Maraming tao ang nagpapanggap na masaya kahit hindi sila. Ito ay hindi palaging isang masamang bagay (tulad ng kapag sinusubukan mong huwag patayin ang kalagayan sa isang pagdiriwang), ngunit ang labis na faking ay hindi malusog sa pag-iisip. Ang social media at mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay napuno ng mga taong nagpapanggap na ang kanilang buhay ay perpekto at palagi silang masaya. Ang pagpapanggap na masaya sa lahat ng oras ay humantong sa pagpigil sa mga emosyon at sinasaklaw ang pagkalungkot. Upang ihinto ang pagpapanggap na masaya, matutukoy mo kung bakit ka nagpapanggap, tumigil sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, at magtrabaho upang maging mas masaya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala Na Nagpanggap Ka
Hakbang 1. Maging kamalayan na nagpapanggap ka
Kadalasan hindi mo maaaring harapin na hindi ka tunay na masaya hanggang sa magkaroon ka ng kamalayan sa sarili. Maaaring hindi mo namalayan na nagpapanggap kang masaya ka. Upang malaman kung masaya ka o nagpapanggap lang, bigyang-pansin ang iyong sarili, iyong mga aksyon, at iyong mga saloobin.
- Habang pinagdadaanan mo ang iyong mga araw, alamin kung gaano karaming beses na talagang nararamdamang masaya ka. Maging tapat sa iyong sarili. Kung hindi mo nararamdamang masaya, aminin iyan.
- Maaaring abutin ka ng ilang sandali upang malaman kung paano maging mapagmasid sa iyong pag-uugali. Ayos lang yan Lalo mong binibigyang pansin ang iyong nararamdaman, at mas tapat ka sa iyong sarili, mas madali itong magiging.
Hakbang 2. Alamin kung bakit ka nagkukunwari
Habang nagtatrabaho ka upang ihinto ang pagkukunwari, dapat mong malaman kung bakit ka nagpapanggap na masaya. Ito ba ay upang hindi ka magpakita ng kahinaan? Dahil ba gusto mong makita ka ng iba na masaya at matagumpay ka? Sinusubukan mo bang protektahan ang iyong pamilya? Ang pagtukoy ng kadahilanan na nagpapanggap ka ay makakatulong sa iyo na matugunan ang anumang mga napapailalim na problema at makuha ang tunay na ugat ng kung ano ang sanhi ng iyong hindi kasiyahan.
- Pag-aralan ang iyong mga aksyon. Sino ang nagpapanggap mong masaya sa paligid? Paano ka kumilos
- Matapos mong mapagtanto ang mga bagay na ito, pag-aralan kung bakit nais mong magpanggap na masaya sa mga sitwasyong ito.
- Halimbawa, maaari kang magpanggap na masaya sa paligid ng iyong asawa at mga anak dahil hindi mo nais na biguin sila o mag-alala sa kanila. Maaari kang ngumiti, tumawa, at magtago ng mga bagay na nakakagalit sa iyo upang protektahan sila dahil nagmamalasakit ka sa kanila.
- Maaari ka ring magpanggap dahil may isang tao sa iyong buhay na tunay na nangangailangan sa iyo upang kumilos nang ganoon. Isipin kung nagpapanggap ka na nakakamit ang iyong sariling inaasahan, o upang matugunan ang mga inaasahan ng iba.
Hakbang 3. Napagtanto na hindi mo kailangang maging perpekto
Maraming tao ang nag-iisip na kailangan nilang maging perpekto at masaya sa lahat ng oras. Hindi mo gagawin Walang sinuman ang masaya araw-araw, at walang sinuman ang may perpektong buhay. Ang pagpapanggap na masaya na nakalulugod sa iba o itinatago ang iyong totoong damdamin ay isang pagkasira sa iyo.
- Dapat kang tumuon sa pagiging mas tunay sa iyong damdamin. Hindi mo nais na mope sa lahat ng oras, ngunit hindi mo kailangang magpanggap na maging isang bagay na hindi ka. Maaari mong matuklasan na ang mas kaunting oras na ginugol mo sa pagpapanggap, mas masaya ka.
- Tandaan na hindi mo sasaktan o mabigo ang iyong pamilya o mga kaibigan kung titigil ka sa pagpapanggap na masaya ka. Hindi mo pinoprotektahan ang mga ito sa pamamagitan ng faking ito; sinasaktan mo lang ang sarili mo. Hindi sila titigil sa pagmamalasakit sa iyo kung tapat ka sa iyong nararamdaman.
- Maaari mong matuklasan na mayroong isang tao sa iyong buhay na nasiyahan sa iyong pagpapanggap. Kausapin ang taong ito tungkol sa iyong napiling ihinto ang pagpapanggap, at magtrabaho sa pagbuo ng isang pang-unawa sa isa't isa kung ano ang nais mong sumulong.
Hakbang 4. Maunawaan na ang mga tao ay dumaan sa mga hindi maligayang panahon
Okay lang kung hindi ka nasisiyahan. Ang bawat tao'y dumaan sa mga oras sa kanilang buhay kung saan hindi sila masaya. Maaaring sanhi ito ng pagbabago ng mga pangyayari, pag-aalsa ng emosyon, o iba pa. Tanggapin na okay na maging masaya sa ilang mga oras.
Ang ilang mga hindi kasiyahan na panahon ay maaaring tumagal ng mga linggo o buwan. Gayunpaman, kung hindi ka nasisiyahan nang mas matagal kaysa dito, maaaring nangangahulugan ito na mayroon kang isang mas seryosong problema
Paraan 2 ng 3: Paggawa sa Pamamagitan ng Iyong Hindi Kaligayahan
Hakbang 1. Itigil ang pagtanggi sa mga negatibong damdamin
Kapag nagpanggap kang masaya, pinipilit mong pabayaan ang mga mahihirap na emosyon na kailangang ipahayag, magawa, at harapin. Hindi ito malusog. Ang mga taong malulusog sa emosyon ay nakakaranas ng positibo at negatibong emosyon.
- Kapag pinigilan mo ang mga negatibong damdamin, maaari silang bumuo at maging sanhi ng mas malalim na mga problemang pang-emosyonal.
- Ang pagpapahayag ng mga negatibong damdamin sa malusog na paraan, tulad ng pag-journal, pakikipag-usap sa isang tao, pag-eehersisyo, o ibang ginustong pamamaraan, ay makakatulong sa iyong makitungo sa kanila at maging malusog.
Hakbang 2. Gumawa ng iyong emosyon
Maraming tao ang nagpapanggap na masaya bilang isang mekanismo sa pagkaya. Sa pamamagitan nito, tinatanggihan mo ang iyong sarili ng totoong proseso ng pagkaya at pagtatrabaho sa kung ano ang nangyari. Sa halip na magpanggap na masaya, harapin ang iyong emosyon. Kalungkutan, mapataob, gumana sa lahat ng mga negatibong damdamin. Matutulungan ka nitong lumipat nang lampas sa pagpapanggap na masaya.
- Hayaan ang iyong sarili na madama ang emosyon. Kung nagpapanggap kang masaya, hindi mo pinapansin ang tunay mong nararamdaman. Magsimula sa pamamagitan ng paghinga at pagsabi ng, "Nararamdamang galit. Nararamdamang nalulungkot. Nadismaya. Nararamdaman kong nalulumbay."
- Matapos mong kilalanin ang damdamin, hayaan ang iyong sarili na ipahayag ito nang mabuti. Maaaring gusto mong isulat ang iyong damdamin sa isang journal, makinig ng mood music, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan, o mamasyal.
- Payagan ang iyong sarili ng oras upang dumaan sa damdamin. Halimbawa, kung ikaw ay nagdadalamhati, maaari itong tumagal ng linggo o buwan upang ganap na magtrabaho. Ang pagkabigo o kalungkutan ay maaaring tumagal ng ilang oras o maaaring tumagal ng ilang araw.
Hakbang 3. Unahin ang iyong sarili
Ang pagpapanggap na masaya ay madalas na isang kilos para sa pakinabang ng ibang tao. Maaaring ginagawa mo ito upang maprotektahan ang mga tao sa paligid mo. Maaaring hindi ka nasisiyahan nang pribado, o baka niloloko mo ang iyong sarili. Dapat mong unahin ang iyong sarili sa pagtigil mo sa pagpapanggap na masaya. Ang hindi pagpapanggap ay may ginagawa para sa iyo.
- Maaari mong mapanatili ang isang masayang mukha para sa iyong asawa at mga anak. Hindi nito pinoprotektahan ang mga ito, ngunit nagsisinungaling sa kanila at sa iyong sarili. Ang pagiging totoo at pagkilala sa iyong damdamin ay maaaring magpalakas ng iyong relasyon sa iyong pamilya at makakatulong sa iyong ayusin ang anumang nagpapasaya sa iyo.
- Tandaan na hindi mo responsibilidad na kalugdan ang iba. Ang pagiging totoo sa iyong tunay na damdamin ay mas mahalaga kaysa sa maaaring isipin ng iba.
- Kung nalaman mong mayroong isang tao sa iyong buhay na nasisiyahan sa iyong pagpapanggap, subukang makipag-usap sa kanila ng mga bagay. Kung hindi mo maabot ang isang pang-unawa, baka gusto mong isaalang-alang ang paggastos ng mas kaunting oras sa kanila.
Hakbang 4. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Ang ilang mga tao ay nagpapanggap na sila ay mas masaya kaysa sa kanila dahil inihambing nila ang kanilang sarili sa iba. Nakikita nila ang mga tao sa social media na nag-post ng mga magagandang larawan at pag-update ng katayuan, o nakikipag-usap sila sa iba na sobrang positibo at palaging mukhang masaya. Dapat mong ihinto ang pagsukat ng iyong kaligayahan laban sa iba.
- Ang social media ay hindi isang magandang tagapagpahiwatig ng tunay na damdamin ng mga tao. Maraming tao ang gumagawa ng mga imahe sa social media.
- Maraming tao ang nagpapanggap na masaya, tulad mo. Kung mas maraming tao ang tunay tungkol sa pagiging hindi nasisiyahan, maaaring hindi sila masyadong nahumaling sa pagiging masaya tulad ng iba pa.
Hakbang 5. Piliin na maging magalang sa halip na masaya
Kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho kung saan ka nagtatrabaho kasama ng publiko, maaaring kailanganin kang kumilos nang masaya habang nasa trabaho ka. Maaari itong maging emosyonal at pisikal na pag-draining. Maaari kang pumili na hindi magpanggap na masaya dahil lang sa gusto ng iyong trabaho.
Sa halip, maging magalang at magalang sa iyong mga customer. Tratuhin ang mga ito nang may kabaitan, ngunit hindi mo kailangang maging isang malakas na bola ng sikat ng araw. Sabihin ang mga magagalang na bagay tulad ng "salamat" at "malugod ka," at maaari kang ngumiti sa customer, ngunit hindi mo kailangang peke ang pagiging masaya
Hakbang 6. Masiyahan sa maliit na sandali
Iniisip ng mga tao na ang kaligayahan ay matatagpuan sa pamamagitan ng maraming halaga ng pera, mga bagong bagay, isang promosyon sa trabaho, o isang mas mahusay na relasyon. Kadalasan, hindi ito hahantong sa kaligayahan, kahit na ang mga tao ay maaaring magpanggap na ginagawa nito. Sa halip na magpanggap na masaya palagi, magpahinga at hayaang mangyari ang buhay. Ang hindi pagpapanggap at hindi pagsisikap na makahanap ng kaligayahan sa lahat ng bagay sa paligid mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Sa halip na magpanggap at pilitin ang kaligayahan, tamasahin lamang ang mga maliliit na sandali. Subukang maging sino ka at makisali sa mga bagay na nasisiyahan ka, at tingnan kung saan ka dadalhin.
- Halimbawa, maaari kang makahanap ng kapayapaan at kasiyahan sa panonood ng telebisyon kasama ang iyong pamilya pagkatapos ng hapunan o pagpunta sa tanghalian kasama ang isang kaibigan.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo
Kung hindi ka nasisiyahan, dapat kang makipag-ugnay at magtapat sa isang tao. Ang pagsasabi lamang sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring maging isang hakbang sa pagtanggap na hindi ka nasisiyahan at sinusubukan mong malaman kung paano magiging masaya. Ang pinagkakatiwalaang taong ito ay maaaring isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o propesyonal.
- Maaaring ito ay isang tao na iyong pinagtaguan upang maprotektahan sila. Halimbawa, maaari kang nagpanggap na masaya para sa iyong asawa, matalik na kaibigan, o magulang. Sabihin sa kanila ang nararamdaman mo sa halip na protektahan sila mula sa katotohanan. Maaari itong humantong sa isang mas malakas, malusog na ugnayan sa inyong dalawa.
- Maaari mong sabihin sa tao, "Bagaman maaaring hindi ako kumilos tulad nito, hindi ako nasisiyahan. Napakatagal kong nagpapanggap."
Hakbang 2. Magpasya kung ikaw ay nalulumbay
Minsan, ang mga tao ay hindi nasisiyahan dahil sa mga pangyayari sa buhay. Ito ay maaaring sanhi ng isang trabaho, isang nabigong relasyon, pananalapi, o stress sa buhay. Gayunpaman, kung matagal kang hindi nasisiyahan, maaaring nagdurusa ka. Kung nagpapanggap kang masaya, maaaring hindi mo matuklasan na nalulumbay ka.
Ang depression ay isang malubhang sakit sa isip na dapat gamutin. Sa pamamagitan ng hindi paggagamot ng pagkalumbay, inilalagay mo ang iyong sarili sa peligro ng kapwa mga pang-mental at pisikal na epekto, tulad ng pagkapagod at pag-agaw, pagbawas ng timbang o pagtaas, at pagkabalisa
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung alam mong hindi ka masaya ngunit hindi mo mapigilan ang pagpapanggap, baka gusto mong bisitahin ang isang therapist. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang therapist, maaari mong subukang gumana kung bakit sa palagay mo kailangan mong magpanggap, at alamin kung paano huminto sa pagpapanggap na masaya.
- Sa pagdaan mo sa prosesong ito sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, maaari kang makipagtulungan sa kanila upang malaman kung paano maging mas tunay na masaya.
- Ang mga ganitong uri ng mga pattern ay madalas na natutunan mula sa iyong pamilya, at ang mga kaugaliang ito ay maaaring hindi sinasadya. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang mga diskarte upang humiwalay mula sa pattern na ito.
