hindi bababa sa isang beses sa isang oras upang gumalaw kahit kaunti, at subukang maglakad araw-araw.
- Iwasan ang labis na pag-upo (higit sa 30 minuto nang paisa-isa) sapagkat mas maraming presyon ang ibinibigay sa mga kasukasuan sa likuran at maaaring lalong mang-inis sa kanila.
Hakbang 2. Lagyan ng yelo
Ang cold therapy (yelo na nakabalot sa isang manipis na tuwalya o mga naka-freeze na gel pack) ay dapat na ilapat sa pinsala sa lalong madaling panahon upang ihinto ang pagbawas ng pamamaga. Ang yelo ay dapat na ilapat sa loob ng 10 - 15 minuto bawat oras, pagkatapos ay bawasan ang dalas habang ang sakit at pamamaga ay humupa. Ang pag-compress ng yelo laban sa iyong likuran ay makakatulong upang higit na labanan ang pamamaga.
- Ang mga sakit sa likod mula sa magkasanib na sprains ay karaniwang inilarawan bilang matalim at pagbaril sa likas na katangian at may posibilidad silang maging medyo nakakapahina. Karamihan sa saklaw ng paggalaw sa apektadong lugar ay nawala, at ang paglalakad, pag-upo at pagtulog ay kapansin-pansin na may kapansanan.
- Ang mga taong may sprains ng gulugod ay karaniwang naglalakad na nakayuko sa gilid at sa gilid dahil ang mga kalamnan na nakapalibot sa mga naapektuhan na kasukasuan ay mabilis na spasm upang "bantayan" ang pinsala.
Hakbang 3. Tingnan ang isang kiropraktor o osteopath
Ang mga kiropraktor at osteopaths ay mga dalubhasa sa gulugod na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at pag-andar ng maliit na mga kasukasuan ng gulugod na kumokonekta sa vertebrae, na tinatawag na mga spinal facet joint. Ang manu-manong magkasanib na pagmamanipula, na tinatawag ding pagsasaayos, ay maaaring magamit upang ma-unjam o muling iposisyon ang mga magkasanib na facet na bahagyang hindi nakahanay, na nagpapalitaw ng pamamaga at matalim na sakit, lalo na sa paggalaw. Madalas mong marinig ang isang "popping" na tunog na may pag-aayos ng gulugod, katulad ng konsepto kapag pinahaba mo ang iyong mga knuckle. Ang mga diskarte sa paggalaw o pag-uunat ng iyong gulugod ay maaari ding makatulong.
- Bagaman ang isang solong pag-aayos ng gulugod minsan ay maaaring ganap na mapawi ang iyong likuran sa likuran, higit sa malamang aabutin ng tatlo hanggang limang paggamot upang mapansin ang makabuluhang mga resulta.
- Kung ang hindi pantay na haba ng paa o patag na paa ay itinuturing na pangunahing sanhi ng iyong sakit sa likod, kung gayon ang iyong doktor o kiropraktor ay maaaring magrekomenda ng mga orthotics, na kung saan ay pasadyang ginawang pagsingit ng sapatos na sumusuporta sa mga arko, nagtataguyod ng mas mahusay na biomekanika kapag tumatakbo o naglalakad, at makakatulong na maibsan ang likod sakit
Hakbang 4. Kumuha ng isang facet joint injection
Ang isang facet joint injection ay nagsasangkot ng patnubay sa real-time na fluoroscopic (X-ray) ng isang karayom sa pamamagitan ng mga kalamnan sa likod at sa namamagang o inis na panggulugod na kasukasuan, na sinusundan ng pagpapalabas ng isang halo ng anestesya at kortikosteroid, na mabilis na nakakapawi sa parehong sakit at pamamaga sa ang site. Ang mga joint joint injection ay tumatagal ng 20 - 30 minuto upang magawa at ang mga resulta ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang sa ilang buwan.
- Ang mga magkasanib na injection ng mukha ay limitado sa tatlo sa loob ng anim na buwan na time frame.
- Ang mga benepisyo ng lunas sa sakit mula sa facet joint injection ay karaniwang nagsisimula sa pangalawa o pangatlong araw na paggamot sa post. Hanggang sa tagal ng panahon na iyon, ang iyong sakit sa likod ay maaaring lumala nang kaunti.
Paraan 4 ng 4: Paggamot sa Mga Kundisyon ng Talamak at Degenerative
Hakbang 1. Maghanap ng physiotherapy
Kung ang iyong sakit sa likod ay paulit-ulit (talamak) at sanhi ng mahinang kalamnan ng gulugod, hindi magandang pustura o degenerative na kondisyon tulad ng osteoarthritis, kailangan mong isaalang-alang ang ilang uri ng rehabilitasyon. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magpakita sa iyo ng mga tukoy at pinasadyang mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong likod, balakang at mga tiyan (na lahat ay maaaring sangkot sa talamak na mababang sakit sa likod). Karaniwang kinakailangan ang Physiotherapy ng 2-3x bawat linggo sa loob ng 4-8 na linggo upang positibong makaapekto sa mga malalang problema sa likod.
- Kung kinakailangan, maaaring gamutin ng isang pisikal na therapist ang iyong mga namamagang kalamnan sa electrotherapy tulad ng therapeutic ultrasound, elektronikong pagpapasigla ng kalamnan o microcurrent.
- Ang mahusay na mga ehersisyo sa pagpapatibay para sa iyong likuran ay may kasamang paglangoy, paggaod at mga extension sa likod, ngunit tiyaking nalutas muna ang iyong pinsala.
Hakbang 2. Subukan ang acupuncture
Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagdikit ng napaka manipis na mga karayom sa mga tiyak na puntos ng enerhiya sa loob ng balat / kalamnan sa pagsisikap na bawasan ang sakit at pamamaga. Ang Acupuncture ay maaaring maging epektibo para sa maraming iba't ibang mga sanhi ng sakit sa likod, lalo na kung tapos ito noong unang naganap ang mga sintomas. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga sangkap kabilang ang mga endorphin at serotonin, na kumikilos upang mabawasan ang sakit.
- Inaangkin din na ang acupuncture ay nagpapasigla sa daloy ng enerhiya, tinutukoy bilang chi.
- Isinasagawa ang Acupuncture ng iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan kabilang ang ilang mga manggagamot, kiropraktor, naturopaths, pisikal na therapist at massage therapist.
Hakbang 3. Subukan ang yoga at pagmumuni-muni
Ang yoga at pagmumuni-muni ay iba pang mga aspeto ng tradisyunal na gamot na Intsik. Ang Yoga ay maaaring isang mabisang diskarte para sa pagpapagaan ng sakit sa likod sa pamamagitan ng paggawa ng higit na kamalayan sa mga tao kung paano nila ilipat ang kanilang mga katawan. Nakakatulong din ito upang mabatak (pahabain) ang mga kalamnan, nagpapabuti ng kakayahang umangkop at madalas ay may pagpapatahimik o nakakarelaks na epekto sa mga tao. Ang pagmumuni-muni ay madalas na magkakasabay sa yoga at kumikilos upang mabawasan ang emosyonal at pisikal na pagkapagod, na mga nag-aambag sa talamak na sakit sa likod.
- Ang maingat na pagmumuni-muni ay ipinakita na epektibo sa pagbawas ng sakit. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang 3 session sa loob ng 3 araw sa loob ng 20 minuto bawat isa ay makabuluhang mabawasan ang sakit. Bilang karagdagan, ang sakit ay nabawasan pagkatapos ng pagmumuni-muni, nangangahulugang ang mga resulta ay tumagal ng matagal matapos ang pagninilay.
- Ang mga taong nalulumbay o nagdurusa ng matinding trauma ay mas malamang na makaranas ng talamak na sakit at sakit.
Mga Tip
- Minsan naisip na ang kabuuang pahinga sa kama ay makakatulong sa iyo na makabawi mula sa isang sakit sa likod, ngunit kinikilala ngayon na ang mga taong mananatiling medyo aktibo ay malamang na mabawi nang mas mabilis.
- Huwag iangat ang mga bagay sa pamamagitan lamang ng baluktot sa baywang. Sa halip, yumuko ang iyong balakang at tuhod at pagkatapos ay maglupasay upang kunin ang bagay, panatilihing tuwid ang iyong likod at hawakan ang bagay na malapit sa iyong katawan.
- Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog para sa iyong likuran ay ang pagtula sa iyong gilid na baluktot ang iyong tuhod at isang unan na natigil sa pagitan ng mga tuhod para sa suporta. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan.
- Tumigil sa paninigarilyo sapagkat pinapahina nito ang daloy ng dugo, na nagreresulta sa pag-agaw ng oxygen at nutrient sa mga kalamnan ng gulugod at iba pang mga tisyu.
