Ang pananatiling maayos na hydrated ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit ang pagtaas ng iyong paggamit ng likido ay maaaring magkaroon ng hindi ginustong epekto ng labis na mga paglalakbay sa banyo. Maaari itong maging nakakainis, ngunit may ilang mga simpleng diskarte na maaaring makatulong upang malunasan ang sitwasyon. Subukan ang ilan sa mga diskarteng ito upang mabawasan ang bilang ng mga paglalakbay na iyong dadalhin sa banyo habang umiinom pa rin ng maraming tubig araw-araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Fluid Intake
Hakbang 1. Uminom ng tubig kapag nauuhaw ka
Walang magic bilang ng baso ng tubig na dapat uminom ang bawat araw. Ito ay dahil ang iyong mga kinakailangan sa likido ay nag-iiba batay sa iyong timbang, kasarian, antas ng aktibidad at kahit na dahil sa mga kadahilanan sa kapaligiran tulad ng temperatura at halumigmig. Kung nauuhaw ka, magkaroon ng isang basong tubig. Kung nauuhaw ka pa, magkaroon ng isa pa!
Subukang panatilihin ang isang bote ng tubig sa malapit sa lahat ng oras upang mahigop mo ito sa buong araw
Tip: Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung magkano ang tubig na maiinom o kung uminom ka ng sapat, suriin ang iyong ihi. Kung maputla ito, umiinom ka ng tamang dami. Kung madilim na dilaw, uminom pa. Kung ito ay ganap na malinaw, uminom ng mas kaunti.
Hakbang 2. Ihinto ang pag-inom ng mga likido 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog
Malinaw na, kung nauuhaw ka talaga bago ang oras ng pagtulog, uminom ng tubig. Gayunpaman, iwasan ang pag-inom ng maraming baso ng tubig, tarong ng erbal na tsaa, o iba pang mga likido bago ang oras ng pagtulog. Maaari itong makatulong na mabawasan ang pag-ihi sa gabi, na maaaring makaistorbo sa iyong pagtulog.
- Halimbawa, kung normal kang pumipasok ng 10:00 pm, pagkatapos ay itigil ang pag-inom ng mga likido bandang 7:00 o 8:00 ng gabi.
- Tiyaking pupunta ka sa banyo bago ka matulog,!
Hakbang 3. Limitahan o iwasan ang diuretics tulad ng caffeine at alkohol
Ang mga diuretics ay pagkain at inumin na nagdudulot sa iyo na umihi pa, na maaaring magpatuyo sa iyo. Ang kape, tsaa, cola, tsokolate, serbesa, alak, at espiritu ay pawang mga diuretics dahil sa caffeine o alkohol na naglalaman ng mga ito. Ang iba pang mga pagkain na maaaring mag-ambag sa pagtagas ng ihi ay may kasamang mga artipisyal na pangpatamis, mais syrup, prutas ng sitrus, maaanghang na pagkain, carbonated na inumin, at pulot.
- Subukang limitahan ang iyong sarili sa hindi hihigit sa 1-2 mga inuming caffeine araw-araw.
- Kung umiinom ka ng alak, huwag lumampas sa 1 inumin bawat araw kung ikaw ay isang babae o 2 inumin bawat araw kung ikaw ay isang lalaki. Ang isang inuming nakalalasing ay katumbas ng 12 fl oz (350 ML) ng beer, 5 fl oz (150 ML) ng alak, o 1.5 fl oz (44 ML) ng mga espiritu.
- Ang ilang mga gamot na cardiovascular ay maaari ring dagdagan ang iyong pagganyak na umihi.
Hakbang 4. Talakayin ang mga kinakailangan sa likido sa iyong doktor kung madalas kang umihi
Kung napansin mo na naiihi ka nang mas madalas kaysa sa dati pagkatapos madagdagan ang iyong paggamit ng likido, at ang iyong katawan ay hindi nababagay sa loob ng 1-2 linggo, kausapin ang iyong doktor. Sa ilang mga sitwasyon, ang madalas na pag-ihi ay maaaring magpahiwatig ng isang problema sa kontrol sa pantog o isang impeksyon sa ihi.
Paraan 2 ng 3: Pagsasanay sa Iyong Pantog
Hakbang 1. Pumunta sa banyo sa isang regular na iskedyul tuwing 2-4 na oras
Ang pagdikit sa iskedyul ng banyo ay makakatulong upang sanayin ang iyong pantog upang humawak ng isang tiyak na halaga ng likido at mabawasan ang iyong pakiramdam ng pagka-madali. Kilalanin ang 4-5 pantay-pantay na mga oras sa araw kung saan pupunta ka sa banyo at subukang pumunta sa bawat oras na ito.
Halimbawa, kung magising ka ng 7:00 ng umaga, maaaring pumunta kaagad pagkatapos ng paggising, pagkatapos ay muli sa 10:00, 1:00 pm, 4:00 pm, at 7:00 pm
Hakbang 2. Subukang maghintay 10 minuto pagkatapos mong makuha ang pagnanasa na pumunta
Mahalagang pumunta sa banyo kapag kailangan mong pumunta. Gayunpaman, kung madalas kang humihimok na umihi at nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, subukang magdagdag ng 10 minuto bawat oras na mapilit mong pumunta hanggang sa minsan ka lang sa banyo pupunta sa banyo. Habang naghihintay ng masyadong mahabang pag-ihi ay maaaring maging isang masamang bagay, naghihintay ng 10 minuto ang nakalipas kapag nakuha mo ang pagnanasa na umihi ay okay. Sa paglipas ng panahon, maaari itong gawing mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong pantog.
Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito upang mabawasan ang iyong pakiramdam ng pagka-madali at payagan kang maghintay ng mas matagal
Hakbang 3. Umihi ng dalawang beses sa tuwing pupunta ka sa banyo
Umihi tulad ng dati mong ginagawa, ngunit umupo sa banyo o tumayo sa harap ng banyo o umihi ng ilang minuto pagkatapos mong pumunta. Pagkatapos, subukang umihi ulit. Sa oras na ito, maaari kang makapaglabas ng mas maraming ihi mula sa iyong pantog.
Ito ay tinatawag na double-voiding at maaaring makatulong ito sa iyo upang mas mahaba ang pagitan ng mga pagbisita sa banyo sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong pantog ay walang laman
Hakbang 4. Gawin ang ehersisyo ng Kegel araw-araw upang makatulong na makontrol ang iyong pantog
Kilala rin bilang pelvic banjir na ehersisyo, makakatulong ang Kegels upang palakasin ang iyong kakayahang kontrolin ang iyong pantog kapag puno na ito. Maaari itong makatulong na mabawasan ang iyong pakiramdam ng pagka-madali at dagdagan ang iyong kumpiyansa kung hindi ka makarating sa banyo kapag mayroon kang pagnanasa na pumunta.
- Upang makagawa ng isang Kegel, pisilin ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor at hawakan ito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos, bitawan at ulitin ang 10 pang beses. Gawin ito ng 3 beses araw-araw. Kung hindi ka makahawak ng Kegel sa loob ng 10 segundo, pumunta hangga't maaari kang magtrabaho hanggang 10 segundo.
- Ang iba pang magagandang oras upang gawin ang Kegels ay nagsasama tuwing maaari kang tumagas, tulad ng kapag umubo ka, bumahing, o tumawa.
Tip: Upang hanapin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, subukang simulan at itigil ang daloy ng ihi habang papunta ka sa banyo. Ito ang mga kalamnan na kailangan mong ituon habang gumagawa ng Kegels.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo
Bagaman hindi madaragdagan ng ehersisyo ang kapasidad ng iyong pantog, nagbibigay ito ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, na maaaring makatulong upang maiwasan ang mga isyu na maaaring humantong sa kawalan ng kontrol sa pantog. Maaaring makatulong ang pag-eehersisyo upang mabawasan ang bilang ng mga oras na kailangan mong bisitahin ang banyo araw-araw.
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging napakalayo mula sa isang banyo habang nag-eehersisyo sa labas, pumili ng isang lokasyon na may maraming kalapit na banyo, tulad ng isang park, gym, o mall
Hakbang 2. Mawalan ng timbang kung sobra ang timbang
Ang labis na timbang ng katawan ay maaaring pumindot sa iyong pantog at maging sanhi ng pag-ihi mo nang mas madalas. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, mas malamang na magkaroon ka ng kawalan ng pagpipigil. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring maging isang malusog na timbang para sa iyo. Pagkatapos, magtrabaho sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas sa bilang ng mga calory na kinakain mo araw-araw.
Huwag magsimula ng isang programa sa pagbawas ng timbang nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor, lalo na kung hindi ka sigurado kung magkano ang timbang na mawawala o kung mayroon kang iba pang mga isyu sa kalusugan
Hakbang 3. Kumain ng maraming hibla upang maiwasan ang pagkadumi
Ang paninigas ng dumi ay maaaring tumindi ang pakiramdam na kailangan mong umihi, at maaari itong maging sanhi ng iba pang mga problema, tulad ng anal fissure (luha) at almoranas. Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong upang maiwasan ang pagkadumi, ngunit tiyaking kumain ng maraming mga fibrous na pagkain araw-araw din, tulad ng mga prutas, gulay, beans, at buong butil.
Ang paggawa ng simpleng mga swap para sa buong bersyon ng butil ng mga pagkaing karaniwang kinakain mo ay makakatulong, tulad ng paglipat mula sa puting tinapay hanggang sa buong trigo, o pagpili ng brown rice sa halip na puting bigas
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga tulong sa pagtigil sa paninigarilyo na maaaring makatulong na gawing mas madali para sa iyo na huminto kung ikaw ay naninigarilyo. Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay maaaring maging sanhi ng isang buong host ng mga problema sa kalusugan, at maaari rin itong gawing mas malala ang mga isyu sa kontrol sa pantog. Ang mga naninigarilyo ay maaaring magkaroon ng kawalan ng pagpipigil sa stress sanhi ng talamak na pag-ubo.
Babala: Kung hindi ka naninigarilyo, huwag magsimula! Ang paninigarilyo ay naiugnay sa karamihan ng mga kaso ng cancer sa pantog kasama ang iba pang mga uri ng kanser at mga isyu sa kalusugan tulad ng empysema at COPD.
