Likas na ma-stress ang loob ng isang pagsubok, kaya huwag mag-panic. Tiyak na gugustuhin mong bumuo ng isang plano sa pagkuha ng pagsubok at matapos sa oras. Kung sa tingin mo ay tense o kinakabahan, gayunpaman, pantay na mahalaga na mamahinga ang iyong sarili sa pag-iisip at pisikal. Huminga nang malalim, bitawan ang pag-igting sa iyong isipan, at paluwagin ang iyong katawan. Kung susubukan mo ang iyong makakaya upang makapagpahinga at mag-isip ng mga positibong saloobin, maaari kang mag-concentrate at magawa ito!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapagaan ng Iyong Isip
Hakbang 1. Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili
Napakadali kapag nai-stress kang isipin ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Tiyak na hindi makakatulong ang mga ito na mapagaan ang iyong isip sa panahon ng isang pagsubok, gayunpaman. Sa halip, magsumikap na mag-isip ng positibo tungkol sa iyong mga kakayahan at kahandaan para sa pagsubok.
- Halimbawa, palayasin ang mga kaisipang tulad ng “Maraming katanungan sa pagsubok na ito. Hindi ako handa at walang paraan na malalagpasan ko silang lahat."
- Kapag naramdaman mo ang isang pag-iisip na darating, palitan ito ng positibo tulad ng "Alam kong maraming mga katanungan dito, ngunit kung isa-isahin ko sila, alam kong malalagpasan ko ito."
- Kahit isang simpleng "kaya ko ito!" maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Hakbang 2. Huwag pansinin ang ginagawa ng iba
Maaari kang tumingin sa paligid at makita ang iba pa na tila simoy ng hangin sa pagsubok nang walang problema, na maaaring magparamdam sa iyo ng higit na pagkabalisa. O, maaari mong makita ang iba na mukhang pantay na binibigyang diin, na hindi ka rin magiging mas maganda ang pakiramdam. Gawin ang iyong makakaya upang manatiling nakatuon sa iyong ginagawa.
Kung sa tingin mo ay kailangan mong alisin ang iyong mga mata sa pagsubok ng ilang sandali, isara lamang sila at huminga nang malalim ng ilang beses
Hakbang 3. Tumawa nang kaunti
Para sa ilang mga tao, ang katatawanan ay maaaring mapagaan ang pag-igting at panatilihin kang motivate. Maaari kang gumawa ng isang maliit na kasiyahan sa iyong sarili, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-iisip ng "batang lalaki oh boy, ibobomba ko ang isang ito." O, maaari mong isipin ang mga nakakatawang saloobin tungkol sa ibang bagay-isipin ang iyong guro na nakaupo sa bahay na nag-marka ng iyong sanaysay sa isang hangal na robe ng bahay.
Ang paglalagay ng kaunting kasiyahan sa iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang kaba sa paraan upang makapagtutuon ka sa pagsubok
Hakbang 4. Pumunta sa iyong masayang lugar
Maraming tao ang nakakatanggap na kapaki-pakinabang na mailarawan kung nakaka-stress sila. Ipikit ang iyong mga mata ng isang minuto, at larawan ang iyong sarili sa isang lugar na talagang gusto mong mapuntahan. Isipin ang iyong sarili na nakakarelaks at malaya sa stress. Isipin ito tulad ng isang motivator-kapag natapos mo ang pagsubok, maaari kang bumalik sa iyong masayang lugar.
Ang ilang mga tao ay nakikita rin na kapaki-pakinabang na mailarawan ang mismong pagsubok-pagkuha. Halimbawa kung sa palagay mo nalulula ka sa dami ng mga katanungan na mayroon ka, isipin na ang pagsubok ay isang makapal na gubat, at pinapadaan mo ito, pinag-uusapan
Paraan 2 ng 3: Pagpapahinga ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Magsuot ng mga layer ng komportableng damit
Sa ganoong paraan, makakapag-ayos ka sa kapaligiran sa pagsubok. Ang pagsusuot ng hoodie sa isang t-shirt ay maaaring mapigilan mong malamig, halimbawa. At kung masyadong mainit, alisan ng zip ang hoodie. Pinapayagan ka ng maliliit na trick na ito na mag-focus sa pagsubok kaysa mag-alala tungkol sa pisikal na kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 2. Paluwagin kapag nakaupo
Mayroong isang ugali na umupo hunched kapag ikaw ay stress at pagkuha ng isang pagsubok. Ang iyong mga kamay ay maaari ring maging clenched, at maaari mong bob ang iyong mga binti pataas at pababa. Ang pagiging pisikal na panahunan ay hindi magpapaginhawa sa iyo sa panahon ng isang pagsubok, gayunpaman. Sa halip, subukang:
- Panatilihing naka-ground ang iyong mga paa sa sahig.
- Relaks ang iyong mga braso at kamay.
- Umupo nang kaunti sa iyong upuan sa halip na manghuli sa lamesa o mesa.
Hakbang 3. Huminga ng malalim
Maraming mga tao din ang may ugali na kumuha ng maiikling, mababaw na paghinga kapag sila ay panahunan. Ang pagkuha ng mahaba, mabagal na paghinga sa halip ay makakabawas ng iyong stress at makakatulong sa iyong pag-isiping mabuti. Sa panahon ng pagsubok, subukang bigyang pansin ang iyong paghinga. Tuwing madalas tumigil at:
- Pumikit ka.
- Huminga ng mabagal, malalim na paghinga, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, at ulitin.
- Buksan ang iyong mga mata at bumalik sa pagsubok, muling magkarga!
TIP NG EXPERT
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Hakbang 4. Ugaliin ang pag-iisip
Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon sa isang partikular na bahagi ng pagsubok, kung ang iyong isipan ay nagsimulang gumala, o kung nagsimula kang magpanic nang kaunti, makakatulong ang ilang ehersisyo sa pag-iisip. Matutulungan ka nitong manatiling nakasentro sa sandaling ito, binabawasan ang iyong stress at nagpapabuti ng konsentrasyon. Maglaan ng sandali upang gawin ang mga bagay tulad ng:
- Pansinin ang pakiramdam ng iyong lapis o panulat sa iyong kamay. Makinis ba? Magaspang? Paano ito balanse sa iyong kamay?
- Isipin ang iyong pustura. Ano ang pakiramdam ng upuan laban sa iyong likuran? Ano ang ginagawa ng iyong mga binti? Ang iyong mga braso?
- Isaalang-alang ang mga tunog sa paligid mo. Ano ang naririnig mo sa silid? Sa labas nito?
Hakbang 5. Magpahinga, kung maaari
Binibigyan ka ng paggalaw ng isang pagkakataon na huminga ng malalim, umunat ng kaunti, linawin ang iyong isip, at muling magkarga. Hangga't gumagawa ka ng ok sa mga tuntunin ng oras na kailangan mong makumpleto ang pagsubok, tanungin kung ok lang na magpahinga kaagad upang makakuha ng tubig o tumakbo sa banyo. Bumalik na pakiramdam na nag-refresh at handa na para sa pag-abot ng bahay!
Paraan 3 ng 3: Pag-diskarte sa Iyong Daan Sa Pamamagitan ng Pagsubok
Hakbang 1. Basahing mabuti ang pagsubok
Kapag nai-stress ka tungkol sa isang pagsubok, madali mong makalimutan ang mga pangunahing kaalaman tulad ng pagbabasa ng mga tagubilin. Gayunpaman, bago ka sumisid, tumagal ng ilang minuto upang basahin nang eksakto kung ano ang hinihiling sa iyo ng pagsubok. Tiyaking naiintindihan mo ang mga direksyon, at humingi ng paglilinaw kung hindi mo alam.
Ito rin ay nagkakahalaga ng paglipas ng ilang sandali upang suriin ang mga seksyon ng pagsubok, kung maraming mga bahagi
Hakbang 2. Magpasya kung aling mga katanungan o seksyon ang unang tatalakayin
Ang ilang mga tao ay nais na magsimula sa madaling materyal, bilang isang uri ng pag-init at upang bumuo ng kumpiyansa para sa mas mahirap na mga bahagi. Mas gusto ng iba na magsimula sa mas mahirap na mga katanungan o seksyon, upang mawala sila sa paraan. Anuman ang iyong kagustuhan, ang pagkakaroon ng isang plano para sa pagtatrabaho sa pagsubok ay gagawing mas madaling pamahalaan ito.
Hakbang 3. Dalhin ang iyong oras, ngunit huwag mag-bogged down
Kahit na ang isang pagsubok ay nag-time, ang mabilis na pagdaan dito ay hindi makakatulong sa iyo. Subukang magtrabaho sa pantay na bilis, paglalaan ng iyong oras upang mabasa at sagutin nang mabuti ang bawat tanong. Kung mayroon kang problema sa isa, gayunpaman, huwag makaalis at gugulin ang iyong lahat ng iyong oras dito. Lumipat, at bumalik dito kung mayroon kang oras sa katapusan.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Isipin na nasa bahay ka at ang papel na ito ay takdang-aralin, hindi isang pagsubok. Hindi ka na masyadong mag-stress.
- Nangunguna sa pagsubok maaari kang huminga nang malalim gamit ang iyong ilong ng 5 segundo, hawakan ito sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay palabasin ito ng iyong bibig ng 5 segundo bawat ngayon at pagkatapos. Mabagal nito ang rate ng iyong puso at magpapahinga sa iyong utak.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na nabibigyang diin sa panahon ng mga pagsubok, kausapin ang isang tagapayo o tagapayo. Matutulungan ka nila na bumuo ng mga tukoy na diskarte para sa tagumpay. Maaari ka ring matulungan kang makahanap ng karagdagang suporta o tirahan (tulad ng karagdagang oras para sa mga pagsubok), kung kailangan mo sila.
- Kung sa tingin mo ay stress habang kumukuha ng isang pagsubok isara ang iyong mga mata, huminga ng malalim at bitawan ang iyong bibig. Mabagal nito ang rate ng iyong puso. Tutulungan ka nitong mag-concentrate, magpahinga, at mag-de-stress.
