Hindi mo magugustuhan ang lahat, at hindi lahat magugustuhan ka. Ito ay ganap na normal na simpleng hindi mag-click sa ibang tao paminsan-minsan. Gayunpaman, anuman ang iyong personal na damdamin maaari mong malaman na kailangan mo pa ring paminsan-minsan na makipag-ugnay sa isang tao na hindi mo gusto. Kung maaari kang manatiling kalmado at magalang, ngunit paumanhin pa rin ang iyong sarili mula sa mga hindi ginustong pakikipag-ugnay at negatibong sitwasyon, makakahanap ka ng mga paraan upang hawakan ang mga pakikipag-ugnayan na ito nang hindi hinayaan ang iyong ayaw na makuha ang pinakamahusay sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Panatiling Mahinahon
Hakbang 1. Suriin ang iyong pag-ayaw
Ang pag-unawa kung saan nagmula ang iyong pag-ayaw sa tao ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga partikular na sitwasyon na maaaring magpalala ng iyong damdamin. Tanungin ang iyong sarili pareho, "Ano ang ayaw ko sa taong ito?" at "Bakit ako ginugulo ng mga ugali o pag-uugali na iyon?"
- Isaalang-alang kung ang mga ugaling iyon ay tunay na nakakaapekto sa iyo. Halimbawa, kung nakakita ka ng isang katrabaho o kapantay na mayabang, isipin kung ang kanilang pag-uugali ay tunay na may masamang epekto sa iyo. Kinukuha ba nila ang kredito para sa iyong trabaho, halimbawa? O sadyang mayroon silang katangian na hindi mo gusto?
- Gumawa ng isang pinagsamang pagsisikap upang hindi tumuon sa mga ugali na walang direktang epekto sa iyo. Ipaalala sa iyong sarili, "Ang mga aksyon ng taong ito ay walang epekto sa akin at hindi sulit sa aking oras na negatibong ituon ang mga ito."
Hakbang 2. Huminga
Kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at muling pagtutuon ng iyong atensyon mula sa indibidwal na iyon. Huminga ng dahan-dahan sa isang bilang ng tatlo, hawakan ang iyong hininga sa loob ng dalawang segundo, at huminga ng para sa isa pang tatlong bilang.
- Habang humihinga ka, ibalik ang iyong pansin sa iyong sariling mga layunin at hamon para sa araw na ito, at hayaang mawala ang ibang tao mula sa iyong mga saloobin.
- Ulitin ang pag-ikot kung kinakailangan sa buong araw upang matulungan kang manatiling kalmado.
Hakbang 3. Idiskonekta ang iyong sarili
Huwag isakripisyo ang mga prioridad ng propesyonal o pang-akademiko upang maiwasan ang taong ito. Gayunpaman kung hindi kinakailangan ng sitwasyon ang pakikipag-ugnay, manatiling kalmado sa pamamagitan ng simpleng pagdiskonekta mula sa pag-uusap. Maaari kang pumili upang hindi kunin ang telepono o tumugon sa email o text message ng taong iyon sa oras na iyon.
- Gumawa ng isang pagsisikap na tumugon sa paglaon kapag mayroon kang isang malinaw na ulo. Kung kailangan mong makipag-ugnay sa taong ito paminsan-minsan, pinakamahusay na magalang.
- Huwag magsinungaling o magpatawad tungkol sa kung bakit ka naghintay na tumugon. Sabihin lamang, "Humihingi ako ng paumanhin na natagalan ako upang tumugon," at magpatuloy sa iyong mensahe.
Hakbang 4. Manatiling walang kinikilingan
Kung ayaw mo sa isang tao, maaaring madali upang lalong mapataob ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubok na makahanap ng mga bagay na hindi gusto tungkol sa tao. Ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang pagpipilian upang manatiling walang kinikilingan tungkol sa mga aksyon o desisyon ng taong iyon.
Huwag hayaan ang iyong pag-ayaw na maging isang galit Kapag nahanap mo ang iyong sarili na naghahanap ng maraming mga kadahilanan na ayaw mo ang taong ito, ipaalala sa iyong sarili na tama na huwag kumonekta sa isang tao, ngunit nasasaktan ka lang na maghanap ng iba pang mga bagay na nakakaabala sa iyo
Hakbang 5. Lutasin ang iyong pag-ayaw
Panatilihin ang iyong kalmado sa pangmatagalan sa pamamagitan lamang ng pagtugon sa kung ano ang ayaw mo nang direkta kung sa palagay mo malulutas ito. Kung ayaw mo sa isang tao dahil hindi maganda ang pagtrato nila sa kanila sa isang punto, halimbawa, ipaalam sa kanila, "Nais kong pag-usapan ang sitwasyong ito upang mailagay natin ito sa likuran namin."
- Kapag nakipag-usap ka sa taong ito, subukang iwasang akusahan sila o magsisi. Sa halip, manatili sa mga pahayag tungkol sa mga katotohanan at iyong sariling damdamin.
- Sa halip na sabihin, "Sinubukan mong saktan ako sa pamamagitan ng paghingi sa akin na umalis," ipaalam sa kanila, "Masakit kapag hiniling mo akong umalis dahil nasasabik din ako sa aktibidad na ito,"
- Pahintulutan ang ibang tao na ibahagi ang kanilang mga saloobin at damdamin sa sitwasyon din. Maunawaan na ang iyong pang-unawa sa sitwasyon ay maaaring hindi sumasalamin sa kanilang pang-unawa o hangarin. Iwanan ang iyong isip na bukas upang marinig ang kanilang panig ng kwento, pati na rin.
- Sumang-ayon sa isang resolusyon. Marahil ay nais mong maging kaibigan ngayon. Marahil ay hindi mo nais na makihalubilo, ngunit sasang-ayon kang ihinto ang pagsasabi ng mga masasakit na bagay tungkol sa isa't isa. Humanap ng isang solusyon na gagana para sa iyo at sa ibang tao, at sumang-ayon dito sa sandaling sa tingin mo ay natugunan mo ang napapailalim na isyu.
Paraan 2 ng 4: Pagiging Magalang
Hakbang 1. Kilalanin ang tao
Maaaring hindi mo magustuhan ang mga ito, ngunit hindi mo kailangang bastusan sila. Kung ang taong hindi mo gusto ay susubukan na magsimula sa isang pag-uusap sa iyo, maging handa na sabihin, "Kumusta," at hilingin sa kanila ang isang magandang araw bago mo iwanan ang pag-uusap. Hindi mo kailangang maging palakaibigan, ngunit tandaan na karaniwang paggalang na maging magalang sa iba.
- Kung hindi mo nais na kausapin ang taong ito, subukang sabihin, "Natatakot akong wala akong oras upang makipag-usap ngayon, ngunit inaasahan kong mayroon kang isang magandang araw."
- Huwag iwasan ang mga tawag, email, o iba pang komunikasyon na maaaring makaapekto sa iyong gawain sa paaralan o paaralan. Alalahanin sa mga sandaling iyon na ang iyong trabaho ay mahalaga sa iyo, at hindi ito nagkakahalaga ng pagsasakripisyo sa personal na pagkaligalig.
Hakbang 2. Maging kasama
Huwag ibukod ang taong ito mula sa mga paggana ng pangkat o pakikipag-ugnayan anuman ang iyong mga damdamin. Kung mayroong isang kaganapan sa paaralan o trabaho na bukas sa lahat, makipag-ugnay sa taong ito upang matiyak na maligayang pagdating sa kanila.
- Kung gumagawa ka ng isang pagtakbo sa tanghalian o pagkuha ng mga supply para sa isang pangkatang proyekto, tandaan na tanungin ang taong ito kung kailangan nila ng anuman. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang makisali sa isang pinalawig na pag-uusap ngunit tinitiyak mo pa ring nararamdaman nilang kasama sila.
- Alamin na mayroon kang pagpipilian upang hindi isama ang taong ito sa mga personal na kaganapan tulad ng pagsasama sa mga kaibigan o mga birthday party, ngunit maunawaan na hindi mo dapat ibukod ang mga ito mula sa mas malalaking kaganapan sa pangkat.
Hakbang 3. Iwasan ang tsismis
Karaniwan na nais na ipahayag ang iyong damdamin kapag ayaw mo sa isang tao, ngunit tandaan na ang salita ay maaaring bumalik sa kanila kung makipag-usap ka sa likuran nila. Subukang iwasang mapahamak ang taong ito, kahit na wala sila sa paligid.
- Kung mayroong isang tunay na nakakasamang pakikipag-ugnayan sa inyong dalawa, huwag gumamit ng tsismis tungkol sa kanila. Sa halip, iulat ito sa iyong manager, guro, o ibang partido na maaaring makakatulong sa pamamagitan.
- Kung may isang sandali na hindi nakakasama sa alinman sa inyo, ngunit talagang nararamdaman mo ang pangangailangan na talakayin, ipakita ito sa isang taong hindi alam o nagbabahagi ng isang kapaligiran sa taong ito. Subukang iwasang pahintulutan ang iyong mga negatibong damdamin sa kanilang buhay.
Hakbang 4. Mag-alok upang makatulong
Kung ang dahilan ng pag-abala sa iyo ng taong ito ay dahil patuloy silang humihiling sa iyo ng tulong, upang suriin ang kanilang trabaho, o upang muling maghanap ng isang bagay, mag-alok na tulungan sila. Maglaan ng oras upang turuan sila ng mga proseso na kailangan nilang malaman upang makapag-ambag sa proyekto. Hindi lamang ito makakatulong sa kanila, ngunit maaari ka ring matulungan na i-minimize ang mga pakikipag-ugnayan sa hinaharap.
- Mag-set up ng isang sesyon ng pagtuturo at dalhin sila sa anumang proseso na kailangan nila upang matuto nang sunud-sunod.
- Dalhin ang oras na iyon upang ipakita sa kanila kung saan makakahanap sila ng mga mapagkukunan ng impormasyon, alinman sa online o sa pamamagitan ng materyal na print na kung saan may access sila, na maaaring makatulong sa kanila na sagutin ang kanilang sariling mga katanungan.
Hakbang 5. Ngumiti sa pamamagitan nito
Maaaring may mga oras, tulad ng pagtingin sa isang dating sa pagtitipon ng kapwa kaibigan, kung saan sa palagay mo obligado kang kumilos nang maayos sa taong hindi mo gusto. Sa mga sitwasyong iyon, pinakamahusay na ngumiti, magalang na kumusta, at makipag-usap lamang hangga't maaari mong makuha.
- Hindi na kailangan mo upang makipag-ugnay nang higit sa mga kasiya-siya, lalo na kung ito ay magdudulot sa iyo ng sakit sa kaisipan o isang emosyonal na pagsabog. Iwasan ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo sa pamamagitan lamang ng pagsasabing, "Napakasarap na makita ka," at naglalakad palayo.
- Kung nakikilahok kayong dalawa sa isang bagay nang sama-sama, hatiin ang mga tungkulin. Kung pareho kang nagtatrabaho sa isang talahanayan para sa isang kaganapan, halimbawa, papalabasin sila sa karamihan ng tao at iguhit ang mga tao habang manatili ka sa mesa.
Paraan 3 ng 4: Pag-iwan sa Pag-uusap
Hakbang 1. Magalang na patawarin ang iyong sarili
Hindi mo kailangang manatili na kasangkot sa isang pag-uusap sa isang taong hindi mo gusto, ngunit hindi mo lang dapat pasabog ang mga ito. Magalang na patawarin ang iyong sarili mula sa pag-uusap sa pamamagitan ng pagpapaalam sa taong iyon na mayroon kang iba pang mga bagay na kailangan din ng iyong pansin sa sandaling iyon.
- Ipaalam sa kanila ang isang bagay tulad ng, "Masarap abutin, ngunit kailangan kong magpatawad. Mayroon akong ilang mahahalagang bagay na kailangan kong alagaan."
- Tandaan na hindi ka obligadong ibunyag ang anumang impormasyon na hindi mo nais. Kung nagsisimula silang magtanong tungkol sa iyong personal na buhay o mga plano na hindi mo nais na pag-usapan, ipaalam lamang sa kanila, "Hindi ako komportable na pag-usapan ito ngayon."
Hakbang 2. Iwasang magsinungaling
Ang paggawa ng mga palusot ay maaaring parang isang madaling paraan upang makawala sa pag-uusap o obligasyong panlipunan sa taong ito, ngunit ang pagsisinungaling ay hindi lamang hindi tama, lumilikha ito ng isang pasanin para sa iyo dahil kailangan mong tandaan ang kuwento at posibleng lumikha ng karagdagang mga katha. Iwasan ang pagsisinungaling at sa halip ay magalang ngunit matapat kapag nakikipag-usap sa taong ito.
Kung hihilingin sa iyo ng taong ito na tumambay, halimbawa, hindi mo kailangang sabihin, "Hindi, dahil hindi kita gusto." Sa halip, pumili ng isang matapat ngunit hindi gaanong nakakasakit na tugon tulad ng, "Hindi ko nais na tumambay ngayong gabi."
Hakbang 3. Huwag gumawa ng mga maling pangako
Kapag sinusubukan mong maging magalang, maaaring maging kaakit-akit na gumawa ng mga pangako tulad ng, "Hindi ngayon ngunit tiyak na ibang oras," o, "Hindi ako makakapagsalita ngayon ngunit magtetext ako sa iyo sa paglaon." Subukang huwag gumawa ng mga pangako na hindi mo balak na tuparin. Parehong ito ay walang galang sa ibang tao, at maaaring hikayatin silang lumapit sa paglaon na sinusubukan kang maakit.
Sa halip na gumawa ng mga maling pangako, itigil lamang ang iyong mga pahayag nang maikli. Subukan, "Sa palagay ko hindi ko kaya ngayong gabi," sa halip na, "Sa palagay ko hindi ko makakaya ngayong gabi ngunit marahil sa susunod na linggo."
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Mapanganib na Mga Sitwasyon
Hakbang 1. Mag-alerto sa isang figure ng awtoridad
Kung ang iyong pag-ayaw sa taong ito ay nagmula sa kanila na kalaban o pagpapakita ng potensyal na mapanganib na pag-uugali sa iyo, huwag matakot na manindigan para sa iyong sarili. Ipaalam sa isang awtoridad figure, maging ang iyong guro, iyong boss, o pulis, kung kinakailangan.
- Ipaliwanag ang sitwasyon sa kanila at ipaalam sa kanila kung ano ang ginawa ng taong ito upang maiparamdam na ikaw ay banta o sinaktan. Subukang manatili sa mga katotohanan at account ng mga pagkilos hangga't maaari.
- Kung regular mong nakatagpo ang taong ito at nag-aalala tungkol sa potensyal na karagdagang pinsala sa pamamagitan ng pinalawig na pakikipag-ugnay, humiling na ilagay sa isang sitwasyon na nagsasangkot ng kaunti upang hindi makipag-ugnay sa taong ito. Maaaring kabilang dito ang paglilipat ng mga mesa, paglilipat ng bahagi ng iyong mga tungkulin sa trabaho, o paglipat sa ibang klase.
Hakbang 2. Tandaan ang iyong sariling halaga
Kung hindi mo gusto ang isang tao dahil pinapahiya ka nila o binabaliwala, tandaan na ang taong ito ay nagpapahayag ng isang personal na opinyon, hindi sinasabi ang katotohanan. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong sariling halaga at halaga, at payagan ang iyong positibong mga saloobin na palitan ang kanilang negatibong input.
- Sinusubukang gumawa ng isang listahan ng tatlo hanggang limang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili upang matulungan na paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga positibong ugali. Ilista hindi lamang ang mga item, ngunit kung bakit ang mga ito ay mahalaga at kung paano sila makakatulong sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Kung ang taong ito ay nakikipagaway sa iyo sa isang bagay na alam nilang isang mas malaking isyu sa iyong buhay, baka gusto mong humingi ng tulong sa propesyonal tulad ng therapy upang matulungan kang makitungo hindi lamang sa taong ito ngunit sa iyong mga usapin sa isang malusog na paraan.
Hakbang 3. Sabihing hindi
Kung ang isang taong kalaban ay subukang makipag-usap sa iyo, gumawa ng mga plano sa iyo, o sa anumang ibang paraan makisali sa iyo, huwag matakot na sabihin sa kanila na hindi. Ipaalam sa kanila, "Sa palagay ko ay hindi ka positibong puwersa sa buhay ko at ayokong makipag-usap sa iyo."
Alamin na mayroon kang kapangyarihan at awtoridad na humindi kahit kailan. Kung ang taong ito ay sumasakop sa isang posisyon ng kapangyarihan sa iyong buhay maaaring mukhang mahirap lumayo sa kanila, ngunit alamin na palagi kang may pagpipilian na sabihin sa kanila hindi o alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon
Mga Tip
- Huwag hayaan ang isang tao na sirain ang iyong halaga sa sarili o anumang iba pang mga relasyon na maaari mong pahalagahan. Unahin kung ano ang mahalaga sa iyo at ituon iyon kaysa sa taong ito.
- Maging matapat at magalang kung kaya mo. Tandaan na ang indibidwal na ito ay tao at nais na magustuhan tulad ng sa iyo. Ok lang na hindi kumonekta, ngunit hindi gaanong katanggap-tanggap na maging bastos o magkaroon ng tunggalian dahil kayo kayong dalawa ay hindi malapit na magkaibigan.
Mga babala
- Iwasan ang matitinding pagpuna. Halimbawa Itago ito sa itaas ng sinturon.
- Ipaalam sa kapwa mga kaibigan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa tao upang mas kaunting magdulot sa kanila. Gayunpaman, iwasan ang pagkamuhi o sa huli ikaw ang iwan.
