Ang mga panahon ay ang paraan ng iyong katawan upang maipakita sa iyo na ang iyong reproductive system ay gumagana nang maayos, at ang hindi pagkuha ng iyong panahon ay karaniwang isang tanda ng sakit o isang hindi malusog na pamumuhay. Gayunpaman, may mga paraan upang makagawa ng isang normal, malusog na panahon na tumatagal ng isang mas maikling dami ng oras. Upang mas mabilis na mawala ang iyong panahon, maaari mong gamitin ang init, ehersisyo, at iba pang mga nakagawian na nagpapabilis sa daloy ng dugo habang binabago din ang iyong diyeta upang mapanatili ang iyong hydrated at i-maximize ang iyong paggamit ng bitamina C. Ang ilang mga gamot, tulad ng pagpigil sa kapanganakan, ay maaari ring baguhin ang iyong ikot at paikliin ang iyong pangmatagalang panahon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Mga Gawi sa Pagtatapos ng Panahon
Hakbang 1. Gumamit ng init sa iyong kalamangan
Ang paglalapat ng isang pampainit sa iyong pelvis o pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong na mamahinga ang iyong pelvic kalamnan at lumawak ang iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring pasiglahin ang daloy ng dugo at sa gayon ay mapabilis ang iyong panahon.
Isaalang-alang ito isang dahilan upang iguhit ang iyong sarili ng isang mainit na paliguan at magtagal upang magbabad. Ang iyong mga pulikat ay magiging mas mahusay at ang iyong panahon ay maaaring tumakbo nang kurso nang mas mabilis - at nakakakuha ka rin ng ilang kinakailangang oras ng me-time
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong panahon ay makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng PMS tulad ng pamamaga, pagkapagod, at pakiramdam ng pakiramdam. Alam ng maraming tao na ang pagkuha ng regular na pisikal na pag-eehersisyo ay maaari ding makatulong na pamahalaan ang kabigatan at tagal ng kanilang mga panahon sa pangmatagalan.
Sa katunayan, ang sobrang pag-eehersisyo, o pag-eehersisyo nang higit pa kaysa sa dati mong katawan, ay maaaring ganap na mabago ang iyong normal na iskedyul ng panahon. Ang mga gymnast at katulad nito ay madalas na hindi nakukuha ang kanilang mga period sapagkat labis silang nag-eehersisyo. Habang hindi ka dapat mag-ehersisyo nang labis ang iyong katawan ay nababalisa, ang regular na pag-eehersisyo ay may maraming mga benepisyo
Hakbang 3. Subukan ang acupuncture
Ang Acupuncture ay kabilang sa mga pinakalumang kasanayan sa pagpapagaling sa mundo, at ginagamit upang gamutin ang isang malawak na hanay ng mga pisikal na karamdaman gamit ang mga pressure point kaysa sa gamot. Ang regular na pagkuha ng acupuncture ay maaaring makatulong na makontrol ang siklo ng panregla at maibsan ang pagbabago ng mood, panregla, at iba pang mga sintomas ng PMS.
Mahusay din ito para sa stress. Gayunpaman, ang ilan ay naniniwala na maaari nitong itigil ang iyong pag-ikot nang buo, kaya tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng rutang ito
Hakbang 4. Makipagtalik
Sinasabi ng bagong agham na maaaring limitahan ng orgasms ang tagal ng iyong panahon. Paano? Ang mga orggasme ay nagdudulot ng mga spasms ng kalamnan na nagiging sanhi ng pagdaloy ng dugo mula sa iyong matris. Kung maaari mong makuha ang kung paano ito maaaring maging isang maliit na icky, ito ay nagkakahalaga ng isang shot.
- Karamihan sa mga tao ay may mas mataas na sex drive sa panahon ng kanilang panahon, gayon pa man. Maghintay hanggang sa ika-3 araw o higit pa (o tuwing medyo magaan ang iyong panahon), mag-ipon ng ilang mga tuwalya, at manatili sa posisyon ng misyonero. Maaari kang mabigla kung magustuhan mo ito.
- Kahit na mas mababa ang posibilidad, maaari kang mabuntis sa iyong panahon. I-play ito nang ligtas at gumamit ng proteksyon.
Bahagi 2 ng 3: Magkakaiba ang Pagkain at Pag-inom
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang pagiging dehydrated sa panahon ng iyong panahon ay maaaring mag-ambag sa bloating at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng PMS. Subukang uminom ng mas maraming tubig kaysa sa karaniwan sa iyong panahon upang labanan ang mga sintomas na ito.
Bawasan ang caffeine, alkohol, at sosa habang nasa iyong tagal ng panahon, dahil ang mga bagay na ito ay nagpapatuyo sa katawan. Kung ubusin mo ang mga kalakal na ito, makabawi dito sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig
Hakbang 2. Uminom ng higit pang tsaa
Sinusubukan upang labanan ang pagnanasa ng caffeine at manatili ang layo mula sa soda at kape? Lumiko sa tsaa. Hindi lamang ito magpapatuloy sa iyo, ngunit sinabi ng pagsasaliksik na mabuti ito para sa mga cramp.
Ang tsaa ang susunod na pinakamagandang bagay sa tubig. Kung hindi ka maaaring uminom ng tubig, ito ang dapat mong puntahan. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling hydrated ka, ang pag-inom ng tsaa ay naiugnay din sa pakikipaglaban sa cancer, sakit sa puso, at diabetes; naghihikayat sa pagbaba ng timbang; pagbaba ng kolesterol; at nagdudulot ng pagkaalerto sa kaisipan
Hakbang 3. Kumuha ng mas maraming bitamina C
Ang pagkuha ng maraming bitamina C ay maaaring magutom sa matris ng progesterone, na kung saan ay nasisira ang mga pader ng may isang ina. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa isang mas pinabilis na panahon, na ginagawang mas maaga sa isang bagay. Narito ang isang maikling listahan ng mga pagkain na may sapat na dami ng bitamina C:
- Cantaloupe
- Mga prutas at juice ng sitrus, tulad ng orange at kahel
- Kiwi
- Mangga
- Papaya
- Pinya
- Mga strawberry, raspberry, blueberry, cranberry
- Pakwan
Hakbang 4. Kumain ng ilang mga pagkain ng kuryente na lumalaban sa pana-panahon
Paalam sa mga cramp at problema sa panahon sa pamamagitan ng pagdiyeta. Ang sumusunod na listahan ay puno ng mga bitamina, mineral, omega-3, at mga antioxidant na lahat ay maaaring mapigil ang sakit at mabawasan ang iyong panahon:
- Dill
- Kintsay
- linga
- Salmon
- Madilim na tsokolate
- Parsley
- Hummus
Hakbang 5. Iwasan ang pagawaan ng gatas, caffeine, asukal, alkohol, at pulang karne
Ang mga pagkaing ito ay kilala na sanhi ng cramp at pagkabalisa sa tiyan, bilang karagdagan sa humahantong sa stress at pagkabalisa (hindi bababa sa kaso ng caffeine). Upang maging nasa ligtas na panig, iwasan lamang ang mga ito sa iyong panahon.
Kung lubhang kailangan mo ng isang pick-me-up, pumunta para sa isang kagat ng maitim na tsokolate at baso ng pulang alak. Ang madilim na tsokolate ay mayroong asukal na iyong kinasasabikan ngunit mas natural; ang red wine ay mayroong mga benepisyo sa puso at mga antioxidant na lumalaban sa iyong pabor
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Gamot
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pag-inom ng mga tabletas para sa birth control
Gumagana ang pagkontrol sa kapanganakan sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkamayabong ng iyong katawan at pansamantalang tinatanggal ang regla. Ang ilang mga tao ay kumukuha lamang ng birth control para lamang sa pagpapaikli ng tagal at dalas ng kanilang mga panahon. Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung ang pagpigil sa kapanganakan ay ligtas para sa iyo.
- Ang dami ng mga tagal na nakukuha mo bawat taon ay depende sa uri ng pagkuha ng kapanganakan na iyong kinukuha.
- Para sa ilang mga tao, ang pagpigil sa kapanganakan ay maaaring maging sanhi ng hindi inaasahang pagdurugo (pagtuklas) sa pagitan ng mga panahon.
Hakbang 2. Isaalang-alang din ang iba pang mga paraan ng pagpigil sa kapanganakan
Halos lahat ng anyo ng birth control (hormonal IUD, ang implant, shot, pill, patch, at singsing) ay maaaring magaan ang iyong panahon. Hindi nito gagawin itong umalis ngayon, ngunit maaari nitong pigilan ang mga problema na magmula sa paglaon. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung tama o hindi ang alinman sa mga pagpipiliang ito ay tama para sa iyo.
Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo nais na magkaroon ka ng iyong panahon, maraming tao ang nag-uulat na natapos ang kanilang panahon matapos ang pagbaril nang halos isang taon
Hakbang 3. Maingat na isaalang-alang ang paglaktaw sa iyong blangko na mga tabletas sa birth control
Kung nasa tableta ka, ligtas na laktawan ang mga blangko at dumiretso sa isa pang packet. Sa ganitong paraan, hindi mo mararanasan ang iyong panahon.
- Sa pag-apruba ng iyong doktor, maaari itong ligtas. Alamin lamang na maaari kang magkaroon ng tagumpay sa pagdurugo kung umaasa ka sa pamamaraang ito na masyadong mahaba o masyadong madalas. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng ilang mga hindi malulubhang pisikal na sintomas at gulo na may kawastuhan sa mga pagsubok sa pagbubuntis.
- Mayroong talagang mga uri ng mga tabletas ng birth control sa merkado na kumuha ka ng mga aktibong tabletas sa loob ng 12 linggo, nangangahulugang isang panahon minsan sa bawat tatlong buwan. Kung naririnig mo ang iyong eskina, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng reseta para sa isa sa mga varieties na ito (Seasonale, Jolessa at Quasense, Seasonique at Camrese, Lybrel).
Hakbang 4. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit
Bilang karagdagan sa paglaban sa sakit at kakulangan sa ginhawa na madalas na dumarating bawat buwan, ang mga NSAID tulad ng Ibuprofen o Naproxen ay maaari ring mabawasan ang pagdurugo ng 20-50%. I-pop ang isa bago pindutin ang dayami, din, upang makakuha ng mas matahimik na pagtulog sa gabi.
Sundin ang mga direksyon sa pakete pagdating sa kung ilan ang dapat mong gawin. 200 hanggang 400 mg pasalita tuwing 4 hanggang 6 na oras kung kinakailangan ay ang inirekumendang dosis na pang-adulto ng Ibuprofen at Motrin
Hakbang 5. Kumuha ng calcium at bitamina D upang makatulong na makitungo sa PMS
Ang ilang mga dalubhasa sa medisina ay naniniwala na ang mga kakulangan sa kaltsyum at bitamina D ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng PMS. Kung nag-aalala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon na ito, isaalang-alang ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin o pagbabago ng iyong diyeta upang maisama ang mas maraming bitamina D at mga pagkaing mayaman sa calcium.
- Ang gatas, collard greens, yogurt, rhubarb, tofu, at sardinas ay pawang mayamang mapagkukunan ng calcium.
- Upang makakuha ng mas maraming bitamina D, isama ang maraming mga isda (lalo na ang mga hilaw na isda), mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, talaba, kabute, at pinatibay na mga siryal sa iyong diyeta.
- Maaari ka ring kumuha ng isang bakalaw supplement ng langis sa atay, na naglalaman ng parehong bitamina A at bitamina D.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mabibigat na panahon (menorrhagia)
Ang bawat isa ay nagnanais ng isang mas maikling panahon, ngunit para sa ilan, maaaring ito ay isang medikal na pangangailangan. Ang Menorrhagia ay isang kundisyon na kinasasangkutan ng hindi normal na haba at / o mabibigat na panahon. Ang labis na pagdurugo na sanhi ng menorrhagia ay maaaring maging sanhi ng anemia, igsi ng paghinga, pagkapagod, at nagambala ang pagtulog. Ang paggamot na kailangan mo ay nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng abnormal na pagdurugo sa una. Kasama sa mga opsyon sa paggamot ang paggamit ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula tulad ng ibuprofen, hormon therapy, o mga gamot na nagtataguyod ng pamumuo ng dugo.
-
Upang matukoy kung ang iyong pagdurugo ay hindi normal na mabigat, suriin ang mga sumusunod na sintomas:
- Sapat na pagdurugo upang magbabad ng isang tampon o pad tuwing oras
- Mga panahon na tumatagal ng mas mahaba sa 7 araw
- Dumadaan ang pamumuo ng dugo habang nagregla
- Kung mayroon kang mga sintomas sa itaas, kausapin ang iyong doktor. Maaari kang magsimula sa gamot kaagad na maibabalik sa normal ang iyong mga panahon at panatilihing malusog ka.
