Ang Nutrisystem kasama si Jenny Craig at Diets to Go ay mga plano sa pagbawas ng timbang na direktang naghahatid ng pre-made na pagkain sa iyong bahay. Medyo sikat ang mga ito dahil pinadali nila ang pagsunod sa isang diyeta. Walang pagluluto, pagsukat, pagbibilang ng calorie o prep ng pagkain. Lahat ay tapos na para sa iyo. Ang kailangan mo lang gawin ay magpainit at maghatid. Bagaman ang mga pagdidiyeta tulad ng NutriSystem [1] ay ginagawang madali ang pagbaba ng timbang, mayroon pa ring ilang magagandang tip at trick na susundan upang gawing madali at kasiya-siya ang mga planong ito. Magtrabaho sa pagsasama ng ilan sa mga tip na ito, upang manatili ka sa track sa iyong diyeta at masiyahan sa iyong sarili habang nawawalan ka ng timbang.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Ginagawang Mas kasiya-siya ang Pagdiyeta
Hakbang 1. Iwasang matapos ang iyong mga paboritong item nang mabilis
Upang matulungan na gawing mas kasiya-siya ang pagdiyeta tulad ng NutriSystem (at matulungan itong mapanatiling kasiya-siya), mag-ingat sa kung paano ka kumakain ng mga paunang gawaing pagkain.
- Kapag pinili mo ang iyong plano sa pagdidiyeta, padadalhan ka ng isang buong buong buwan ng mga item sa pagkain.
- Mabilis mong malalaman na ang ilang mga item ay masarap at kasiya-siya, habang ang iba ay hindi masarap tulad ng naisip mong maging sila.
- Kung napansin mo ito, subukang iwasan ang pagtatapos ng lahat ng iyong mga paborito sa loob ng mga unang araw. Kung hindi man, magkakaroon ka ng isang bungkos ng mga natitirang pagkain na hindi mo nasiyahan.
- Mas madaling dumikit sa diyeta na alam na mayroon kang ilang mga kapanapanabik na pagpipilian araw-araw. Kaya ihalo ito bawat araw sa pagitan ng ilan sa iyong mga paboritong paunang gawa na item at ilang hindi masarap.
Hakbang 2. Gumawa ng matalinong mga pagpipilian sa grocery store
Dahil kailangan mong dagdagan ang iyong pagkain sa mga pagkaing grocery store, tiyaking pumili ng mga item na nasisiyahan ka sa pagkain. Makatutulong ito na gawing mas kasiya-siya ang pagdikit sa plano.
- Ang ilan sa mga pagkain na naihatid ay maaaring hindi iyong paborito. Kung gayon, samantalahin ang pagkakataon na gumamit ng ilan sa mga pagkaing grocery store upang makatulong na maidagdag sa isang paboritong pagkain. Sa ganitong paraan, masisiyahan ka pa rin sa pagkain sa pangkalahatan.
- Kung hindi ka nasiyahan sa anumang bahagi ng iyong pagkain, may maliit na posibilidad na manatili ka sa pangmatagalang diyeta.
- Gayundin, bumili ng iba't ibang mga pagkaing ito sa bawat linggo. Subukan na hindi makaalis sa isang rut. Maaari itong makakuha ng mainip na obertaym at isa pang karaniwang kadahilanan na nahuhulog ang mga tao sa kalsada.
- Tingnan ang mga mapagkukunan sa online para sa mga ideya sa iba't ibang mga pagkain upang isama sa iyong mga pre-made na item. Halimbawa, maaari mong subukan: ipares ang mga shell na pinalamanan ng spinach ng isang salad sa gilid, o ipares ang mababang calorie pancake na may isang paghahatid ng prutas at isang tasa ng kape o idagdag sa iyong sariling meryenda sa hapon ng isang greek na yogurt na may mga blueberry.
Hakbang 3. Maging handa upang mapagod sa istilo ng "init at kumain" na kumakain
Isang bagay na karaniwan para sa mga dieter na sumusunod sa mga ganitong uri ng mga plano sa pagbawas ng timbang ay medyo naiinip sa gawain. Pagkaraan ng ilang sandali, ang pagpainit lamang at paghahatid ng mga pagkain ay maaaring hindi nakakapanabik.
- Normal na makaramdam ng kaunting pagod sa parehong gawain at ang parehong uri ng pagkain pagkatapos ng ilang sandali.
- Kung alam mo ito nang maaga, maaari kang maghanda upang hindi ka mahulog sa karwahe dahil sa inip.
- Kapag nagsimula kang makaramdam ng kaunting inip, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong gawain nang kaunti, habang nananatili pa rin sa loob ng mga alituntunin.
- Maaari mong subukan: lumabas upang kumain at mag-order ng "mga naaprubahang pagkain" o paggawa ng ilan sa mga inirekumendang recipe sa online.
Hakbang 4. Subukan ang ilan sa mga recipe ng NutriSystem
Kung inaalis mo ba ang iyong sarili sa programang diyeta o kumukuha ng isang araw na pahinga sa paunang ginawang pagkain, ang paggamit ng ilan sa mga online na resipe ay maaaring isang mahusay na pagpipilian upang mapanatili ang mga bagay na sariwa.
- Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na ang mga tao ay sumuko sa isang diyeta ay na ito ay nakakakuha ng isang maliit na, mayamot at walang pagbabago ang tono.
- Upang maiwasang mangyari ito, paghaluin ang magagamit na mga pre-made na pagkain na mayroon ka sa bahay ng ilang mga recipe na ibinibigay online.
- Matutulungan ka nitong mapanatili ang mga bagay na sariwa at masaya na maaaring gawing mas madaling dumikit sa pangmatagalang plano sa diyeta. Halimbawa, maaari mong subukan: mga lutong bahay na burger ng pabo, inihurnong talong Parmesan, balot ng manok ng kalabaw at pinagaan din ang fettucini alfredo.
Hakbang 5. Isama ang ilang mga gabi sa labas upang kumain
Nakatutuwa at kasiya-siya ang kanal sa kusina at mga nakapirming pagkain para sa isang pagkain sa labas. Sa kabutihang palad, ang mga pagdidiyeta tulad ng NutriSystem ay nagbibigay sa iyo ng ilang magagaling na tip sa kung paano ito gawin habang nananatili pa rin sa iyong diyeta.
- Una, plano muna. Tumingin sa mga menu ng restawran online upang malaman mo ang lahat ng mga pagpipilian na magagamit mo. Kung walang pagkain na akma sa iyong plano sa pagdidiyeta, maghanap ng ibang restawran.
- Manatiling malayo sa mga likidong calorie sa mga restawran. Upang maiwasan ang mga tukso, dumikit sa tubig o unsweetened iced tea.
- Dumikit sa isang mas maliit na paghahatid. Mag-order ng pampagana o paghati ng entree sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Tutulungan ka nitong manatili sa mas maliit na mga paghahatid at mas kaunting mga calory.
- Piliin na kumain sa labas nang katamtaman. Ang pagkain, kahit na pumili ng mas malusog na mga pagpipilian, ay mabigat pa rin sa kaunting calorie. Limitahan ang iyong sarili sa isang gabi lamang sa isang linggo.
Bahagi 2 ng 3: Pagpaplano upang Simulan ang NutriSystem
Hakbang 1. Piliin ang pangunahing plano kung nais mo ng hands-off na diyeta
Kapag unang nagpaplano na magsimula ng diyeta tulad ng NutriSystem, kakailanganin mong mag-online at piliin kung anong plano ang nais mong sundin. Ang pinaka-pangunahing plano, at ang pinakamaliit, ay nagsasama ng isang paunang-natukoy na buwan ng naihatid na pagkain.
- Ang mga pangunahing plano sa pangkalahatan ay magpapadala sa iyo ng paunang napiling menu ng mga pagkain para sa isang buong buwan. Hindi mo mapipili kung ano ang iyong kinakain sa panahong ito.
- Ang pangunahing plano ay mahusay para sa iyo kung hindi ka fan ng pagkakaroon ng pumili ng maraming pagkain nang maaga o hindi masyadong mapili pagdating sa mga pagkain o pagkain.
- Nililimitahan ng lahat ng mga plano ang dami ng trabaho o paghahanda na kailangan mong gawin sa iyong pagkain. Gayunpaman, kailangan mong piliin ang pinakaangkop na plano para sa iyo o mas malamang na mahulog ka sa kalsada.
- Tandaan na sa pangunahing mga sample na menu ng sample ay ibinigay upang malaman mo kung ano ang makukuha mo.
Hakbang 2. Tumingin sa mga plano na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan
Nag-aalok ang NutriSystem ng mga plano para sa mga kababaihan at kalalakihan, batay sa kanilang magkakaibang mga pangangailangan sa calorie. Mayroon ding mga espesyal na plano para sa mga vegetarian at mga taong may diabetes.
Hakbang 3. Pumili ng isang ipinasadyang plano
Mayroong ilang pagkakaiba-iba sa pangunahing plano na magbibigay sa iyo ng higit na pagpipilian sa iyong mga pagkain at pagkain. Kung nais mong piliin kung ano mismo ang kakainin mo sa buwan na iyon, ang mga planong ito ay maaaring mas angkop para sa iyo:
- Pinapayagan ka ng planong "Core" na pumili ng iyong sariling menu sa halip na ang paunang napiling kit. Maaari kang pumili mula sa mga pagkaing ito para sa iyong buong buwan na pagkain.
- Ang plano na "uniquely Yours" (na kung saan ang pinakamahal) ay nagbibigay sa iyo ng higit pang mga pagpipilian sa menu upang pumili, kabilang ang mga nakapirming pagkain.
Hakbang 4. Maghanda ng sapat na espasyo sa pag-iimbak
Ang isang bagay na kailangan mong gawin bago ang pagbili ng iyong mga pagkain o pagpili ng iyong plano ay tiyakin na mayroon kang sapat na espasyo sa imbakan. Bibigyan ka ng maraming pagkain at kailangang tiyakin na ang iyong kusina at bahay ay kayang tumanggap nito.
- Marami sa mga diet tulad ng NutriSystem ay nagpapadala sa iyo ng halos isang buwan na halaga ng mga pagkain. Iyon ay tungkol sa 28-30 araw ng mga almusal, tanghalian, hapunan, meryenda at ilang inumin.
- Kung nakukuha mo ang mga pagkaing handa nang kainin, maaaring maiimbak ang mga ito sa temperatura ng kuwarto dahil matatag ang mga ito. Tiyaking mayroon kang sapat na puwang sa gabinete o pantry para sa mga pagkain na ito.
- Kung bibili ka ng plano sa mga nakapirming pagkain, kakailanganin mong magkaroon ng isang toneladang espasyo ng freezer.
- Ang ilan sa mga nakapirming pagkain na kakainin mo sa loob ng susunod na ilang araw ay maaaring itago sa ref upang maihatid ang mga ito para sa iyo.
Hakbang 5. Badyet para sa karagdagang gastos sa grocery store
Bagaman nakakakuha ka ng maraming pagkain sa koreo, kailangan mo pa ring magbadyet para sa karagdagang gastos sa grocery store. Ang mga pagdidiyetang ito sa pangkalahatan ay nangangailangan sa iyo upang madagdagan ang kanilang mga pagkain na may karagdagang mga pagkain.
- Iminumungkahi ng NutriSystem na dagdagan mo ang bawat pagkain mo ng mga pagkain mula sa isa sa 4 na pangkat: matalinong carbs (prutas at starchy na gulay), gulay, mga extra (mababang-calorie na pampalasa) at mga power fuel (protina).
- Magdaragdag ka ng kahit isang item sa bawat pagkain na naihatid. Halimbawa, maaari kang makakuha ng Parmesan ng manok at kailangan mong idagdag sa isang karagdagang paghahatid ng mga gulay. Plano na magkaroon ng mga karagdagan sa bawat isa sa 4 na pagkain.
- Suriin ang mga mungkahi mula sa patnubay na ibinigay kasama ng iyong plano. Pagkatapos ay sumulat ng isang listahan ng grocery upang tumugma.
- Kakailanganin mong makita kung ang mga karagdagang groceries na ito, kasama ang halaga ng mga pagkain sa diyeta ay magkakasya sa iyong lingguhan o buwanang badyet sa pagkain.
Hakbang 6. Itakda ang iyong mga inaasahan
Sa lahat ng mga programa sa pagdidiyeta, lalo na ang mga nagbibigay ng paunang gawaing pagkain, kailangan mong itakda nang naaangkop ang iyong mga inaasahan. Kung hindi, maaaring mabigo ka at mahihirapan kang manatili sa plano.
- Ang isang bagay na dapat tandaan tungkol sa mga serbisyo sa paghahatid ng diyeta, ay ang mga pagkain ay malamang na mas maliit kaysa sa karaniwang kinakain mo.
- Upang mawalan ng timbang, ang iyong mga caloryo at samakatuwid ang iyong mga bahagi ay magiging maliit. Huwag magulat kapag binuksan mo ang iyong pagkain at nakakita ng isang maliit na paghahatid. At tandaan, kakain ka ng halos 4-5 na pagkain bawat araw.
- Ang NutriSystem ay na-rate ng lubos na mataas pagdating sa panlasa. Gayunpaman, ang mga pagkain ay maaaring hindi masarap sa iyo tulad ng iyong mga nakaraang pagpipilian sa pagdidiyeta.
- Totoo ito lalo na kung kumakain ka ng maraming junk food, fast food o mayamang pagkain dati. Maaaring tumagal ng ilang oras upang ayusin ang iyong mga tastebuds sa mas malusog na pagkain at mga pamamaraan sa pagluluto.
Bahagi 3 ng 3: Pagsunod sa Diyeta nang Tama
Hakbang 1. Ilatag ang iyong plano sa pagkain para sa isang linggo
Upang matulungan kang matiyak na sumusunod ka nang tama sa diyeta at upang gawing mas madali ang buhay, ilatag ang iyong plano sa pagkain para sa isang linggo. Bibigyan ka nito ng isang blueprint ng kung ano ang iyong kinakain sa bawat pagkain at meryenda.
- Marami sa mga diet tulad ng NutriSystem, ay tutulong sa iyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang mga sample na plano sa pagkain. Maaaring magandang ideya na gamitin ang isa sa mga ito sa unang linggo o dalawa upang makapagsimula ka.
- Pagkatapos, subukang gumawa ng sarili mong plano sa pagkain. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang imbentaryo ng lahat ng mga pagkain na magagamit mo.
- Isulat kung anong pre-made na pagkain ang magkakaroon ka para sa bawat pagkain: agahan, tanghalian, hapunan at mga nakaplanong meryenda. Gawin ang mga ito sa isang buong linggo.
- Pagkatapos, bumalik at magdagdag ng mga pandagdag na pagkain mula sa grocery store. Halimbawa, maaari mong ipares ang isang side salad sa iyong mga hapunan o idagdag sa isang piraso ng prutas sa iyong tanghalian.
Hakbang 2. Magplano upang maalis ang iyong sarili sa diyeta
Ang isang napakahirap na lugar na pinaghirapan ng maraming tao habang nasa mga diyeta tulad ng NutriSystem ay ang oras kung kailan nais nilang ihinto ang diyeta. Mahalagang maging matalino tungkol dito upang madali kang lumipat sa mas regular na pagkain.
- Mayroong isang tonelada ng mga mapagkukunan na ibinibigay para lamang sa partikular na bahagi ng diyeta na ito. Tingnan ang mga tip at mungkahi na ibinigay ng diyeta mismo upang matulungan kang madaling dumaan sa yugtong ito.
- Sa halip na itigil lamang kaagad ang diyeta, magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang pagkain sa isang araw upang ganap na magawa ang iyong sarili nang walang alinman sa mga paunang gawa na item.
- Pagkatapos ng ilang sandali niyon, magpatuloy sa pagpapalit ng iba pang dalawang pagkain ng regular na pagkain sa obertaym.
- Kung napansin mo ang isang stall sa iyong pagbaba ng timbang o nakakakita ng isang pagtaas ng timbang, bisitahin muli kung paano ka kumain at tingnan kung may mga pagsasaayos na maaari mong gawin upang makabalik sa timbang ng iyong layunin.
Hakbang 3. Gamitin ang magagamit na mga mapagkukunan sa online
Upang gawing mas madali ang pagsunod sa isang diyeta tulad ng NutriSystem, samantalahin ang kanilang magagamit na mga mapagkukunan. Mayroong mga tone-toneladang mapagkukunan sa online o na maaari kang bumili na maaaring gawing mas madali ang pagsunod sa programa.
- Ang isa sa mahusay na mapagkukunan na inaalok ay ang pagpapayo. Matutulungan ka nilang sanayin at mai-udyok, ngunit sagutin din ang mga katanungan at matulungan kang magbigay sa iyo ng payo sa nutrisyon.
- Mayroon ding mga blog at mga forum sa komunidad. Ito ay isang magandang lugar upang makakuha ng mga ideya sa kung anong mga pagkain ang pinaka nagustuhan, kung aling mga pagkain ang hindi gaanong nagustuhan at mga tip mula sa aktwal na mga dieter kung paano sila dumaan sa mas mahirap na mga yugto.
- Isaalang-alang ang paggamit ng mga tool sa pagsubaybay sa online na magagamit din. Maaari mong subaybayan ang iyong mga pagkain at ehersisyo upang makita kung gaano kahusay ang iyong ginagawa. Ang mas madalas mong subaybayan, mas malamang na manatili ka sa pangmatagalang plano.
- Kapag handa ka nang alisin ang iyong sarili, tingnan ang kanilang mga recipe sa online. Ito ay isang magandang lugar upang makahanap ng mga pagkain na magpapatuloy sa iyong pagbaba ng timbang nang hindi na kinakailangang gamitin ang mga paunang gawaing pagkain.
