Kung ikaw ay isang madalas na nagbibisikleta, maging mapagkumpitensya o para sa pag-eehersisyo, malamang na mapunta ka sa isang saddle sore sa ilang mga punto. Gumagamit ang mga nagbibisikleta ng pariralang "saddle sore" upang tumukoy sa iba't ibang mga bagay, ngunit kadalasan, ang term na ito ay tumutukoy sa isang maliit, malambot na lugar sa isang lugar kung saan nakikipag-ugnay sa iyong katawan ang chamois ng iyong mga shorts na nagbibisikleta. Karaniwang ang hitsura ng mga saddle sores ay isang tagihawat o isang naka-ingrown na buhok, ngunit maaari silang pakiramdam tulad ng isang maliit na bato sa iyong shorts kapag nakasakay ka. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga saddle sores ay maaaring pagalingin sa bahay sa loob lamang ng ilang araw. Kailangan mo lamang makita ang iyong doktor kung ang lugar ay nahawahan o hindi mo maalis sa kanila kahit na anong gawin mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot ng Saddle Sores sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Maghanap para sa isang itinaas na rosas o pulang lugar sa isang lugar na kuskusin ang iyong siyahan
Karaniwang ang hitsura ng mga saddle sores ay isang tagihawat o isang naka-ingrown na buhok. Ang lugar mismo ay karaniwang napakaliit na kaugnay sa pakiramdam nito.
Kung mayroon kang maraming mga saddle sores sa parehong lugar, maaari silang magkaroon ng hitsura ng isang pantal, katulad ng pagkasunog ng labaha
Hakbang 2. Maglagay ng yelo upang mabawasan ang pamamaga
Kapag nakakuha ka ng isang saddle sore, maaari itong namamaga at nai-inflamed. Ang isang ice pack ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at manhid din sa lugar upang hindi ito maging masakit.
Ibalot ang ice pack sa isang malambot na twalya o waseta upang hindi ito direktang hawakan ang iyong balat. Ilapat ang ice pack off-and-on nang 1 hanggang 5 minuto nang paisa-isa, ngunit huwag iwanan ito nang higit sa 20 minuto nang paisa-isa. Maaari mong gawin ito nang madalas hangga't sa bawat 2 oras habang gising ka sa unang 24 hanggang 48 na oras pagkatapos mong masaktan ang saddle
Hakbang 3. Magpahinga mula sa pagbibisikleta sa isang araw o dalawa
Nakasalalay sa lokasyon ng iyong saddle sore, ang pagsakay ay maaaring maging masakit. Anuman, ang karagdagang presyon at alitan ay hindi makakatulong sa iyong saddle sore na gumaling nang mas mabilis.
Kung nagsasanay ka para sa isang karera at hindi kayang kumuha ng isang araw o dalawa, hindi bababa sa pagsakay ng ibang bisikleta na may iba't ibang siyahan para sa isang araw. Babaguhin nito ang mga puntos ng presyon upang hindi ka direktang gasgas laban sa sakit ng siyahan
Hakbang 4. Panatilihing malinis ang iyong lugar ng chamois hangga't maaari
Maligo sa umaga, sa gabi, at anumang oras pagkatapos mong makapagtrabaho ng pawis. Ang isang mabilis na banlawan ay maaaring ang kailangan mo. Tiyaking pinatuyo mo ang iyong sarili nang lubusan, lalo na ang lugar sa paligid ng iyong saddle sore.
Gumamit ng banayad, walang samyo na sabon o shower gel upang maiwasan ang karagdagang pangangati sa iyong balat
Tip:
Panatilihing madaling gamitin ang mga punasan upang malinis mo ang lugar kung kinakailangan kung ikaw ay on the go o walang oras na lumukso sa shower.
Hakbang 5. Dampi ang saddle sore na may isang over-the-counter acne gel
Ang anumang over-the-counter acne gel na may 10% benzoyl peroxide ay magagamot ang iyong saddle sore at makakatulong itong gumaling nang mas mabilis. Siguraduhin na ang iyong balat ay malinis at ganap na matuyo bago mo itunaw ang gamot sa lugar.
Bigyan ang gel ng isang minuto o dalawa upang matuyo bago mo ilagay ang anumang damit sa lugar. Kung hugasan mo ang lugar, baka gusto mong muling ilapat ang gel
Hakbang 6. Magsuot ng magaan na damit upang makahinga ang iyong balat
Ang alitan at kahalumigmigan ay ang kaaway ng isang saddle sore. Upang matiyak na ito ay gumagaling nang mabilis hangga't maaari, magsuot ng magaan at maluwag na damit na hindi kuskusin laban sa sakit ng siyahan. Ang isang palda o kilt ay ang perpektong pagpipilian, ngunit kung hindi ka komportable na magsuot ng ganyang uri ng damit, subukan ang maluwag na shorts o pantalon sa silid.
- Kung ang iyong mga damit na panloob ay naglalaban sa iyong saddle sore, baka gusto mong umalis nang wala sa isang araw o dalawa. Ang looser-fitting boxer shorts ay pagpipilian din.
- Ang pagtulog sa hubad ay maaari ding makatulong sa mga saddle sores na gumaling nang mas mabilis dahil ang iyong crotch ay mananatiling tuyo at hindi kuskusin laban sa anumang damit.
Hakbang 7. Gumamit ng over-the-counter na gamot na anti-namumula kung kinakailangan
Ang sako na sugat ay maaaring saklaw mula sa banayad na pangangati hanggang sa labis na masakit, depende sa lokasyon at kalubhaan. Kung nagkakaproblema ka sa pagpunta sa iyong normal na pang-araw-araw na gawain dahil sa sakit mula sa isang saddle sore, isang over-the-counter na gamot na anti-namumula, tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin IB) ay makakatulong.
Sundin ang mga tagubilin sa bote at huwag kumuha ng regular na over-the-counter na gamot nang higit sa isang araw o dalawa. Kung nararamdaman mo pa rin na parang kailangan mo ng gamot pagkalipas ng 2 o 3 araw, baka gusto mong tingnan ng doktor ang iyong mga saddle sores
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng isang mas seryosong saddle sore
Kung ang iyong mga saddle sores ay tumatagal ng higit sa 2 linggo o nagdudulot ng matinding sakit, maaari silang mahawahan o mangangailangan ng iba pang paggamot sa medisina. Ang mga sintomas ng isang saddle sore na maaaring mangailangan ng isang pagbisita sa doktor ay kasama ang:
- Grabe ang sakit
- Tumulak palabas ng sugat
- Lagnat at panginginig
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong pangkalahatang practitioner kung ang isang saddle sore ay nahawahan
Kung nagkataon mong nasira ang balat (o "pop") isang saddle sore, mayroong isang pagkakataon na maaari itong mahawahan. Kapag lumagay na ang impeksyon, karaniwang kakailanganin mo ang mga antibiotics.
Maaaring suriin ng iyong regular na doktor ang iyong mga saddle sores at sabihin sa iyo kung sila ay nahawahan. Kung pinaghihinalaan mo ang isang impeksyon, o kung may sira ang iyong balat, karaniwang mas mahusay na magpatingin sa isang doktor sa lalong madaling panahon sa halip na kumuha ng isang "maghintay at makita" na diskarte
Babala:
Iwasan ang paglabas, pagpisil, o kung hindi man ay paggugulo ng mga saddle sores. Kapag nasira ang balat, madali silang mahawahan, kahit na panatilihin mong malinis ang lugar hangga't maaari.
Hakbang 3. Kumuha ng antibiotics tulad ng inireseta
Kung nahawahan ka ng mga saddle sores, malamang na inireseta ka ng iyong doktor ng isang bilog na antibiotics. Malamang mapapansin mo na ang iyong mga sintomas ay nawala pagkatapos ng isang araw o dalawa. Gayunpaman, magpatuloy na kumuha ng buong bilog ng mga antibiotics na inireseta sa iyo.
Kung titigil ka sa pag-inom ng antibiotics bago mo natapos ang buong pag-ikot, malamang na bumalik ang impeksyon. Ang naibalik na impeksyon ay maaaring maging mas matindi o mas mahirap gamutin bilang isang resulta
Hakbang 4. Makipag-usap sa isang dermatologist kung mayroon kang paulit-ulit na mga saddle sores
Kung ginagawa mo ang lahat para mapigilan at matrato ang mga saddle sores, ngunit patuloy silang babalik, maaari kang magkaroon ng isang pinagbabatayanang isyu sa balat na nagdudulot sa kanila. Maaaring suriin ng isang dermatologist ang iyong balat at makakatulong matukoy ang problema. Maaari silang magreseta ng isang mas malakas na pangkasalukuyan o oral na gamot upang magbigay sa iyo ng ilang kaluwagan.
Panatilihin ang isang tala ng kapag nakakuha ka ng mga saddle sores, ang kanilang tinatayang lokasyon, at kung gaano katagal bago sila gumaling. Ang log na ito ay maaaring makatulong sa dermatologist na makapunta sa ugat ng problema nang mas mabilis
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Saddle Sore
Hakbang 1. Maghanap ng isang siyahan na umaangkop at nababagay sa iyong istilo sa pagsakay
Kadalasang nangyayari ang mga sugat sa siyahan kapag ang iyong siyahan ay nagngangalit laban sa iyong lugar ng chamois habang sumakay ka. Kung ang iyong saddle ay umaangkop nang maayos, hindi ito dapat maging sanhi ng problemang ito. Gayunpaman, maaari mong malaman na kailangan mong palitan ang iyong siyahan, lalo na kung ang iyong estilo sa pagsakay ay nagbago kamakailan.
- Pumili ng isang ergonomic saddle na nagpapaliit sa pakikipag-ugnay sa iyong singit. Hindi ka lang mapoprotektahan nito laban sa saddle sore, mapipigilan din nito ang kawalan ng lakas sa mga lalaking sumasakay at pagkasensitibo sa mga babaeng sumasakay, na maaaring magresulta mula sa paglalagay ng siyahan sa mga ugat sa iyong singit.
- Kung ikaw ay isang mas agresibong sprider rider, maghanap ng isang saddle na nakakapagpahinga ng presyon patungo sa harap. Ang mga sumasakay ng pagtitiis na pinapaboran ang mahabang pagsakay, sa kabilang banda, ay gugustuhin ang mas maraming padding sa likuran.
- Ang iyong siyahan ay dapat ding maging naaangkop na lapad para sa iyong anatomya. Karaniwang may mga tool ang mga tindahan ng bisikleta upang masukat at hanapin ang pinakamahusay na lapad para sa iyo. Gayunpaman, maaari itong tumagal ng kaunting pagsubok at error upang maayos ito.
- Kapag sumasabog ka sa isang bagong saddle, magsimula sa mas maiikling pagsakay at unti-unting dagdagan ang distansya upang maiwasan ang pagkakaroon ng mga saddle sores habang inaayos mo ang bagong saddle.
Tip:
Suriin din ang iyong bisikleta. Kung ang iyong saddle ay masyadong mataas o masyadong mababa, magkakaroon ka ng sobrang chafing na maaaring humantong sa mga saddle sores. Siguraduhin na ang iyong buong pag-set up ay hindi masisisi.
Hakbang 2. Magsuot ng mga shorts na nagbibisikleta na umaangkop nang maayos at may makinis na chamois
Kung dati ay hindi ka nakakakuha ng mga saddle sores at ngayon ay ginagawa mo, ang iyong paboritong shorts na pagbibisikleta ay maaaring masira. Maghanap ng magaspang na mga tahi na maaaring maging sanhi ng labis na paghimas. Ang isang piraso na liner o isa na walang gitnang seam ay karaniwang sanhi ng hindi bababa sa halaga ng chafing.
Subukan ang iba't ibang mga tatak upang makita kung alin ang pinaka komportable. Kapag nakakita ka ng tatak na gusto mo, magandang ideya na kumuha ng 2 o 3 pares upang palagi kang may backup
Hakbang 3. Pagligo bago at pagkatapos ng iyong pagsakay
Hindi ka gaanong makakakuha ng mga saddle sores kung ang iyong lugar ng chamois ay malinis at tuyo. Ang isang mabilis na banlawan bago ka sumakay ay tinitiyak na ang iyong balat ay malinis. Matapos ang iyong pagsakay, ang isang magandang mainit na shower ay hugasan ang pawis pati na rin ang anumang mga cream o pampadulas na iyong isinusuot.
Agad agad na maligo ka pagkatapos ng pagsakay matapos mong masakay. Ang paglalakad sa paligid ng pawisan na shorts ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga saddle sores, kahit na ang pagsakay mismo ay hindi masisi
Hakbang 4. Alisin ang iyong shorts at hugasan kaagad pagkatapos ng pagbisikleta
Sa sandaling dumating ka mula sa iyong pagsakay, hubarin ang iyong shorts na bisikleta at ilagay ito sa hugasan. Dahil hindi ka nakasuot ng damit na panloob sa iyong shorts na bisikleta, maaari silang maging isang kanlungan para sa bakterya at hindi dapat magsuot ng higit sa isang beses.
Ang pagtayo sa iyong shorts pagkatapos ng pagsakay ay nagpapahintulot sa bakterya na manatiling nakikipag-ugnay sa iyong balat, na maaaring maging sanhi ng mga saddle sores o gumawa ng anumang mga sugat na mayroon ka nang mas masahol
Hakbang 5. Gumamit ng chamois cream kung madaling kapitan ng mga saddle sores
Ang mga chamois cream ay nagbabawas ng alitan at mayroon ding mga sangkap na kontra-bakterya na pumipigil sa bakterya na tumagos sa iyong balat at magdulot ng mga saddle sores. Ang mga krema na ito ay karaniwang mayroon ding aloe vera o ibang nakapapawing pagod na sangkap na magpapakalma sa pamamaga.
- Kung hindi ka sigurado kung aling cream ang pinakamahusay sa iyo, kausapin ang ibang mga nagbibisikleta o isang taong nagtatrabaho sa iyong paboritong tindahan ng bisikleta. Malamang magkakaroon sila ng isang rekomendasyon.
- Maaari mo ring subukan ang maraming iba't ibang mga cream upang mapagpasyahan mo kung alin ang mas gusto mo.
Hakbang 6. Ayusin ang iyong posisyon sa pagsakay sa iyong bisikleta nang madalas
Ang mas paglipat mo, mas mababa ang presyon na inilalagay mo sa iyong crotch. Tumayo at mag-unat ng 15 hanggang 20 segundo bawat 5 minuto o higit pa habang nakasakay ka.
