Ang kaligayahan ay tila talagang mahirap hanapin, lalo na't binigyan ng kawalan ng katiyakan sa ating mundo ngayon. Kailangan ng maraming lakas ng loob na gawin ang unang hakbang pasulong upang makita ang tila mailap na pakiramdam, ngunit walang kinatakutan! Ang susi sa pananatiling masaya ay madalas na nakasalalay sa iyong mga saloobin, desisyon, at pang-araw-araw na ugali. Habang maaaring tumagal ng isang hakbang ng pananampalataya, maaari kang magtiwala sa ang katunayan na ang kaligayahan ay mas madaling hanapin at mapanatili kaysa sa iniisip mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghanap ng Mga Aktibong Paraan upang Maging Masaya
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa paghabol sa iyong mga hilig
Mag-isip tungkol sa kung ano talaga ang nagpapasaya sa iyo, gawaing kahoy man ito, pagpapatugtog ng isang instrumentong pangmusika, o ibang libangan. Gawin ang iyong makakaya upang masukat ang ilang oras sa iyong iskedyul para sa mga interes na ito, kahit na para lamang sa isang oras. Kung gugugolin mo ang iyong libreng oras sa paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka, makakaranas ka ng mas maraming kaligayahan sa pangmatagalan.
- Halimbawa, maaari mong hilingin sa isang kapitbahay na bantayan ang iyong mga anak para sa isang gabi habang papunta ka sa isang espesyal na klase o pagawaan.
- Kung hindi mo mawari kung ano ang iyong mga hilig, okay lang! Ang paggugol ng oras sa pag-aaral ng mga bagong kasanayan at pagpapabuti ng iyong sarili ay mahusay pa rin upang makahanap at mapanatili ang kaligayahan.
Hakbang 2. Pagpili ng isang matutupad na karera na talagang nagpapasaya sa iyo
Isipin ang uri ng talagang gusto mong magkaroon-hindi lamang isang karera na kumikita ka. Huwag itali ang iyong sarili sa isang trabaho na sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan. Sa halip, bantayan ang iyong mata para sa mga bagong pagkakataon!
- Halimbawa, kung nagtatrabaho ka lamang sa isang trabaho sa desk lamang upang bayaran ang mga bayarin, magsimulang maghanap ng mga pagpipilian sa karera na mas angkop sa iyong mga interes, alinman sa graphic na disenyo, mga relasyon sa publiko, o anupaman sa ilalim ng araw.
- Maaaring mahirap harapin ang iyong mga kinakatakutan, may kaugnayan man ito sa pera o sa kawalan ng katiyakan sa hinaharap. Ang mas maraming oras na gugugol mo sa pagharap sa mga takot na ito, mas masaya ka sa pangmatagalan!
- Tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya para sa payo kung kailangan mo ito.
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili ng mga nagmamalasakit, mapagmahal na tao
Isipin ang tungkol sa lahat ng mga tao sa iyong buhay, maging kaibigan o pamilya. Tanungin ang iyong sarili kung talagang napasaya ka ng mga taong ito, o kung may posibilidad silang ibagsak ang iyong kalagayan. Kung gugugolin mo ang iyong libreng oras sa mga mapagmahal, positibong tao, malamang na maramdaman mo at manatiling mas masaya.
Walang mali sa pagputol ng mga nakakalason na tao sa iyong buhay! Napakaikli ng buhay upang mapalibutan ang iyong sarili ng mga kahabag-habag, hindi nasisiyahan na mga tao
Hakbang 4. Gumugol ng iyong libreng oras sa pagtulong sa iba
Maghanap sa online para sa mga pagkakataon na magboluntaryo sa iyong lugar. Maghanap ng mga charity at organisasyon na sumusuporta sa mga sanhi na totoong pinaniniwalaan mo, at alamin kung maaari mong ibigay ang iyong oras at pera sa kanila. Kung gumugugol ka ng oras sa pagtulong sa iba, maaari mong maramdamang talagang masaya at natutupad mong malaman na nakagawa ka ng pagkakaiba.
- Halimbawa, kung gusto mo ang mga hayop, maaari mong gugulin ang iyong pagtatapos ng linggo sa pagboboluntaryo sa isang silungan ng hayop.
- Kung nais mong tulungan ang mga mahirap na pamayanan, maaari kang mag-sponsor ng isang bata sa pamamagitan ng isang third-party na samahan.
Paraan 2 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Nakagawian
Hakbang 1. Linisin ang iyong tirahan
Magtabi ng ilang oras upang maayos ang isang kalat na lugar ng iyong bahay, maging ang iyong banyo, kwarto, o ilang iba pang lugar kung saan ka gumugol ng maraming oras. Maaari kang makaramdam ng mabunga at mas masaya kung gumugugol ka ng oras sa isang malinis na puwang ng pamumuhay. Masarap din ang pakiramdam na sumulong sa isang malaking proyekto!
Kung magulo ang iyong silid, maaaring hindi ka rin makatulog
Hakbang 2. Maglakbay upang mabago ang iyong tanawin
Magplano ng isang day trip o pagtatapos ng katapusan ng linggo upang makatakas ka mula sa karaniwang bilis ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ang isang paglalakbay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagay na inaasahan, at maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan din!
Magplano ng isang paglalakbay sa isang lugar kung saan makakakita ka ng maraming bukas na tubig at asul na kalangitan, na makakatulong talagang mapabuti ang iyong kalooban
Hakbang 3. Manatiling ginulo kung nararamdaman mong nababalisa ka
Gumawa ng isang listahan ng mga maliliit na aktibidad na magagawa mo kung naramdaman mong nakaka-stress o nasubsob sa mga dump. Gumugol ng ilang minuto sa paggawa ng aktibidad na ito upang maipag-isip mo ang anumang nagpapasaya sa iyo. Sa pagdaan mo sa iyong pang-araw-araw na gawain, huwag matakot na sumandal sa mga aktibidad na ito para sa karagdagang suporta!
Halimbawa, kung iniisip mo ang tungkol sa mga nakababahalang aktibidad, maaari kang makatulong na i-redirect ang iyong mga saloobin sa isang mas positibong aktibidad, tulad ng paggawa ng palaisipan, pakikinig sa musika, paglalaro ng video game, o paglalakad
Hakbang 4. Mag-ehersisyo sa isang regular, madalas na batayan
Tumagal ng ilang minuto bawat araw upang makakuha ng pag-eehersisyo, tumatakbo man ito, tumalon sa paglalakad, lumalangoy, maglaro ng isport, o ibang aktibidad na iyong nasisiyahan. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong utak ng maraming mga kemikal na nag-iiwan sa iyo ng kasiyahan. Kung nag-eehersisyo ka sa isang regular na batayan, maaari mong makita ang iyong sarili na mas masaya ka matapos ang iyong pag-eehersisyo.
Maaari kang pumili ng anumang pisikal na aktibidad para dito. Ang pinakamahalaga ay pumili ka ng isang bagay na nasisiyahan ka
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo upang matulungan ang iyong sarili na manatiling masaya
Maglaan ng sandali upang tanungin ang iyong sarili kung gumugugol ka ng maraming oras sa pag-iisip ng positibo-kung hindi, subukang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong mga proseso ng pag-iisip. Kundisyon ang iyong sarili upang ikonekta ang isang positibong pakiramdam sa mga simpleng gawain, tulad ng pag-unawa sa kung paano gumagana ang isang bagay, o paggawa nang tama ng isang gawain. Kapag ginawa mong ugali ang positibong pag-iisip, makakaramdam ka ng mas masaya sa isang regular na batayan.
- Halimbawa, kung nag-troubleshoot ka ng isang isyu sa iyong computer, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakiramdam ng positibo at masaya.
- Katulad nito, kung gumawa ka ng isang bagay na produktibo, tulad ng pagkamit ng isang gawain sa trabaho, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakiramdam na masaya.
Hakbang 2. Magsanay ng regular na pag-iisip
Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na pabagalin ang iyong pag-iisip at tingnan ang mga bagay bilang isang tagamasid ng third-party. Kung regular kang nagsasanay ng pag-iisip, magkakaroon ka ng mas maraming oras upang pahalagahan ang maliliit na bagay na hindi mo karaniwang napapansin. Maaari mo ring gamitin ang kasanayang ito upang masubaybayan kung ano ang iyong reaksyon sa mga negatibong saloobin at pakikipagtagpo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Halimbawa, kung nagsasanay ka ng pag-iisip sa isang maaraw na araw, maaari kang magkaroon ng higit na pagpapahalaga sa kung gaano kainit ang pakiramdam ng araw, o kung gaano kaganda ang amoy ng hangin
Hakbang 3. Piliin ang tawa sa tuwing makakaya mo
Ang pagtawa ay hindi lamang maganda ang pakiramdam, ngunit ito ay mabuti para sa iyo, pati na rin! Tuwing tumatawa ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin, na mga kemikal na makakatulong sa iyong pakiramdam na masaya. Maramdaman mo rin na mas lundo ka, at hindi gaanong natutuksong hawakan ang mga negatibong damdamin, tulad ng galit.
Ang pagtawa ay may pangunahing mga benepisyo para sa iyong kalusugan! Nakakatulong itong mapabuti ang iyong daloy ng dugo, nagpapalakas ng iyong immune system, at sinusunog ang napakaliit na bilang ng mga calorie, upang makapag-boot
Hakbang 4. Tumingin sa maliwanag na bahagi ng bawat sitwasyon
Subukang tingnan ang baso bilang kalahati na puno, kahit na ang iyong isip ay mas hard-wired upang tingnan ito bilang higit na walang laman. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagsisikap na tingnan ang buhay na mas positibo ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal. Sa pag-iisip na ito, subukang i-nip ang iyong masasamang saloobin sa sandaling lumabas sila sa iyong isip-sa halip, i-refame ang sitwasyon upang tingnan mo ito sa isang mas positibong ilaw!
- Halimbawa, kung ang isang inaasahang pakete ay hindi dumating, paalalahanan ang iyong sarili na magkakaroon ka ng isang bagay na aabangan sa susunod na araw.
- Kung mahuhulog mo ang isang baso sa sahig, maaari mong ipaalala sa iyong sarili na ito ay 1 baso lamang, at hindi isang malaking pakikitungo sa mahusay na pamamaraan ng mga bagay.
Hakbang 5. Isulat ang mga positibong kaisipan sa isang journal ng pasasalamat
Ang pagpapanatili ng isang journal ay maaaring mukhang hangal, ngunit maaari itong maging isang mabisang paraan upang makaramdam ng kasiyahan at higit na nilalaman. Minsan sa isang araw, itala ang isang bagay na magandang nangyari sa isang kuwaderno, kahit na parang walang gaanong halaga. Sikaping ugaliing magsulat ng mga positibong bagay sa iyong journal bawat araw, na makakatulong sa iyong pakiramdam at manatiling masaya. Maaari kang magulat kung gaano karaming mga maliliit na pagpapala ang nasa iyong buhay!
Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng: "Ngayon, sinabi sa akin ng aking katrabaho na gusto niya ang aking kasuotan. Ito ay isang mabilis na puna, ngunit nakagawa ito sa akin ng tiwala at ipinagmamalaki ang aking sarili. Nagpapasalamat ako na napalibutan ako ng mga mabait na taong pumansin at nagpapahalaga sa akin."
Hakbang 6. Hanapin ang mga positibo sa nakaraang negatibo
Subukang huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa pag-iisip sa nakaraan, kahit na ito ay nakakaakit. Kung nakita mo ang iyong sarili na natigil sa pagmumuni-muni sa nakaraang mga kaganapan, paikutin ang iyong mga saloobin sa isang positibong ilaw sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibo mula sa sitwasyon. Habang ito ay maaaring maging mahirap, gumawa ng isang pagsisikap na pumili ng pasasalamat sa anumang negatibo, natitirang damdamin.
Halimbawa, kung pinutol mo kamakailan ang mga relasyon sa isang nakakalason na kaibigan, huwag isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na naging mali sa relasyon. Sa halip, isipin kung paano ka napapaligiran ng mga mapagmahal at nagmamalasakit na kaibigan
Paraan 4 ng 4: Unahin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na maging emosyonal
Ito ay ganap na normal at okay kung ayaw mong umiyak o magpakita ng iba pang halatang pagpapakita ng damdamin. Kung gaano kasakit, ang pagpigil sa iyong malungkot na damdamin ay magpapahirap para sa iyo na kilalanin at tunay na pahalagahan kapag nalulugod ka. Bukod pa rito, ang pagtatago ng iyong damdamin ay karaniwang hindi maaayos ang ugat ng isyu na talagang nagpapagalit sa iyo. Kahit na mahirap, maglaan ng ilang minuto ng nag-iisa na oras upang maproseso mo ang iyong pinagdadaanan.
Ang pakiramdam ng kaligayahan ay kinikilala na ang mga bagay ay positibo at mabuti. Upang talagang pahalagahan ito, kailangan mo ring maunawaan kung ano ang pakiramdam ng iyong mga negatibong damdamin
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong pananagutan para sa iyong sariling kaligayahan
Maaaring hindi mo matawag ang kaligayahan sa magdamag, ngunit maaari mong makaugaliang makaramdam ng kasiyahan, kahit na ang mga kalagayan sa paligid mo ay hindi ganon kahusay. Panatilihin ang mga tab sa kung paano ka tumugon sa mga negatibong kaganapan-katulad ng nakakataas na timbang, ang pagpapanatili ng positibong pag-uugali ay nangangailangan ng maraming pagsasanay sa pag-iisip at dedikasyon. Maging mapagpasensya sa iyong sarili, at gawin ang mga pagsasaayos na kailangan mo upang mailagay ang iyong sarili sa isang mas masaya, mas kasiya-siyang landas.
- Halimbawa, kung nakikipag-usap ka sa isang bastos na empleyado sa isang grocery store, maaari mong ipaalala sa iyong sarili na magkakaroon ka ng maraming masasarap na meryenda na masisiyahan ka sa bahay.
- Kung umuulan sa labas, gamitin ang hapon upang mahuli sa iyong paboritong palabas sa TV sa halip na mag-isip sa kung gaano katindi ang panahon.
- Pumunta madali sa iyong sarili-kinakailangan ng maraming pokus at kasanayan upang talagang iikot ang iyong kalagayan.
Hakbang 3. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa ibang tao
Labanan ang tukso na ihambing ang iyong mga pisikal na katangian at talento sa mga tao sa paligid mo. Sa halip, ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang may talento at may kakayahang indibidwal, anuman ang magagawa ng ibang tao. Maaari mo ring mahanap ang kaligayahan sa katotohanan na ikaw ay iyong sariling tao na may iyong sariling mga regalo at talento na walang sinumang maaaring mag-alis sa iyo.
- Maaaring makatulong na maiwasan ang mga website o iba pang mga lugar kung saan madalas mong ihambing ang iyong sarili, tulad ng social media.
- Halimbawa, kung ang isang tao ay mukhang mas maganda ang hitsura kaysa sa iyo, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay na tulad nito: "Maaaring hindi ako kasing palakasin tulad ng taong ito, ngunit maganda pa rin ako."
Hakbang 4. Mag-log out sa social media ng kaunting sandali
Ang social media, para sa mas mabuti o mas masahol pa, ay maaaring maging isang malaking mapagkukunan ng hindi ginustong stress. Tumagal ng ilang oras, araw, o gaano man karaming oras ang kailangan mo upang mag-log out mula sa Facebook, Twitter, at anumang iba pang social network. Gugulin ang libreng oras na ito sa muling pag-recharging at pagrerelaks nang hindi nag-aalala tungkol sa social media.
