Sa maraming mga tao, bahagyang kahabaan, nababanat na balat ay nag-uugnay sa kabataan at mabuting kalusugan. Gayunman, habang tumatanda ang mga tao, madalas mawawala ang ilang balat sa collagen na ito-ang mga hibla na panatilihing bata at nababanat ang balat at nagsisimulang lumubog, umunat, at kumunot. Kung nais mong mapanatili ang ilang pagkalastiko sa iyong balat, maraming mga prangkang hakbang na maaari mong gawin, kabilang ang pag-cut ng paninigarilyo at pagkain ng isang malusog na diyeta. Subukan din ang mga retinol cream at anti-aging cream na mataas sa mga antioxidant upang mapanatiling malusog ang collagen sa iyong balat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng Elasticity sa pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magsuot ng sunscreen at isang sumbrero kapag lumabas ka sa araw
Sa paglipas ng panahon, ang pagkakalantad sa mga sinag ng araw ng UV ay aabutin sa pagkalastiko ng iyong balat. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili mong mukhang bata ang iyong balat ay sa pamamagitan ng pagprotekta dito mula sa araw. Kung pupunta ka sa labas ng higit sa 15-20 minuto, mag-slather sa isang high-SPF sunscreen at magsuot ng sumbrero upang maprotektahan ang balat sa iyong mukha at ulo.
Ang mga proteksiyon na hakbang na ito ay mapoprotektahan din ang iyong balat laban sa melanoma at iba pang mga uri ng cancer sa balat
Hakbang 2. Itigil ang paninigarilyo upang maiwasan ang balat mula sa pagkunot at paglubog
Ang mga kemikal na matatagpuan sa sigarilyo, tabako, at iba pang mga aparato sa paninigarilyo ay nagpapabilis sa proseso ng pagtanda ng balat sa iyong buong katawan. Ang mga mabibigat na naninigarilyo na kasing edad ng 30 ay maaaring magsimulang mapansin na nawawala na ang pagkalastiko ng balat at nagkakaroon ng mga kunot. Upang baligtarin ang hindi malusog na proseso na ito, itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon, kahit na madalas ka lang manigarilyo.
Sa kasamaang palad, ang iyong balat ay maaaring ayusin ang sarili nito, at mababawi nito ang ilan sa mga kabataan na pagkalastiko sa mga linggo at buwan pagkatapos mong maputol ang paninigarilyo
Hakbang 3. Matulog ng hindi bababa sa 7-9 na oras sa isang gabi upang ang iyong katawan ay maaaring makabuo muli ng collagen
Habang natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng collagen at nakikipaglaban sa mga libreng radical na kung hindi ay masisira ang pagkalastiko sa iyong balat. Kung ikaw ay nasa hustong gulang na nasa pagitan ng edad 26 at 64, subukang makakuha ng buong 7-9 na oras gabi-gabi.
Kung regular kang natutulog nang mas kaunti sa 6 na oras sa isang gabi, magsisimula ka nang mapansin na ang iyong balat ay nawala ang pagkalastiko at mukhang mas matanda at mas malimutan
Paraan 2 ng 3: Pagtulong sa Iyong Balat sa Pagdiyeta at Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang 30 minuto nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo
Ang lingguhang pag-eehersisyo ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at higpitan ang iyong balat, na ginagawang mas bata at mas nababanat. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din sa iyong balat sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon, na kung saan ay nagdudulot ng mas maraming dugo sa iyong balat at nagpapabilis sa paggawa ng collagen.
- Upang mapanatili ang pagkalastiko ng iyong balat, subukan ang mga ehersisyo na may medium-intensity tulad ng pagtakbo, paglangoy, o paglukso na lubid.
- Kung mayroon kang isang abalang iskedyul, subukang maghanap ng 2 maikling panahon sa iyong araw kung saan maaari kang mag-ehersisyo. Halimbawa, bisitahin ang iyong gym sa opisina nang 15 minuto sa treadmill habang tanghalian, at lumangoy sa isang community-center pool sa loob ng 20 minuto sa gabi.
Hakbang 2. Isama ang mga pagkaing mayaman sa sink, bitamina C, at omega-3 sa iyong diyeta
Sa pangkalahatan, ang isang malusog na diyeta na mayaman sa buong butil at mga walang karne na karne ay mapanatili ang iyong balat na malusog at nababanat. Mas partikular, ang zinc, vitamin C, at omega-3 fats ay mahusay na nutrisyon para sa iyong balat, dahil pinapayagan nila ang balat na ayusin ang sarili mula sa pinsala (hal., Dahil sa sun expose) at upang muling makabuo ng bagong collagen.
- Maaari kang makahanap ng bitamina C sa mga dalandan (at orange juice), matamis na peppers, Brussels sprouts, kiwi, at strawberry.
- Ang sink ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mataba na isda (tulad ng salmon), mga nogales, almond, produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, at berdeng mga gulay.
- Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid ay may kasamang maraming mga pagkakaiba-iba ng mga isda, mga nogales, avocado, at flax seed.
Hakbang 3. Panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig araw-araw
Ang moisturizing ng iyong balat ay hindi lahat tungkol sa mga cream at losyon. Mahalaga rin na panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pangkalahatan. Kung ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig, ang iyong balat ay magdurusa at mawalan ng ilang pagkalastiko. Ang natuyot na balat ay magmumukhang tuyo, malabo, at magpapakita rin ng mga palatandaan ng kulubot nang mas maaga kaysa sa mahusay na hydrated na balat.
Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat na uminom ng 15.5 tasa (3.7 L) ng tubig araw-araw, habang ang mga kababaihang nasa hustong gulang ay dapat uminom ng hindi bababa sa 11.5 tasa (2.7 L)
Hakbang 4. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal at mais syrup
Bagaman matamis, ang mga matamis na pagkain ay kabilang sa pinaka masarap, karaniwang hindi malusog at mababa sa mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Bilang karagdagan, kapag ang asukal, syrup ng mais, at dextrose ay bumuo sa iyong daluyan ng dugo, lumilikha sila ng mga molekula na tinatawag na "mga produktong glycation end" na sumisira sa cellulose sa iyong balat. Bilang isang resulta, ang iyong balat ay maaaring magsimulang kulubot at mawala ang pagkalastiko nito.
- Ang mga matatanda na kumakain ng average na 2, 000 calories bawat araw ay dapat limitahan ang kanilang pagkonsumo ng asukal at mais syrup sa halos 200 calories bawat araw lamang.
- 200 calories pantay-pantay tungkol sa 12 kutsarita (48 g) ng idinagdag na asukal sa isang araw.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Anti-Aging Cream
Hakbang 1. Mag-apply ng mga anti-aging na cream na mataas sa mga antioxidant
Ang mga antioxidant ay napakahusay para sa iyong balat; pinapanatili nila ang collagen at pinapanatili ang pagkalastiko ng iyong balat. Tiyaking ang cream na iyong binili ay naglalaman ng parehong bitamina C at bitamina E, dahil ang mga antioxidant na ito ay pinakamahusay na gumagana nang magkakasama. Sundin ang mga direksyon sa packaging at maglagay ng mga antioxidant na anti-aging cream araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Bumili ng mga anti-aging na cream ng balat sa anumang malaking botika o parmasya.
- Magkaroon ng kamalayan na, dahil ang mga produktong ito ay hindi pang-teknikal na gamot, hindi pa napapasailalim sa mahigpit na proseso ng pagsubok na mayroon ang mga gamot at maaaring hindi matupad ang lahat ng mga paghahabol sa binalot.
Hakbang 2. Maghanap ng mga anti-wrinkle cream na naglalaman ng retinol
Kung hindi ka gaanong nag-aalala tungkol sa pagkalastiko ng iyong balat sa pangkalahatan at higit na nag-aalala sa pag-iwas sa mga wrinkles sa mukha, ang isang retinal cream ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ang Retinol ay isang compound ng bitamina A na, kapag inilapat sa balat sa araw-araw, maaaring madagdagan ang pagkalastiko ng balat. Gumagana ang compound sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga libreng radical sa iyong balat at pinapanatili ang collagen sa mga cell ng balat.
Ilapat ang cream 1-2 beses sa isang araw na nakadirekta sa balot. Panatilihin itong hindi bababa sa isang buwan, dahil malamang na magtatagal ito para mapansin mo ang anumang mga resulta
Hakbang 3. Gumamit ng mga hydroxy acid upang alisin ang patay na balat at hikayatin ang pagkalastiko
Ang mga cream na pang-skincare at iba pang mga produkto na naglalaman ng mga acid na ito ay magpapalabas ng mas mataas na mga layer ng iyong balat, pagod at pag-alis ng mga patay at kulubot na gumagawa ng mga cell ng balat. Ang exfoliation ng kemikal na ito ay maglalantad ng mas bata at mas nababanat na balat, at dapat ding pasiglahin ang bagong balat na ito na tumubo nang pantay at mapanatili ang pagkalastiko nito.
- Ang pamilya ng mga hydroxy acid ay may kasamang alpha hydroxy, beta hydroxy, at poly hydroxy acid. Ang beta hydroxy ay kilala rin bilang salicylic acid.
- Bumili ng mga produktong skincare na naglalaman ng mga hydroxy acid sa anumang malaking botika o parmasya. Magagamit din ang mga ito sa pamamagitan ng pangunahing mga tagatingi sa online.
Hakbang 4. Bumisita sa isang dermatologist para sa isang reseta-lakas na anti-aging cream
Kung gumamit ka ng isang over-the-counter na produkto ng skincare (hal., Isang retinol cream) sa loob ng maraming buwan na walang kapansin-pansin na epekto, tanungin ang iyong pangkalahatang praktiko na i-refer ka sa isang dermatologist. Maaaring magsulat sa iyo ang dermatologist ng isang reseta para sa isang mataas na lakas na cream na agresibo na magpapasigla ng collagen at madagdagan ang pagkalastiko ng iyong balat.
Kung ang iyong balat ay nagtamo ng malubhang pinsala sa araw o nawala ang halos lahat ng collagen nito, ang dermatologist ay maaaring magmungkahi ng isang nagsasalakay na pamamaraan tulad ng Botox injection o isang pamamaraang pag-resurfacing ng balat
Mga Tip
- Kung madalas kang tumakbo o gumawa ng iba pang mga ehersisyo na mabibigat sa cardio, iwasang pilitin ang iyong kalamnan sa leeg. Ang mga kalamnan sa iyong leeg ay maaaring hilahin ang iyong mukha pababa at, kung madalas mong salain ang mga kalamnan ng leeg, lilikha sila ng permanenteng mga kunot sa paligid ng iyong baba at bibig. Subukang i-relaks ang iyong leeg at hawakan ang iyong ulo habang tumatakbo ka.
- Kung nahihirapan kang tumigil sa paninigarilyo, tumingin sa online para sa isang lokal na pangkat ng suporta. Ang mga pangkat na ito ay makakatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo at maiwasan ang tukso na kunin ang mga sigarilyo kapag naganap ang pagnanasa.
- Karamihan sa mga retinol cream ay inilaan lamang para sa panglalapat na aplikasyon. Palaging basahin ang packaging at maglagay lamang ng mga nakakagamot na cream tulad ng itinuro.
