Ang mga nakaupo na trabaho, tulad ng mga nagsasangkot ng pag-upo sa isang mesa at pagtitig sa isang computer screen sa loob ng limang araw sa isang linggo, ay hindi lamang nakakapagod - maaari silang mapanganib sa iyong kalusugan. Ang patuloy na pag-upo ng mahabang panahon araw-araw ay nai-link sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang labis na timbang, mataas na kolesterol, sakit sa puso, at maging ang kanser. Sa kasamaang palad, ang ilang mga madaling gamiting diskarte ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang iyong pumping ng dugo at pagsunog ng calory habang ginagawa mo pa rin ang iyong trabaho. Tingnan ang Hakbang 1 sa ibaba upang masimulan ang pagsunog ng mga calorie sa trabaho.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Nasusunog na Mga Calories Malayo sa Iyong Desk
Hakbang 1. Maglakad habang tinatalakay ang negosyo
Kaysa sa pag-upo sa isang puno ng opisina o silid ng kumperensya upang talakayin ang mahahalagang pag-uusap sa negosyo, kapag nagkaroon ka ng pagkakataon, maglakad lakad sa labas. Maliban kung may masamang panahon, ang kasanayang ito ay mas nakapagpapasigla at nagbibigay-kasiyahan kaysa sa isang tipikal na pagpupulong na umuudyok na hikab na nakakagulat na hindi ito mas karaniwan. Ang paglalakad habang nagsasalita ka ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagkakataon na magsunog ng calorie nang hindi kinakailangang talikuran ang iyong trabaho. Maaari kang maglakad habang hinahawakan mo ang batayan, natutugunan ang tungkol sa mga nauugnay na isyu sa trabaho, o talakayin ang mga plano para sa hinaharap. Ang paglalakad ay maaaring muling pasiglahin ka, bibigyan ka ng mas maraming lakas upang matugunan ang mga gawaing ito kaysa sa karaniwang gusto mo!
Hakbang 2. Gawing isang pagkakataon ang iyong pagbiyahe upang makakuha ng ehersisyo
Isa sa ganap na pinakamahusay na mga paraan upang magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain sa trabaho at simulan ang pagsunog ng caloriya ay ang paggamot sa iyong pagbiyahe bilang isang kapanapanabik na pagkakataon na mag-ehersisyo sa bawat araw, sa halip na isang bagay na kailangan mong tiisin upang makapasok sa trabaho. Gumamit ng anumang pamamaraan na magagawa mo upang maiwasan ang pag-upo sa iyong kotse habang trapiko sa umaga. Maglakad o magbisikleta upang gumana kung nakatira ka ng sapat upang magawa ito. Kung hindi ka, maghanap ng mga pampublikong node ng transit na nasa loob ng pagbibisikleta o distansya ng paglalakad, pagkatapos ay gamitin ang mga ito upang makumpleto ang iyong paglalakbay patungo sa trabaho.
Sa paglipas ng panahon, ang pag-iwas sa paggamit ng kotse ay makakatipid sa iyo ng napakaraming pera. Ang pagbibisikleta at paglalakad ay halos walang gastos - ang tanging bagay na kakailanganin mong gumastos ng pera ay ang iyong sapatos at / o anumang mga kapalit na bahagi ng bisikleta. Ang mga tiket sa pampublikong sasakyan ay maaaring maging mas malaking gastos, ngunit, kung ihahambing sa lingguhan o bi-lingguhang mga paglalakbay sa istasyon ng gas (upang masabi ang mga gastos sa pagpapanatili ng kotse), ay madalas na mas murang pusta
Hakbang 3. Magsimula ng isang mini na ehersisyo club sa opisina
Ang anumang pag-eehersisyo ay mas madali kapag mayroon kang mga tao sa iyong tabi upang suportahan at hikayatin ka, kaya, kung maaari mo, isaalang-alang ang pagsisimula ng isang pangkat ng pag-eehersisyo sa iyong tanggapan kasama ang ilan sa iyong mga katrabaho. Ang kasanayang ito ay talagang pangkaraniwan sa loob ng mas maliit na mga kumpanya o mga pagsisimula. Bilang bahagi ng iyong gawain, maaari kang, halimbawa, magtalaga ng 15 minuto bago tanghalian araw-araw para sa mga mini-ehersisyo na nakatuon sa umiikot na mga grupo ng kalamnan - Lunes, Miyerkules, at Biyernes maaari kang tumuon sa mga bisig at magkaroon ng "push-up club", samantalang Martes at Huwebes maaari kang tumuon sa abs at magkaroon ng "abs club". Bilang kahalili, maaari kang sumang-ayon na maglaro ng isang round ng pick-up na basketball pagkatapos ng trabaho araw-araw. Ang mga pagpipilian ay walang hanggan, limitado lamang sa pamamagitan ng panlasa mo at ng iyong mga katrabaho.
Kung pinapayagan ka ng iyong boss, baka gusto mong subukan ang advertising para sa iyong club ng pag-eehersisyo sa mga lugar ng pahinga, sa panahon ng tanghalian, atbp
Hakbang 4. Lumabas sa iyong tanghalian
Nakasalalay sa kultura ng iyong opisina, ang iyong tanghalian ay maaaring hanggang sa isang oras ang haba. Kung mayroon kang oras, gamitin ang iyong pahinga bilang isang pagkakataon para sa isang mabilis na sesyon ng ehersisyo sa aerobic. Subukan ang mabilis na paglalakad, jogging, o pagbibisikleta patungo sa iyong patutunguhan kung maaari mo. Kung nakakakuha ka ng take-out na pagkain, maaari mo ring subukang maglakad habang kumakain ka.
Hakbang 5. Mabilis na maglakad sa trabaho
Sulitin ang bawat pagkakataon na mayroon ka upang bumangon at lumipat! Kapag kailangan mong maglakad sa paligid ng opisina, subukang lumipat nang mabilis. Hindi mo kailangang mag-sprint sa paligid ng opisina at ipagsapalaran ang pagtakbo sa isang tao upang mag-ani ng mga benepisyo ng pagkuha ng iyong tulin - ang paglalakad lamang sa isang bilis ng brisker kaysa sa normal ay maaaring magbigay sa iyo ng isang nagpapalakas ng calorie boost. Maaari kang mabigla kung ano ang isang pag-eehersisyo upang patuloy na maglakad nang mabilis, lalo na kung mayroon kang trabaho na madalas na hinihiling na manatili ka sa iyong mga paa buong araw.
Hakbang 6. Magplano ng paglalakbay sa negosyo upang magkasya sa iyong mga pangangailangan sa fitness
Kahit na ang mga biyahe sa negosyo ay maaaring magpalipat-lipat sa iyo sa bansa (o kahit sa mundo), maaari nilang higpitan kung minsan ang iyong kakayahang talagang lumipat. Hindi mabilang na oras sa mga eroplano, bus, limo, tren, at mga katulad nito ay maaaring makaapekto sa iyong mga pagsisikap na nasusunog sa calorie. Mas masahol pa, maraming mahahalagang pagpupulong sa negosyo ang maaaring maganap sa masaganang, masungit, siksik na calorie na pagkain. Kaya, kung nakakuha ka ng pagkakataon, magplano nang maaga. Magdala ng isang uri ng ehersisyo (tulad ng isang hand gripper o ehersisyo band) sa iyo upang magawa mo ito sa hotel o sa iyong kinauupuan sa iyong paglalakbay. Mas mabuti pa, subukang mag-book ng isang hotel na mayroong isang ehersisyo na silid o gym na magagamit sa mga panauhin. Kapag naglalakbay ka, malayo ka sa ginhawa ng iyong nilalang, ngunit hindi ito dahilan upang mapabayaan ang iyong katawan.
Hakbang 7. Timbangin ang pagsasanay upang mapalakas ang iyong metabolismo upang masunog ang mas maraming calorie sa trabaho
Ang tisyu ng kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga caloryo kaysa sa tisyu ng taba (73 higit pang mga kaloriya bawat kilo bawat araw, upang maging tumpak), kaya't mas maraming kalamnan na iyong itinatayo, mas mataas ang iyong resting metabolic rate (RMR). Isipin ang bawat cell ng kalamnan na nakukuha mo tulad ng isang maliit na pabrika na patuloy na nasusunog ang mga calorie para sa iyo, kahit na natutulog ka, at nagbubago kapag nag-eehersisyo ka. Ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-angat ng timbang, mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, at katulad nito sa labas ng trabaho ay isang mahusay na paraan upang magarantiyahan na masunog mo ang maraming calorie hangga't maaari sa trabaho, kahit na sa mga bihirang okasyon kung kailangan mong manatiling walang galaw.
Hakbang 8. Abutin ang caffeine, ipasa ang asukal at cream
Mayroong ilang katibayan na sumusuporta sa teorya na ang caffeine ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kahit na ang link ay hindi tiyak na kongkreto. Ang caffeine ay maaaring mapataas ang bilang ng mga calory na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pagpapasigla ng proseso ng thermogenesis - isang paraan kung saan bumubuo ang iyong katawan ng init at enerhiya. Maaari ding pigilan ng caffeine ang iyong gana sa pagkain, na hahantong sa iyo na kumain ng mas kaunting pagkain kaysa sa karaniwang gusto mo. Gayunpaman, ang pinaka kapaki-pakinabang na aspeto ng caffeine ay maaaring simple na maaari itong magbigay sa iyo ng lakas na mag-focus - halimbawa, sa paglalakad nang kaunti pa lamang sa iyong treadmill o sa pagpisil sa iyong hand gripper nang isang beses pa.
Sa anumang kaso, huwag masyadong umasa sa caffeine bilang isang ehersisyo o tulong sa pagbaba ng timbang. Hindi ito kapalit ng aktwal na pag-eehersisyo at, kung labis kang kumakain, ang anumang mga epekto na nasusunog sa calorie ay madaig ng katotohanang ikaw ay magiging isang mabangis, nerbiyos na pagkasira
Paraan 2 ng 2: Nasusunog na Mga Calory sa Iyong Desk
Hakbang 1. Lumikha (o bumili) ng isang nakatayong desk
Ang pinakamahusay na paraan upang sunugin ang mga calory habang nagtatrabaho ka sa isang desk ay alisin ang mga kadahilanan na gumana sa desk tulad ng isang laging nakaupo na aktibidad, lalo na, walang paggalaw na pag-upo. Kaysa sa pag-upo buong araw, subukang lumipat sa isang kalapit na mesa, counter, o pag-file ng gabinete, at, kung ito ay sapat na taas, i-set up ang iyong laptop doon at magtrabaho habang nakatayo. Kung ito ay masyadong maikli, subukang mag-stack ng ilang mga matibay na kahon sa tuktok ng bawat isa upang suportahan ang iyong laptop sa isang mas mataas na antas. Ang pagtayo ay nasusunog ng higit pang mga calory kaysa sa pag-upo - ang tumpak na pagkakaiba ay nag-iiba mula sa bawat tao, ngunit sa pangkalahatan ay tungkol sa 50 calories bawat oras.
Sa kanyang sarili, 50 calories ay hindi gaanong, ngunit sa paglipas ng panahon kahit na ang maliit na labis na labis na pagsisikap na ito ay maaaring gumawa ng mga resulta. Ipagpalagay nating tumayo ka ng 4 na oras bawat araw sa opisina - iyon ang 200 calories bawat araw. Sa loob ng isang 5 araw na linggo ng trabaho, iyon ay 1, 000 calories. Ito ay sapat na mataas na, ang lahat ng iba pang mga kadahilanan na pantay, maaari mo ring simulan na mawalan ng timbang, kahit na sa isang unti-unting rate, dahil tumatagal ng halos 3, 500 calories na nakuha o nawala para mawala ang iyong katawan o makakuha ng 1 libra ng taba
Hakbang 2. Magtrabaho sa isang treadmill
Kahit na mas mahusay para sa iyong pisikal na kalusugan kaysa sa isang nakatayong desk ay isang desk ng treadmill o desk sa paglalakad. Ang pagtatrabaho sa isang treadmill ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng banayad na ehersisyo habang nagtatrabaho ka - bilang karagdagan sa pagsunog ng calories, maaari mong malaman na ang paglalakad habang nagtatrabaho ka ay nagpapalakas din ng iyong antas ng enerhiya at pagganyak. Magagamit ang mga desk ng paglalakad sa komersyo, kahit na maaaring medyo magastos. Kung mayroon kang access sa isang normal na treadmill, ang isang mas abot-kayang pagpipilian ay bumili (o gumawa, o mag-improbise) isang espesyal na paninindigan na nagbibigay-daan sa iyo upang itulak ang isang laptop sa sloped na ibabaw ng karamihan sa mga treadmills.
Hindi mo kailangang mag-jogging o kahit magbawas ng pawis upang makuha ang mga benepisyo ng pagtatrabaho sa isang treadmill, ngunit kung mas mabilis kang pumunta, mas maraming calories ang masusunog mo
Hakbang 3. Mamuhunan sa isang balanse na upuan ng bola
Maniwala ka o hindi, posible na simulan ang pagsunog ng mga calory at pag-toning ng iyong kalagitnaan sa simpleng pagbabago ng uri ng upuan na iyong ginagamit. Kung ang iyong tanggapan ay hindi magkakaloob ng isa para sa iyo, isaalang-alang ang pagbili ng iyong sariling balanse ng upuan ng bola. Habang nakaupo ka sa espesyal na uri ng upuan na ito, ang iyong katawan ay kailangang subtly ibaluktot ang mga core (torso) na kalamnan nito upang mapanatili kang patayo at balanseng. Sa paglipas ng panahon, madarama mo ang isang banayad na "paso" sa iyong kalagitnaan ng kalagitnaan, na nagpapahiwatig na ginagamit mo ang iyong mga kalamnan (at nasusunog na mga caloryo).
Bilang isang idinagdag na tampok, pinahihintulutan ka ng mga balanse na upuan ng bola na dahan-dahang bounce pataas at pababa habang nakaupo, gumagastos ng kaunting sobrang lakas at nasusunog ang higit pang mga calorie sa proseso
Hakbang 4. Gumamit ng isang hand gripper, maliit na dumbbell, o ehersisyo band
Kung hindi ka makakakuha ng anumang cardio o pangunahing ehersisyo sa iyong mesa, mayroon ka pa ring pagpipilian na magsunog ng mga calorie sa iyong pang-itaas na katawan. Ang iba't ibang mga pagpipilian ay umiiral para sa paglahok ng iyong pang-itaas na katawan habang nagtatrabaho ka - ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga aparato na mahigpit na mahigpit na pagkakahawak, mga maliit na dumbbell, mga bandang ehersisyo, at iba pa. Ang mga pagpipiliang ito ay mura, maliit at magaan. Nag-aalok sila ng perpektong pagkakataon para sa pag-eehersisyo kapag may nabasa ka alinman sa iyong screen o sa papel, sapagkat, sa iyong pagbabasa, malamang na hindi mo na kailangang gamitin nang madalas ang iyong mga kamay. Gamitin ang pagkakataong ito upang pisilin ang iyong mahigpit na pagkakahawak, gumawa ng mga curl ng bicep, o mag-ehersisyo kasama ang iyong bandang ehersisyo. Mas madalas (at masigla) nagagawa mong mag-ehersisyo, mas maraming calories ang masusunog mo.
Hakbang 5. Fidget
Ipinakita ng ilang pananaliksik na kahit na ang napakababang antas ng aktibidad (pag-tap sa mga paa at daliri, pag-ikot ng buhok, paggalaw habang nagsasalita, atbp.) Ay maaaring makatulong sa pagsunog ng labis na caloriya at dagdagan ang pangkalahatang fitness. Sa katunayan, nalaman ng isang pag-aaral na, kung ang mga napakataba na indibidwal ay dapat na gamitin ang pang-araw-araw na mga gawi sa aktibidad ng mga taong payat, kasama ang isang kakayahang kumita para sa pag-ikot, maaari silang tumayo upang magsunog ng halos 300 labis na mga caloryo bawat araw. Ang lahat ng iba pang mga kadahilanan ay pantay, isinasalin ito hanggang sa halos 30 pounds na nawala bawat taon!
