Ang mga mataas na bukung-bukong sprains ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa mababang mga bukung-bukong sprains, ngunit maaari silang maging mas masakit at mas matagal upang gumaling. Ang pag-alam kung paano maayos na i-tape ang isang mataas na bukung-bukong sprain ay napakahalaga. Kung nagawa nang tama, maaari nitong bawasan ang sakit at pamamaga, at mabawasan ang panahon ng pagbawi. Magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba upang malaman kung paano i-tape nang tama ang isang mataas na bukung-bukong sprain, pagkatapos ay panatilihin ang pagbabasa para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano makilala, gamutin at maiwasan ang isang mataas na bukung-bukong sprain.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tama ang pag-tap sa Sprain
Hakbang 1. Siguraduhin na malinis ang paa
Hugasan ang paa sa maligamgam na tubig at sabon at patayin ito bago magpatuloy sa hakbang 2. Ang marumi o mamasa-masa na mga paa ay maaaring mag-anyaya ng mga fungi na lumaki at maging sanhi ng paa ng atleta.
Kung pilayin mo ang iyong bukung-bukong, itaas ito at yelo bago mo ito patatagin
Hakbang 2. Panatilihin ang nasugatang paa sa isang walang kinikilingan na posisyon
Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga daliri ng paa na nakadidiretso sa kisame. Ang mga paa ay may likas na ugali na ituro pababa sa isang matagal na posisyon. Ang pagpapanatiling paa sa isang posisyon na walang kinikilingan ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na pagkapagod sa bukung-bukong.
Hakbang 3. Lagyan ng pre-wrap tape upang maprotektahan ang balat
Gumamit ng pre-wrap tape upang takpan ang balat mula sa gitnang paa hanggang sa 3 pulgada (7.6 cm) sa itaas ng bukung-bukong. Pinoprotektahan ng isang paunang balot ang balat mula sa pangangati o hadhad na sanhi ng athletic tape.
- Simula sa kalagitnaan ng paa, balutin ang paunang balot sa paa, sa paligid ng bukung-bukong at takong at pataas sa binti hanggang sa maabot mo ang isang lugar na tatlong pulgada sa itaas ng bukung-bukong. Ang bawat strip ng pre-wrap ay dapat na magkakapatong sa nakaraang strip sa kalahati.
- Huwag mag-alala kung napalampas mo ang isang patch ng balat sa paligid ng takong habang balot mo, malamang na hindi ito maging sanhi ng anumang mga problema. Panatilihing masikip ang pre-wrap, at subukang gamitin nang kaunti hangga't maaari.
Hakbang 4. Ilapat ang mga anchor upang hawakan ang tape sa lugar
Kunin ang Athletic tape at balutin ito sa tuktok na gilid ng pre-wrap (sa ilalim lamang ng kalamnan ng guya) ng tatlong beses, lumilipat pababa. Binubuo nito ang anchor at tumutulong upang mapanatili ang tape sa lugar habang gumagalaw.
- Siguraduhin na ang bawat layer ng tape ay sumasakop sa 50% ng nakaraang layer. Nakakatulong ito upang mapanatili ang matatag na angkla.
- Ang tape ay dapat na masikip ngunit hindi masikip. Hindi mo dapat maramdaman ang anumang paghugot ng pamimilit sa binti habang inilalapat mo ang tape.
Hakbang 5. Ilapat ang mga stirrups upang patatagin ang bukung-bukong
Maglakip ng isang strip ng tape sa anchor sa panlabas na bahagi ng binti. Hilahin ang tape pababa patungo sa paa at balutin ito sa talampakan ng paa. Ikabit ang kabilang dulo ng guhit sa angkla sa panloob na bahagi ng binti. Nagsisilbi itong isang stirrup.
- Gawin ito nang dalawang beses pa, upang makagawa ng kabuuang tatlong mga stirrup. Ang mga stirrup ay dapat na magkatabi, hindi nag-o-overlap sa bawat isa.
- Ang mga stirrup ay kinakailangan dahil pinipigilan nila ang bukung-bukong mula sa paglipat sa labas, pinapanatili itong matatag at pinipigilan ang karagdagang pinsala.
Hakbang 6. I-lock ang takong upang mapanatili ang paa sa isang walang kinikilingan na posisyon
Ang paggamit ng mga atletang tape upang i-lock ang takong ay nagpapanatili sa paa sa isang walang kinikilingan na posisyon at binabawasan ang peligro na mapalala ang sprain. Narito kung paano ito gawin:
- Maglagay ng isang strip ng tape sa harap ng binti, patungo sa ibabang bahagi ng shin bone. Hilahin ang tape sa pahilis na pahilis patungo sa loob ng binti at balutin ito sa likuran ng takong.
- Ipasa ang tape sa ilalim ng talampakan ng iyong paa (sa harap ng takong) at hilahin ito pabalik paitaas hanggang sa maabot mo ang bukung-bukong sa kabaligtaran.
- Gawin muli ang parehong bagay, sa oras na ito na nagsisimula sa kabaligtaran ng bukung-bukong. Balansehin nito ang paghila ng mga kandado ng takong at pinipigilan ang pinsala mula sa magkabilang panig.
Hakbang 7. Isara ang mga puwang
Upang isara ang anumang mga puwang sa bendahe (kung saan ang pre-wrap ay nakalantad), simulang balutin ang mga piraso ng tape sa paligid ng paa, simula sa ilalim ng paunang balot, malapit sa mga daliri. Ang bawat strip ay dapat magsimula at magtapos sa tuktok ng paa (wala sa solong, dahil maaaring maging sanhi ng mga paltos).
- Kapag natapos mo na ang pagtakip sa mga puwang sa paa, maaari mong ipagpatuloy na balutin ang Athletic tape sa natitirang bukung-bukong at binti, gamit ang parehong diskarteng by strip
- Siguraduhin na ang pre-wrap ay buong sakop sa athletic tape - ang anumang mga puwang ay magsisilbing isang mahinang punto at potensyal na maging sanhi ng paglabas ng tape.
- Dapat mayroong minimal na presyon ng paghila na inilapat sa tape. Ang layunin ay takpan lamang ang mga puwang, hindi upang i-compress ang paa sa tape.
Hakbang 8. Maglagay ng pangalawang takong lock sa naka-tape na paa
Ulitin ang proseso na inilarawan sa itaas para sa paggawa ng isang takong lock, ngunit sa oras na ito gumamit ng isang mas malakas na tape, tulad ng Leukotape. Pinapalakas nito ang walang kinikilingan na posisyon ng bukung-bukong, kahit na sa panahon ng pisikal na aktibidad,
Hakbang 9. Siguraduhin na ang bukung-bukong ay hindi balot na balot
Ang ilang mga compression ay okay, ngunit kung ang bendahe ay balot na balot na mahigpit maaari nitong putulin ang suplay ng dugo at maging hindi komportable.
- Suriin ang mga kuko para sa suplay ng dugo. Pindutin ang mga kuko at pakawalan. Dapat mong makita ang mga kuko na bumalik sa kulay-rosas na kulay nang mas mababa sa dalawang segundo. Kung tumatagal ng higit sa dalawang segundo para maging kulay rosas ang mga kuko, masyadong mahigpit ang taping.
- Ang pamamanhid o pagkawala ng pakiramdam ay isang palatandaan na mayroong hindi sapat na daloy ng dugo sa paa. Ang isang masikip na tape ay maaaring siksikin ang mga daluyan ng dugo ng paa at maging sanhi ng pamamanhid.
- Kung ang taping ay masyadong masikip, kakailanganin mong i-undo ito at ibalot muli ang bukung-bukong.
Bahagi 2 ng 3: Pag-aalaga para sa isang Mataas na Ankle Sprain
Hakbang 1. Pahinga ang iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-iwas sa anumang pisikal na aktibidad
Ang pagpahinga ng iyong bukung-bukong ay napakahalaga ng pagsunod sa isang sprain. Iwasang gumawa ng anumang pisikal na aktibidad o paglalagay ng anumang presyon sa bukung-bukong sa loob ng unang 48 na oras kasunod ng pinsala, kung hindi man ay ipagsapalaran mong mapalala ang sprain.
Manatiling nakaupo hangga't maaari, at gumamit ng mga saklay upang lumipat kung kinakailangan
Hakbang 2. Yelo ang iyong bukung-bukong upang maibaba ang anumang pamamaga
Yelo ang iyong bukung-bukong sa lalong madaling panahon kasunod ng pinsala, dahil nakakapinsala ito ng sakit at nakakatulong upang maiwasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pag-urong ng mga daluyan ng dugo sa ilalim ng balat at paglilimita sa daloy ng dugo sa lugar.
- Maglagay ng isang ice pack na nakabalot ng isang tuwalya o tela sa apektadong lugar. Huwag direktang maglagay ng yelo sa namamagang balat, dahil maaaring maging sanhi ito ng pagkasira ng tisyu.
- Ilapat ang ice pack sa loob ng 15 hanggang 20 minuto nang sabay-sabay, 4 hanggang 8 beses sa isang araw para sa unang 48 na oras kasunod ng isang pinsala.
Hakbang 3. Magsuot ng bendahe upang mai-compress ang bukung-bukong
I-compress ang bukung-bukong gamit ang isang nababanat na bendahe o balot (gamit ang pamamaraang inilarawan sa seksyon sa itaas). Binabawasan nito ang pamamaga at nakakatulong upang suportahan ang nasugatan na bukung-bukong.
Tiyaking hindi mo balot ang benda nang mahigpit na pipigilan mo ang suplay ng dugo. Kung ang iyong mga daliri sa paa ay nararamdamang malamig at nagsisimulang maging asul, dapat mong balutin ulit ang bendahe
Hakbang 4. Panatilihing nakataas ang nasugatang bukung-bukong sa itaas ng antas ng puso
Ang pagpapanatiling nakataas ng bukung-bukong sa antas ng puso ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga, dahil pinipigilan ng grabidad ang labis na dugo na makaipon sa paligid ng lugar ng pinsala. Maglagay ng unan o unan sa ilalim ng bukung-bukong upang mapanatili itong nakataas habang nakaupo o nakahiga.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Mataas na Ankle Sprains
Hakbang 1. Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng isang mataas na bukung-bukong sprain at isang regular na sprain
Ang isang mataas na bukung-bukong sprain ay kilala rin bilang syndesmosis sprain. Ang syndesmotic ligament ay isang malakas at mahibla na nag-uugnay na tisyu na nag-uugnay sa tibia (shin bone) at fibula (labas ng buto) ng ibabang binti. Ang pinsala na ito ay kilala bilang "mataas" na bukung-bukong sprain dahil ang syndesmotic ligament ay talagang matatagpuan sa itaas ng bukung-bukong.
- Ang isang regular o "mababang bukung-bukong" sprain ay nangyayari kapag ang mga ligamentong nag-uugnay sa fibula sa paa ay nakaunat o napunit. Ang pinsala na ito ay nangyayari kapag "gumulong" ka sa iyong bukung-bukong. Ito ang pinakakaraniwang uri ng bukung-bukong sprain, at ang panahon ng pagbawi ay nasa pagitan ng 4 hanggang 6 na linggo.
- Ang isang mataas na bukung-bukong sprain, sa kabilang banda, ay isang mas matinding uri ng bukung-bukong sprain sapagkat maaaring tumagal sa pagitan ng 2 hanggang 6 na buwan upang makabawi. Sa karamihan ng mga kaso, nangyayari ang pinsala na ito kapag pinaikot mo ang iyong ibabang binti at paa.
Hakbang 2. Alamin na makilala ang mga palatandaan at sintomas ng isang mataas na bukung-bukong sprain
Ang mga palatandaan at sintomas ng isang mataas na bukung-bukong sprain ay higit pa o mas kaunti sa isang regular na sprain, gayunpaman, ang sakit at pamamaga ay matatagpuan nang medyo mas mataas sa bukung-bukong. Upang makilala ang isang mataas na bukung-bukong sprain, hanapin ang mga sumusunod:
- Sakit: Kasunod sa isang bukung-bukong sprain, ang tisyu na pumapalibot sa pinsala ay magpapalabas ng mga kemikal na nagpapasigla sa mga receptor ng sakit.
- Pamamaga: Ang pamamaga ay nangyayari sa lugar ng pinsala dahil sa panloob na pagdurugo. Bukod pa rito, nangyayari ang pamamaga dahil maraming dugo ang ibinomba sa lugar upang matulungan ang paggaling.
- Pag-init: Ang balat na nakapalibot sa nasugatan na bukung-bukong ay mainit na hawakan, habang sinusubukan ng katawan na painitin ang lugar upang pumatay ng mga potensyal na bakterya na maaaring maging sanhi ng impeksyon.
- Pula: Ang balat na tumatakip sa bukung-bukong ay nagiging kulay-rosas-pula sa kulay. Ito ang katibayan ng pagtaas ng suplay ng dugo sa lugar.
Hakbang 3. Kilalanin ang iba't ibang mga marka ng mataas na bukung-bukong sprain
Ang mga mataas na bukung-bukong sprains ay nahahati sa tatlong magkakaibang kategorya - grade one, grade two at grade three - ayon sa kalubhaan ng pinsala. Mag-iiba ang oras sa pag-recover depende sa kung anong grade sprain ang mayroon ka.
- Baitang I: Ang Baitang I ay ang banayad na uri ng pinsala sa ligament, dahil ang syndesmosis ay karaniwang nakaunat o bahagyang napunit. Ang mga sintomas ng pinsala sa grade I ay maaaring may kasamang pamamaga, lambing, at paninigas. Kahit na ang ligament ay nasugatan, posible pa rin ang paglalakad.
- Baitang II: Nagaganap ang mga sprains ng Grado II kapag ang ligid ng syndesmosis ay bahagyang napunit. Ang bukung-bukong ay matatag pa rin ngunit ang paglalakad ay maaaring masakit. Mayroong lambot, pasa, at pamamaga sa paligid ng bukung-bukong.
- Baitang III: Ang isang pilay ng Baitang III ay nangyayari kapag ang ligaw ng syndesmosis ay ganap na napunit. Ang bukung-bukong ay hindi na matatag at pakiramdam ng pamamaga. Ang paglalakad ay imposible o napakahirap at maaaring may kasamang matinding sakit.
Hakbang 4. Pamilyar sa iyong mga kadahilanan sa peligro
Kung naghirap ka na ng isang mataas na bukung-bukong sprain, mas malamang na masaktan mo ang iyong sarili sa hinaharap. Samakatuwid ito ay mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng mga kadahilanan ng panganib para sa isang mataas na bukung-bukong sprain, kaya maaari kang gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang muling pinsala.
- Ang palakasan ang pinakakaraniwang kadahilanan sa peligro pagdating sa mataas na mga bukung-bukong sprains. Ang pinsala ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng biglaang at malakas na paggalaw, o kapag ang panlabas na puwersa ay inilapat sa binti. Ang mga isport na pinaka-karaniwang sanhi ng mataas na bukung-bukong sprains isama ang football, soccer, pakikipagbuno, hockey, basketball, at lawn tennis.
- Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring magdulot sa iyo ng posibilidad na mapanatili ang isang pinsala sa bukung-bukong. Halimbawa, ang sobrang timbang o napakataba ay naglalagay ng mas malaking pilay sa mga binti sa isang matagal na panahon, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala ang mga bukung-bukong. Ang mga kundisyon na sanhi ng pagbawas ng lakas ng kalamnan at integridad ng buto ay isang kadahilanan din sa peligro para sa mga mataas na bukung-bukong sprains.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
