Sa buong gabi ang aming mga katawan ay nawawala sa pagitan ng 1 hanggang 2 pounds. Karamihan sa nawalang timbang ay bigat ng tubig. Habang ang isang diyeta sa pagtulog ay hindi bibigyan ka ng hindi kapani-paniwalang mga resulta sa pagbawas ng timbang, ang pagkuha ng isang mahusay na pagtulog sa gabi bawat gabi ay maaaring gawing mas madali upang malaglag ang pounds.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Muling pagbubuo ng Iyong Araw-araw na Nakagawian
Hakbang 1. Magsimula sa bawat araw sa pamamagitan ng pag-inom ng natural diuretic
Ang mga inuming caffeine, tulad ng kape at tsaa, ay likas na diuretics-pinasisigla nila ang iyong mga kalamnan na colonic, na naging sanhi ng pagkontrata nila. Ang mga contraction na ito ay makakatulong sa iyong katawan na mag-flush ng tubig at mag-aksaya ng mga produktong wala sa iyong system. Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng iyong system, ang pag-inom ng 1 hanggang 2 tasa ng kape o tsaa sa umaga o sa paglipas ng araw ay makakatulong din sa iyo na pakiramdam ay hindi gaanong namamaga.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang malusog na meryenda sa kalagitnaan ng umaga
Habang ang ilang mga tao ay kumukuha ng isang matamis o matabang pick-me-up na meryenda sa pagitan ng mga pagkain, ang iba ay hindi nag-snack. Gayunpaman, ang alinmang pagpipilian ay hindi kaaya-aya sa pagkawala ng timbang. Kung ikaw ay isang snacker, ipagpalit ang kaakit-akit na matamis, maalat, o fatty snack, na may isang malusog na meryenda na magpapanatili sa iyo hanggang sa tanghalian. Kung mas gusto mong hindi kumain sa pagitan ng mga pagkain, mas malamang na kumain ka sa oras ng pagkain. Upang maiwasan ang labis na pagkain sa tanghalian, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang malusog na meryenda sa kalagitnaan ng umaga na magpapaluktot sa iyong gana.
Ang mga malusog na pagpipilian sa meryenda ay may kasamang isang piraso ng buong prutas, isang tasa ng yogurt, o isang maliit na mangkok ng otmil
Hakbang 3. Gumawa ng isang 30 minutong pag-eehersisyo sa cardio
Ang ehersisyo sa cardio ay nakikinabang sa iyong katawan sa maraming paraan. Una, kapag nag-eehersisyo tayo, nagpapawis tayo. Ang pagpapawis ay isang madali at mahusay na paraan ng pag-iwas sa iyong katawan ng labis na timbang sa tubig. Pangalawa, ang ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong metabolismo. Kapag nadagdagan ang iyong rate ng metabolic, sinusunog mo ang mas maraming taba at tinatanggal ang mga lason sa iyong katawan na sanhi upang mapanatili ang tubig. Panghuli, ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Kapag nag-stress ka, maaari kang kumain ng sobra, panatilihin ang tubig, o mag-imbak ng mas maraming taba kaysa sa kinakailangan.
- Layunin ang pag-eehersisyo para sa humigit-kumulang isang kalahating oras bawat araw. Maaari kang maglakad, magbisikleta, tumakbo, lumangoy, o kumuha ng isang klase ng ehersisyo.
- Isaalang-alang ang pag-eehersisyo ng 2 hanggang 3 oras bago matulog. Dahil ang iyong metabolic rate ay magiging mas mataas, magsunog ka ng taba sa buong gabi.
Hakbang 4. Tumagal ng 30 minuto upang mai-stress ang bawat araw
Kapag na-stress ka, naglalabas ang iyong katawan ng hormon cortisol. Ang Cortisol ay pinakawalan kapag ang iyong katawan ay pisikal na nabalisa at o emosyonal na pagkabalisa. Ang hormon na ito ay sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng karagdagang taba at tubig. Sa pamamagitan ng pagbawas ng antas ng iyong stress, maaari mong bawasan ang pagkakaroon ng cortisol sa iyong system, at sa gayon ay magsimulang mawalan ng timbang. Ang mga sumusunod na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga:
- Ehersisyo. Lakad lakad
- Yoga at o pagmumuni-muni.
- Makinig sa iyong paboritong musika.
- Maligo ka.
- Magpamasahe.
Hakbang 5. Maagang kumain ng hapunan
Matapos ubusin ang pagkain, kinakain ng iyong katawan ang pagkain. Ang proseso ng panunaw ay maaaring maging sanhi ng pamamaga mo. Bilang isang resulta, kung pipilitin mo ang iyong katawan na tumunaw ng pagkain habang natutulog ka, maaari kang magpumiglas na mawalan ng timbang magdamag. Upang maiwasan ang matulog na kama, ubusin ang iyong hapunan ng maraming oras bago ka matulog.
Bahagi 2 ng 3: Muling pagbubuo ng Iyong Gawi sa Gabi
Hakbang 1. Kumuha ng epsom salt bath 2 hanggang 3 beses sa isang linggo
Ang natural na asin ng Epsom ay flushes ang iyong katawan ng mga lason at labis na tubig na nagdudulot sa iyo na mamaga. Ang pagbubabad sa isang epsom salt bath bago matulog ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin na mawalan ng timbang sa magdamag. Punan ang iyong bathtub ng maligamgam na tubig at ihalo sa 2 tasa (500 ML) ng Epsom salt. Magbabad sa paliguan ng 15 minuto, at ulitin ang nakagawiang ito dalawa o tatlong beses bawat linggo.
Hakbang 2. Uminom ng berdeng tsaa bago matulog
Bago makatulog, gumawa ka ng isang magandang maligamgam na tasa ng berdeng tsaa. Ang berdeng tsaa, isang natural na diuretiko, ay tumutulong upang mapalakas ang iyong metabolismo. Kapag inilagay bago matulog, ang mainit at nakapapawing pagod na likido na ito ay makakatulong sa iyong magsunog ng taba nang mas mahusay sa buong gabi.
Hakbang 3. Lumikha ng isang pagpapatahimik na kapaligiran sa pagtulog
Upang mawala ang bigat ng tubig at carbon sa buong gabi, dapat nakatulog ka. Upang matiyak na makatulog ka nang mabilis at natitirang pagtulog sa buong gabi, ibahin ang iyong silid tulugan sa isang kapaligiran na kaaya-aya sa pagtulog at pagbawas ng timbang.
Bawasan ang temperatura sa iyong silid-tulugan sa 66 ℉. Kapag natutulog ka sa isang malamig na silid, pinipilit ang iyong katawan na sunugin ang mga tindahan ng taba para sa init
Hakbang 4. Limitahan ang pagkakalantad sa ilaw
Ang pagkakalantad sa ilaw sa gabi ay maaaring hindi lamang mapigilan ka sa pagtulog, ngunit maaari ka ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Maaari mong limitahan ang iyong pagkakalantad sa hindi kinakailangang ilaw sa pamamagitan ng pagtakip sa iyong mga bintana ng mga blackout na kurtina, pag-aalis ng anumang mga ilaw sa gabi mula sa iyong silid, patayin ang iyong T. V., computer, at tablet, at itabi ang iyong telepono.
Hakbang 5. Patulog nang husto
Kinokontrol ng pagtulog ang mga hormon ng iyong katawan na nagdidikta kung kailan at kung magkano ang kinakain mo at nagpapabuti ito ay nagdaragdag ng iyong rate ng metabolic. Habang natutulog ka, nawalan ka rin ng hanggang sa 2 libong tubig at bigat ng carbon sa pamamagitan ng iyong hininga. Ang average na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7-1 / 2 oras na pagtulog bawat gabi. Kung hindi ka nakakakuha ng 7 hanggang 8 oras na pagtulog, baguhin ang iyong iskedyul upang payagan ang dami ng pagtulog.
- Kung nakakuha ka ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi, maaaring hindi mo napansin ang pagkakaiba ng iyong timbang kung tataas mo ang halagang ito ng 30 hanggang 60 minuto.
- Kung ikaw ay mas matinding naghihikayat sa pagtulog, dapat mong mas madali itong magbuhos ng timbang sa sandaling magsimula ka nang matulog nang higit pa.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Kapag ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig, mas malamang na panatilihin ang tubig. Samakatuwid, upang maibsan ang labis na bigat ng tubig sa magdamag, dapat mong uminom ng inirekumendang dami ng tubig sa maghapon.
- Ang average na tao ay kailangang uminom ng 3 litro ng tubig araw-araw.
- Ang average na babae ay kailangang uminom ng 2.2 liters ng tubig araw-araw.
- Iwasan ang maraming halaga ng caffeine at alkohol dahil ang parehong sangkap ay maaaring ma-dehydrate ng iyong katawan.
- Ang ibang mga inumin ay makakatulong sa iyo na manatiling sapat na hydrated, ngunit dapat mong iwasan ang pag-inom ng masyadong maraming mga inuming may asukal o inumin na kung hindi man ay mataas ang calorie.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong paggamit ng sodium
Kapag kumakain ka ng diet na mataas sa sodium, mananatili ang iyong katawan ng tubig. Ang labis na tubig ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng iyong tiyan at tumaas ang laki ng iyong baywang. Upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium, iwasan ang:
- Mga pagkain na lasa maalat.
- Pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain.
- Ang mga pagkain ay hindi nakakatikim ng maalat, ngunit naglalaman ng nakatagong sodium. Maaaring kabilang dito ang de-latang pagkain, mga naprosesong karne, at mga nakapirming pagkain.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal
Ang isang diyeta na mataas sa asukal ay nagdaragdag ng pag-iimbak ng taba ng iyong katawan. Sa buong araw iwasan ang mga pagkaing may asukal at inumin. Kabilang dito ang:
- Mga candies, sweets, at panghimagas
- Katas ng prutas
- Sodas
- Mga inuming nakalalasing
Hakbang 4. Bawasan ang iyong paggamit ng carb
Habang natutunaw ng iyong katawan ang mga carbohydrates, ang bawat gramo ng carbs ay nagpapanatili ng humigit-kumulang na 4 gramo ng tubig. Kapag ang proseso ng pantunaw ay nakumpleto, ang katawan ay nag-iimbak ng carbs bilang asukal at taba. Upang mabawasan ang dami ng tubig na pinapanatili ng iyong katawan, pati na rin ang dami ng mga taba at asukal na iniimbak nito, maaari mong limitahan ang iyong paggamit ng mga carbohydrates. Kapag nagpunta ka sa isang ligtas, diyeta na mababa ang karbohim, maaari kang mawalan ng halos 10 pounds ng bigat ng tubig.
Hakbang 5. Taasan ang iyong pagkonsumo ng protina, hibla, at potasa
Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, lalo na kung nais mong gawin ito nang hindi nagkakaroon ng maluwag na balat, ipagpalit ang iyong mga meryenda na may asukal o pagkain na kargado ng kargamento sa mga item na mataas sa protina, hibla, at potasa.
- Ang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng mga karne at legume, nagtataguyod ng pagbuo ng kalamnan at taasan ang iyong rate ng metabolic.
- Ang mga item na mataas sa hibla, tulad ng mga dahon na gulay at buong butil, at potasa, tulad ng mga saging at peanut butter, ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng taba at mawala ang labis na tubig.
