Kapag nagkasakit tayo, ang pinakamagandang gawin ay ang pagtulog, hydrate, at pagtuunan ng pansin ang paggaling. Gayunpaman, marami sa atin ang walang pagpipilian na maglaan ng oras upang makapag-recover. Maraming mga manggagawa ang walang bayad na mga pagpipilian sa pag-iwan ng sakit, at ang iba ay maaaring mag-alala tungkol sa pagtalikod sa trabaho o paaralan sa mga araw na may sakit. Aabot sa 90% ng mga manggagawa ang pumasok upang magtrabaho ng may sakit. Kung talagang kailangan mong tapusin ang trabaho habang may sakit, maaari mong maibsan ang iyong mga sintomas at masira ang mga gawain sa mas simpleng mga sangkap upang maging produktibo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Pagiging Produktibo Habang May Sakit
Hakbang 1. Magpasya kung dapat kang tumawag sa may sakit
Posibleng ikaw ay masyadong may sakit para sa trabaho at dapat manatili sa bahay. Sa pamamagitan ng pananatili sa bahay maiiwasan mo ang iyong sarili na lumala at makatulong na maiwasan ang pagkalat ng karamdaman. Maaari mo ring tulungan ang bilis sa iyong paggaling upang mas maging produktibo ka kapag bumalik ka sa trabaho. Pag-isipang mabuti kung mas mahusay ka sa pagtatrabaho o pagtuon sa iyong paggaling.
- Kung mayroon kang mataas na lagnat (higit sa 101 degree Fahrenheit) o mga spot sa iyong lalamunan, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor. Dapat ka ring makipag-usap sa iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pananatiling hydrated o kung ang iyong mga sintomas ay hindi gumaling pagkatapos ng ilang araw.
- Maraming manggagawa ang hindi kayang mag-take off dahil sa karamdaman. Kung ito ang kaso, pagkatapos ay kakailanganin mong maghanap ng mga paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili kahit na nagtatrabaho.
Hakbang 2. Itanong kung maaari kang mag-telecommute kapalit ng isang may sakit na araw
Maaaring posible para sa iyo na tapusin ang iyong trabaho sa bahay sa halip na mula sa opisina. Ang pagpipiliang ito ay mahusay para sa mga empleyado (na maaaring tumuon nang kaunti pa sa paggaling) at para sa mga employer (na hindi mag-alala tungkol sa pagkalat ng sakit). Makipag-usap sa iyong lugar ng trabaho upang makita kung ito ay isang pagpipilian.
Upang gumana ang telecommuting, malamang na mangangailangan ka ng isang ligtas na laptop at isang mabilis na koneksyon sa internet pati na rin ang isang maaasahang telepono
Hakbang 3. Manatiling kalmado
Ang inaasahang gumana habang may sakit ay maaaring maging mapagkukunan ng stress. Gayunpaman, pinapahina ng stress ang immune system at maaaring pahabain ang oras ng iyong paggaling. Huminga ng malalim at sabihin sa iyong sarili na magiging maayos ka. Kahit na ikaw ay may sakit, magagawa mong maging produktibo pati na rin gumaling mula sa iyong sakit. Maaaring hindi ito maging perpekto, ngunit malagpasan mo ang sakit na ito.
Hakbang 4. Isaayos ang iyong trabaho kung sa palagay mo ay may babagsak ka
Minsan mayroon tayong isa o dalawa na babala bago tayo magkasakit. Marahil ay maaari kang makaramdam ng pagkahilo, pangangati, o pag-aantok. Kapag nararamdaman mo ang sipon o iba pang karamdaman na dumarating, ayusin ang iyong mga gawain sa trabaho upang hindi ka mawalan ng produktibo sa panahon ng iyong karamdaman. Magpatuloy sa maraming mga gawain hangga't maaari, at isaalang-alang ang pagkuha ng ilang trabaho sa bahay sa gayon ay hindi mo na kailangang pumunta sa opisina.
Hakbang 5. Paghiwalayin ang malalaking gawain sa mas maliit na mga tipak
Ang sakit ay nagpapahirap mag-focus at mababawas din ang iyong tibay. Upang makatapos ng trabaho, lapitan ang iyong trabaho bilang isang serye ng mga maliliit, mapamamahalaang gawain. Ang pamamaraan ng Pomodoro, kung saan ka nagtatrabaho sa maikling pagsabog ng 25 minuto at pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga, ay lalong kapaki-pakinabang kapag ikaw ay may sakit.
Halimbawa, sa halip na pagsamahin ang isang buong pagtatanghal, sabihin sa iyong sarili na gagawa ka lang ng isang slide nang paisa-isa. Matapos makumpleto ang bawat slide, pahintulutan ang iyong sarili na makapagpagaling: kumuha ng isang maikling pagtulog o uminom ng tsaa
Hakbang 6. Magtrabaho sa mga proyekto na mababa ang pusta
Kung maaari mo, mag-focus sa mga proyekto na mas mababa ang pusta habang ikaw ay may sakit. Makakatulong ito na pigilan ang iyong sarili na makagawa ng mga kalokohang error sa mahahalagang gawain. Pag-isipang mabuti kung kinakailangan para sa iyo na gumawa ng mahalaga, mahalagang gawaing sa pakiramdam mo ay hindi maganda ang pakiramdam. Makibalita sa abala-trabaho hangga't maaari.
- Halimbawa, ang isang araw kung ikaw ay may sakit ay maaaring maging isang mahusay na oras upang gawin ang mga pangkaraniwan, walang-isip na mga gawain tulad ng paglilinis ng iyong email inbox, pag-file ng mga dokumento, o pagsasama-sama sa kalendaryo ng susunod na buwan. Subukang iwasan ang mga gawain na nangangailangan ng pag-iisip sa mataas na antas, tulad ng pagsulat ng isang mahalagang ulat sa pananaliksik.
- Magandang ideya din na magtrabaho sa mga unang draft sa halip na pangwakas na mga draft ng mga papel at proyekto. Maaari mong basahin muli ang iyong mga draft kapag nararamdaman mong mas katulad mo ang iyong sarili. Bawasan nito ang posibilidad ng mga pangunahing error sa panghuling bersyon.
Hakbang 7. Maitakda nang mabuti ang mga priyoridad
Ang mga manggagawa na may sakit ay 60% lamang bilang mas produktibo tulad ng normal. Nangangahulugan ito na kailangan mong pag-isipang maingat ang tungkol sa kung anong mga uri ng trabaho ang talagang mayroon ka upang magawa habang may sakit. Suriin ang iyong mga deadline at ang iyong kalendaryo upang unahin kung aling mga gawain ang kailangang makumpleto sa panahon ng iyong may sakit na araw.
Hakbang 8. Panatilihing makatuwiran ang iyong mga inaasahan
Kilalanin mula sa pasimula na hindi ka magiging kasing produktibo tulad ng normal habang ikaw ay may sakit. Maging mabait sa iyong sarili at labanan ang pagnanasa na patakbuhin ang iyong sarili. Kung pinipilit mo ang iyong sarili habang ikaw ay may sakit, maaari mong antalahin ang iyong paggaling o maaari kang maging mas malala. Maging produktibo kung kailangan mo, ngunit bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang makapagpahinga at makabawi.
Hakbang 9. Isaalang-alang ang pagkaantala sa ilang mga pagpupulong at gawain
Minsan wala kaming pagpipilian tungkol sa kung anong trabahong mayroon tayo upang magawa. Ngunit sa ibang mga oras na maaari naming muling ayusin ang aming mga iskedyul. Kung ikaw ay may sakit, pag-isipan kung maaaring may ilang mga pagpupulong na magiging mas produktibo kapag ikaw ay gumagaling. Magtanong tungkol sa pagpapaliban ng anumang mga pagpupulong na hindi sensitibo sa oras o mga pagpupulong kung saan inaasahan mong gumanap sa iyong pinakamataas na antas.
Hakbang 10. Panay ang pahinga
Ang mga taong may sakit ay nangangailangan ng higit na pahinga kaysa sa dati at kailangan ding manatiling hydrated. Siguraduhin na pinapayagan mo ang iyong sarili ng maraming oras upang magpahinga sa pagitan ng mga gawain sa trabaho. Pumunta sa cooler ng tubig, kumuha ng tsaa sa isang kalapit na coffee shop, o ipahinga lamang ang iyong mga mata sa iyong desk nang ilang minuto. Mas magiging epektibo ka kung hindi mo masyadong pinipilit ang iyong sarili, nang napakabilis.
Hakbang 11. Humingi ng tulong
Abutin ang iyong mga kapit-bahay, kaibigan, pamilya, at mga katrabaho kung kailangan mong magtrabaho habang may sakit. Marahil maaari ka nilang tulungan sa paligid ng bahay, dalhan ka ng sopas, o makapagpahiram ng isang kamay sa pag-edit ng isang mahalagang dokumento. Ang lahat ay nagkakasakit minsan, at ang iyong mga mahal sa buhay at kasamahan sa trabaho ay makikiramay sa iyong kalagayan.
Kung tinutulungan ka ng iyong mga katrabaho sa iyong mga tungkulin, tiyaking ipinahahayag mo ang iyong pasasalamat at ibabalik mo ang pabor kapag ang iyong mga kasamahan ay nasasaktan
Hakbang 12. Uminom ng tatlong beses ng mas maraming tubig kaysa sa kape
Ito ay mahalaga na manatiling hydrated kapag ikaw ay may sakit. Ngunit kung minsan kailangan natin ng caffeine upang makalusot sa isang araw ng trabaho kapag nasa ilalim tayo ng panahon. Huwag mag-atubiling magpakasawa sa paminsan-minsang tasa ng kape upang malusutan ang mahihirap na oras na ito, ngunit tiyaking umiinom ka rin ng tubig. Uminom ng 3 tasa ng tubig para sa bawat tasa ng kape na mayroon ka.
Hakbang 13. Humiga ka
Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, hayaan ang iyong sarili na makatulog tuwing muli. Gumamit ng mga naps bilang isang gantimpala upang gamutin ang iyong sarili kapag nagawa mo ang isang mahalagang gawain. Ang mga naps na ito ay magpapasigla sa iyo upang makamit ang higit pa sa trabaho at makakatulong din sa iyong katawan na magsimulang labanan ang iyong karamdaman.
Hakbang 14. Gumawa ng iskedyul para sa iyong pagbabalik
Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o nagtatrabaho lamang ng kalahating araw habang ikaw ay may sakit, maglaan ng ilang minuto upang maisaayos ang iyong pagbabalik sa buong-panahong trabaho. Gumawa ng isang listahan ng pinakamahalagang gawain na magagawa mo, at magsimulang isipin kung paano mo magagawa ang mga ito. Magtakda ng isang makatuwirang iskedyul upang matiyak na maaabot mo ang maaaring napalampas mo sa panahon ng iyong sakit.
Hakbang 15. Gantimpalaan ang iyong sarili
Gumamit ng mga gantimpala para sa pagtatapos ng mga layunin sa bawat araw. Tratuhin ang iyong sarili sa mga pagkaing komportable, maiinit na inumin, naps, o iyong paboritong pelikula upang panoorin habang may sakit. Ipagmalaki na maaari mong magawa ang labis, kahit na sa panahon ng iyong sakit.
Hakbang 16. Isaalang-alang ang mga kahaliling anyo ng pagiging produktibo
Marahil ay napakasakit mo upang magawa ang iyong mga gawain para sa trabaho o paaralan. Ang iyong utak ay maaaring masyadong tamad, o marahil ay hindi mo maalis ang iyong sarili sa bahay. Kung sa palagay mo ay napakahirap na hindi ka nakatuon sa trabaho, hayaan ang iyong sarili na maging produktibo sa ibang mga paraan. Marahil ay mahabol mo ang pagtulog, na mas magpapabisa sa iyo sa iyong pagbalik sa opisina. O marahil maaari mong linisin ang iyong bahay o maghanda ng ilang pagkain upang mailagay sa iyong freezer, na iniiwan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang magtrabaho sa isang buwan. Mag-isip tungkol sa iba pang mga paraan na maaari kang maging produktibo, kahit na ikaw ay may sakit na nakatuon sa iyong trabaho.
Bahagi 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Mga Sintomas
Hakbang 1. Ingatan mo ang iyong sarili
Upang maging epektibo sa trabaho, kakailanganin mong maging mabait sa iyong sarili. Subukang iparamdam sa iyong sarili ang pinakamabuti hangga't maaari bago ka pumunta sa trabaho. Ang pagpapagaan ng iyong mga sintomas ay maaaring hindi mapabilis ang iyong oras sa pag-recover, ngunit madarama mo ang katulad mo sa iyong sarili. Bukod dito, mas may kakayahan kang matugunan ang mga hinihingi ng araw.
Hakbang 2. Bumili ng mga supply
Marami sa mga paraan upang maibsan ang iyong mga sintomas ay nagsasangkot ng mga tukoy na gamot, supply, pagkain, at inumin. Maaari kang magplano ng isang paglalakbay sa isang lokal na botika o tindahan ng grocery upang makatipid sa mga suplay na ito kung hindi mo ito madaling gamitin.
Pag-isipang tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na kunin ang mga suplay na ito para sa iyo kung nasa ilalim ka ng panahon na umalis sa bahay
Hakbang 3. Manatiling hydrated
Ang pinakamahalagang susi sa pagbawi at pakiramdam ng mas mahusay ay ang pananatiling sapat na hydrated. Magtabi ng isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras. Mahusay din na ideya na magkaroon ng isang mahusay na supply ng mainit na tsaa sa malapit: ang mainit na tsaa ay hindi lamang hydrating ngunit maaari rin itong aliwin ang isang namamagang lalamunan.
Iwasan ang alkohol habang ikaw ay may sakit dahil maaari itong ma-dehydrate at mabagal ang iyong oras ng paggaling
Hakbang 4. Gumamit ng spray ng ilong
Ang isang over-the-counter saline nasal spray ay makakatulong kapag mayroon kang isang baradong ilong, sakit ng ulo ng sinus, o pana-panahong alerdyi. Ang spray ng ilong ay tumutulong sa iyong katawan na maibawas ang uhog at mga allergens, na makakatulong sa iyo na malinis ang iyong ulo. Ang spray ng ilong ay maaari ding makatulong na aliwin ang iyong ilong kung ito ay nararamdaman na tuyo at inis habang may lamig.
Kapag gumamit ka ng spray sa ilong, siguraduhing itinatago mo ang mga tisyu ng mukha o isang panyo sa malapit. Malamang kailangan mong pumutok kaagad ang iyong ilong pagkatapos gamitin ang spray
Hakbang 5. Pagsuso sa mga ice cube
Ang mga ice cube ay maaaring makatulong na manhid at makapagpahinga ng namamagang lalamunan. Ang mga ito ay mahusay din na paraan upang mapanatili ang hydrated kung ang iyong lalamunan ay nararamdamang masyadong basahan upang ganap na lunukin.
Hakbang 6. Bumili ng mga gamot na over-the-counter
Maraming mga sintomas ng mga karaniwang sakit ang maaaring mapayapa sa mga over-the-counter na gamot. Halimbawa, ang mga patak ng ubo at syrups, decongestant, pain reliever, at mga gamot na kontra-pagduwal ay maaaring mabili nang walang reseta mula sa iyong doktor.
Huwag pagsamahin ang mga gamot upang matiyak na hindi ka nakakaranas ng masamang reaksyon. Siguraduhin na basahin mong mabuti ang mga tagubilin, kumuha lamang ng inirekumendang dosis, at maging maingat para sa mga reaksiyong alerhiya. Kahit na ang mga over-the-counter na gamot ay maaaring maging sanhi ng mga epekto: huwag pakitunguhan sila tulad ng kendi
Hakbang 7. Iwasan ang mga nanggagalit tulad ng usok
Maraming mga karamdaman ang pinalala ng mga nakakairita sa kapaligiran tulad ng usok o samyo ng kemikal. Subukang lumayo mula sa mga nanggagalit na ito kung maaari mo. Halimbawa, huwag tumambay sa isang silid-pahingahan kung ginagamit ito ng mga naninigarilyo para sa kanilang mga break ng sigarilyo. Dumikit sa malinis, kinokontrol na mga kapaligiran.
Hakbang 8. Gumamit ng isang vaporizer
Ang isang vaporizer o humidifier ay maaaring makatulong sa isang taong may sakit na huminga nang normal at makakatulong na masira ang mga pagbara sa ilong. Ang paghinga sa basa, basa-basa na hangin ay nagpapanatili din sa mga lamad ng uhog, na nagpapahintulot sa katawan na labanan ang impeksyon nang mas epektibo. Gumamit ng isang vaporizer magdamag o, kung maaari, sa iyong desk ng trabaho upang huminga at guminhawa ang pakiramdam.
Hakbang 9. Kumain ng malusog, nakakaaliw na pagkain
Minsan ang sakit ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas gutom kaysa sa karaniwan. Gayunpaman, ang iyong immune system ay nangangailangan ng masustansyang pagkain upang magkaroon ng lakas upang labanan ang impeksyon. Subukang kumain ng masustansiya, nakakaaliw na mga pagkain tulad ng mga sabaw at sopas. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong din na mapanatili kang hydrated, na mahalaga kapag may sakit ka.
Hakbang 10. Maligo ka
Bago ka magtungo sa trabaho, kumuha ng mainit, umuusok na shower. Daliin mo ang iyong sakit at pulikat, at makakatulong ang singaw upang malinis ang iyong ulo. Ito ay maaaring maging lalong mahalaga kung ang iyong karamdaman ay sanhi ng isang malamig o flu virus, sinus blockage, o mga pana-panahong allergens.
Hakbang 11. Ilapat ang mga compress sa iyong balat
Kapag ikaw ay may sakit, maaari kang makaramdam ng pamumula o paglamig minsan. Gumamit ng maiinit at malamig na compress upang matulungan ang pagpapantay ng temperatura ng iyong katawan at pakiramdam mo ay katulad mo. Ang mga compress na ito ay maaari ring makatulong na mapagaan ang pananakit ng kalamnan at sakit na sanhi ng ilang mga karamdaman tulad ng flu virus.
Hakbang 12. Magpatingin sa doktor kung hindi ka gumagaling sa isang linggo
Napakaganda na maraming mga pagpipilian para sa pagpapagaan ng mga sintomas. Gayunpaman, ang pagpapagaan ng isang sintomas ay hindi katulad ng isang lunas o isang buong paggaling. Sa maraming mga kaso, ang isang nagpapagaan ng sintomas ay hindi nagpapabawas ng oras ng paggaling. Kung hindi mo maalog ang iyong sakit pagkatapos ng pitong araw, baka gusto mong kumunsulta sa isang manggagamot upang matiyak na hindi ka nangangailangan ng iniresetang gamot upang ganap na gumaling.
Bahagi 3 ng 3: Pinipigilan ang Pagkalat ng Karamdaman
Hakbang 1. Iwasan ang iyong mga kasamahan kung maaari
Kung hindi mo maiiwasang pumasok sa paaralan o sa tanggapan, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang nilalaman ng iyong sakit. Manatiling malinaw sa iyong mga kasamahan upang mabawasan ang pagkakalantad sa iyong sakit. Ang telecommuting ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa pagtatapos ng trabaho nang hindi inilalantad ang iyong mga katrabaho sa impeksyon.
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Kapag may sakit ka, magandang ideya na hugasan ang iyong mga kamay nang mas madalas kaysa sa normal. Gumamit ng maligamgam na tubig at sabon, at hugasan ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 15 segundo upang matiyak na ganap mong nalilinis ang iyong mga kamay. Makakatulong ito na maiwasan ang pagkalat ng impeksyon sa paligid ng tanggapan, tulad ng kapag hinawakan mo ang mga doorknob o keyboard ng computer.
Hakbang 3. Takpan ang iyong bibig
Kapag nag-ubo ka o nagbahin, gamitin ang iyong manggas o siko upang takpan ang iyong bibig. Madaling kumalat ang mga pagbahin at ubo sa impeksyon, at ayaw mong ilantad ang iyong mga kasamahan. Ang pagtakip sa iyong bibig ng iyong kamay ay maaaring humantong sa iyong pagkalat ng mga mikrobyo kapag hinawakan mo ang mga pinto, computer, o iba pang mga bagay sa paligid ng opisina. Ang iyong siko ay mas ligtas.
Hakbang 4. Disimpektahin ang mga ibabaw
Kapag ikaw ay may sakit, gumamit ng mga telang disimpektante at mga spray upang punasan ang mga ibabaw ng komunal. Siguraduhing linisin ang mga doorknobs, drawer drawer, at ang hawakan ng pintuan ng ref. Ang anumang ibabaw na malamang na hawakan kapwa mo at ng iyong mga kasamahan ay dapat na madisimpekta.
Hakbang 5. Huwag magbahagi ng mga item
Huwag ipahiram sa iyong mga kasamahan ang iyong computer, saro, stapler, o pluma kapag ikaw ay may sakit. Kung hihilingin nilang hiramin ang mga item na ito, bigyan ng babala sa kanila na nararamdaman mo sa ilalim ng panahon. Mas mabuti para sa kanila kung manghiram sila ng isang item mula sa isa pa, malusog na kasamahan.
Hakbang 6. Gumamit ng mga hindi kinakailangan na item habang nakakahawa ka
Napakagilabot na gumamit ng mga muling magagamit na item nang madalas. Iyon ay mas mahusay para sa kapaligiran at madalas na mas mahusay para sa iyong pocketbook. Gayunpaman, pinapayagan kang mandaya nang kaunti kapag nakakaramdam ka ng sakit at nakakahawa. Magpahid sa mga disposable na kape at tsaa tarong, hindi kinakailangan na pilak, at mga plato ng papel. Papayagan ka nitong itapon ang iyong mga ginamit na item upang mabawasan ang pagkakalantad ng iyong mga kasamahan sa iyong impeksyon.
Mga Tip
- Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling produktibo sa trabaho o paaralan ay upang maiwasan ang pagkakaroon ng sakit. Panatilihing nabakunahan ang iyong sarili, pagbaril ng iyong trangkaso bawat taon, madalas na hugasan ang iyong mga kamay, at iwasang hawakan ang iyong mukha upang mapanatiling malusog ang iyong sarili.
- Dapat na iwasan ng mga lugar ng trabaho ang presenteeism (kapag ang mga manggagawa ay nagpapakita ng sakit, posibleng masaktan ang kumpanya) hangga't maaari. Kung nasa posisyon ka sa pamamahala, magtaguyod para sa bayad na sick leave upang matiyak na ang iyong mga empleyado ay gumagana nang malusog.
Mga babala
- Huwag ipagsapalaran ang iyong kalusugan para sa kapakanan ng iyong trabaho. Kung hindi ka maaaring manatiling hydrated, kung nagkakaproblema ka sa paghinga, kung mataas ang iyong lagnat, o kung ang iyong mga sintomas ay hindi nagpapabuti pagkalipas ng ilang araw, kailangan mong magpatingin sa doktor. Ang iyong trabaho ay hindi nagkakahalaga ng panganib sa iyong sarili.
- Tandaan na ang pagpasok sa paaralan o sa opisina habang may sakit ay maaaring hindi lamang masama para sa iyong oras ng paggaling: maaari rin nitong mailantad ang iyong mga kasamahan sa iyong mga mikrobyo. Isaisip ito kapag nagpasya kang pumunta o hindi sa opisina.
