Sa palagay mo ba ang iyong buhay ay naging walang pagbabago ang tono? Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na maaari kang makaalis sa isang emosyonal na kalat, at kung minsan mahirap na hilahin ang iyong sarili dito. Sa kasamaang palad para sa iyo, maraming iba pa ang naroon doon at may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabago ang iyong sitwasyon at ugali para sa mas mahusay. Hindi na kailangang ipamuhay ang iyong buhay sa mga doldrum!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy Kung Ano ang Kailangang Baguhin
Hakbang 1. Una, tandaan na hindi lamang ikaw ang taong naramdaman ang ganito
Kapag ikaw ay down at na-demote, minsan ay maaaring pakiramdam tulad ng lahat maliban sa iyo ay umuunlad at paggawa ng mahusay na mga bagay habang naghihintay ka sa gilid. Kalikasan ng tao na mag-demotivate minsan; hindi kami mga robot. Ang ilang mga karaniwang ruts na pinapasok ng mga tao ay kasama:
- Nararamdamang nababagot o hindi dumadaloy sa trabaho. Ang isang pulutong ng mga trabaho, lalo na kung nagtatrabaho ka doon para sa isang habang, ay maaaring magsimulang pakiramdam nakakapagod.
- Nawawala ang spark sa isang relasyon. Ang mga pangmatagalang relasyon, lalo na, ay maaaring madaling kapitan ng pagkahulog sa isang gawain na umaalis sa ugnayan ng kaguluhan. Nalalapat din ito sa pakikipagkaibigan sa platonic; minsan ang iyong mga kaibigan ay maaaring panatilihin ka sa isang pattern ng monotony.
- Pagbuo ng hindi magandang ugali sa pagkain. Kung mayroon kang isang abalang iskedyul o pag-ibig lang sa pagkain, hindi mahirap gumawa ng mga masasamang pagpipilian sa oras ng pagkain. Sa sandaling nakasanayan mo na ang hindi malusog na pagkain, maaaring parang imposibleng masira!
- Lahat ng nabanggit. Kadalasan, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na magpapanatili sa iyo sa isang rut. Ang lahat ng mga bagay na ito ay tila nagtatapos nang sabay-sabay, lumilikha ng isang nakababahalang sitwasyon na hindi mo alam kung paano magsisimulang ayusin.
Hakbang 2. Pag-ukulan ng ilang araw upang malaman kung ano ang eksaktong bumababa sa iyo
Malamang, mayroon ka nang ideya kung ano ang nakakakuha sa iyo. Maging tapat sa iyong sarili. Kapag natukoy mo ang pinagmulan ng iyong hindi kasiyahan, malaya kang mangako na baguhin ito.
- Kung tila hindi mo mailagay ang iyong daliri sa kung ano ang hindi ka nasisiyahan, pag-isipang magtago ng isang journal. Hindi ito kailangang maging masyadong detalyado o gugugol ng oras. Sa pagtatapos ng bawat araw, sumulat ng ilang mga pagsasalamin tungkol sa kung ano ang nangyari at kung ano ang iyong nararamdaman. Makalipas ang ilang sandali, hindi magiging mahirap makilala ang mga negatibong pattern. Ang pagpapanatili ng isang journal ay napatunayan upang matulungan ang mga tao na subaybayan ang kanilang masamang ugali at itigil silang lahat.
- Maaari mo ring subukan ang isang tool tulad ng Wheel of Life, na makakatulong sa iyong mag-utak kung ano ang mahalaga sa iyo, at masuri ang pareho kung nasaan ka at kung saan mo nais na mapunta sa mga lugar na ito.
Hakbang 3. Maunawaan na ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay maaaring makapagpahina sa iyo
Sa halip na bugbugin ang iyong sarili tungkol sa paraan ng mga bagay, bigyan ang iyong sarili ng kapangyarihan na gumawa ng positibong pagbabago. Mukha itong cheesy, ngunit ang pag-iisip ng isang positibong hinaharap ay maaaring mag-udyok sa iyo upang mangyari ito!
Kung nalaman mo na ang iyong nakaraan ay pumasok sa iyong kasalukuyan na hindi mo maaaring ihinto ang pagtuon sa ito o ilipat ito, pag-isipang makipag-usap sa isang therapist. Matutulungan ka nilang bumuo ng mga diskarte upang sumulong
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Nakagawian
Hakbang 1. Magsimula ng maliit
Kung nasa rut ka, malamang na nagawa mo ang mga bagay sa parehong paraan nang medyo matagal. Ang pagsubok na baguhin ang bawat aspeto ng iyong buhay magdamag ay hindi makatotohanang, hindi man sabihing hindi kapani-paniwala nakakatakot. Malalaman mong mas madali ang tagumpay kung magtakda ka ng isang maaabot na hangarin na magsimula.
- Kung nagpasya kang gumawa ng malaking pagbabago sa iyong buhay, paghiwalayin ang mga ito sa isang serye ng mga layunin. Mas malamang na magtagumpay ka kung pamahalaan mo ang iyong mga inaasahan. Halimbawa, kung nais mong bumalik sa kolehiyo, gawin itong iyong unang layunin na magsaliksik ng mga paaralan na nag-aalok ng program na nais mong gawin. Ito ay isang madaling nagawa, ngunit mahalagang hakbang sa iyong paglalakbay!
- Ang paggawa ng maliliit na pagbabago, tulad ng pagkuha ng isang bagong ruta patungo sa trabaho o pag-eehersisyo sa umaga sa halip na hapon, ay maaaring makatulong na ipakilala ang mga bagong pampasigla at baguhin ang iyong pananaw. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa kung paano mo ginagawa ang mga bagay at maaari mong mapansin ang isang malaking pagkakaiba.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong pag-unlad
Mayroong isang bilang ng mga paraan na magagawa mo ito, lalo na kung mayroon kang isang smartphone. Maglaan ng ilang minuto upang mag-download ng isang kapaki-pakinabang na app, o huminto sa tindahan ng supply ng opisina para sa isang kalendaryo at ilang mga sparkly star sticker. Ang pagtingin sa iyong pag-unlad ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tulong!
- Mukhang kontra-intuitive ito, ngunit subukang huwag magyabang tungkol sa iyong malalaking plano bago mo talaga nakamit ang anumang bagay. Ayon sa pananaliksik, pinag-uusapan ang tungkol sa iyong balak upang gumawa ng isang bagay ay ginagawang mas malamang na gawin mo ito.
- Sa pag-iisip na iyon, huwag kalimutang batiin ang iyong sarili kapag nakarating ka sa isang milyahe. Kung ang iyong pangunahing layunin ay mawalan ng labing limang libra, tapikin ang iyong sarili sa likod kapag nawala sa iyo ang lima.
Hakbang 3. Basahin ang mga artikulo o libro tungkol sa iba na nagawa ang sinusubukan mong gawin
Kung sinusubukan mong gumawa ng mga malalaking pagbabago o kailangan lamang ng kaunting pick-me-up, isang tao sa kung saan ay malamang na napagdaanan din ito. Ang pag-aaral tungkol sa mga karanasan ng iba ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang pananaw at pagganyak.
Nakasalalay sa iyong sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na sumali sa ilang uri ng pamayanan kasama ang ibang mga tao na nasa parehong bangka mo. Maaari itong maging isang tradisyonal na "grupo ng suporta," isang pangkat na na-set up mo kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan, o kahit isang online forum. Ang pagkakaroon ng isang malakas na sistema ng suporta ay maaaring maging mahalaga sa pag-iwas sa stress
Hakbang 4. Huwag sumuko
Ang pagbabago ng iyong gawain, lalo na kung matagal mo nang ginagawa, ay mahirap.
Bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa pagsubok sa una. Ipaalala sa iyong sarili kung hanggang saan ka narating, at huwag hayaang pigilan ka ng isang maliit na kabiguan.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Sandali
Hakbang 1. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili
Ito ay malamang na hindi malamang na maabot mo ang iyong layunin kaagad; pagtuunan ng pansin ang pag-unlad. Karamihan sa mga positibong bagay ay tumatagal lamang ng oras at pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring maging sanhi sa iyo upang umatras sa lahat ng iyong nagawa. Tingnan kung ano ang natapos mo na at purihin ang iyong sarili dito. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay maraming hakbang na malapit sa pagkumpleto ng iyong misyon.
Hakbang 2. Bumalik kaagad sa iyong bagong gawain
Ito ay ganap na normal na bumalik sa luma, kumportableng mga ugali, kahit na ang mga ugali na iyon ay hindi ka nasisiyahan. Ang mahalagang bagay ay upang makilala kapag nahulog ka sa track, at pagkatapos ay bumalik kaagad! Huwag hayaan ang isang di-sakdal na araw na itapon ang iyong buong plano.
Minsan baka mahulog ka sa landas ng mas mahabang panahon. Siguro may nangyari na hindi inaasahan o nawala lang ang iyong pagganyak. Subukang tandaan ang unang pagkakataon na nagpasya kang gumawa ng pagbabago, at paalalahanan ang iyong sarili na kung nagagawa mo ito nang isang beses, magagawa mo ito ng isang walang katapusang bilang ng beses. Ang pagsisimula ng muli ay hindi isang pagkabigo, ngunit ang pagsuko ay
Hakbang 3. Ugaliin ang pag-iisip, o pamumuhay sa kasalukuyan
Minsan mas mahina tayo sa mga kakulangan pagkatapos na gumawa ng kaunting pag-unlad. Huwag hayaan ang anumang pag-unlad na maaaring nagawa mong dahilan upang bumalik sa parisukat. Palaging magkaroon ng kamalayan ng iyong layunin at kung nasaan ka sa iyong kalsada sa pagkamit nito.
- Ito ay isa pang senaryo kung saan ang pagpapanatili ng isang journal ay maaaring maging madaling gamitin. Ang pagsubaybay sa iyong mga saloobin ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kamalayan, lalo na kung sa palagay mo ay nawawalan ka ng iyong pagganyak. Ang pag-iisip ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagbawas ng stress na maaari mong maramdaman dahil sa maraming mga pagbabago na nangyayari sa iyong buhay.
- Sa kabilang bahagi ng barya, magkaroon ng kamalayan ng mga sitwasyon na sanhi na manatili ka sa nakaraan at ituon ang iyong lakas sa pagsulong. Kung bomba mo ang isang pagtatanghal sa trabaho, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nais mong matandaan sa susunod.
- Tandaan na ang pananatili sa labas ng isang rut ay isang tuluy-tuloy na proseso. Ang isang artista na gumawa ng isang masamang pelikula ay hindi kinakailangang isang masamang artista, tulad ng isang tao na may isang masamang linggo ay hindi kinakailangang magkaroon ng masamang buhay.
Mga Tip
- Lumayo sa pamilyar na paligid. Ang isang paglalakbay sa araw, ang layo ng katapusan ng linggo, o ang ganap na bakasyon ay makakatulong sa lahat na bigyan ka ng isang bagong pananaw at mailayo ka sa iyong rut.
- Huwag maliitin ang kahalagahan ng magandang pagtulog. Kung mayroon kang isang masamang araw, tingnan ang oras ng pagtulog bilang iyong pagkakataon na i-reset at magsimula sa susunod na araw.
- Makinig sa musika na magbibigay sa iyo ng isang magandang kalagayan. Ang pagbabago lamang ng uri ng musikang nakikinig sa iyo ay maaaring makaapekto sa iyong araw!
- Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba. Kung nakita mong madalas ang paghahambing ng iyong buhay sa iba, isaalang-alang na magpahinga mula sa social media. Ang nag-iisang taong nabubuhay sa iyong buhay ay ikaw.
- Tandaan, gaano man katagal ka sa isang kalat, ikaw (at ikaw lamang) ang maaaring magpasya na hindi na manatili doon.
