Bilang isang may sapat na gulang, alam mo maraming mga benepisyo sa regular na ehersisyo. Partikular, ang yoga ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang antas ng iyong stress at emosyon, palakasin ang iyong kalamnan, pagbutihin ang iyong balanse, bawasan ang mga epekto ng sakit sa buto, at kahit na matulungan kang makatulog nang mas maayos. Ang mga bata ay maaari ring makatanggap ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa regular na ehersisyo. Tungkol sa yoga, ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga bata ay nagpapakita ng pinabuting konsentrasyon at pagtuon sa paaralan, pinabuting balanse at pustura, nadagdagan ang kakayahang umangkop, at pinabuting kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa. Ang pagsasanay ng yoga sa iyong anak ay isang mahusay na paraan upang maipakilala ang kahanga-hangang ehersisyo na ito sa kanilang gawain. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan para makapag-bonding kayo ng inyong anak. Magsimula ng isang regular na pagsasanay sa yoga kasama ang iyong anak upang pareho kayong makakuha ng mga benepisyo ng malusog na aktibidad na ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Kasayahan sa Yoga para sa Mga Bata
Hakbang 1. Gumawa ng isang laro nito
Gustung-gusto ng mga bata na maglaro ng mga laro. Ang paggawa ng iyong sesyon sa yoga sa isang laro ay maaaring makatulong sa akitin ang iyong anak na lumahok sa isang sesyon ng yoga sa iyo. Mayroong iba't ibang mga laro na maaari mong gawin sa yoga, tulad ng:
- Paggamit ng mga yoga card. Ang mga yoga card ay katulad ng isang deck ng mga baraha. Sa halip na mga numero at demanda ay may iba't ibang mga yoga pose. Maaari kang bumili ng mga ito o gumawa ng iyong sarili. Hayaang hilahin ng iyong anak ang susunod na kard o pumila ng isang hanay ng mga kard upang magamit sa iyong gawain sa yoga.
- Maglaro ng isang laro sa pagbibilang. Sa yoga, dapat kang maghawak ng mga poses para sa isang tiyak na tagal ng oras. Magsanay sa iyong anak sa pagbibilang ng mga kasanayan sa pamamagitan ng pagbibilang ng paurong o pagbibilang ng mga multiply.
- Maglaro ng "sabi ni yogi." Tulad ng larong Simon Says, maglaro ng "sabi ni yogi" kasama ang iyong anak. Alinman sa iyo o sa iyong anak ay maaaring tumawag sa magpose at maging "yogi."
- Gumamit ng mga sticker. Turuan ang iyong anak ng pagkakaiba sa pagitan ng kaliwa at kanang bahagi ng kanilang katawan. Maaari mong makuha ang mga ito ng mga sticker upang ilagay sa kanilang mga paa o kamay o hayaan din silang gumamit ng mga hugasan na marker upang iguhit sa kanilang mga paa at kamay.
Hakbang 2. Panatilihing positibo ito
Ang yoga ay maaaring maging mahirap para sa sinumang-bata o may sapat na gulang. Sa mga bata, mahalagang manatiling positibo sa iyong gawain sa yoga. Makatutulong ito na hikayatin ang iyong anak habang natutunan ang ilan sa mga mas mahirap na pose ng yoga.
- Kailan man ang iyong anak ay gumawa ng pose nang tama, natututo ng isang mas mahirap na magpose, o kahit na nakumpleto ang isang sesyon sa yoga sa iyo, purihin ang mga ito sa kanilang mga nakamit.
- Maging pampatibay-loob at pag-uudyok kapag ang iyong anak ay hindi makakumpleto ng isang pose o hindi nasiyahan sa isang partikular na sesyon ng yoga. Makakatulong ito na turuan sila na kahit na hindi sila naging matagumpay, mahusay na sumubok sila ng bago.
- Mahalaga rin na positibong pag-usapan ang tungkol sa yoga at ehersisyo sa pangkalahatan. Makatutulong ito na turuan ang iyong anak sa pamamagitan ng halimbawa na ang regular na pagsasanay sa yoga ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Hakbang 3. Gawing madali at simpleng sundin ito
Kung nagpraktis ka man ng yoga dati, malamang na may kamalayan ka na ang ilang mga pose ay napakahirap. Kung nais mo ang iyong anak na makisali sa yoga, kakailanganin mong magsimula sa mga simple at madaling pose.
- Nais mo ang iyong anak na pakiramdam tulad ng maaari nilang gawin yoga matagumpay. Hindi mo nais na panghinaan sila ng loob sa pamamagitan ng pagpili ng mga pose na maaaring hindi nila magawang pisikal.
- Panoorin ang iyong anak na gumanap ka ng iba't ibang mga yoga poses. Ang pagpapaalam sa kanila na makita ka sa loob at labas ng mga poses ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kanilang pagkatuto.
- Kapag nagsimula ka ng isang pagsasanay sa yoga sa iyong anak, panatilihin din ang limitasyon ng oras na maikli at gumawa lamang ng ilang mga pose. Maaaring napakahusay na gawin ang 20 o 30 na mga pose. Pumunta para sa 10 mga pose o mas kaunti upang magsimula.
Hakbang 4. Kumuha ng naaangkop na yoga gear para sa iyong anak
Kung ang iyong anak ay nagsimulang magpakita ng ilang interes sa yoga, isaalang-alang ang pagkuha sa kanila ng ilang yoga gear. Maaari itong maging isang kasiya-siyang bahagi para sa kanila habang nakakuha sila ng kanilang sariling banig o harangan upang magamit.
- Bagaman hindi kinakailangang kailangan ng mga bata ang kanilang sariling mga materyales, maaari mo itong gamitin upang hikayatin sila na magsanay nang mas regular.
- Halimbawa, kung gagawin nila sa iyo ang yoga tuwing Sabado ng umaga, maaari silang pumili ng kanilang sariling banig sa yoga. O, baka gusto nila ng sangkap ng yoga na katulad sa iyo.
- Tiyaking ang iyong anak ay may komportable at maluwag na damit kapag nagsasanay sila ng yoga. Kung sila ay may suot na isang bagay na mahigpit maaari itong pigilan ang mga ito mula sa pagiging makapasok at makalabas ng isang pose.
- Bagaman mas maliit ang mga bata, hindi nila kailangan ng isang espesyal na sukat na banig o harangan upang magsagawa ng yoga. Ang tradisyunal na laki ng mga item ay gagana nang maayos.
Hakbang 5. Bumili ng mga bata na yoga ng yoga o pumunta sa isang klase ng yoga ng mga bata
Ang yoga ng mga bata ay naging mas tanyag. Mayroong mga klase sa yoga na partikular na idinisenyo para sa mga bata at marami ring mga yoga DVD na para sa mga bata.
- Isaalang-alang ang pagsasaliksik sa mga lokal na yoga studio para sa mga klase ng yoga ng mga bata. Karaniwan itong medyo mas mura kaysa sa isang tradisyunal na klase sa yoga. Bilang karagdagan, kadalasang maraming mga bata bawat klase at maaaring masisiyahan ang iyong anak na makilala at magkaroon ng mga bagong kaibigan.
- Kung nais mong gawin ang yoga sa iyong mga anak, maghanap ng mga klase ng magulang / anak na nakatuon sa mga pose na nagawa nang magkasama.
- Kung hindi ka makahanap ng isang lokal na yoga studio na nag-aalok ng mga dalubhasang klase, may mga DVD na maaari kang bumili (o kahit mga online na video) na maaari mo ring gamitin.
Bahagi 2 ng 3: Isinasama ang Kid-Friendly Yoga Poses
Hakbang 1. Subukan ang pose ng bangka
Ang boat pose ay isang mahusay na pose para sa mga bata na maaaring gawin sa isang kapareha din. Upang maipasa ang oras habang hawak mo ang pose na ito, kantahin ang "Row, Row, Row Your Boat" kasama ang iyong anak. Upang mag-pose ng bangka ay gayahin ng iyong anak ang iyong mga galaw:
- Magsimula sa pamamagitan ng pagkakaupo sa iyong mga binti nang diretso sa harap mo. Sandalan ang iyong katawan ng katawan pabalik nang bahagya upang ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay nakatuon.
- Dahan-dahang iangat ang iyong mga binti upang ang mga ito ay halos isang talampakan sa lupa. Diretso ang iyong mga braso sa harap mo upang ang iyong mga kamay ay nakaturo patungo sa iyong mga tuhod.
- Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo o sa iyong anak, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod. Ang iyong mga shin ay dapat na parallel sa sahig.
- Gawin itong isang kapareha na magpose sa pamamagitan ng pagganap sa iyong anak ng paglipat na ito na kakaharapin mo. Ipahinga ang ilalim ng iyong mga paa habang hawak mo ang pose na ito. Maaari mo ring hawakan ang mga kamay.
Hakbang 2. Makipagsosyo para sa pababang aso
Maraming mga bata ang gusto ang pangalan ng pose na ito! Gayain ka nilang makumpleto ang pose na ito.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagiging sa iyong mga kamay at tuhod sa iyong banig. Pindutin ang iyong mga palad at itulak ang iyong tailbone hanggang sa hangin upang ikaw ay nasa isang baligtad na "v" na hugis.
- Habang itinutulak mo ang iyong balakang sa hangin subukang itulak ang iyong takong pababa sa sahig. Hindi nila kailangang hawakan ang sahig upang gawin ito nang tama. Hawakan ang pose na ito ng ilang sandali.
- Kung ang iyong anak ay sapat na, magagawa nila ang kanilang pababang aso sa ilalim mo pagkatapos mong makuha ang pose na ito.
Hakbang 3. Gumawa ng sunbating rock
Ang rock ng pagbagsak sa araw ay isang hindi gaanong pangkaraniwang pose, ngunit isang mahusay na magagawa sa iyong anak. Pinapayagan nitong pareho kayong gawin ang pose na ito nang magkasama.
- Upang simulan ang pose na ito, ang nasa hustong gulang o magulang ay dapat pumasok sa pose ng bata sa banig. Umupo sa baluktot na tuhod at isandal ang iyong katawan sa iyong mga tuhod. Palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo.
- Ipa-drape ng iyong anak ang kanilang katawan sa iyong likuran. Dapat silang nakaharap paitaas patungo sa kisame.
- Dapat iunat ng iyong anak ang kanilang mga bisig na bukas nang bukas sa gilid ng kanilang katawan. Ipapahinga sa kanila ang kanilang mga binti. Hikayatin ang iyong anak na mag-relaks at buksan ang harapan ng kanilang katawan. Hawakan ang pose na ito ng ilang sandali.
Hakbang 4. Subukang magpose ng mandirigma
Ang ideya ng pagiging isang mandirigma ay maaaring maging masaya para sa iyong anak. Bilang karagdagan, madaling sundin.
- Simulan ang pose na ito sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid sa iyong banig. Itabi ang iyong kanang paa pasulong at yumuko ang iyong tuhod upang ang iyong hita ay halos parallel sa sahig. Panatilihin ang iyong kanang paa nakaharap.
- Ang iyong kaliwang binti ay dapat na pahabain paatras sa likod ng iyong katawan. Panatilihing tuwid ang binti na ito. Gayunpaman, i-on ang iyong kaliwang paa tungkol sa 45 degree ang layo mula sa iyong binti.
- Habang pinapanatili ang iyong katawan ng tuwid, iangat ang iyong kanang braso nang diretso sa harap mo. Itaas ang iyong kaliwang braso nang diretso sa likuran mo. Hawakan ang pose na ito ng ilang sandali.
- Matapos hawakan ang pose na ito sa kanang bahagi, kumpletuhin ang parehong pose na ito sa kaliwang bahagi din.
Hakbang 5. Gumawa ng pose ng puno
Ang tree pose ay mahusay para sa mga bata. Maraming mga bata ang gusto ng ideya ng pagpapanggap bilang isang puno at hinamon na balansehin ang isang binti.
- Simulan ang pose na ito sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid sa iyong banig na may mga paa na lapad sa balakang. Dahan-dahang hilahin ang iyong kanang paa at ilagay ito alinman sa loob ng iyong kaliwang hita o iyong kaliwang guya. Mas madali itong hawakan ang pose na ito kung ang iyong paa ay nakasalalay sa iyong guya.
- Sa iyong balanse, dalhin ang iyong mga kamay sa isang posisyon sa panalangin. Ang iyong mga kamay ay maaaring magpahinga mismo sa harap ng iyong puso. Hawakan ang pose na ito ng ilang sandali.
- Matapos mong makumpleto ang pose na ito sa kanang bahagi, lumipat at hawakan din ang pose na ito sa kaliwang bahagi din.
Bahagi 3 ng 3: Pagtuturo sa Iyong Anak Tungkol sa Yoga
Hakbang 1. Turuan sila tungkol sa pagtuon
Ipaliwanag sa iyong anak na dapat silang tumuon sa kanilang hininga at katawan habang nasa bawat pose. At habang hindi mo maaasahan ang iyong anak na magnilay ng 15-20 minuto nang paisa-isa, magagawa nila ito sa isang mas maikling panahon.
- Ang pagdadala ng pagtuon sa mga pose at sa mga pagninilay o intensyon ay isang pangunahing kasanayan sa yoga. Kung nakatuon man ito sa kanilang balanse o lakas upang magkaroon ng isang pose, ito ay isang mahusay na kasanayan para sa mga bata upang matuto.
- Sabihin sa kanila na ang pag-aaral na mag-focus ay makakatulong sa kanila na magbayad ng pansin sa paaralan, magaling sa kanilang takdang-aralin, o mapabuti sa isang isport.
Hakbang 2. Ipakita sa kanila kung paano palakasin ang kanilang katawan
Tulad ng mga may sapat na gulang, hinihikayat ang mga bata kapag nakikita nila ang pakinabang ng paggawa ng pisikal na aktibidad. Ipakita sa kanila kung paano mapalakas ng yoga ang kanilang katawan sa paglipas ng panahon.
- Ipasulat sa iyong anak (posibleng sa tulong mo) ang ilang mga pose na medyo mahirap gawin o mga hindi nila maaaring gawin. Matapos ang ilang mga sesyon ng yoga, ipakita sa kanila kung paano sila napabuti sa pamamagitan ng kakayahang gawin ang mga mahirap na pose na iyon.
- Iugnay ang kanilang pinabuting fitness sa kanilang buhay. Pag-usapan kung paano sila maaaring makagawa ng mas mahusay sa mga pagsubok sa gym tulad ng "umupo at umabot" o mga hamon sa paghila. Maaari pa nilang makita ang mga pagpapabuti sa mga paboritong aktibidad tulad ng pagbibisikleta o pag-akyat din.
Hakbang 3. Pag-usapan ang kahalagahan ng malalim na paghinga at pasensya
Ang isang kilalang at minsan mahirap na konsepto ng yoga ay ang malalim na paghinga at pasensya. Ipakita sa kanila kung paano makakatulong ang regular na pagsasanay na mapabuti ang kanilang pasensya.
- Habang nagsasanay ka ng yoga sa iyong anak, pag-usapan ang pagtitiis na kinakailangan upang malaman ang iba't ibang mga poses. O ang pagtitiis na kinakailangan upang mabagal na maging malakas at makakuha ng mas mahusay sa ilang mga poses.
- Turuan sila kung paano huminga nang malalim sa panahon ng iyong gawain sa yoga. Ipakita rin sa kanila kung paano nila magagamit ang malalim na paghinga upang huminahon, upang ituon o matulungan silang maging mas matiyaga.
- Maaari mong sabihin sa kanila na gumawa ng malalim na paghinga bago kumuha ng isang pagsubok o kapag bumangon sila sa harap ng klase para sa isang pagtatanghal.
Mga Tip
- Magsimula sa napaka-simpleng mga posing ng yoga. Maaaring tumagal ng ilang pagsubok para makuha ng iyong anak ang hang of yoga.
- Pag-isipang pahintulutan ang iyong anak na pumili ng mga pose at pangunahan ang iyong mga sesyon ng yoga na magkasama habang nagpapabuti.
- Isama ang ilang mga posing na nangangailangan ng isang kasosyo. Sa ganoong paraan ikaw at ang iyong anak ay maaaring magkasama na gumawa ng mga poses.
