Kung nasugatan mo ang iyong kasukasuan at naramdaman ang sakit, pamamaga, o pasa, maaari kang magkaroon ng sprain. Bagaman ang mga bukung-bukong paa ay ang pinaka-karaniwang uri ng sprain, maaari mo ring pilay ang iyong pulso, tuhod, paa, hinlalaki o iba pang mga daliri. Kung matindi ang sakit at pamamaga, makipag-ugnay sa iyong doktor. Para sa mga menor de edad na sprains, pahinga ang lugar, maglagay ng yelo, balutin ang pali ng isang benda ng compression, panatilihing nakataas, manatiling hydrated, kumain ng isang anti-namumula na diyeta, at magsanay ng pagbawas ng stress upang gumaling nang mas mabilis. Ang mga banayad na sprains ay dapat gumaling sa loob ng ilang linggo, ngunit ang isang matinding sprain ay maaaring tumagal ng maraming buwan upang mapagaling. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagbuo ng isang plano sa rehabilitasyon upang makabawi mula sa pinsala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Sprain sa Unang 48 na Oras
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung malubha ang iyong mga sintomas
Kung hindi ka makapagpasanin ng anumang timbang sa nasugatan na magkasanib, hindi ito maililipat, o nakaramdam ka ng pamamanhid sa lugar, maaaring ito ay isang palatandaan na ang ligament ay ganap na napunit o nabali mo ang isang buto. Humingi kaagad ng medikal na atensyon. Maglagay ng isang ice pack sa lugar patungo sa iyong doktor.
- Ang matinding pamamaga, tulad ng kapag ang iyong kasukasuan ay lilitaw nang dalawang beses ang laki o pakiramdam ng mainit sa pagpindot, o sakit sa lugar ay maaari ding mangahulugan na mayroon kang isang seryosong sprain na dapat gamutin ng isang doktor. Ihambing ang iyong nasugatan na kasukasuan sa iyong hindi nasugatan na magkasanib upang matukoy kung gaano kalubha ang pamamaga nito.
- Kung mayroon kang lagnat o anumang bukas na pagbawas sa paligid ng pinsala, magpatingin kaagad sa doktor upang alisin ang nabali na buto at maiwasan ang impeksyon. Ang doktor ay maaaring gumawa ng X-ray o MRI upang matukoy ang lawak ng iyong pinsala.
- Kung napansin mo ang pamumula at init sa paligid ng pinsala, maaaring ito ay isang palatandaan ng impeksyon. Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
- Kung ang parehong kasukasuan ay na-sprain o nasugatan dati, mas mahusay na magpatingin sa doktor kahit na parang mayroon kang isang menor de edad na sprain. Matutulungan ka ng iyong doktor na maiwasan ang anumang mga komplikasyon sa iyong kasalukuyang pinsala at maiwasang mangyari ito muli sa hinaharap.
Hakbang 2. Pahinga ang sprained joint upang maiwasan ang karagdagang pinsala at hayaan itong gumaling
Huwag maglagay ng anumang timbang sa lugar nang hindi bababa sa 48 hanggang 72 oras. Matapos ang panahong ito, at kapag ang pamamaga ay bumaba, maaari mong simulan ang dahan-dahang gamit muli ang nasugatan na magkasanib.
- Kung mayroon kang isang sprained bukung-bukong o tuhod, baka gusto mong gumamit ng mga crutches sa unang ilang araw. Makipag-usap sa iyong doktor upang makahanap ng pinakamahusay na solusyon.
- Pahinga ang isang sprained pulso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong braso sa isang lambanog.
- I-tape ang isang sprain na daliri o daliri ng paa sa katabi upang panatilihin itong hindi nakakagalaw, o i-splint ito sa gawang-bahay o komersyal na splint. Maaari mo ring balutin ang isang sprained thumb na may bendahe upang pahinga ito.
Hakbang 3. Yelo ang magkasanib na 15-20 minuto 4-8 beses bawat araw upang mabawasan ang pamamaga
Maglagay ng yelo, isang ice pack, o isang bag ng mga nakapirming gulay sa lugar sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pinsala. Huwag ilagay nang direkta ang yelo sa iyong balat. Sa halip, balutin ang isang ice pack sa isang manipis na twalya. Iwanan ito sa pinsala sa loob ng 15-20 minuto. Ulitin ito bawat ilang oras para sa unang 48 na oras pagkatapos ng pinsala, o hanggang sa bumaba ang pamamaga.
- Maging labis na banayad sa iyong sprain pagkatapos mo itong mai-iced. Hindi ka masyadong makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa ngunit dapat ka pa ring magpahinga.
- Iwasan ang pag-icing ng iyong sprain kung mayroon kang isang bukas o nahawaang sugat, sobrang pagkasensitibo sa malamig, talamak na dermatitis o eksema sa nasugatan na kasukasuan, kapansanan sa sirkulasyon, sakit na Raynaud, o kawalan ng pagiging sensitibo sa balat.
Hakbang 4. Balutin ang kasukasuan upang patatagin ito at lalong mabawasan ang pamamaga
Balot ng isang nababanat o neoprene bendahe sa paligid ng magkasanib na maraming beses. Huwag masyadong balutin. Nais mong maging masarap ang benda sa benda nang hindi pinipiga o kinukurot.
- Mahusay na magkaroon ng isang tao na ibalot ang magkasanib para sa iyo, dahil napakahirap gawin ito nang tama sa iyong sarili.
- Maghanap ng nababanat na bendahe at mga espesyal na compressive na manggas para sa iyong bukung-bukong o pulso sa iyong lokal na parmasya.
Hakbang 5. Itaas ang kasukasuan upang hayaan ang gravity na tulungan ang proseso ng pagpapagaling
Kung maaari, panatilihin ang magkasanib na nakataas sa itaas ng antas ng puso nang madalas hangga't makakaya mo sa mga unang ilang araw. Maaari mong itaas ang lugar habang nagyelo ka at pinipiga ang pinsala. Sa ganitong paraan, makakatulong ang grabidad na magdala ng likido mula sa pinsala upang mabawasan ang pamamaga at mapabilis ang paggaling.
Paraan 2 ng 2: Pagpapagaling at Rehabilitate ang Sprain
Hakbang 1. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit upang mabawasan ang anumang kakulangan sa ginhawa
Kaagad pagkatapos ng iyong sprain, kumuha ng isang anti-namumula pangpawala ng sakit tulad ng ibuprofen o aspirin upang mapagaan ang sakit at mabawasan ang pamamaga. Habang gumagaling ang iyong sprain, kumuha ng ibuprofen (tulad ng Advil) o acetaminophen (tulad ng Tylenol) upang makatulong na mabawasan ang sakit. Basahin ang label sa iyong pain reliever at sundin ang nakalistang mga tagubilin sa dosis.
- Maaari ka ring makahanap ng mga anti-namumula na pain relievers bilang mga pangkasalukuyan na cream o patch na maaari mong ilapat nang direkta sa sprain para sa naka-target na lunas sa sakit.
- Maaari mo ring subukan ang paggamit ng natural herbs at pampalasa para sa pamamaga. Subukang gumamit ng luya, turmerik, sili ng sili, at berdeng tsaa.
Hakbang 2. Maglagay ng init sa sprain pagkatapos ng 72 oras upang maitaguyod ang paggaling
Habang ang yelo ay maaaring maging mahusay sa pagbabawas ng pamamaga ng isang sprain, ang init ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagkatapos bumaba ang pamamaga upang madagdagan ang daloy ng dugo sa magkasanib. Makakatulong ito na makuha ang mga kinakailangang nutrisyon sa lugar at alisin ang basura ng cell upang mapabilis ang paggaling. Balot ng isang basang tuwalya sa isang mainit na pack. Takpan ito ng isang tuyong tuwalya at pagkatapos ay ilapat ito sa sprained joint. Panatilihin ang lugar sa loob ng 15-20 minuto. Ulitin ang 4-5 beses bawat araw, kung kinakailangan.
- Ang pag-upo sa isang sauna o steam room sa loob ng 15-20 minuto ay isang mahusay na paraan upang mabigyan ang iyong pinsala ng ilang heat therapy.
- Huwag gumamit ng heat therapy sa iyong sprain kung mayroon kang isang nabawasang pang-amoy sa init, kapansanan sa sirkulasyon, bukas na sugat, cancer, o isang tuberculosis lesion sa lugar kung saan ka naglalagay ng init.
Hakbang 3. Simulang gamitin muli ang kasukasuan nang marahan, habang ang sakit at pamamaga ay humupa
Nakasalalay sa kalubhaan ng sprain, maaaring tumagal ng ilang araw hanggang ilang buwan upang ganap na makarekober. Matapos ang inisyal na pamamaga ay nawala, karaniwang ilang araw pagkatapos ng pinsala, maaari mong simulang malumanay na ilipat muli ang kasukasuan. Ang banayad na paggalaw ay makakatulong na ibalik ang lakas at katatagan nito bago ka bumalik sa iyong normal na mga aktibidad.
Kung mayroon kang katamtaman o matinding sprain, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor o physiotherapist upang makabuo ng tamang pagsasanay sa rehabilitasyon upang mabuo ulit ang lakas at katatagan sa magkasanib na. Mapapabilis nito ang proseso ng paggaling at mababawasan ang peligro ng muling pag-rehimen sa lugar
Hakbang 4. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong sprain ay hindi nakakakuha ng mas mahusay pagkatapos ng 2-3 araw
Minsan kung ano ang nararamdaman tulad ng isang sprain ay maaaring maging isa pang malubhang pinsala, tulad ng isang bali. Kung hindi mo naramdaman ang iyong sprain na patuloy na gumagaling pagkatapos ng ilang araw, makipag-ugnay sa iyong doktor.
Mga Tip
- Ang isang menor de edad na sprain ay maaaring hindi masyadong malaki ang pamamaga, ngunit mahalaga pa rin na ipahinga ang kasukasuan. Kung pinaghihinalaan mo na maaari kang magkaroon ng sprain, ipahinga ang lugar na nasugatan at isaalang-alang ang paglalagay nito ng yelo tuwing ilang oras sa loob ng 15 minuto nang paisa-isa.
- Kung regular kang naglalaro ng palakasan kung saan maaari kang mag-sprain ng ligament, kabilang ang soccer, track, football, volleyball, o basketball, panatilihing madaling gamitin ang isang first aid kit. Magsama ng mga compression wraps, ice pack, splint, bendahe, at pain relievers kasama ang iyong iba pang pangunahing mga supply ng first aid.
