Ang pagkakaroon ng isang panahon ay isang likas na bahagi ng buhay ng kababaihan. Maaari itong maging nakakabigo at nakaka-stress minsan, at masakit o hindi komportable sa iba. Gayunpaman, kapag handa ka sa pisikal at itak para sa iyong panahon, mas madali itong harapin. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong katawan at pamamahala ng iyong mga sintomas, maaari mong simulan upang makayanan ang iyong panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda para sa Iyong Panahon
Hakbang 1. I-reframe ang iyong mindset tungkol sa iyong panahon
Maraming kababaihan ang kinamumuhian sa pagdating ng kanilang panahon at iniisip ito bilang isang bagay na kailangan nilang magdusa. Sa panahon ng iyong panregla, ang aktwal na mga hormone sa iyong utak ay nagbabago at maaaring makaapekto sa iyong kalooban, ngunit maaari mo ring sinasadya na baguhin ang pag-iisip mo tungkol sa iyong panahon. Maaari itong magbigay ng kapangyarihan na isipin ang iyong panahon bilang isang simbolo ng iyong pagkababae at bilang natural na bahagi ng iyong buhay.
Ang iyong unang yugto, na tinatawag na menarche, ay madalas na ipinagdiriwang bilang pagpasok ng isang batang babae sa pagkababae. Kung napagtanto mo na ang iyong panahon ay maaaring maging isang bagay na ipinagdiriwang, maaari mong ihinto ang pangamba sa pagdating nito at makayanan ito
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong panahon
Ang pagsubaybay sa iyong siklo ng panregla ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng isang pagbibigay ng pansin kapag ang iyong panahon ay dapat na, ngunit maaari ka ring matulungan na malaman kung ikaw ay mayabong at maaaring mabuntis. Ang pagkuha ng iyong panahon nang hindi inaasahan ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam hindi handa at stress. Maaari mong subaybayan ang araw na nagsisimula at nagtatapos ang iyong panahon sa isang kalendaryo, sa isang journal, o sa isang app para sa iyong mga mobile device.
- Mayroong maraming mga app, tulad ng Strawberry Pal o Clue, na makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong panahon at magtakda ng mga paalala kung kailan magsisimula ang iyong susunod na ikot.
- Tandaan na sa panahon ng iyong unang taon, ang mga panahon ay madalas na hindi mahuhulaan at nagkataon. Maaari din silang laktawan. Ito ay ganap na normal. Gayunpaman, pagkatapos ng unang taon, ang iyong panahon ay dapat magsimulang sundin ang isang mas regular na pattern at mas madaling masubaybayan.
- Ang mga paikot na panregla ay magkakaiba sa pagitan ng mga kababaihan. Maaari silang magtagal kahit saan mula 21 hanggang 35 araw, at ang iyong panahon ay maaaring tumagal ng dalawa hanggang pitong araw. Ang iyong tagal ay maaaring maging regular at nagaganap nang sabay sa bawat buwan, o maaaring ito ay hindi regular.
- Ang pagsubaybay sa iyong panahon ay napakahalaga kapag ikaw ay aktibo sa sekswal. Tinutulungan ka nitong matukoy kung kailan ka ang pinaka-mayabong, na mahalagang malaman kung nais mong iwasan ang pagbubuntis o kung kailan mo nais na mabuntis.
Hakbang 3. Panatilihin sa iyo ang mga produktong pambabae kalinisan sa lahat ng oras
Panatilihin ang isang sobrang tampon, panty liner, o pad sa iyong pitaka, backpack, at kotse. Sa ganitong paraan, kung nakuha mo ang iyong panahon at wala kang access sa iba pang mga pambabae na produkto protektado ka pa rin. Ito ay lalong mahalaga kung ang iyong mga panahon ay hindi regular at hindi mo tumpak na mahulaan kung kailan magsisimula ang iyong susunod na panahon. Dapat mo ring panatilihin ang isang dolyar sa mga tirahan sa iyo, kung sakaling mahuli ka sa guwardya at kailangan mong bumili ng isang pad / tampon.
Mahusay na ideya na panatilihin ang ilang labis na mga produktong pambabae kalinisan sa iyo upang maalok mo ang isa sa ibang babae kung kailangan niya ng isa
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal
Sa panahon ng obulasyon, na nangyayari 12 hanggang 16 araw bago magsimula ang iyong panahon, ang iyong katawan ay naghahanda para sa isang potensyal na pagbubuntis. Ang iyong katawan ay naglalabas ng dalawang magkakaibang mga hormon, progesterone at estrogen, na nagsasabi sa iyong katawan na dapat itong maghanda para sa pagbubuntis. Ang iyong metabolismo ay nagpapabilis sa oras na ito kaya kakailanganin mong kumain ng mas maraming kalori kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Kumain ng maraming pagkain na mayaman sa iron upang matulungan ang offset ang iron na mawawala sa iyo bago at sa iyong panahon.
- Ang karne, beans, lentil, itlog, at madilim na mga gulay ay lahat ng mabuting mapagkukunan ng bakal.
- Dapat kang magpatuloy na kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron sa iyong panahon. Makakatulong ito upang mapawi ang ilang mga sintomas ng panahon, tulad ng pagkapagod at pag-cramping.
- Ang bitamina C ay maaaring mapabuti ang pagsipsip ng bakal ng iyong katawan. Subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa Vitamin C, tulad ng mga dalandan, peppers, at kale, pati na rin.
Paraan 2 ng 3: Pinapaliit ang Sakit at Kakulangan sa ginhawa
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Maraming kababaihan ang namamaga at hindi komportable sa kanilang panahon. Maaari kang makatulong na mabawi ang pamamaga ng pag-inom ng maraming likido. Subukang limitahan ang dami ng caffeine, alkohol, at inuming may asukal na iyong natupok. Ang pag-inom ng maraming likido, lalo na ang tubig, ay isang mabuting paraan upang makatulong na maibsan ang pamamaga.
Hakbang 2. Uminom ng gamot sa sakit
Maraming kababaihan ang nakakaranas ng ilang antas ng sakit sa panahon ng kanilang panahon. Karaniwan, ang sakit na ito ay nauugnay sa cramping bilang mga kontrata ng may isang ina sa pader. Maaari mong sakupin ang mga gamot sa counter pain, tulad ng ibuprofen, acetaminophen, at aspirin upang makatulong na pamahalaan ang iyong sakit. Ang mga gamot na ito ay matatagpuan sa anumang tindahan ng gamot, at dapat mong sundin ang rekomendasyon ng gumagawa para sa mga dosis.
Kausapin ang iyong manggagamot kung sa counter ay hindi gumagana ang mga pangpawala ng sakit at patuloy kang mayroong matinding sakit sa panahon ng cramp
Hakbang 3. Gumamit ng init upang paginhawahin ang mga cramp
Tumutulong ang init upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa iyong tiyan kapag mayroon kang cramp. Maaari kang kumuha ng isang pampainit o isang mainit na bote ng tubig at ilagay ito sa iyong tiyan kung nasaan ang sakit, o kumuha ng isang mainit na paliguan o shower.
Ang pagmasahe ng iyong ibabang bahagi ng tiyan sa ilaw, galaw na paggalaw ay maaari ding makatulong upang aliwin ang sakit
Hakbang 4. Ayusin ang iyong diyeta
Sa panahon ng iyong panahon, maaari mong malaman na ikaw ay naghahangad ng iba't ibang mga pagkain. Sa kasamaang palad, ang maalat, matamis, at naproseso na pagkain ay maaaring gawing mas masakit ang cramping. Ang mga pagkaing kinakain mo ay dapat na masustansiya at bibigyan ka ng lakas sa buong araw. Maaaring hinahangad mo ang isang tiyak na paggamot, tulad ng tsokolate o sorbetes, at okay na ibigay ang labis na pananabik at magkaroon ng ilan, hangga't ito ay nasa katamtaman.
- Ang mga pagkaing mataas sa potasa, tulad ng mga saging at mga dahon na gulay, ay maaaring makatulong na maibsan ang pamamaga nang natural.
- Kumain ng maraming pagkain na mayaman sa kaltsyum, tulad ng beans, almonds, at pagawaan ng gatas.
Hakbang 5. Pamahalaan ang pagduwal
Maraming kababaihan ang nasusuka sa panahon ng kanilang panahon, na maaaring maging napaka hindi komportable. Ang mga pagbabago sa antas ng iyong hormon ay maaaring humantong sa gastrointestinal pagkabalisa, o maaari kang makaramdam ng pagduwal bilang isang resulta ng sakit mula sa mga pulikat o sakit ng ulo. Habang maaaring nawalan ka ng gana sa pagkain, subukang kumain ng mga walang pagkaing pagkain tulad ng puting bigas, mansanas, at toast, iyon ang makakaayos sa iyong tiyan. Ang luya, alinman sa mga tsaa, suplemento, o sa ugat na anyo nito, ay isang natural na paraan upang maibsan din ang pagduwal.
Tratuhin ang iyong pagduwal ng over counter na mga gamot, lalo na ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), tulad ng naproxen o ibuprofen. Makakatulong ito sa pagduduwal na nauugnay sa panahon sa pamamagitan ng pagpigil sa paggawa ng isang hormon na tinatawag na prostaglandins, na maaaring maging sanhi ng iyong pagduwal
Hakbang 6. Sumali sa pisikal na aktibidad
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang natural na mapamahalaan ang iyong sakit. Kapag nag-eehersisyo ka ng iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphin na nagpapalakas ng mood, na maaaring makapagpahina ng sakit at maiiwasan ang iyong isipan sa iyong kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa panahon. Maaaring gusto mong gumawa ng isang mas mabigat na pag-eehersisyo kaysa sa iyong normal na gawain kung mayroon kang sakit.
- Ang magaan na ehersisyo na nagpapainit sa iyong core, tulad ng yoga, ay maaari ring makatulong na i-minimize ang pamamaga.
- Huwag mag-atubiling laktawan ang gym kung talagang hindi mo ito nararamdaman. Habang ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapamahalaan
Habang ang ilang sakit at kakulangan sa ginhawa ay normal sa iyong panahon, maaaring kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapamahalaan. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor ng pangunahing pangangalaga o sa iyong gynecologist tungkol sa mga isyung ito, at maaari silang magrekomenda na magpatingin ka sa isang dalubhasa. Maaari silang magreseta ng gamot sa sakit, gumawa ng mga rekomendasyon upang baguhin ang iyong lifestyle, o iminumungkahi na kumuha ka ng oral contraceptive.
Dapat mong makita ang iyong doktor na nakikita mo sa pagitan ng mga panahon, mayroon kang isang napakabigat na daloy, napakasakit na pulikat o kung ang iyong daloy ay tumatagal ng higit sa 10 araw
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Magpahinga ng maraming
Sa panahon ng iyong panahon, maaari kang makaramdam ng mas pagod kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa mula sa cramp at bloating ay maaaring gawing mas mahirap matulog, habang ang pagkapagod ay talagang nagpapababa ng iyong pagpapaubaya sa sakit. Subukang matulog ng hindi bababa sa walong oras sa gabi at umidlip sa araw kung kailangan mo.
- Ang mga magaan na ehersisyo, tulad ng pagmumuni-muni, pagsasanay ng yoga, at pag-uunat ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
- Ang iyong pangunahing temperatura ng katawan ay tumataas sa iyong panahon, na ginagawang mas mainit. Ang pakiramdam ng pag-init ay maaaring maging mahirap sa pagtulog kaya't panatilihin ang temperatura sa iyong silid-tulugan sa pagitan ng 60 at 67 degree Fahrenheit, o 15.5 hanggang 19 degree Celsius.
Hakbang 2. Magsuot ng mga kumportableng damit
Karamihan sa mga kababaihan ay ginusto na huwag magsuot ng masikip, malapot o kung hindi man hindi komportable na damit habang mayroon sila ng kanilang panahon. Dapat mong isuot ang nararamdaman mong pinaka komportable kapag may pagkakataon. Ang mga babaeng namamaga ay maaaring mas gusto na magsuot ng mga looser top o pantalon na may nababanat na baywang.
Hakbang 3. Magsuot ng naaangkop na damit na panloob
Sa panahon ng iyong panahon, dapat kang magsuot ng damit na panloob na hindi mo naisip na magulo. Kahit na gumamit ka ng tamang mga produktong pambabae kalinisan, maaari kang tumagas sa iyong damit na panloob. Ang ilang mga kababaihan ay nais na magkaroon ng ilang mga pares ng damit na panloob na isinusuot lamang nila sa kanilang mga panahon. Maaari kang maging mas komportable na magsuot ng buong saklaw na mga bikini brief, kaysa sa mga kuwintas, sa iyong panahon, lalo na kung nakasuot ka ng isang pad.
- Subukan upang makakuha ng koton na damit na panloob para sa iyong panahon. Hindi lamang ito komportable, ngunit maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng impeksyon sa lebadura.
- Ang mga mantsa ay hindi gaanong kapansin-pansin sa mas madidilim na kulay na damit na panloob.
- Ang iyong damit na panloob ay dapat na koton, na nagpapahintulot sa lugar na huminga at mas malambing sa balat.
Hakbang 4. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga
Ang mga panahon ay maaaring idagdag sa iyong pagkapagod at maging isang abala. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga pagkatapos ng isang araw na paglalakbay at maghanap ng tahimik na puwang upang tipunin lamang ang iyong mga saloobin at damdamin. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga at alisin ang iyong isip sa anumang sakit o kakulangan sa ginhawa na maaari mong pakiramdam.
- Gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Halimbawa, makinig sa iyong mga paboritong kanta at artista at magsayaw sa iyong silid.
- Maghanap ng mga aktibidad na nakikita mong nakakarelaks o nakapapawing pagod, tulad ng pagmumuni-muni, pagsusulat sa isang journal, pagguhit, pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, o panonood ng telebisyon.
- Ang Aromatherapy ay maaari ring makatulong na makapagpahinga ka. Subukang gumamit ng mga mahahalagang langis ng pantas, lavender, o rosas.
Hakbang 5. Inaasahan ang mga pagbabago sa kondisyon sa iyong panahon
Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan sa iyong panahon. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, o magagalitin tungkol sa mga sitwasyong karaniwang hindi nakakaapekto sa iyo. Magkaroon ng kamalayan na kung ikaw ay nakakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa isang bagay, ang iyong emosyon ay maaaring maiugnay sa iyong mga hormon kaysa sa tunay mong nararamdaman. Maaaring gusto mong iwasan ang paggawa ng malalaking desisyon sa oras na ito, o maiwasan ang paghaharap.
- Maaari mong isulat ang iyong mga emosyon araw-araw sa iyong panahon upang makita kung napansin mo na mas malungkot ka o mas nababahala sa oras na ito.
- Kung nakakaranas ka ng matinding pagbabago ng mood o may anumang iniisip tungkol sa pananakit sa iyong sarili makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Maaari kang naghihirap mula sa isang kundisyon na tinatawag na Premenstrual Dysphoric Disorder, na maaaring makaapekto sa iyong kalooban.
Hakbang 6. Baguhin ang iyong produktong pambabae kalinisan sa tuwing naramdaman mo ang pangangailangan
Ang mga pad ay dapat palitan bawat tatlo hanggang anim na oras at ang mga tampon ay dapat palitan tuwing apat hanggang anim na oras. Huwag mag-iwan ng tampon nang mas mahaba sa walong oras; tataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng Toxic Shock Syndrome (TSS). Maaari kang mag-iwan ng saro ng panregla sa loob ng higit sa labindalawang oras, at ito ang pinaka-mapagpipilian sa kapaligiran na pagpipilian. Ang pagbabago ng iyong produktong pang-babaeng kalinisan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na sariwa at mas tiwala na hindi ka magtutulo.
- Maaaring kailanganin mong baguhin nang mas madalas ang iyong produktong pambabae kalinisan kung mayroon kang isang mas mabibigat na daloy o kung ito ang unang ilang araw ng iyong panahon.
- Ang TSS ay isang seryoso at nagbabanta sa buhay na impeksyon sa bakterya. Kung nagsimula kang magkaroon ng pantal na kahawig ng sunog ng araw, lalo na sa iyong mga palad at soles, isang mataas na lagnat, mababang presyon ng dugo, o nagsimulang magsuka makipag-ugnay sa isang medikal na propesyonal.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Sa kapus-palad na pangyayari na mantsahan mo ang iyong damit na panloob, siguraduhing ibabad ang mga ito malamig na tubig. Ang maiinit na tubig ay isasara ang mantsa.
- Kung nakasuot ka ng mga pad nang magdamag, pumili ng mga may sukat na dalawang laki mula sa mga karaniwang nakukuha mo - matiyak nitong hindi ka tumutulo, nakakatipid ng oras sa umaga, at dahil nasa kama ka, hindi mo na kailangang magalala tungkol sa mga taong nakakakita nito. Ang isang mas malaking pad ay nagbibigay sa iyo ng higit na kapayapaan ng isip, seguridad at maaari talagang maging mas komportable!
- Kung ang pagdadala ng iyong bag sa banyo ay nakakakuha ng pansin, maaari kang lumabas ng isang pad o tampon sa iyong manggas ng dyaket, kung mayroon ka nito.
- Ang hydrogen peroxide ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pag-alis ng dugo mula sa damit na panloob.
- Magdala ng isang jacket o overshirt sa iyo kung nag-aalala ka tungkol sa pagdurugo sa iyong mga damit. Kung sa tingin mo dumudugo ka talaga, itali mo lang sa baywang. Tutulungan ka nitong pakiramdam na mas sigurado. Gumagana pa ito sa mainit na panahon, lalo na kung ang lugar na iyong pinagtatrabahuhan o papasok sa paaralan ay pinapanatili ang aircon sa mga nagyeyelong temperatura.
- Kung mayroon kang mga nakaraang isyu sa pagtulo kapag gumagamit ng mga pad, subukang lumipat sa mga may "mga pakpak" (mga flap sa gilid). Madalas na nag-aalok ang mga ito ng mas mahusay na proteksyon dahil hawak nila ang pad sa lugar at nadagdagan ang saklaw.
- Hanapin ang tamang pagsipsip ng mga pad o tampons para sa iyo. Ang bawat tao ay naiiba, at sa sandaling mayroon kang tamang isa sa gayon ay magiging mas tiwala ka at makakatulong ito na matiyak laban sa paglabas.
- Kung wala kang anumang mga produkto, balutin ang toilet paper ng tatlong beses sa iyong damit na panloob upang mag-improb bilang isang pad o tanungin ang nars ng paaralan o isang babaeng kaibigan para sa ilang. Huwag matakot na magtanong, maiintindihan nila.
- Ang mga tampon o pad, maaari mong tanungin, narito ang mga sagot. Matutulungan ka ng mga tampon sa palakasan, ngunit maaari silang maging sanhi ng TSS. Pinoprotektahan ng mga pad ang iyong damit na panloob, ngunit maaari silang tumagas at hindi ka maaaring lumangoy nang walang ganap na kahihiyan.
- Kung pinag-uusapan mo at ng iyong mga kaibigan ang panahon sa harap ng mga lalaki, gumawa ng isang salita na makakatulong sa iyong mga kaibigan na maunawaan ito. Tulad ng, pulang panulat. "Nasa akin ang pula kong panulat."
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtulo sa iyong mga sheet habang natutulog ka, maglagay ng isang kulay-itim na tuwalya. At kung ikaw ay nasa isang sleepover, baka gusto mong magdala ng isang kumot (na hindi mo naisip na magulo) na maaari kang makatulog.
- Sa panahon ng klase, kung kailangan mong palitan ang iyong pad, tanungin ang guro kung maaari kang pumunta sa banyo. At kung wala kang anumang mga sanitary na produkto, gumamit lamang ng maraming mga layer ng toilet paper hanggang sa makakuha ka ng isang pad o tampon. O maaari mo lamang ilagay ang mga pad sa iyong sapatos / bota.
- Gumamit ng malamig na tubig at hydrogen peroxide upang mailabas ang mga mantsa.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtulo nang magdamag, maglagay ng tuwalya sa iyong kama at maglagay ng ilang mga pad / tampon at isang ekstrang pares ng pantalon sa / sa iyong mesa sa tabi ng kama.
- Kung mayroon kang isang nakatatandang kapatid na babae na nagkaroon ng kanyang panahon, magtanong sa kanya ng ilang mga katanungan. Kung hindi man, ang pinakamalaking tulong na makukuha mo ay mula sa iyong ina. Kung ang iyong panahon ay dumating sa bahay, sabihin sa iyong ina at pagkatapos ay pumunta sa silid ng iyong kapatid na babae upang makahanap ng mga pad o tampon.
Mga babala
- Ang mga tampon ay hindi dapat magsuot ng higit sa 8 oras. Pagkatapos ng 8 oras, nasa isang mas mataas na rate ng pagkontrata ka ng Toxic Shock Syndrome, na isang potensyal na nakamamatay na kondisyon.
- Basahin ang mga label sa anumang mga gamot na kinukuha, kahit na mga over-the-counter na gamot, lalo na kung sensitibo ka sa anumang mga gamot. Laging sundin ang mga alituntunin sa dosing at huwag kumuha ng mga gamot sa sakit sa isang walang laman na tiyan.
