Ang iyong balat ay may isang matigas na trabaho na gagawin-pinoprotektahan nito ang lahat sa loob ng iyong katawan mula sa mga mikrobyo, dumi, at malupit na mga kondisyon ng panahon na nakasalamuha mo sa araw-araw. Hindi nakakagulat na maaari itong makakuha ng isang maliit na magaspang o inis sa pana-panahon! Upang mapanatili ang iyong balat na malinaw at makinis hangga't maaari, panatilihin ang isang regular na gawain sa skincare at gumawa ng mga pangunahing hakbang upang maiwasan ang pinsala sa balat. Kung ang iyong balat ay lalong madaling kapitan ng mga breakout, maaaring makatulong ang iyong doktor o dermatologist.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mga Pangunahing Kaalaman sa Pang-alaga sa Balat ng balat
Hakbang 1. Pumili ng isang banayad na paglilinis na ginawa para sa uri ng iyong balat
Ang balat ay maaaring mula sa tuyo hanggang sa madulas at saanman nasa pagitan. Kapag pumili ng isang paglilinis, pumili ng isa na tumutugma sa uri ng iyong balat upang mabigyan mo ang iyong balat ng tamang uri ng TLC. Sasabihin nito sa bote kung para sa may langis na balat, tuyong balat, kombinasyon ng balat, o lahat ng uri ng balat.
- Halimbawa, kung mayroon kang dry, sensitibong balat, pumili ng isang moisturizing cleaner na walang mga tina at pabango. Iwasan ang mga paglilinis na naglalaman ng malupit o pinatuyong mga sangkap, tulad ng alkohol o astringents.
- Kung may langis ang iyong balat, maghanap ng banayad na paglilinis na batay sa sabon na idinisenyo upang alisin ang dumi at langis mula sa iyong balat.
- Kung mahilig ka sa mga breakout, pumili ng isang paglilinis na naglalaman ng mga sangkap na lumalaban sa acne tulad ng salicylic acid o benzoyl peroxide.
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mukha ng dalawang beses bawat araw
Sa isang regular na araw, ang lahat ng mga uri ng mga kalakal na bagay ay maaaring bumuo sa iyong balat, na-block ang iyong mga pores at humahantong sa pangangati. Upang mapanatiling masaya at malusog ang iyong balat, hugasan ang iyong mukha sa umaga at gabi. Lalo na mahalaga na hugasan ito sa gabi, habang tinatanggal mo ang bakterya, dumi, pampaganda o mga produktong pang-skincare, at iba pang mga kontaminant na maaaring nabuo sa iyong balat sa buong araw.
- Mahalaga rin na hugasan ang iyong mukha anumang oras na ikaw ay pawis, dahil ang pagpapawis ay maaaring makairita sa iyong balat at magbara ng iyong mga pores.
- Maliban kung pinagpapawisan ka o ang iyong mukha ay lalong marumi, subukang manatili sa paghuhugas ng iyong mukha nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang araw. Ang sobrang paghuhugas ay maaaring makagalit sa iyong balat.
- Upang maiwasan ang pagkatuyo at nanggagalit sa iyong balat, hugasan ng cool o maligamgam na tubig at gamitin ang iyong mga daliri upang ilapat ang iyong paglilinis. Palaging tapikin ang iyong mukha sa halip na kuskusin ito.
Hakbang 3. Moisturize ang iyong balat pagkatapos mong hugasan ito
Maaaring matuyo ng paghuhugas ang iyong mukha. Palaging maglagay ng banayad na moisturizer pagkatapos mong malinis ang iyong balat, habang bahagyang mamasa-basa pa rin. Tutulungan ka nitong mapanatili ang isang sariwa at maulap na glow, mabawasan ang mga magagandang linya, at maiwasan ang pamamaga at mga breakout. Magandang ideya din na maglagay ng moisturizer bago ka mag-makeup. Pumili ng isang moisturizer na walang mga tina, pabango, alkohol, at iba pang malupit na sangkap.
- Hanapin ang "non-comedogenic" o "hindi barado ang mga pores" sa label.
- Maaaring masira ng araw at maagang matanda ang iyong balat, kaya't maglagay ng moisturizer na may SPF (sun protection factor) na hindi bababa sa 30 bago lumabas sa araw.
Hakbang 4. Exfoliate ng ilang beses sa isang linggo upang makinis at kahit ang iyong balat
Paminsan-minsang pagtuklap ay maaaring mapalabas ang iyong balat at mabawasan ang pagkamagaspang at mga mantsa. Gayunpaman, ang pag-exfoliating ng madalas ay maaaring maging mahirap sa iyong balat, kaya huwag masyadong madala. Subukang gumamit ng banayad na pagtuklap ng paggamot 2-3 beses sa isang linggo, at bawasan ang dalas kung nakakaranas ka ng mga breakout, pagkatuyo, o pangangati.
- Kung gumagamit ka ng anumang paggamot para sa acne, kausapin ang iyong doktor o dermatologist bago subukan ang pagtuklap. Mahalagang maging banayad sa iyong balat upang maiwasan na lumala ang anumang mga breakout.
- Maraming mga dermatologist ang inirerekumenda ang mga kemikal na exfoliant, dahil ang mga ito ay mas malambing sa iyong balat kaysa sa mga scrub o iba pang mga mechanical exfoliant. Kung mayroon kang tuyong balat, subukan ang isang balat ng lactic acid. Para sa may langis o malambot na balat na acne, maaaring makatulong ang isang salicylic acid exfoliant.
- Maaari mo ring dahan-dahang mag-exfoliate sa pamamagitan ng gaanong pagpahid ng mukha sa isang malambot na panyo at maligamgam na tubig. Gumamit ng magaan, paikot na paggalaw at iwasan ang mga sensitibong lugar sa paligid ng iyong mga mata. Huwag kailanman scrub o pindutin nang husto, dahil maaari itong inisin ang iyong balat!
Tip:
Kung nagdurusa ka mula sa acne scars o pagkawalan ng kulay ng balat, maaari kang makinabang mula sa isang propesyonal na pamamaraan ng pagtuklap tulad ng microdermabrasion, microblading, o isang mas malakas na balat ng kemikal. Makipag-usap sa isang dermatologist tungkol sa kung alinman sa mga pagpipiliang ito ang tama para sa iyo.
Paraan 2 ng 4: Paggamot sa Acne sa Bahay
Hakbang 1. Bawasan ang presyon sa iyong balat upang mabawasan ang pangangati at pagputok
Ang anumang uri ng presyon sa iyong balat, lalo na sa iyong mukha, ay maaaring humantong sa isang pagsiklab ng mga pimples. Ang mga headphone at cell phone ay maaaring maging sanhi ng pagputok, pati na rin ang mga sumbrero. Kung ang iyong shirt ay masyadong masikip sa leeg, maaari kang magkaroon ng acne doon. Katulad nito, ang isang backpack ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong likod, na nagiging sanhi ng isang pagsiklab ng acne. Hangga't maaari, iwasan ang pagsusuot ng damit o paggamit ng mga item na maaaring kuskusin o inisin ang iyong balat sa mga lugar na madaling kapitan ng acne.
- Halimbawa, subukang ilagay ang iyong telepono sa speaker sa halip na itago ito sa iyong ulo. Maaari mo ring bawasan ang presyon at pangangati sa paligid ng iyong mukha at tainga sa pamamagitan ng paggamit ng earbuds sa halip na malalaking headphone.
- Kung may posibilidad kang makakuha ng mga breakout sa iyong leeg, subukang magsuot ng mga kamiseta na may maluwag, humihinga na kwelyo na hindi kuskusin laban sa iyong leeg.
- Ang pagsusuot ng isang backpack ay maaaring mag-ambag sa mga breakout ng acne sa iyong likuran, kaya subukang gumamit ng isang handbag o pagdadala ng mga item sa iyong mga bisig kung minsan.
Hakbang 2. Iwasan ang iyong mga kamay sa iyong mukha upang maiwasan ang pagpapakilala ng mga mikrobyo at dumi
Maaari itong maging talagang mahirap iwasan ang pagpindot sa iyong mukha. Gayunpaman, sa kasamaang palad, ang paglalaro sa iyong mukha ay maaaring magpakilala ng bakterya, na maaaring makapasok sa iyong mga pores at humantong sa pamamaga at mga breakout. Kung may posibilidad kang hawakan ang iyong mukha nang madalas, subukang alalahanin ito. Maghanap ng ibang bagay na gagawin sa iyong mga kamay kapag dumating ang pagnanasa, tulad ng paglalaro ng isang bola ng stress o pagdikit ng iyong mga kamay sa iyong mga bulsa.
Dahil ang pag-iwas sa ganap na pagdampi ng mukha ay halos imposible para sa karamihan ng mga tao, ang susunod na pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay madalas na hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig. Kung malinis ang iyong mga kamay, malamang na hindi ka makakuha ng mga mikrobyo sa iyong mukha sa susunod na hawakan mo ito
Hakbang 3. Hugasan ang mga lugar na natatakpan ng acne na may banayad na paglilinis dalawang beses sa isang araw
Mahusay na ideya na hugasan ang iyong mukha nang dalawang beses sa isang araw, ngunit makakatulong din ito na hugasan ang anumang lugar na may acne habang nasa iyo ito. Gumamit lamang ng iyong mga kamay, tubig, at isang banayad na paglilinis. Hugasan ang iyong buhok araw-araw kung nakakakuha ka ng acne sa iyong anit o kasama ang hairline.
- Iwasang gumamit ng mga scrub o paglilinis na naglalaman ng mga malupit o pinatuyong sangkap, tulad ng alkohol o mga pabango.
- Maaari kang matukso na kuskusin ang iyong mukha o subukang matuyo ang acne sa mga astringent (mga paglilinis na sumisira sa mga langis), ngunit ang nanggagalit o pinatuyong iyong balat ay maaaring magpalala sa iyong acne.
Hakbang 4. Gumamit ng mga produktong skincare na walang langis upang maiwasan ang pagbara sa iyong mga pores
Ang mga pimples ay nabuo mula sa baradong mga pores, kaya't mag-ingat para sa madulas o madulas na lotion at mga cream na maaaring mag-gunk up sa iyong mukha. Kapag pumipili ng mga produkto, maghanap ng mga nagsasabing "hindi tinatanggap," "hindi magbabara ng mga pores," "walang langis," o "batay sa tubig," dahil ang mga produktong ito ay mas malamang na barado ang iyong mga pores. Kung magsuot ka ng pampaganda, siguraduhin na ang hindi tinatanggap at walang langis din.
Kahit na ang pampaganda na na formulate na hindi barado ang iyong pores ay maaaring maging sanhi ng mga breakout kung iwan mo ito nang masyadong mahaba. Kung nagsusuot ka ng makeup, laging hugasan ito bago ka matulog
Hakbang 5. I-minimize ang mga baradong pores na may mga produktong salicylic acid
Ang salicylic acid ay isang over-the-counter na gamot sa acne na maaari mong makuha bilang hugasan o isang pag-iwas na paggamot. Maghanap ng isang konsentrasyon ng 0.5% upang magsimula, pagkatapos ay gumana ang iyong paraan hanggang sa mas mataas na konsentrasyon kung hindi iyon gagana. Kung gumagamit ka ng isang pag-iwas na paggamot, ilapat ito sa mga lugar kung saan mayroon kang acne minsan sa isang araw at dahan-dahang kuskusin ito. Kung gumagamit ka ng banlawan o sabon, lumikha ng isang basura at dahan-dahang makinis ito sa apektadong lugar gamit ang iyong mga daliri. Banlawan ito nang lubusan kapag tapos ka na.
Ang salicylic acid ay maaaring makagalit sa mga sensitibong lugar tulad ng iyong mga mata, bibig, at sa loob ng iyong ilong. Mag-ingat upang maiwasan ang mga lugar na iyon kapag inilalapat mo ang paggamot
Hakbang 6. Patayin ang bakterya at alisin ang mga patay na selula ng balat na may benzoyl peroxide
Ang Benzoyl peroxide ay tumutulong na labanan ang acne sa pamamagitan ng pagpatay ng bakterya sa ibabaw ng iyong balat at sa iyong mga pores. Tinatanggal din nito ang mga patay na selula ng balat at langis na maaaring magbara sa iyong mga pores. Magsimula sa isang konsentrasyon ng 2.5%. Tulad ng salicylic acid, ang mga paggagamot ay nagmumula sa mga rinses at mga left-on cream.
Ang Benzoyl peroxide minsan ay maaaring maging sanhi ng pangangati, kaya subukin ito sa 1 o 2 maliliit na lugar ng iyong balat sa loob ng 3 araw upang makita kung ano ang iyong reaksyon dito. Kung hindi ito sanhi ng anumang malubhang problema, subukang ilapat ito sa isang mas malaking lugar
Hakbang 7. Gumamit ng alpha hydroxy acid (AHAs) para sa pamamaga
Tinatanggal ng AHA ang patay na balat na maaaring bara ang iyong mga pores at humantong sa mga breakout. Binabawasan din nila ang pamamaga at nagsusulong ng bagong paglaki ng balat. Ang kombinasyon ay makakatulong na mabigyan ka ng mas makinis na balat. Ang ilang mga karaniwang AHA na hahanapin ay lactic acid at glycolic acid.
- Ang lactic acid ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong manatili sa natural na paggamot. Ito ay isang banayad na acid na nagmula sa fermented milk.
- Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga epekto tulad ng pamamaga, pagkasunog, at pangangati habang gumagamit ng AHAs, lalo na sa mas mataas na konsentrasyon. Maaari din itong dagdagan ang iyong pagiging sensitibo sa sikat ng araw o maging sanhi ng hyperpigmentation (pagdidilim o pagkawalan ng kulay ng balat). Mag-ingat at dumikit sa mas mababang mga konsentrasyon hanggang malaman mo kung paano makakaapekto sa iyo ang mga produktong ito.
Hakbang 8. Iwasang mag-popping o pigain ang mga pimples upang maiwasan ang pagkakapilat
Tiyak na kaakit-akit itong mag-pop pimples. Maaari mo ring narinig na may nagsabing dapat mo. Gayunpaman, pinakamahusay na iwan na lamang ang iyong mga pimples. Kung pop mo ang mga ito, maaari kang mapunta sa mga scars sa halip. Gayundin, kung nag-pop ka ng isang tagihawat, nagpapakilala ka ng bakterya sa iyong mukha, na maaaring maging sanhi ng higit pang mga pimples at pamamaga ng balat.
Kung mayroon kang isang malaking tagihawat na kailangan mo upang mapupuksa nang magmadali, kausapin ang iyong doktor. Maaari nilang maalis nang marahan ang tagihawat sa kanilang tanggapan o bigyan ka ng isang iniksyon sa steroid, na maaaring mabilis na mapaliit ang isang tagihawat
Hakbang 9. Subukan ang mga natural na paggamot kung ang paggamot sa kemikal ay masyadong malupit
Maraming natural na sangkap, tulad ng honey o tea trea oil, kumilos bilang anti-microbial, na ginagawang epektibo ang mga ito para sa paggamot ng banayad na acne. Magandang ideya pa rin na tanungin ang iyong doktor bago subukan ang isa sa mga paggamot na ito, bagaman, dahil maaari silang makagambala sa iba pang mga gamot na iyong naroroon. Kausapin ang iyong doktor o dermatologist tungkol sa pagsubok ng mga remedyo tulad ng:
- Isang gel na naglalaman ng 5% na langis ng tsaa. Ang mahahalagang langis na ito ay may mga anti-namumula at antimicrobial na katangian na maaaring makatulong na labanan ang acne. Maaari itong maging sanhi ng pangangati sa ilang mga tao, kaya subukan ito sa isang hindi kapansin-pansin na lugar, tulad ng likod ng iyong tuhod, bago ito ilapat sa iyong mukha.
- Isang cream na may 5% bovine cartilage.
- Mga lotion na may 2% berdeng tsaa katas.
- Ang mga produktong naglalaman ng 20% azelaic acid, na isang acid na natural na nangyayari sa buong butil at ilang mga produktong hayop.
- Mga cream at losyon na naglalaman ng zinc.
- Ang lebadura ng Brewer, na maaari mong kunin bilang isang pandagdag sa bibig upang bawasan ang acne.
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Medikal na Paggamot para sa Acne
Hakbang 1. Talakayin ang mga de-resetang gamot na pangkasalukuyan na gamot sa iyong doktor
Kung ang mga remedyo sa bahay at mga gamot na over-the-counter ay hindi nagbibigay sa iyo ng mga resulta na gusto mo, huwag mag-alala! Ang iyong doktor o dermatologist ay maaaring magreseta ng mas malakas na mga gamot na maaaring makatulong. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok ng isang reseta na pangkasalukuyan na paggamot, tulad ng isang cream, losyon, o gel na maaari mong ilapat nang direkta sa iyong acne.
- Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng retinoid cream, tulad ng Retin-A. Ang Retinoids ay isang uri ng bitamina A na nakikipaglaban sa acne sa pamamagitan ng pag-iwas sa baradong mga pores at hair follicle. Maaaring kailanganin mong magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng produkto nang 3 beses sa isang linggo, pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang sa isang beses sa isang araw.
- Ang iba pang mga reseta na pangkasalukuyan na paggamot ay kasama ang mga antibiotic cream na may benzoyl peroxide o salicylic acid, reseta-lakas azelaic acid, o dapsone 5% gel (isang antibiotic na mayroon ding mga anti-namumula na pag-aari).
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa mga de-resetang gamot sa bibig kung malubha ang iyong acne
Ang mga oral na gamot ay mga gamot na kinukuha mo sa pamamagitan ng bibig, kaya't gumana sila nang sistematiko (sa buong iyong buong katawan) kaysa direkta sa iyong balat. Bago subukan ang isa sa mga gamot na ito, bigyan ang iyong doktor ng isang buong listahan ng anumang mga gamot na iyong kinukuha at sabihin sa kanila ang tungkol sa anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka. Tutulungan silang pumili ng ligtas na gamot para sa iyo.
- Ang ilang mga karaniwang pagpipilian ay kasama ang oral antibiotics (karaniwang sinamahan ng mga pangkasalukuyan na gamot, tulad ng mga benzoyl peroxide cream o retinoids) at mga gamot na kinokontrol ang iyong mga hormone, tulad ng mga birth control tabletas o spironolactone.
- Ang isa sa pinakamabisang gamot sa bibig para sa acne ay ang isotretinoin. Gayunpaman, habang napakahusay nitong labanan ang acne, maaari rin itong maging sanhi ng mga seryosong epekto, tulad ng ulcerative colitis at matinding depression. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng panganib at benepisyo. Huwag kailanman kumuha ng isotretinoin kung ikaw ay buntis o sinusubukang magbuntis, dahil maaari itong maging sanhi ng mga depekto sa kapanganakan.
Hakbang 3. Tumingin sa mga peel ng kemikal upang matulungan ang iyong balat
Ang mga dermatologist at esthetician ay gumagamit ng mga peel ng kemikal upang makatulong na matanggal ang ilang mga uri ng acne. Ang mga Blackhead at papule ay ang pangunahing mga form na nakikinabang sa paggamot na ito, at maaaring magresulta ito sa mas makinis na balat para sa iyo. Ang mga peel ng kemikal ay maaari ding makatulong na mabawasan ang hitsura ng mga peklat sa acne, pinong linya at mga kunot, at mga kulay na lugar sa iyong balat. Tanungin ang iyong dalubhasa sa pangangalaga ng balat kung ang pagpipiliang ito ay isang mahusay para sa iyo.
- Tanungin ang iyong doktor o espesyalista sa pangangalaga ng balat kung paano alagaan ang iyong balat bago at pagkatapos ng alisan ng balat. Ang iyong balat ay maaaring pula, sensitibo, o namamagang sandali pagkatapos ng paggamot.
- Ipaalam sa iyong doktor bago ang pamamaraan kung gumagamit ka ng anumang iba pang paggamot, tulad ng retinoids, na maaaring maging sanhi ng malubhang pangangati kung pagsamahin mo ang mga ito sa isang balat ng kemikal.
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa laser at light treatment upang mabawasan ang mga scars
Kung mayroon kang mga peklat mula sa acne, makakatulong ang paggamot ng laser na mapahina ang mga ito at mabawasan ang kanilang hitsura. Tanungin ang iyong doktor o dermatologist kung ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Dahil ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga breakout pagkatapos ng paggamot sa laser, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na pagsamahin ang paggamot sa laser sa isang kurso ng antibiotics.
- Ang iba pang mga pagpipilian para sa pag-minimize ng mga scars ay kasama ang paggamit ng mga na-injected na tagapuno ng balat, pagkuha ng isang propesyonal na pamamaraan ng pagtuklap (tulad ng microdermabrasion o isang kemikal na alisan ng balat), o pagkakaroon ng operasyon upang maayos ang matinding mga peklat.
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatiling Malusog sa Iyong Balat
Hakbang 1. Laktawan ang mahaba, mainit na shower at paliguan upang maiwasan ang pagpapatayo ng iyong balat
Ang pag-lingering sa isang mainit na shower o paliguan ay maaaring maging maganda ang pakiramdam, ngunit ang mainit na tubig sa paglaon ay huhubaran ang iyong balat ng mga natural na langis. Maaari itong humantong sa pagkatuyo, pangangati, at kahit mga breakout. Dumikit lamang sa maligamgam na tubig, at limitahan ang dami ng oras na nasa shower ka.
Ang mga mas maiikling shower ay mas magaling din sa kapaligiran kaysa sa mga mahaba
Hakbang 2. Protektahan ang iyong balat mula sa araw upang maiwasan ang pinsala at mabagal ang pagtanda
Maaaring sirain ng araw ang iyong balat sa paglipas ng panahon, na ginagawang mas mabilis ang edad. Upang maprotektahan ang iyong balat, gumamit ng pang-araw-araw na sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 30. Iwasan ang araw, lalo na sa pinakamainit na bahagi ng araw, na karaniwang mga 10 am-4pm. Kung kailangan mong lumabas sa labas ng tanghali, magsuot ng damit na tumatakip sa iyong balat, kabilang ang isang sumbrero, salaming pang-araw, pantalon, at isang shirt na may mahabang manggas.
Kung lumangoy ka o pawis nang husto, muling ilapat ang iyong sunscreen. Kahit na ang mga sunscreens na hindi lumalaban sa tubig ay hugasan o kuskusin pagkatapos ng ilang sandali
Hakbang 3. Manatiling hydrated upang mapanatili ang moisturised ng iyong balat
Mahalaga ang pag-inom ng tubig upang gumana nang maayos ang iyong katawan, at kasama dito ang iyong balat. Kung ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong balat ay matuyo din. Uminom ng sapat na tubig upang hindi ka makaramdam ng pagkauhaw, na kadalasang sapat upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan at balat.
- Maghangad na uminom ng hindi bababa sa 15.5 tasa (3.7 L) ng tubig araw-araw kung ikaw ay isang lalaki, at 11.5 tasa (2.7 L) kung ikaw ay isang babae. Maaaring kailanganin mong uminom ng higit pa kung talagang mainit o nag-eehersisyo ka.
- Maaari ka ring mag-hydrate sa pamamagitan ng pag-inom ng iba pang mga likido, tulad ng mga sabaw, juice, smoothies, o mga kape na walang caffeine. Ang pagkain ng mga makatas na prutas at gulay ay mahalaga rin!
Hakbang 4. Pangalagaan ang iyong balat sa pamamagitan ng pagkain ng omega-3 fatty acid
Ang iyong balat ay nangangailangan ng mabuting taba upang manatiling malusog at mapanatili ang natural na glow. Ang mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid ay partikular na mabuti para sa nutrisyon. Magdagdag ng mga pagkain tulad ng salmon, mackerel, sardinas, tuna, soybean oil, walnuts, flaxseed, at tofu sa iyong diyeta upang mapabuti ang iyong balat.
Maaari ka ring makakuha ng omega-3 fatty acid sa anyo ng isang suplemento, tulad ng mga capsule ng langis ng isda
Hakbang 5. Gumawa ng mga aktibidad na nakakagaan ng stress upang mabawasan ang mga breakout
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng iyong madalas na pag-break. Upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress, subukan ang yoga, ehersisyo, o pagmumuni-muni. Maaari mo ring subukang bawasan ang mga bagay na sanhi ng stress. Halimbawa, kung nababalisa ka ng balita, subukang limitahan ang iyong paggamit sa 30 minuto sa isang araw.
- Ang isang mabilis na lansihin ay kumukuha ng isang sandali bawat araw para sa malalim na paghinga. Ipikit ang iyong mga mata at ituon lamang ang iyong paghinga. Huminga sa bilang ng 4, at hawakan ito sa 4 na bilang. Huminga sa bilang ng 4. Patuloy na tumuon sa iyong paghinga ng ilang minuto upang matulungan mong mawala ang iyong stress.
- Ang pag-eehersisyo, pagtatrabaho sa mga libangan na kinagigiliwan mo, pakikinig sa nakakarelaks na musika, at paggastos ng oras sa mga kaibigan at pamilya ay mahusay ding paraan upang mapawi ang stress!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
