Ang pagiging aktibo at malusog ay isang pagpipilian ng estilo ng buhay na upang maghatid sa iyo ng positibo sa lahat ng mga paraan.
Mga hakbang
Hakbang 1. Itigil ang pagkain ng 'mabibigat' na pagkain
Totoong tayo ang kinakain. Kumakain kami ng mabigat ng mabibigat na pagkain, pagkatapos ay magiging mabigat tayo. Walang maaaring magbayad para sa paggamit ng labis na madulas at mabibigat na pagkain. Habang ang katawan ng isang tao ay naging malusog at malusog, ang mga pagnanasa para sa junk food ay nawawala din. Ang malusog na katawan ay nagmula at pinapanatili ng malusog na pag-iisip.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo
Kumuha ako ng mga tabletas sa diyeta at sinundan ang iba't ibang mga uri ng mga plano sa diyeta at walang gumagana nang mas epektibo o mas mabilis kaysa sa pag-eehersisyo. Hindi ko sasabihin na gumawa ng 15 crunches sa isang araw at maglakad ng isang milya sa isang araw upang magsimula … sapagkat alam ko na nais nating makita ang mga resulta. Magsimula ng maliit ngunit magsimula nang maayos upang ihanda ang iyong sarili na mapagtagumpayan ang iyong sarili; huwag ilagay ang iyong sarili upang mabigo sa mga pag-eehersisyo na hindi tumutugma sa nais mo. Halimbawa, kung nais mong magsunog ng taba, magsimula sa pag-eehersisyo ng cardio na may yoga (passive, lumalawak ang iyong uri ng kalamnan ng yoga) - pagpapatakbo (mabilis na paglalakad nang una sa loob ng 3 minuto) na patuloy na 35 hanggang 40 minuto sa isang araw upang magsimula at nakatuon sa 20 minuto ng pag-uunat pagkatapos. Malalaman mo na ang pagtakbo sa labas ay maaaring maging isang mas kasiya-siyang karanasan ngunit ang pagtakbo sa isang treadmill ay maaaring maging mabuti kung mayroon kang mahinang tuhod o bukung-bukong. Angat ng mga light weights (para sa mga kababaihan - dapat itong 3 pounds max) dalawang beses hanggang tatlong beses sa isang linggo at wala na. Trabaho ang iyong pahilig na kalamnan upang mapababa ang baywang at tuwing lumalakad / umupo / tumayo o gawin, laging may malay na pagsisikap na sipsipin at hawakan ang iyong tiyan. Gumawa ng 2 ehersisyo sa cardio - isa sa umaga at isa sa hapon AT mag-inat bago at pagkatapos ng 10 minuto bawat isa.
Hakbang 3. Huwag mag-OVEREAT, MASASABI ka ng timbang
Ito ay isang simpleng proseso, kung kumuha ka ng higit sa maaari mong ilabas, sasabog ka. Ngunit ang karamihan ng binubuo natin ay likido at 'nababanat' na mga layer.., samakatuwid, hindi kami sasabog (minsan ginagawa namin..) ngunit lumaki kami at nagsisimula kaming magpakita at mag-alaga ng lahat ng uri ng mga disfunction ng mga organo - sakit. Paano natin malalaman kung magkano ang sobra para sa isang tao? Kapag ang isa ay nakakita o nakaisip ng pagkain (nakaupo man ito sa loob ng palamigan o sa iyong bibig / tiyan) bilang isang pag-uudyok upang magpatuloy sa isang pag-uusap o panatilihin ang kalagayan; o nahuhuli ang iyong sarili na nag-iisip ng pagkain kapag ang isang tao o isang bagay ay sumulpot sa iyong ulo; at kapag ikaw ay 'una' pakiramdam na ikaw ay 'pinalamanan.'
Hakbang 4. MAHAL ang iyong tubig - ang tubig ay magiging isang mainit na kalakal sa hinaharap
Mahalin ang tubig at hangaan ito at inumin ito ng may pagmamahal. Bumili ng isang magandang bote ng tubig na iyong mamahalin at isang bagay na madaling madala na makakasama mo. Uminom at uminom sa buong araw ngunit huwag isiping 'Kailangan kong uminom ng 1L o 1.5L kahit papaano.' Masisiyahan sa pag-inom ng tubig kapag inumin mo ito at hindi mo naisip ang tiyak na antas ng pagkonsumo na dapat mong maabot sa bawat araw.
Hakbang 5. MAHAL na makita ang iyong sarili - umibig ka sa iyong sarili
Kunan ang iyong sarili kapag nasa isang mahusay na damit at takong sa camera at tingnan ang imahe at hangaan ito ng taos-puso. MAHAL KITA! Magsuot ng isang magandang damit o kahit na nakatutuwa na sweatshirt kapag kumakain ng isang ulam na salad nang mag-isa sa bahay. Huwag ilagay ang mga layunin sa diyeta o pagbaba ng timbang at i-pressure ang iyong sarili sa pag-iisip at hindi malay na nabigo ang iyong sarili mula sa hindi kaagad nakikita ang resulta. Pumili lamang ng isang mahusay na huwaran (kahit sino sa paligid mo sa iyong agarang network o isang tanyag na tao na ang katawan ay mukhang malusog at kaakit-akit / maganda sa iyo) at palaging tingnan ang imahe ng taong iyon at isipin ang iyong sarili sa larawang iyon. Sa isang simpleng term, pag-ibig ang mga katangian at imahe ng isang tao nang taos-puso upang maging komportable at sanay na tanggapin ang bahaging iyon sa iyong buhay. Upang makamit ang anuman sa buhay, layunin naming ihanda ang aming sarili upang makamit ang (mga) layunin; hindi upang tingnan ngayon - ang kasalukuyang sandali bilang black-and-white manalo o talo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Uminom ng maraming at maraming tubig upang matulungan ang pag-flush ng masamang bagay.
- Makipagkaibigan sa mga aktibo at nakakatuwang tao
- Humanap ng isang aktibidad sa palakasan na maaaring gawin sa Labas na magpapataas sa kalidad ng buhay - ang buhay ay nandiyan.
- Subukan upang lumayo mula sa talaarawan, mga itlog, at, karne dahil ang mga produktong ito ay mahirap para sa iyo na katawan na matunaw.
Hindi gaano karami ang kinakain mo na mahalaga Kung ano ang kinakain mo na bagay halimbawa ang pagkain ng 1000 calorie na halaga ng mga saging ay mas mahusay kaysa sa 1000 calories ng mga cheeseburgers.
- Omega 3-6-9 fatty acid oil - YES hanggang 1 tsp bawat araw!
- Tanggapin ang iyong katawan. Ang pagiging payat ay hindi lahat. Huwag isiping magugustuhan ka ng ibang tao dahil lang sa payat mo.
- Kumain ng maraming gulay (diet-based diet) na may anumang pagkain na iyong pinili na may mababang antas ng sodium na dressing kung kailangan mo ito.
- Mag-isip ng kaibig-ibig at masasayang kaisipan at maging nasa mabuting kalagayan kahit kailan at saan ka man kumain
- Ang lahat ay nakasalalay sa kung sa tingin mo ay makakaya - kaya laging mag-isip ng positibo at gawin ang bawat desisyon na isang nagmamalasakit at mapagmahal para sa iyong sarili.
- Uminom ng tubig ng niyog; mayroon itong mas maraming potasa kaysa sa isang saging at isang mas mahusay na pagpipilian sa mga regular na inuming pampalakasan.
- Huwag matakot na pag-usapan ang tungkol sa iyong paboritong pagkain at pagkatapos ay sa parehong oras, isipin kung bakit ang pagkain (kahit na mahalaga sa lahat ng ating buhay na kumain at kumain ng mabuti, malusog na pagkain) ay naging pang-regalo na ibinibigay natin sa ating sarili at tanungin ang inyong sarili - upang maiwasan kung ano..na inilalagay ko ulit ito sa aking sarili? upang mailayo ako sa anong uri ng mga saloobin at damdaming pinag-iisipan at nararamdaman sa ngayon?
Mga babala
- HINDI, HINDI kailanman lumaktaw ng pagkain. Magsisisi ka.
- Dapat kang payat hindi payat.
- HINDI Hinahalo ang iyong damdamin at kondisyon upang idikta kung magkano ang iyong inumin.
- HINDI kailanman ihalo ang butil sa karne nang sabay.
- HINDI manonood ng TV (o tumututok sa anumang idle na bagay na naantala ang iyong kasanayan sa pagproseso) at kumain nang sabay.
