Ang nakakagambalang mga saloobin, na kilala rin bilang mapanghimasok na mga saloobin, ay karaniwan at normal sa karamihan ng mga kaso, ngunit maaaring nakalilito o nakakabalisa. Ang ilang mga tao ay nahuhumaling sa mga kaisipang ito at nahihirapang lumipat sa kanila. Kung sa palagay mo nabuo mo ang isang pagkahumaling sa iyong nakakagambalang mga saloobin, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Nakakaistorbo na Mga Saloobin
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang isang nakakagambalang kaisipan
Ang isang nakakagambalang pag-iisip ay isang bagay na pumapasok sa iyong isip nang wala kahit saan. Ang nakakagambala na mga saloobin ay madalas na nakatuon sa karahasan, kasarian, at mga nakaraang pangyayaring traumatiko, ngunit hindi sila limitado sa mga kategoryang ito lamang. Tinawag ng mga psychologist ang mga ganitong uri ng pag-iisip na mapanghimasok sa pag-iisip dahil pumapasok ito sa ating ulo, madalas na walang babala, at nagdudulot sa atin ng pagkabalisa. Ang nakakagambala na mga kaisipan ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao. Ang ilang mga halimbawa ng nakakagambalang mga saloobin ay kinabibilangan ng:
- Pag-iisip ng pag-drop o pagkahagis ng isang sanggol habang hawak mo ang isang sanggol. Kahit na hindi mo ito gagawin, ito ay isang karaniwang mapanghimasok na pag-iisip.
- Pag-iisip na tumatakbo sa iyong boss gamit ang iyong kotse. Kung pinahihiya ka ng iyong boss, maaari mong makita ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa isang bagay sa mga linyang ito kahit na hindi mo talaga ito nagagawa.
- Ang pagkakaroon ng marahas na mga pantasyang sekswal na pumupukaw sa iyo, kahit na hindi ka kailanman kumilos sa kanila o nais mong gawin sa iyo ang mga bagay na ito.
- Nakakaramdam ng isang nakakagambalang karanasan, tulad ng isang aksidente sa kotse o isang pag-atake.
Hakbang 2. Malaman na ang nakakagambalang mga saloobin ay karaniwan
Maraming mga tao ang may nakakagambalang mga saloobin at hinahayaan silang pumasa sa kaunting karagdagang pag-iisip. Kahit na ang karamihan sa atin ay may mga kaisipang ito, ang ilang mga tao ay nag-aalala at nahuhumaling sa mga saloobin na hindi nila kailanman kikilos, na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa kanila. Kung nalulungkot ka sa iyong nakakagambalang kaisipan, subukang tandaan na hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nakakaranas ng ganitong mga uri ng pag-iisip.
Hakbang 3. Malaman na ang pagkakaroon ng nakakagambalang mga saloobin ay hindi gumagawa ka ng isang masamang tao
Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkakaroon ng isang nakakagambalang pag-iisip na alam mong hindi ka na kumikilos ay natural at hindi ito ginagawang masamang tao. Kadalasan, mayroon kaming mga kaisipang ito dahil ayaw nating kumilos sa paraang naiisip natin. Ang aming mga isipan minsan gumala at isaalang-alang ang pinakamasamang posibleng bagay na maaaring mangyari sa isang naibigay na sitwasyon.
Bahagi 2 ng 3: Pagsusuri sa isang Nakakaistorbo na Kaisipan
Hakbang 1. Kilalanin ang nakakagambalang kaisipan
Habang ang iyong unang likas na hilig ay maaaring huwag pansinin lamang ang nakakagambala mong kaisipan, hindi papansinin ito ay hindi magandang ideya. Kung susubukan mong balewalain ang kaisipan o i-block ito, maaari itong umulit nang may higit na kasidhian. Ang pagsubok na pigilan ang iyong nakakagambalang mga saloobin ay maaaring humantong sa isang hindi malusog na pagkahumaling sa pag-iisip. Sa halip na subukang harangan ang isang nakakagambalang kaisipan, kilalanin ito at simulang suriin ito.
Kilalanin ang nilalaman ng iyong nakakagambalang kaisipan. Tungkol saan ito at ano ang nakakagambala dito?
Hakbang 2. Sumulat tungkol sa iyong nakakagambalang mga saloobin
Ang pagsulat ng iyong nakakagambalang mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyong isipin ang mga ito sa iba't ibang paraan. Gayundin, ang mismong pagkilos ng pagsusulat nito ay makakatulong na maiiwas sa iyong ulo ang ilang mga saloobin at mabawasan ang kanilang dalas. Sa susunod na mayroon kang isang nakakaistorbo na pag-iisip, maglaan ng sandali upang isulat ito sa isang journal. Habang sinusulat mo ang tungkol sa kaisipan, isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan upang matulungan kang suriin ito:
- Ano ito tungkol sa naisip mong nakakaistorbo? Ang takot na kumilos dito? Ang takot na maisip ang lahat? Stigma sa lipunan?
- Gaano kadalas mo naiisip? Panatilihin ang isang bilang ng bilang ng beses na ang pag-iisip ay nangyayari upang maging mas may kamalayan ng anumang mga pattern tulad ng kung sa araw o linggo ang mga saloobin ay madalas na nangyayari.
- Mayroon bang isang pag-iisip para sa pag-iisip? Palagi kang may nakakaistorbo na pag-iisip pagkatapos makakita ng isang bagay o sa isang tao?
- Ano ang gagawin mo pagkatapos ng pag-iisip na sumulpot sa iyong isip? Patuloy mo bang iniisip ang tungkol dito nang detalyado? Pinag-uusapan mo ba tungkol dito? Sinusubukan mo bang balewalain ito?
- Parehas ba ito ng pag-iisip o mayroong ilang iba't ibang mga saloobin? Pareho ba silang iniisip?
- Mayroon ka bang pagkabalisa tungkol sa pag-iisip mismo o nag-aalala ka tungkol sa pag-iisip? Halimbawa, nag-aalala ka ba na itatapon mo ang sanggol sa pader, o mas nababagabag ka sa pag-iisip na magkaroon ng pag-iisip?
- Mas nag-aalala ka ba tungkol sa pag-iisip o kung paano ka maramdaman ng iba para sa pagkakaroon ng gayong pag-iisip? Ang pag-iisip ng iba na alam ang iyong mga saloobin at hinuhusgahan ka para sa kanila ay nakakaabala sa iyo higit pa sa pag-iisip mismo?
- Sa palagay mo ba dapat mong isipin ang tungkol sa kaisipang ito? Ang ilang mga nakakagambalang kaisipan ay maaaring paulit-ulit dahil kailangan mong kumilos, tulad ng paggawa ng desisyon batay sa mga ito. Ang iba ay maaaring paulit-ulit dahil sa pagkabalisa, ngunit walang dahilan na kailangan mong panatilihin ang pag-iisip ng mga ito.
- Mayroon bang isang bagay na maaari mong gawin / kumilos upang mapabuti ang iyong sarili? Sa madaling salita, mayroon bang isang bagay na maaari mong gawin upang mabago ang sitwasyon?
- Ano ang pakiramdam sa iyo ng mga kaisipang ito? Gumamit ng mga salitang nakadarama tulad ng galit, malungkot, nasasabik, atbp upang lagyan ng label ang mga malayang lumulutang na damdaming ito.
- Nakakaistorbo ba ang mga saloobin sa iyo o sinasabi sa iyo ng iba na nakakagambala ang iyong mga saloobin?
Hakbang 3. Tukuyin ang mga pinagmulan ng iyong labis na pag-iisip
Ang pagsubok na subaybayan ang bawat pag-iisip sa pinagmulan nito ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong mga alalahanin sa nakakagambalang kaisipan. Halimbawa, kung patuloy mong naiisip ang isang tao na pumapasok sa iyong bahay at sinalakay ka, subukang alamin kung kailan mo unang naisip ito at bakit.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang paraan na maaaring mag-ambag ng mass media sa iyong nakakagambalang mga saloobin
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang panonood ng saklaw ng media ng marahas na mga kaganapan ay nag-aambag nang malaki sa matinding stress at nagiging sanhi ng mga tao na makaranas ng mga nakakagambalang kaisipan na may mas dalas. Tingnan kung gaano mo kadalas pinapanood o nabasa ang tungkol sa marahas na kilos.
Kung nalaman mong mayroon kang maraming pagkakalantad sa marahas na balita at maaaring ito ay nag-aambag sa iyong nakakagambalang mga saloobin, itigil ang panonood o pagbabasa ng balita nang ilang sandali o ituon lamang ang mga positibong kwento
Hakbang 5. Maunawaan ang kahulugan ng nakakagambalang mga kaisipang sekswal
Sa karamihan ng mga kaso, ang nakakagambalang mga saloobin tungkol sa sex ay hindi nangangahulugang anupaman. Kung ang mga kaisipang mayroon ka ay kasuklam-suklam sa iyo o nagsasangkot sila ng karahasan o iba pang iligal na gawain, kung gayon ang iyong isip ay maaaring sinusubukan lamang na maunawaan ang mga bagay na iyon.
Halimbawa, ang isang tao ay maaaring mapantasya ang tungkol sa panggahasa sa isang tao na hindi maaabot sa kanila. Ngunit sa proseso ng pag-iisip tungkol sa panggagahasa sa isang tao, ang taong nag-iisip ng kilos ay maiisip din kung paano masaktan ang ibang tao sa gawaing iyon. Ang pag-unawa sa sakit na ang kilos ay dapat na maging sanhi ng tao na iniisip ang kilos na huminto sa pag-iisip tungkol dito
Bahagi 3 ng 3: Paglipat ng lampas sa Nakakaistorbo na Mga Saloobin
Hakbang 1. Makagambala sa iyong sarili
Sa sandaling naglaan ka ng oras upang pag-isipan at suriin ang nilalaman ng iyong nakakagambalang mga saloobin, dapat mong simulan ang paglipat sa kanila. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na positibong aktibidad upang makaabala ang iyong sarili.
- Ehersisyo - makakatulong ito na mabawasan ang tensyon at pagkabalisa.
- Pumili ng libangan upang mapanatiling abala ang iyong isip at katawan.
- Lumabas kasama ang mga kaibigan.
- Pumunta sa isang cafe at basahin ang isang magandang libro.
- Sumulat ng isang tula, gumuhit ng isang larawan, kumanta ng isang kanta.
Hakbang 2. Tukuyin kung maaaring kailangan mo ng tulong sa propesyonal
Sa ilang mga kaso, ang nakakagambalang mga saloobin ay maaaring maiugnay sa antisocial na pag-uugali, schizophrenia, post-traumatic stress disorder, o obsessive mapilit na karamdaman. Kung madalas kang nakakagambala ng mga saloobin, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
- Isinasaalang-alang mo ba ang pagkilos sa mga potensyal na nakakapinsalang saloobin?
- Isinasaalang-alang mo bang saktan ang iyong sarili o ang iba?
- Iniisip mo ba at pinaplano kung paano mo saktan ang sinumang may hangarin na gawin ito?
- Naririnig mo ba ang mga tinig na nagsasabi sa iyo na saktan ang iyong sarili o ang iba?
- Ang iyong labis na pag-iisip o pag-uugali ba ay nakakaapekto sa iyong tahanan o buhay sa trabaho?
-
Naranasan mo ba ulit ang isang traumatiko na karanasan nang paulit-ulit?
Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa pag-iisip
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta kung ang iyong nakakagambalang mga saloobin ay nauugnay sa isang bagay na maaaring nakikipaglaban din sa ibang tao
Kung ang mga mapanghimasok na saloobin ay pangkaraniwan na maaaring mayroon ang iba, maghanap ng mga pangkat ng suporta kung saan maaari kang kumonekta sa ibang mga tao na mauunawaan. Halimbawa, kung ang iyong asawa ay nasuri na may cancer, mayroong mga grupo ng suporta para sa mga asawa kung saan maaari mong ibahagi ang iyong mga damdamin at alalahanin.
Mga Tip
- Huwag subukang balewalain lamang ang iniisip. Ang pagwawalang bahala sa mga bagay ay hindi makakapagpawala sa kanila at maaaring magpalala nito.
- Huwag matakot na humingi ng tulong at talakayin ang mga saloobin sa isang tao.
- Tandaan na ang pag-iisip tungkol sa ilang nakakagambala o mapanghimasok na kaisipan na malamang ay hindi nangangahulugang mabaliw ka. Likas na kung minsan ay naiisip ang tungkol sa nakakagambalang mga bagay (lalo na sa sakop ng media na isinasabak kami).
- Subukang abala ang iyong sarili sa isang libangan na sa tingin mo ay nagawa.
- Gumawa ng pagmumuni-muni na nauugnay sa pag-iisip ng paglilinis.
- Kung umabot sa puntong talagang masama ito, dapat kang makipag-usap sa isang tao. Ang pinakamagandang gawin ay tanggalin ito sa iyong dibdib.
- Kung napakasama nito, huwag subukang magpagaling sa sarili. Humingi ng tulong sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang tagapayo o psychologist / psychiatrist.
