Ang Hatha (nangangahulugang "sadya, pilit") at vinyasa (nangangahulugang mag-ayos ng isang bagay sa isang partikular na paraan) ay kapwa mga kahanga-hangang kasanayan sa yoga na makakatulong sa iyong mabuo ang lakas at kakayahang umangkop, mapawi ang stress, at mapahinga ang iyong isip at katawan. Ang mga ito ay dalawa sa pinakatanyag na uri ng yoga sa Kanlurang mundo. Gayunpaman, habang ang dalawang mga istilong yoga na ito ay malapit na nauugnay, tiyak na mayroon silang iba't ibang vibe. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapasya kung alin sa mga istilong ito ang tama para sa iyo, isipin ang tungkol sa antas ng iyong karanasan at ang mga tukoy na benepisyo na nais mong makuha mula sa iyong pagsasanay sa yoga. Sa pangkalahatan, ang hatha ay isang mas mababang-kasanayan na kasanayan na mas mabuti para sa mga nagsisimula, habang bibigyan ka ng vinyasa ng masidhing pag-eehersisyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Hatha Yoga
Hakbang 1. Piliin ang hatha kung nagsisimula ka sa yoga
Ang Hatha ay isang banayad, mas mabagal na istilo ng yoga na nakatuon sa pisikal na pagganap ng mga asanas (pose). Ang estilo ng yoga na ito ay isang mahusay na pagpipilian kung bago ka sa yoga at nais mong malaman ang ilan sa mga diskarte sa pundasyon na maghanda sa iyo para sa mas advanced o mahirap na kasanayan sa yoga.
- Habang ang hatha ay isang mahusay na kasanayan para sa mga nagsisimula, maaari rin itong maging lubos na mapaghamong! Kahit na ang pinaka-bihasang mga nagsasanay ng yoga ay maaaring makinabang mula sa paggawa ng mga advanced na poses ng hatha.
- Minsan ginagamit ang Hatha yoga bilang isang termino ng payong para sa anumang istilo ng yoga na nakatuon sa pisikal na pagsasanay ng yoga. Mangangahulugan ito na ayon sa teknikal, ang vinyasa ay isang subset ng hatha yoga.
Hakbang 2. Ituon sa mastering ang pinaka-karaniwang mga yoga poses na may hatha
Ang Hatha ay nakatuon sa pustura, kaya't mahusay na paraan upang makilala ang iba't ibang mga asanas (pose). Magtutuon ang iyong magtuturo sa pagtuturo sa iyo ng mahusay na pamamaraan at tamang pagkakahanay sa pagkatuto mo sa bawat magpose. Ang ilang mga karaniwang poses ng hatha para sa mga nagsisimula ay kinabibilangan ng:
- Pose ng upuan
- Pose na pusa
- Pose ng bata
- Pose ng Cobra
- Madaling magpose
- Aso na nakaharap pababa
- Mataas na lukso
- Pose ng Garland
Hakbang 3. Pumili ng hatha upang mabuo ang lakas at katatagan
Ang Hatha ay isang mahusay na kasanayan para sa pagbuo ng lakas at balanse, na makakatulong sa iyo sa mas advanced o pabago-bagong mga kasanayan sa yoga tulad ng vinyasa. Marami sa mga mas mapaghamong pose ay nangangailangan ng napakaraming pisikal na pagsusumikap at konsentrasyon, lalo na kung pinapanatili mo sila sa isang mahabang panahon. Isama ang hatha sa iyong regular na nakagawiang lakas-pagsasanay.
Halimbawa
Hakbang 4. Taasan ang iyong kakayahang umangkop sa malalim na kahabaan
Bilang karagdagan sa pagbuo ng lakas at balanse, ang hatha yoga ay maaari ring paluwagin ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang saklaw ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan, litid, at iba pang mga nag-uugnay na tisyu. Kahit na ang mga pangunahing pose tulad ng nakaharap na pababang aso, nakatayo sa unahan na tiklop, at tatsulok na pose ay makakatulong sa iyong itulak ang iyong mga limitasyon at bumuo ng higit na kakayahang umangkop.
Kung nagkakaproblema ka sa pagkamit ng mga poses na ito, maaaring makatulong sa iyo ang isang nakaranasang magtuturo ng yoga na gawin mong ligtas ang mga ito. Maaaring kailanganin mong magtrabaho hanggang sa gawin ang buong pose nang paunti-unti, o ayusin ang pose batay sa natatanging istraktura ng buto ng iyong katawan
Hakbang 5. Gumamit ng hatha upang matulungan kang matuto nang kontrolado ang paghinga
Ang paghinga ay isang malaking bahagi ng karamihan sa mga kasanayan sa yoga, at ang hatha ay walang kataliwasan. Habang natututunan mo ang hatha yoga, magtrabaho sa pag-master ng paghinga ng ujjayi, isang mabagal, matatag na uri ng paghinga na makakatulong sa pagpasigla at pag-relaks sa iyo nang sabay. Makakatulong ito sa paghahanda sa iyo para sa mga kasanayan tulad ng vinyasa, na kung saan ay kinakailangan mong i-coordinate ang paghinga sa dumadaloy na paggalaw.
Kung kukuha ka ng isang panimulang klase ng hatha, maaaring turuan ka ng iyong magturo na gawin ujjayi paghinga kahit na bago mo simulan ang pagsasanay ng karamihan sa mga pangunahing asanas
Hakbang 6. Kalmado ang iyong isip at katawan para sa pagmumuni-muni kasama ang hatha
Habang ang karamihan sa mga uri ng yoga ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at pamahalaan ang iyong mga antas ng stress, ang hatha ay partikular na kapaki-pakinabang para sa kaluwagan sa stress. Sinusubukan mo lamang na makapagpahinga o nais na isama ang pagmumuni-muni o iba pang mga espiritwal na kasanayan sa iyong gawain, subukan ang ilang mga poses ng hatha upang matulungan kang mamahinga nang kapwa pisikal at itak.
Ang Hatha yoga ay nangangailangan ng pagpapahinga at konsentrasyon, na kapwa mga mahahalagang kasanayan para sa matagumpay na pagninilay
Paraan 2 ng 2: Vinyasa Yoga
Hakbang 1. Pumili ng vinyasa kung nakaranas ka na ng hatha yoga
Hindi mo kinakailangang maging bihasa sa hatha upang kunin ang vinyasa, ngunit nakakatulong ito. Hindi lamang tutulungan ka ng hatha na bumuo ng lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop na kailangan mo para sa vinyasa, ngunit makakatulong din ito sa iyo na makabisado ang pangunahing mga pose sa isang mas lundo at banayad na bilis.
Kung mas gugustuhin mong tumalon kaagad sa vinyasa, pumili ng isang klase ng yoga ng vinyasa na partikular para sa mga nagsisimula. Sa ganoong paraan, hindi ka makikipagpunyagi upang makasabay
Hakbang 2. Subukan ang vinyasa kung nasisiyahan ka sa isang pare-parehong daloy ng paggalaw
Ang Vinyasa ay tungkol sa flow-transition na maayos mula sa isang asana patungo sa isa pa. Kung pinagkadalubhasaan mo ang maraming pangunahing mga pose at nais mong malaman na isama ang mga ito sa isang mas masiglang kasanayan, pagkatapos ay pumili ng isang klase ng vinyasa.
- Sa panahon ng vinyasa, ang iyong mga paggalaw ay nakikipag-ugnay sa iyong paghinga. Halimbawa, ang iyong guro sa yoga ay maaaring hilingin sa iyo na lumanghap at lumipat sa pose ng isang bata, pagkatapos ay huminga nang palabas sa isang aso na nakaharap pababa.
- Ang ilang mga anyo ng vinyasa yoga, tulad ng ashtanga yoga, ay nagsasangkot ng pag-aaral ng iba't ibang mga pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw (tulad ng pagbati sa araw) na palagi mong ginagawa sa parehong pagkakasunud-sunod. Ito ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang memorya ng kalamnan at matulungan ang daloy ng mga paggalaw na maging natural at awtomatiko.
Hakbang 3. Pumili ng vinyasa para sa isang mas mapaghamong pag-eehersisyo
Habang ang parehong vinyasa at hatha ay mapaghamong, ang vinyasa ay isang mas pabago-bagong anyo ng yoga na mas malamang na magpapahinga sa iyo. Subukan ang vinyasa kung nais mong pagsamahin ang nakakarelaks at lakas na pagbuo ng mga benepisyo ng hatha sa aerobic na ehersisyo.
- Ang Vinyasa ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na bumuo ng pagtitiis at tono ng kalamnan.
- Kung mas gusto mo ang isang mas mababang-kasanayan na kasanayan sa vinyasa, subukang kumuha ng isang "mabagal na daloy" na klase ng vinyasa. Mahusay pa rin itong pag-eehersisyo-sa katunayan, ang ilang mga paraan mas mahirap ito kaysa sa mabilis na paglipas ng vinyasa. Ngunit mas madali din ito sa iyong mga kasukasuan at mas mahusay para sa mastering ang mga subtleties ng bawat magpose.
Hakbang 4. Eksperimento sa power yoga para sa isang mabilis na variant
Ang Power yoga ay isang mabilis, mataas na enerhiya na bersyon ng vinyasa. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung nakagawa ka na ng mahusay na pag-unawa sa mga pangunahing kaalaman ng parehong hatha at mas tradisyunal na vinyasa.
- Kung mayroon kang anumang mga pinsala o iba pang mga kondisyon sa kalusugan na nakakaapekto sa iyong mga kasukasuan o kalamnan, kausapin ang iyong doktor bago subukan ang power yoga.
- Makipagtulungan sa isang may karanasan na magtuturo na maaaring magturo sa iyo na ilipat ang iba't ibang mga pose sa isang mas mabilis na bilis nang hindi mo sinasaktan ang iyong sarili. Maaari ka rin nilang tulungan na matukoy kung mayroon kang isang mahusay na kasalukuyang antas ng fitness para sa paggawa ng ganitong uri ng yoga.
Mga Tip
- Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng yoga. Bilang karagdagan sa pag-alis ng stress at pagbuo ng kakayahang umangkop at lakas, ang mga uri ng yoga na ito ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso at makatulong na pamahalaan o maiwasan ang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, pagkabalisa, pagkalungkot, sakit, at hindi pagkakatulog.
- Kung nais mo ang isang lubos na banayad at nakakarelaks na karanasan sa yoga, subukan ang panunumbalik na yoga. Habang ang estilo ng yoga na ito ay katulad ng hatha, nagsasangkot ito ng napakabagal ng pagbibisikleta sa pamamagitan lamang ng ilang banayad, passive poses, na ang bawat isa ay gaganapin sa loob ng 5 o higit pang mga minuto.
- Ang Hatha at vinyasa ay dalawa lamang sa maraming iba't ibang mga uri ng yoga na maaari mong magsanay. Maaari mo ring tuklasin ang iba't ibang mga iba pang mga estilo na maaaring umangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan, tulad ng Bikram, kundalini, yin, at Jivamukti.
