Ang pagpapasya na tumigil sa paninigarilyo ay isang malaking hakbang. Ang isang nakababahalang bahagi ay maaaring magpasya kung aling tulong sa pagtigil sa paninigarilyo ang nais mong gamitin upang matulungan kang magtagumpay. Ang pag-alam kung ano ang magagamit ay makakatulong sa iyo na tingnan ang iyong mga pangangailangan, alalahanin, at buhay upang mapili mo kung aling tulong ang tama para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapasya sa Tamang Quit-Smoking Aid
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong sitwasyon
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap, at nag-iiba ito sa bawat tao. Ang pagpili ng isang tulong na huminto sa paninigarilyo ay isang personal na pagpipilian batay sa iyong antas ng ginhawa, iyong pang-araw-araw na gawain, iyong antas ng mga sintomas ng pag-atras, at maging ang iyong kasaysayan sa paninigarilyo. Malaki ang posibilidad na tumigil ka sa paninigarilyo kung gumamit ka ng tulong sa pag-panigarilyo.
- Halimbawa, kung ito ang iyong unang pagtatangka na huminto sa paninigarilyo, baka gusto mong subukan ang isang kumbinasyon ng over-the-counter na Nicotine replacement therapy (NRT) kasama ang suporta mula sa isang propesyonal. Kung sinubukan mong itigil ang paninigarilyo dati, baka gusto mong isaalang-alang ang isang gamot na reseta sa oras na ito.
- Tandaan, ang mga gamot lamang ay hindi makakatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo. Kailangan mong bumuo ng isang plano sa pagtigil sa paninigarilyo upang makatulong. Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang paggamit ng mga gamot ay hindi magpapadali sa pagtigil sa paninigarilyo.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor
Bagaman maraming mga NRT ang magagamit nang walang reseta, dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor bago ka tumigil sa paninigarilyo. Dahil ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang indibidwal na proseso, maaaring matulungan ka ng iyong doktor na pumili ng tamang kumbinasyon ng mga paggamot para sa iyong partikular na sitwasyon.
Hakbang 3. Alamin kung ano ang ginagawa ng Nicotine replacement therapy (NRT)
Ang mga gamot na Nicotine replacement therapy (NRT) ay makakatulong sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang maliit na dosis ng nikotina. Nakakatulong ito sa mga pagnanasa ng nikotina at mga sintomas ng pag-atras. Sa pag-unlad mo, nakakakuha ka ng mas mababang mga dosis ng nikotina hanggang sa ganap kang naka-off. Tinutulungan ka nitong unti-unting bumaba sa nikotina.
- Nagbibigay lamang ang NRT ng nikotina, hindi ang iba pang mga kemikal sa mga sigarilyo.
- Ang NRT ang pinakakaraniwang ginagamit na mga tulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Maaari silang magamit na kasama ng iba pang mga tulong na huminto sa paninigarilyo o magamit nang nag-iisa.
- Ang mga NRT ay nagmula sa anyo ng gum, lozenges, patch, inhaler, at spray. Maliban sa patch, maaari mong gamitin ang mga ito ng maraming beses sa araw, sa tuwing mayroon kang pagnanasa. Karaniwan mong ginagamit ang mga ito sa dalawa hanggang tatlong buwan.
- Hindi mo kailangang magkaroon ng reseta para sa karamihan ng mga NRT. Gayunpaman, dapat mo pa rin talakayin ang paggamit ng mga ito sa iyong doktor bago mo simulang kunin sila. Kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko kung isinasaalang-alang mo ang pagsasama ng mga NRT.
Hakbang 4. Alamin kung paano gumagana ang gamot na reseta
Ang iba pang magagamit na tulong na huminto sa paninigarilyo ay gamot na reseta. Ang mga iniresetang gamot ay makakatulong na mabawasan ang mga pagnanasa at sintomas ng pag-atras. Hindi tulad ng mga NRT, wala silang naglalaman ng anumang nikotina.
- Nakatutulong ang mga gamot na reseta kung hindi ka makakakuha ng mga NRT, o kung sinubukan mo ang mga NRT at hindi sila gumana para sa iyo.
- Ang ilang mga de-resetang gamot ay maaaring magamit sa NRT.
- Uminom ka ng isang tableta sa isang araw. Karaniwan kang umiinom ng mga gamot na ito sa loob ng tatlong buwan.
Paraan 2 ng 4: Pagpili ng isang Hindi Giresetang Gamot
Hakbang 1. Subukan ang nikotina gum
Ang nikotina gum ay nginunguyang pasalita. Sa halip na ngumunguya tulad ng regular na gum, ngumunguya ka para sa ilang mga kagat, hanggang sa may isang makinis na pakiramdam, pagkatapos ay ilagay ang gum sa ibabang labi. Tinutulungan nito ang pagsipsip ng nikotina sa iyong bibig. Ang gum ay nginunguya tuwing sa tingin mo ay isang labis na pananabik at maaaring magbigay ng isang maliit na dosis ng nikotina upang makatulong sa labis na pananabik o stress.
- Magagamit ang gum sa dalawang magkakaibang dosis nang walang reseta. Maaari mo itong gamitin hanggang sa 12 linggo.
- Ang Nicotine gum ay makakatulong kaagad pagkatapos mong ihinto ang paninigarilyo. Maaari kang ngumunguya hanggang sa 24 na piraso sa isang araw.
- Huwag uminom ng kahit ano 15 minuto bago o pagkatapos gamitin ang gum.
- Ang downside sa gum ay kailangan mong ngumunguya ito ng maraming beses sa isang araw. Ang gum ay maaari lamang bawasan ang mga pagnanasa, hindi ganap na mapupuksa ang mga ito. Kailangan mo ring ngumunguya ang gum sa tamang paraan upang gumana ito.
- Maaari kang makaranas ng namamagang panga, pagduwal, pagkabalisa sa tiyan, o pangangati sa bibig.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga patch ng nikotina
Ang mga patch ng nikotina ay maliit at dumidikit sa iyong balat. Naglalabas sila ng isang matatag na halaga ng nikotina sa iyong system sa pamamagitan ng iyong balat. Nagbibigay ito sa iyo ng mas mahaba, mas maraming halaga ng nikotina upang makatulong sa mga pagnanasa at pag-atras. Habang nadaig mo ang mga sintomas sa pag-atras, maaari kang mag-taper ng patch ng nikotina. Maaari kang makakuha ng patch nang walang reseta, at madaling gamitin ito.
- Nag-apply ka ng isang bagong patch araw-araw. Ginagamit mo ang patch sa loob ng walo hanggang 12 linggo.
- Ang patch ay maaaring magamit kasama ng iba pang mga produktong huminto sa paninigarilyo.
- Ang downside sa patch ay hindi mo maaaring ayusin ang dami ng nikotina sa iyong system. Hindi ka maaaring gumamit ng isang patch upang makatulong sa isang biglaang pagnanasa.
- Ang patch ay maaaring maging sanhi ng pangangati, pantal, o pangangati sa site ng aplikasyon. Minsan, ang patch ay maaaring maging sanhi ng mga kakaibang pangarap o makagambala sa pagtulog.
Hakbang 3. Gumamit ng mga nicotine lozenges
Ang mga lozenges ay mga tablet na sinisipsip mo habang natutunaw ito sa iyong bibig. Naglalaman ang mga ito ng isang maliit na halaga ng nikotina na hinihigop sa pamamagitan ng bibig. Mabilis silang kumilos, kaya't mahusay sila para sa mga pagnanasa at sintomas ng pag-atras.
- Magagamit ang mga lozenges nang walang reseta. Sila ay dapat gamitin para sa mga tungkol sa 12 linggo.
- Maaari kang gumamit ng hanggang sa 20 lozenges sa isang araw. Bawasan ang bilang ng mga lozenges habang inaalis mo ang iyong sarili sa nikotina.
- Huwag kumain o uminom ng kahit ano maliban sa tubig sa loob ng 15 minuto bago at habang ginagamit ang isa.
- Ginagamit ang mga lozenges kasama ang iba pang mga tulong na huminto sa paninigarilyo.
- Dapat mong gamitin nang paulit-ulit ang mga lozenges upang harapin ang mga pagnanasa. Maaari silang maging sanhi ng pagduwal, heartburn, at hindi pagkatunaw ng pagkain. Maaari din nilang inisin ang iyong lalamunan.
Paraan 3 ng 4: Pagpili ng isang Gamot na Reseta
Hakbang 1. Mag-isip tungkol sa isang inhaler o pag-spray ng nikotina
Ang mga inhaler ng nikotina ay may mga piraso ng bibig kung saan lumanghap ka ng kaunting nikotina. Ang Nicotine nasal spray ay isang bote na may isang pump na inilagay mo sa iyong ilong at spray. Ang inhaler at spray ay mabuti para sa mga pagnanasa at pag-atras dahil mabilis silang kumilos. Kinokontrol mo kung magkano ang ibibigay mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-puff o pag-spray ng mas marami o kaunting hangga't gusto mo. Ang inhaler ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay na gagawin sa iyong mga kamay.
- Ang spray ay gumagana nang mas mabilis kaysa sa gum, lozenge, at inhaler.
- Ang mga inhaler at spray ay magagamit lamang sa isang reseta. Maaari mo itong gamitin anim hanggang 12 beses sa isang araw.
- Ang inhaler at spray ay maaaring magamit sa iba pang mga tulong na huminto sa paninigarilyo.
- Kapag gumagamit ng inhaler, hawakan ang singaw na iyong ibinobomba sa iyong bibig sa iyong bibig nang hindi lumanghap. Pumutok Huwag lumanghap ang singaw sa iyong baga.
- Dapat kang mag-check sa iyong doktor bago gamitin ang inhaler kung mayroon kang mga isyu sa baga, tulad ng hika. Kung mayroon kang kondisyon sa sinus, hindi mo dapat gamitin ang spray.
- Ang isang epekto ng inhaler at spray ay maaari ka nilang pag-ubo o inisin ang iyong lalamunan. Ang inhaler ay maaaring makagalit sa iyong bibig, habang ang spray ay maaaring mang-inis ng iyong mga daanan ng ilong o sinus. Maaari ka ring bumahin ng spray.
Hakbang 2. Subukan ang Buproprion
Ang Bupropion ay isang gamot na reseta na tinatawag ding Zyban o Wellbutrin kapag ginamit bilang isang antidepressant. Nakakatulong ito na mabawasan ang mga sintomas ng pag-atras at ang pagnanasa na manigarilyo. Ang gamot na ito ay maaaring tumagal ng hanggang tatlong linggo upang magsimulang magtrabaho, kaya't ang karamihan sa mga tao ay nagsisimulang uminom ng ilang linggo bago ang kanilang pagsisimula. Wala itong nilalaman na anumang nikotina. Sundin ang mga direksyon ng iyong doktor para sa dosis, ngunit tandaan na ang karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tableta sa isang araw at pagkatapos ay kailangang tumaas hanggang dalawa bawat araw upang magkaroon ng pinakamaraming posibleng pagiging epektibo.
- Ang Zyban ay inuri bilang isang antidepressant.
- Ang Zyban ay maaaring maging sanhi ng mga seizure, at ang mga may tiyak na kondisyong medikal o paggamit ng ilang mga gamot ay mas mataas ang peligro. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anuman at lahat ng mga gamot at / o kondisyong medikal kung interesado ka sa Zyban. Maaari din itong maging sanhi ng panghihina, mabilis na rate ng puso, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pananakit ng ulo, tuyong bibig, at maaaring maging sanhi ng malubhang depression at pag-iisip ng pagpapakamatay.
- Maaaring gamitin ang Bupropion sa NRT. Ang tableta ay karaniwang ginagamit sa loob ng 12 linggo.
Hakbang 3. Gumamit ng Varenicline
Ang Varenicline ay kilala rin bilang Chantix. Ito ay isa pang reseta na tableta na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pag-atras at ang pagnanasa na manigarilyo. Maaari ring harangan ng Chantix ang mga epekto ng nikotina kung ang isang tao ay nagsimulang muling manigarilyo. Ang Varenicline ay tumatagal ng ilang araw upang makapasok sa iyong daluyan ng dugo, kaya't simulang dalhin ito sa isang linggo o dalawa bago ang iyong petsa ng pagtigil. Malamang na aatasan kang uminom ng isang tableta sa mga unang araw at pagkatapos ay dalawa sa isang araw pagkatapos nito upang ma-maximize ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Tiyaking sundin ang mga tagubilin sa dosis ng iyong doktor.
- Ang Chantix ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa kalagayan o pag-uugali, pagkalito, pagkabalisa, pag-atake ng gulat, guni-guni, matinding takot, mga saloobin ng pagpapakamatay, nahimatay, pagduwal, malinaw o kakaibang mga pangarap, problema sa paningin, matinding reaksyon sa balat, at pagkasira ng katawan upang magmaneho o mapatakbo ang makinarya.
- Ang tableta ay karaniwang ginagamit sa loob ng 12 linggo.
Paraan 4 ng 4: Pagpili ng isang Hindi Gamot na Quit-Smoking Aid
Hakbang 1. Subukan ang hipnosis
Ang hipnosis ay kung saan ka inilalagay sa isang nabago na estado ng kamalayan, tulad ng isang ulirat. Hindi napatunayan na ang hypnosis ay epektibo sa pagtulong sa mga tao na tumigil sa paninigarilyo, ngunit nagpapatuloy ang pananaliksik. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung tama o hindi ang hipnosis para sa iyo.
- Sa panahon ng hipnosis, hinihiling sa mga pasyente na mag-isip tungkol sa mga negatibong resulta ng paninigarilyo. Maaaring hilingin sa mga pasyente na mag-isip kung paano lason ng paninigarilyo ang katawan at kung paano dapat igalang at protektahan ang isa ang katawan.
- Ang isang pasyente ay tinuruan ng self-hypnosis upang maisagawa niya ito tuwing nangyari ang pagnanasang manigarilyo.
- Ang isa sa apat na tao ay hindi maaaring hypnotized, at ang intensity ay maaaring magkakaiba sa bawat tao.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang acupuncture
Ang Acupuncture ay isang pamamaraan na ginamit sa tradisyunal na gamot na Intsik kung saan ang mga karayom ay naipasok sa ilang mga punto sa katawan. Ang Acupunkure ay nakatuon patungo sa pagtulong na matanggal ang mga pagnanasa para sa nikotina. Dapat kang walang tabako sa loob ng isang araw bago makakuha ng acupuncture.
- Maaari kang makakuha ng acupunkure dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa una, pagkatapos ay magpatuloy sa isang beses sa isang linggo, bago tuluyang tumigil.
- Ang mga pasyente ay tinuturuan na gumawa ng acupressure sa bahay upang makatulong sa kanilang pagnanasa.
- Ang Acupuncture ay isang natural na tulong upang ihinto ang paninigarilyo. Ginagamit ito kasama ng hypnotherapy at mga herbal supplement.
Hakbang 3. Kumuha ng therapy
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pinakamabisang paraan upang tumigil sa paninigarilyo ay upang pagsamahin ang mga tulong sa pagtigil sa paninigarilyo sa suporta mula sa mga propesyonal na tumutulong sa pagkagumon sa tabako. Ang psychotherapy ay isang pangkaraniwang tulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo at pag-overtake sa pagkagumon ay isang pangunahing pagsisikap, kaya ang paghahanap ng isang tagapayo o therapist na makakatulong sa iyong tagumpay ay maaaring maging isang mahusay na tulong para sa iyo. Maaaring talakayin ng tagapayo ang iyong mga pag-trigger, alamin kung paano haharapin ang mga ito, at mag-alok ng mga mekanismo sa pagkaya.
