Ang atypical depression ay isang subtype ng Major Depressive Disorder (MDD). Nagpapakita ito bilang isang tiyak na hanay ng mga sintomas na naiiba mula sa mga nagmumungkahi ng MDD. Ang term na "hindi tipiko" ay hindi nangangahulugan na ito ay bihira o bihirang. Ito ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng isang iba't ibang mga hanay ng pagkilala ng mga sintomas. Sa kabila ng mga kakaibang ito, may mga paraan upang gamutin ang hindi tipikal na pagkalumbay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas
Tulad ng iba pang mga anyo ng pagkalungkot, ang hindi tipikal na pagkalumbay ay maaaring sanhi ng isang halo ng mga nag-aambag na kadahilanan tulad ng genetika, kapaligiran, trauma ng bata, at kimika ng utak. Kasama sa mga sintomas ng hindi tipikal na pagkalumbay:
- Isang kondisyon na maaaring magtaas dahil sa mga positibong bagay na nangyayari sa iyong buhay. Ito ay naiiba mula sa MDD, kung saan ang mood ay karaniwang nalulumbay kahit na sa harap ng mga positibong kaganapan.
- Ang hypersomnia, na natutulog nang mas mahaba kaysa sa normal, alinman sa gabi o sa panahon ng nadagdagan na paggising sa araw. Ang kabuuan ng pagtulog ay hindi bababa sa 10 oras o higit pa sa isang araw. Ito ay naiiba kaysa sa MDD, na maaaring maging sanhi ng hypersomnia o hindi pagkakatulog (kawalan ng tulog).
- Mabigat na damdamin sa mga braso o binti, o ang pakiramdam na nabibigatan, na tumatagal ng higit sa isang oras sa isang araw
- Ang isang pare-pareho na pattern ng pagiging sensitibo o personalization sa mga relasyon, kung saan ang isang tao ay madalas na sa palagay nila ay tinanggihan o tinanggihan sila kapag hindi sila
- Taasan ang gana sa pagkain na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ito ay naiiba kaysa sa MDD, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang.
- Mga isyu sa imahe ng katawan o isang takot sa pagtaas ng timbang
- Hindi malusog na relasyon sa pagkain, tulad ng bulimia, matinding paghihigpit sa pagkain, o bingeing
Hakbang 2. I-diagnose ang diypical depression
Upang masuri ang hindi tipikal na pagkalumbay, susuriin ng iyong doktor upang makita kung mayroon kang hindi bababa sa limang mga sintomas ng pagkalumbay. Ang mga sintomas na ito ay dapat mangyari sa isang span ng hindi bababa sa dalawang linggo.
Kung hindi ka pa nakakakita ng doktor o therapist para sa isang opisyal na pagsusuri, magpatingin sa isang propesyonal sa lalong madaling panahon. Susuriin ng iyong doktor o therapist ang iyong medikal at kasaysayan ng pamilya, anumang mga sintomas na mayroon ka, at ang iyong kasalukuyang mga pangyayari sa buhay upang makakuha ng tamang diagnosis
Hakbang 3. Labanan ang iyong pagkalumbay sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT)
Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali ay napatunayan na lubos na kapaki-pakinabang sa paggamot sa hindi pantay na pagkalungkot. Ang isang therapist na sinanay sa mga diskarte sa CBT ay maaaring magturo sa iyo ng mga diskarte sa pag-uugali upang masira ang ikot ng pagkalumbay at makisali sa mga aktibidad na nagpapagaan ng pagkalungkot. Mahalaga na makipagtulungan ka sa isang therapist upang matiyak na mabisa ang iyong paggamot sa CBT. Mahalaga rin na magkaroon ng therapist kung sakaling may mga mahirap na isyu na lumabas, tulad ng pagharap sa mga nakaraang traumas, na kakailanganin mo ng tulong upang mapagtulungan.
- Ang isang pangunahing bahagi ng CBT ay nagsasangkot ng pagkilala ng awtomatikong negatibo o hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-iisip at hamon ang mga kaisipang ito. Ang taong nalulumbay ay maaaring may mga saloobing tulad ng, "Hindi ako makakakuha ng mas mahusay" o "Walang sinumang may gusto sa akin." Hihilingin sa iyo ng therapist na mapansin ang mga kaisipang ito kapag nangyari ito at turuan ka nitong tanungin kung mayroon talagang katotohanan sa mga kaisipang ito.
- Halimbawa, kung ang iyong negatibong pag-iisip ay "Walang sinuman ang may gusto sa akin," ang iyong therapist ay maaaring magturo sa katibayan na kabaligtaran, tulad ng mga kaibigan na umabot na gumugol ng oras sa iyo sa nakaraang linggo. Maaaring tinanggihan mo ang mga taong ito sapagkat nalulumbay ka, ngunit ipinapakita ng katibayan na gusto ka ng mga tao.
- Nakasalalay sa iyong mga pangyayari o kasaysayan, ang iyong mga sesyon ay maaaring magsama ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress, pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan, mga kasanayan sa assertiveness, o mga paraan upang matulungan ang iyong pakikitungo sa pag-aalis ng mga relasyon.
- Kung mayroon kang isang kasaysayan ng trauma o pang-aabuso, tutulungan ka ng iyong mga session na maproseso ang iyong mga karanasan upang mabawasan ang epekto nito sa iyong kalooban.
Hakbang 4. Manatili sa iyong paggamot
Ang depression ay hindi isang kondisyon na maaari mong gamutin nang mag-isa. Hindi mahalaga kung gaano ka kalakas o kung gaano kayaman ang iyong karanasan, kailangan mo ng kahit kaunting tulong kung nais mong talunin ang pagkalungkot. Kung hindi mo tinatrato ang hindi tipikal na pagkalumbay, maaari itong lumala. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamot sa pagkalumbay ay kailangang palaging isama ang psychotherapy at sa karamihan ng mga kaso pati na rin ang mga reseta na gamot.
Mahalaga na laging manatili sa iyong plano sa paggamot, kahit na ikaw ay gumagaling. Ang pagtigil sa gamot o therapy sa iyong sarili o paglaktaw ng sesyon ay malamang na maging sanhi ng isang pagbabalik sa dati at kailangan mong magsimulang muli
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng mga SSRI
Ang mga antidepressant ay karaniwang inireseta ng iyong doktor o psychiatrist para sa hindi tipikal na pagkalumbay. Ang SSRIs ay isang pangkaraniwang uri ng antidepressants na may mas kaunting epekto. Gumagawa ang mga SSRI sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng magagamit na serotonin sa utak. Kasama sa mga halimbawa ng SSRIs ang Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil, at Zoloft.
Ang iyong dosis ay nakasalalay sa reseta na ibinigay ng iyong doktor o psychiatrist
Hakbang 2. Subukan ang karagdagang mga antidepressant
Ang isa pang antidepressant group ay ang SNRIs, na gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng serotonin at norepinephrine na magagamit sa utak. Ang pangkat na ito ay nagsasama ng mga gamot tulad ng Effexor XR, Cymbalta, at Pristiq.
- Ang NDRI ay isa pang pagpipilian. Nakakaapekto ito sa antas ng norepinephrine at dopamine sa utak. May kasama itong gamot na tinatawag na Wellbutrin.
- Maaari ka ring kumuha ng mga hindi tipikal na antidepressant, pinangalanan ito dahil hindi sila umaangkop nang maayos sa iba pang mga kategorya ng antidepressants. Ang kategoryang ito ng mga antidepressant ay kasama ang Remeron at Viibryd.
Hakbang 3. Kumuha ng mga MAOI
Ang pinakalumang pangkat ng mga antidepressant ay MAOI, na napatunayan na mabisa upang gamutin ang hindi tipikal na pagkalumbay. Tinutulungan din nila ang mga kaugnay na sintomas, tulad ng pagkabalisa at gulat. Kasama sa mga gamot sa pangkat na ito ang Parnate at Nardil.
- Bagaman ang MAOI ay napaka epektibo, hindi sila ginagamit ng mas bagong uri ng antidepressant tulad ng SSRIs. Karaniwan silang ginagamit bilang isang huling paraan kung ang iba pang mga paggamot ay hindi gumagana dahil sa bahagi ng malubhang epekto.
- Hinihiling ng MAOI ang gumagamit na sundin ang isang mahigpit na pagdidiyeta, dahil maaari silang magkaroon ng mapanganib (o kahit na nakamamatay) na pakikipag-ugnayan sa ilang mga pagkain at iba pang mga gamot, tulad ng mga tabletas sa birth control, decongestant at ilang mga herbal supplement.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Maghanap para sa mga nag-trigger
Kapag naramdaman mong nalulumbay ka, pansinin kung ano ang sanhi nito. Gumawa ng isang listahan upang subaybayan at hanapin ang mga pattern ng mga bagay na sanhi ng iyong pagkalumbay. Subukang iwasan ang mga nag-trigger na sanhi ng iyong pagkalumbay at magkaroon ng isang plano kung paano tumugon kung nakasalubong mo sila.
Maaari ka ring magtrabaho kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan kung hindi mo matukoy ang iyong mga pag-trigger sa iyong sarili
Hakbang 2. Gawin ang iyong mga panandaliang layunin sa buhay
Ang depression ay humahadlang sa iyong kakayahang makita nang malinaw ang hinaharap. Karaniwan, ang mga nalulumbay na tao ay hindi makaugnay sa hinaharap. Upang labanan laban sa iyong hindi tipikal na pagkalumbay, planuhin ang iyong buhay. Gumawa ng mga panandaliang layunin at gantimpalaan ang iyong sarili sa pagtupad sa mga ito.
- Ang mga layunin ay maaaring maging therapeutic o pangkalahatan.
- Ang pagpansin sa iyong mga layunin ay makakatulong din sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad.
Hakbang 3. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang isang paraan upang matulungan ang iyong depression ay maingat na alagaan ang iyong sarili. Ito ay totoo sa parehong katawan at isip. Tiyaking gumugugol ka ng oras sa paggawa ng mga bagay na nais mong gawin araw-araw, tulad ng pagbabasa, paghahardin, paglalakad, o panonood ng isang yugto ng iyong paboritong programa sa TV. Gumugol din ng mas maraming oras sa mga tao sa iyong buhay na gusto mo. Makakatulong ito na maiangat ang iyong kalooban.
Hakbang 4. Kumain ng balanseng diyeta
Kapag mayroon kang hindi tipikal na pagkalumbay, kumain ng diyeta na puno ng mga gulay, prutas, buong butil, at mga payat na protina, na makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng pagkaing nakapagpalusog at balansehin ang iyong kalagayan.
- Huwag laktawan ang pagkain, alinman. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng lakas upang labanan laban sa iyong depression.
- Iwasan ang alkohol, na kung saan ay isang depressant at ginagawang mas malala ang mga sintomas ng depression. Ang pangmatagalang pang-aabuso ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng psychosis, pagkawala ng memorya, at pisikal na pinsala sa iyong utak o atay.
Hakbang 5. Mga normal na halaga ng pagtulog
Sa hindi tipikal na pagkalumbay, gugustuhin mong matulog nang higit sa 10 oras sa isang araw. Upang labanan ito, subukang matulog nang mas kaunti araw-araw. Matulog ng pito hanggang walong oras sa isang gabi at maiwasan ang mga pagkatulog. Makakatulong ito na makontrol ang iyong mga pattern sa pagtulog, na makakatulong sa iyong manatiling nag-refresh at balanseng.
Hakbang 6. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagkalumbay sapagkat naglalabas ito ng mga endorphin, na kung saan ay ang mabuting pakiramdam ng mga hormone na maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga taong gumawa ng hindi bababa sa 40 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo, tulad ng pagtakbo, jogging, o aerobics, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo ay may mas mahusay na anti-depressive effects kaysa sa gamot.
Maaari mo ring subukan ang yoga, na may mga pakinabang ng ehersisyo pati na rin ang pagtulong na mabawasan ang stress
Hakbang 7. Ugaliin ang pagiging positibo
Itala ang mga negatibong saloobin na mayroon ka araw-araw. Subukang baguhin ang mga ito sa mas positibong kaisipan na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Tulad ng ginawa mong ugali ng negatibong pag-iisip, makakatulong itong patuloy na magsanay ng mga positibong kaisipan upang gawin silang likas na bahagi ng iyong pag-iisip.
Tulad ng pagbagsak sa iyo ng mga negatibong paniniwala, ang mga positibo ay makakatulong sa iyo na humantong sa isang mas mahusay at mas malusog na buhay
Mga Tip
- Tiyaking makakahanap ka ng isang psychiatrist na dalubhasa sa hindi tipikal na pagkalumbay. Nais mong tiyakin na makakatulong sa iyo ang iyong therapist sa iyong mga tukoy na isyu.
- Para sa mga rekomendasyon kung aling mga gamot ang pinakamahusay para sa iyo, mahalagang magpatingin sa isang pangkalahatang manggagamot o tanungin ang iyong psychiatrist.
