Ang sakit sa ibabang likod ay karaniwang pangkaraniwan sa mga Amerikano, na may halos 80% ng mga nasa hustong gulang na naghihirap dito sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang dahilan para dito ay dahil sa mas mababang likod (tinatawag na lumbar spine) ay dapat suportahan ang itaas na katawan kapag tumakbo ka, maglakad at umupo - negatibong nakakaapekto ang compression sa mga kasukasuan, intervertebral disc, ligament at nerbiyos. Ang mababang sakit sa likod ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa matindi, ngunit kadalasan ay tumatagal lamang mula sa ilang araw hanggang sa ilang linggo. Maaari mong pamahalaan ang karamihan sa mga yugto ng mababang sakit sa likod sa bahay, kahit na kung minsan ay kinakailangan ng isang propesyonal sa kalusugan para sa mas seryosong mga sanhi.
Mga hakbang
Pamamaraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Mas mababang Likas na Sakit sa Bahay
Hakbang 1. Magpahinga at maging matiyaga
Ang gulugod ay isang kumplikado at masikip na koleksyon ng mga kasukasuan, nerbiyos, kalamnan at mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, maraming mga istraktura na maaaring lumikha ng sakit kung lumipat ka sa maling paraan, nakakaranas ng trauma o sobrang diin ng lugar. Gayunpaman, ang sakit sa likod ng likod (kahit na malubha) ay maaaring mabilis na mawala at walang paggamot - madalas sa loob ng ilang araw. Ito ay dahil ang katawan ay may isang malakas na kakayahang gumaling at ang karamihan sa sakit sa likod ay sanhi ng pagiging isang maliit na "out of whack" sa halip na nasira. Maging mapagpasensya kung naramdaman mo ang sakit ng mas mababang likod, itigil ang anumang nagpapalubhang gawain at tingnan kung nawala ito nang mag-isa.
- Ang kumpletong pahinga sa kama ay hindi na inirerekomenda para sa karamihan ng mga uri ng sakit sa mas mababang likod. Ang pinagkasunduang medikal ay kahit papaano ang isang light ehersisyo (paglalakad, pag-akyat sa hagdan) ay kapaki-pakinabang para sa sakit sa lumbar dahil pinasisigla nito ang daloy ng dugo at makakatulong sa "paluwagin" o "unjam" ang anumang inis na mga kasukasuan o nerbiyos.
- Kung ang iyong sakit sa ibabang likod ay sanhi ng pag-eehersisyo sa gym, kung gayon marahil ay nagtatrabaho ka ng napakahirap o may masamang porma - magtanong sa isang personal na tagapagsanay para sa payo.
- Kung ang iyong sakit sa likod ay nauugnay sa trabaho, kausapin ang iyong boss tungkol sa pagbabago sa mas magaan na tungkulin sa trabaho o binago ang iyong lugar ng trabaho - isang unan na banig para sa ilalim ng iyong mga paa o isang upuan na may suporta sa lumbar, halimbawa.
Hakbang 2. Gumamit ng malamig na therapy para sa matinding sakit sa mababang likod
Habang nagpapahinga ka ng iyong mas mababang likod at maging mapagpasensya sa loob ng ilang araw, isaalang-alang ang paglalapat ng malamig na therapy. Ang paglalapat ng yelo o frozen na gel pack sa anumang talamak (bigla o bago) pinsala sa musculoskeletal ay epektibo sapagkat ito ay namamanhid ng sakit at binabawasan ang pamamaga. Ang durog na yelo, mga cubes ng yelo, mga malamig na gel pack o isang bag ng mga nakapirming veggies ay dapat na ilapat sa pinakamasakit na lugar ng iyong mababang likod sa pagitan ng 10 - 15 minuto bawat oras, hanggang sa magsimulang mawala ang kakulangan sa ginhawa. Kapag napabuti, bawasan ang dalas ng tatlong beses bawat araw.
- Palaging balutin ang anumang na-freeze sa isang manipis na tela bago ilapat ito sa iyong ibabang likod upang maiwasan ang frostbite o pangangati ng balat.
- Ang pag-compress ng malamig na therapy laban sa iyong mas mababang likod gamit ang isang nababanat na bendahe o suporta ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pamamaga mula sa pagbuo.
- Tandaan na ang malamig na therapy ay karaniwang hindi naaangkop para sa talamak (pangmatagalang) sakit sa likod dahil maaari itong magpalala ng mga sintomas - ang basa na init ay madalas na nagbibigay ng higit na kaluwagan.
Hakbang 3. Mag-apply ng basa-basa na init sa talamak na mas mababang sakit sa likod
Kung ang iyong sakit sa mababang likuran ay talamak at nag-abala sa iyo sa at sa loob ng maraming buwan o taon, pagkatapos ay ang paglalapat ng basa-basa na init ay malamang na mas mahusay dahil nagtataguyod ito ng daloy ng dugo at nagpapahinga ng masikip na kalamnan at iba pang malambot na tisyu. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng basa-basa na init ay microwavable herbal bag, lalo na ang mga na isinalin sa nakakarelaks na aromatherapy, tulad ng lavender. Ilagay ang bag sa microwave sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay ilapat ito sa iyong ibabang likod habang nakaupo o nakahiga ng halos 20 minuto. Takpan ang bag ng isang tuwalya upang maipula ito at maiwasan ang masyadong mabilis na pagkawala ng init.
- Bilang kahalili, ibabad ang iyong ibabang likod sa isang mainit na Epsom salt bath nang hindi bababa sa 20 minuto ng ilang beses sa isang araw hanggang sa mawala ang iyong mga sintomas. Naglalaman ang epsom salt ng magnesiyo, na nagpapahinga sa mga kalamnan at binabawasan ang pamamaga.
- Huwag gawing masyadong mainit ang iyong tubig sa paliguan upang ito ay mapaso ka at tandaan na panatilihing mahusay na hydrated - ang mainit na mga paliguan ng asin ay kumukuha ng likido mula sa iyong balat at maaaring matuyo ka.
- Ang paglalapat ng basa-basa na init o pagbabad sa isang mainit na paliguan ng asin ay karaniwang hindi inirerekomenda para sa matinding sakit sa likod dahil pinapataas nito ang daloy ng dugo at may kaugaliang itaguyod ang pamamaga.
Hakbang 4. Kumuha ng mga gamot na over-the-counter (OTC)
Ang OTC non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) o aspirin ay maaaring maging mabisang panandaliang solusyon para sa talamak na sakit sa ibabang likod dahil binawasan nila ang pamamaga at sakit. Sa kabilang banda, ang talamak na sakit sa ibabang likod ay maaaring mas mahusay na maihatid sa pamamagitan ng pagkuha ng mga OTC na pangpawala ng sakit, tulad ng acetaminophen (Tylenol), sapagkat binabago nila ang paraan na nakikita ng iyong utak ang sakit.
- Ang mga NSAID ay maaaring mapanganib sa iyong tiyan at bato kung inumin sa malalaking dosis o sa mahabang panahon (higit sa ilang buwan), kaya maging maingat at basahin nang mabuti ang mga label.
- Ang Acetaminophen ay hindi gaanong mahirap sa iyong tiyan at bato, ngunit maaari itong makapinsala sa iyong atay, kaya huwag labis na gawin ito.
- Ang isa pang paraan upang maibsan ang mababang sakit sa likod, ngunit nang walang peligro ng pangangati ng tiyan, bato o atay, ay naglalagay ng isang cream o gel na naglalaman ng NSAIDs, acetaminophen o natural analgesics tulad ng menthol at capsaicin.
Hakbang 5. Baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog
Ang iyong posisyon sa pagtulog at / o kapaligiran sa pagtulog ay maaaring nag-aambag sa o sanhi ng iyong sakit sa ibabang likod. Halimbawa, ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring maging sanhi ng sobrang arko sa iyong mababang likod, na pinipiga at inisin ang mga kasukasuan at nerbiyos ng gulugod. Ang pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog para sa iyong mas mababang likod ay ang nakalagay na posisyon (sa iyong panig na katulad ng posisyon ng pangsanggol na baluktot ang iyong balakang at tuhod) at ang nakaharang posisyon (sa iyong likod na ang iyong mga binti ay nakataas ng isang unan). Parehong ng mga posisyon na ito tumagal ng presyon mula sa iyong mas mababang mga kasukasuan sa likod at binabawasan ang mga pagkakataon ng pangangati / sakit.
- Ang pagbabago ng iyong kapaligiran sa pagtulog ay karaniwang nangangahulugang siguraduhin kung ano ang iyong natutulog ay sumusuporta para sa iyong gulugod. Sa pangkalahatan, ang mga kama na masyadong malambot ay may posibilidad na maitaguyod ang sakit sa likod, samantalang ang mga mas matatag na orthopaedic bed ay may posibilidad na bawasan ang saklaw ng sakit sa ibabang gulugod.
- Ang bawat isa ay medyo naiiba, kaya isang mabuting paraan upang hatulan ang iyong kama ay kung gumising ka nang masakit o hindi. Kung gisingin mo nang masakit, kung gayon ang iyong posisyon sa pagtulog / kapaligiran ay isang nagpapalubha na kadahilanan. Kung mas masakit ka sa pagtatapos ng araw, malamang na ang iyong trabaho / aktibidad / pag-eehersisyo ang sisihin.
- Tandaan na ang karamihan sa foam at spring mattresses ay tatagal lamang ng halos 10 taon na may patuloy na paggamit, kahit na depende ito sa iyong timbang. Paikutin at i-flip ang iyong kutson sa isang regular na batayan (sa tuwing hugasan mo ang iyong mga sheet) upang madagdagan ang mahabang buhay nito.
Hakbang 6. Pagbutihin ang iyong pustura
Ang sobrang pagdulas habang nakaupo at nakatayo ay maaaring dagdagan ang pilay sa iyong mababang likod at hahantong sa pangangati o sakit. Ang pagpapabuti ng iyong pustura ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa likod at mapawi ang mga mayroon nang sakit sa likod. Sa katunayan, ang pagpapabuti ng iyong pustura ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pag-ulit ng sakit sa ibabang likod. Gayunpaman, ang pagpapabuti ng iyong pustura ay isang mahirap na gawain na nangangailangan ng pang-araw-araw na pagsisikap at pagtatalaga.
- Ang pagpapatibay ng iyong mga pangunahing kalamnan ay isang mahusay na diskarte upang makatulong na mapabuti ang iyong pustura. Ang mga pangunahing kalamnan ay ang mga nasa iyong mababang likod, ibabang bahagi ng tiyan at pelvis - lahat sila ay kumonekta sa iyong gulugod at / o pelvis sa ilang paraan upang matulungan ang iyong katawan na patayo.
- Upang mapanatili ang magandang pustura habang nakatayo: tumayo sa iyong timbang na ipinamamahagi sa parehong mga paa at iwasang ikulong ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at pigi upang panatilihing tuwid ang iyong likod. Magsuot ng sapatos na sumusuporta at maibsan ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pana-panahong pagpapahinga ng isang paa sa isang paanan ng paa.
- Upang mapanatili ang magandang pustura habang nakaupo: pumili ng isang matatag na upuan, mas mabuti ang isa na may mga armrest. Panatilihing tuwid ang iyong itaas na likod, ngunit nakakarelaks ang iyong mga balikat. Ang isang maliit na unan na nakalagay sa likod ng iyong mas mababang likod ay maaaring makatulong na mapanatili ang natural na kurba ng iyong mas mababang likod. Panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig, gamit ang isang footstool kung kinakailangan.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magtakda ng isang alarma sa iyong telepono o gumamit ng isang app upang ipaalala sa iyo sa buong araw upang suriin at iwasto ang iyong pustura.
Hakbang 7. Tiyaking gumagamit ka ng ligtas na mga diskarte sa pag-aangat
Bagaman mayroong ilang hindi pagkakasundo tungkol sa pinakamahusay na paraan upang maiangat, dahil nag-iiba ito depende sa mga pangyayari, ngunit may ilang mga pangunahing alituntunin na dapat mong subukang sundin.
- Subukan ang bigat ng karga upang hindi ka magulat at hindi inaasahang mabigat o nagbabago ng karga. Kung ang bigat ay masyadong mabigat, humingi ng tulong.
- Tumayo nang malapit sa pag-load hangga't maaari bago iangat, at panatilihin itong malapit sa iyong katawan hangga't maaari kapag nagdadala ka.
- Huwag paikutin, iunat, o lumiko sa baywang - kung kailangan mong lumiko, gawin ito sa iyong buong katawan.
- Ang angkop na pustura ng pag-angat ay maaaring may kasamang isang squat lift (baluktot sa mga tuhod at balakang habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid), isang pag-angat ng katawan (pinapanatili ang iyong mga binti nang tuwid habang baluktot ang iyong likuran), o isang freestyle lift (isang semi-squat na nagpapahintulot sa iyo na magpahinga ang pagkarga sa iyong mga hita).
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Alternatibong Mga Paggamot sa Balik
Hakbang 1. Gumawa ng isang appointment sa isang kiropraktor
Ang mga kiropraktor ay mga doktor na nagpakadalubhasa sa gulugod at iba pang mga kasukasuan. Sinasanay sila upang gamutin ang mga problema sa likod sa natural na paraan, tulad ng manu-manong paggalaw ng gulugod. Ang manu-manong pagmamanipula, na tinatawag ding pag-aayos ng gulugod, ay ginagamit upang ma-unjam o muling iposisyon ang mga kasukasuan ng gulugod na medyo hindi naayon, na nagpapalitaw sa pamamaga at matalas na sakit.
- Ang isang solong pag-aayos ng gulugod minsan ay maaaring makabuluhang mapawi ang iyong mas mababang sakit sa likod, ngunit kadalasan ay tumatagal ng tatlo hanggang limang paggamot upang talagang maging mas mahusay ang pakiramdam. Tandaan na ang iyong segurong pangkalusugan ay maaaring hindi saklaw ang pangangalaga sa kiropraktik.
- Gumagamit din ang mga kiropraktor ng mga therapies na higit na sinadya para sa mga kalamnan ng kalamnan at ligament sprains, na maaaring mas naaangkop para sa iyong mas mababang isyu sa likod. Ang elektronikong pagpapasigla ng kalamnan, therapeutic ultrasound at TENS na paggamot ay mga halimbawa ng mga naturang therapies.
- Ang paghuhugot o pag-uunat ng iyong gulugod gamit ang isang talahanayan ng pagbabaligtad ay maaari ding makatulong na mas mababa ang sakit sa likod. Ang ilang mga kiropraktor ay gumagamit ng mga talahanayan ng pagbabaligtad, na nagbibigay-daan sa iyo upang mahiga ang iyong pang-itaas na katawan at humingi ng tulong ng gravity upang ma-decompress ang iyong gulugod.
Hakbang 2. Kumuha ng mas mababang back massage
Tulad ng nabanggit sa itaas, hindi lahat ng pinsala sa ibabang likod ay magkaugnay na magkaugnay. Marami ang nauugnay sa mga paghila ng kalamnan o mga pagkalat. Ang isang hinila na kalamnan ay nangyayari kapag ang maliit na mga hibla ng kalamnan ay napunit, na sanhi ng sakit, pamamaga at pagbabantay ng kalamnan o spasms. Samakatuwid, ang isang malalim na masahe ng tisyu ay maaaring maging mahusay para sa banayad hanggang sa katamtamang mga kalat dahil pinapakalma nito ang mga kalamnan ng kalamnan, binabawasan ang pamamaga at nagtataguyod ng pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong masahe mula sa isang lisensyadong massage therapist, na nakatuon sa iyong ibabang lumbar gulugod at pelvis.
- Ang isang solong 30-minutong sesyon ng masahe ay maaaring sapat upang paginhawahin ang iyong sakit sa ibabang likod, ngunit madalas na tumatagal ng ilang mga session upang makita ang makabuluhang mga resulta. Para sa talamak na sakit sa likod, isaalang-alang ang pagdaragdag ng iyong mga sesyon sa isang oras at isama din ang kaunting gawa sa likod at / o paa.
- Uminom ng maraming purified water pagkatapos ng anumang massage upang maipula ang mga nagpapaalab na by-product mula sa iyong katawan. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring humantong sa sakit ng kalamnan, sakit ng ulo o kaunting pagduwal.
- Bilang isang kahalili sa isang propesyonal na masahe, maglagay ng bola ng tennis sa ilalim ng iyong mababang likod at dahan-dahang gumulong dito ng 15 minuto ng ilang beses araw-araw hanggang sa mawala ang sakit.
Hakbang 3. Subukan ang ilang acupuncture therapy
Ang Acupuncture ay isang sinaunang sining ng pagpapagaling ng Intsik na nagsasangkot ng pagdikit ng mga manipis na karayom sa mga tukoy na puntos sa loob ng iyong balat sa mga pagsisikap na bawasan ang sakit at pamamaga. Ang Acupuncture para sa sakit sa ibabang likod ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na kung tapos ito kapag ang iyong mga sintomas ay talamak (medyo bago). Ang Acupunkure ay tila gumagana sa pamamagitan ng pag-trigger ng paglabas ng maraming mga sangkap, kabilang ang mga endorphin at serotonin, na kumikilos upang maalis ang pang-amoy ng sakit.
- Mayroong ilang katibayan sa pananaliksik na ang acupunkure ay talagang tumutulong sa talamak na sakit sa ibabang likod, ngunit maaaring magkakaiba ang mga resulta.
- Ang mga puntos ng Acupuncture na nagbibigay ng lunas sa sakit sa likod ay hindi lahat matatagpuan malapit sa kung saan mo nararamdaman ang sakit - ang ilan ay nasa malayong lugar, tulad ng iyong kamay.
- Isinasagawa ngayon ang Acupuncture ng maraming mga propesyonal sa kalusugan - ang sinumang pipiliin mo ay dapat na sertipikado ng National Certification Commission para sa Acupuncture at Oriental Medicine.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy
Sinusubukan ng Cognitive-behavioral therapy (CBT) na kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin at paniniwala, at pagkatapos ay papalitan ang mga ito ng mas maraming positibo. Mas partikular, ang isang diskarte sa CBT sa paggamot ng sakit sa likod ay tututok sa kung paano ka tumugon o maramdaman ang iyong mga sintomas ng sakit. Nagpakita ang CBT upang makatulong na mabawasan ang stress at talamak na sakit sa likod sa maraming tao.
- Ang CBT ay maaaring isang "huling paraan" na pagpipilian ng paggamot para sa mababang sakit sa likod kung wala namang ibang bagay na makakatulong.
- Kumunsulta sa iyong duktor ng pamilya, psychologist o kinatawan ng kumpanya ng seguro para sa mga pangalan ng mga nagsasanay ng CBT sa iyong lugar. Isaalang-alang ang pakikipanayam sa ilang dalawa bago ka magpasya kung alin ang magpapatuloy.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Medikal na Paggamot para sa Iyong Likod
Hakbang 1. Makipagkita sa iyong doktor
Kung ang pasensya, pangunahing pangangalaga sa bahay at mga alternatibong therapies ay hindi tunay na kapaki-pakinabang sa pagpapagaan ng iyong sakit sa ibabang likod, pagkatapos ay gumawa ng appointment sa iyong doktor. Susuriin ka nila upang makita kung ang iyong sakit ay sanhi ng isang seryosong isyu sa gulugod: herniated spinal disc, nakulong (pinched) nerve, impeksyon sa buto (osteomyelitis), osteoporosis, stress bali, advanced arthritis o cancer. Para sa kontrol sa sakit, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mas malakas na NSAID o mga pangpawala ng sakit.
- Ang mga X-ray, pag-scan ng buto, pag-scan ng MRI, CT at pag-uugali sa pag-uugali ng nerbiyo ay lahat ng mga pamamaraan ng pagtingin at pag-diagnose ng mga problema sa gulugod.
- Maaari ka ring ipadala para sa isang pagsusuri sa dugo upang makita kung mayroon kang rheumatoid arthritis o isang impeksyon sa gulugod (osteomyelitis o meningitis).
- Maaari kang ma-refer sa huli sa isang medikal na dalubhasa (orthopedist, neurologist, rheumatologist) upang mas mahusay na malaman ang iyong problema sa ibabang likod.
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral ng pisikal na therapy
Kung ang iyong sakit sa ibabang gulugod ay talamak (nakakaabala sa iyo ng maraming buwan o taon) at nauugnay sa mahinang kalamnan, masamang pustura at / o degenerative na kondisyon ("pagsuot at luha" osteoarthritis), dapat mong isaalang-alang ang rehabilitasyong therapist sa spinal - malamang na kakailanganin mo isang referral mula sa iyong doktor. Ang isang physiotherapist ay maaaring magturo sa iyo ng mga tukoy na kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong mas mababang lumbar gulugod, na maaaring mapawi ang sakit sa oras. Karaniwang inirerekomenda ang Physical therapy na 3x bawat linggo sa loob ng 4-8 na linggo upang makagawa ng isang makabuluhang epekto sa mga talamak na isyu sa mas mababang likod.
- Para sa rehabilitasyon ng gulugod, ang mga physiotherapist ay may posibilidad na gumamit ng iba't ibang mga bola ng ehersisyo, mga bola na may timbang na gamot, nababanat na mga banda ng pag-igting, elektronikong pagpapasigla ng kalamnan at / o mga therapeutic ultrasound na aparato.
- Ang mabisang pagpapalakas na ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong sarili para sa iyong mga kalamnan sa ibabang likod ay kasama ang: paglangoy, paggaod, ilang mga posisyon sa yoga at mga extension sa likod.
Hakbang 3. Subukan ang myofascial trigger point therapy
Ang iyong sakit sa likod ay maaaring nauugnay sa pinsala sa kalamnan o pilay sa isang trigger point, na maaaring humantong sa tinukoy na sakit, o sakit na umaabot sa ibang lugar. Kaya, kahit na nakakaranas ka ng sakit sa iyong mas mababang likod, ang puntong nag-uudyok ay maaaring matatagpuan sa ibang lugar ng iyong katawan.
Hanapin ang isang nagsasanay na sinanay upang makilala at gamutin ang sakit na myofascial. Maaari siyang gumamit ng iba`t ibang mga diskarte upang palabasin ang puntong nag-uudyok
Hakbang 4. Isaalang-alang ang isang steroid injection para sa iyong sakit
Kung ang mas malakas na mga de-resetang gamot at / o pagbabalik sa rehabilitasyon ay hindi napatunayan na epektibo, kung gayon ang isang iniksyon ng gamot na corticosteroid sa mga kasukasuan, kalamnan, litid o ligament ng iyong mababa ay maaaring mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit, at payagan ang mas mahusay na paggalaw. Ang mga Corticosteroids ay batay sa natural na mga hormone ng tao, na may malakas at mabilis na kumikilos na mga anti-namumula na katangian. Ang pinakakaraniwang ginagamit ng mga doktor ay tinatawag na prednisolone, dexamethasone at triamcinolone. Ang iyong doktor ng pamilya ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang dalubhasa sa likod (orthopedist) para sa pag-iniksyon kung sa palagay niya makakatulong ito.
- Ang mga potensyal na epekto ng pagkuha ng mga steroid injection ay kasama ang: lokal na impeksyon, labis na pagdurugo, paghina ng litid, pagkasayang ng kalamnan, pangangati ng nerve / pinsala, at nabawasan ang pag-andar ng immune system.
- Ang kaluwagan sa sakit mula sa mga injection na steroid ay maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang linggo hanggang maraming buwan. Ang mga doktor ay hindi nais na magbigay ng higit sa dalawang mga iniksiyon bawat taon.
- Kung ang mga injection na corticosteroid ay hindi nagbibigay ng labis na kaluwagan para sa iyong sakit sa ibabang likod, kung gayon ang isang operasyon (maraming iba't ibang mga pamamaraan sa pag-opera) ay dapat na tuklasin sa iyong doktor bilang huling paraan.
Mga Tip
- Ang pagliligid sa isang piraso ng matatag na bula ay isang mahusay na paraan upang ma-masahe ang iyong ibabang likod at makakatulong na mapawi ang sakit. Manghiram ng foam roller mula sa iyong yoga instruktor, physiotherapist o kiropraktor - o bumili ng isa mula sa isang pampalakasan na kalakal o big-box store.
- Bilang karagdagan sa isang foam roller, maaari mo ring gamitin ang isang simpleng lacrosse o tennis ball upang ma-target ang mga buhol ng kalamnan sa mababang likod. Ilagay lamang ang bola sa ilalim ng mababang likod at igulong ito hanggang sa makahanap ka ng isang malambot na lugar. Hawakan ito doon ng ilang segundo at lumipat sa susunod na lugar. Gawin ito araw-araw hanggang sa humupa ang sakit.
- Ang mga kasanayan na nakakapagpahinga ng stress tulad ng pagmumuni-muni, tai chi, yoga, pilates at pag-eehersisyo sa paghinga ay maaari ding makatulong na maibsan at maiwasan ang sakit ng mas mababang likod.
- Itigil ang paninigarilyo dahil sa nakakapinsala sa daloy ng dugo, na nagreresulta sa mas kaunting oxygen at mga nutrisyon na babaan sa likod at iba pang mga kalamnan.
- Manatiling medyo malusog dahil ang sakit sa mas mababang likod ay mas karaniwan sa mga taong sobra sa timbang at hindi karapat-dapat.
- Kapag natutulog, matulog sa isang matigas na ibabaw na may isang unan sa ilalim ng iyong likod.
Mga babala
-
Magpatingin kaagad sa iyong doktor ng pamilya kung nakakaranas ka:
- Sakit na umaabot mula sa iyong likod pababa sa binti
- Sakit na lumalala kapag yumuko o yumuko ang iyong mga binti
- Sakit na lumalala sa gabi
- Hindi maipaliwanag na lagnat at biglang pagbaba ng timbang na may sakit sa likod
- Sakit sa likod na may biglaang pagkawala ng pantog o kontrol sa bituka
- Sakit sa likod na may pamamanhid o panghihina sa mga binti
