Minsan makikita mo na naiinis ka sa isang tao –– hindi gaanong galit tulad ng inis, naka-plug, naiirita sa kanila. Maaaring ito ay dahil sa kanilang patuloy na tsismis o pagngangalit. O, marahil ay patuloy silang gumagawa ng mga bagay upang magdala ng kasawian sa kanilang mga sarili sa kabila ng iyong payo at ito ay nakakainis na walang katapusan. O, marahil ito ay nakabitin lamang sa iyo nang labis at hindi nabibigyan ka ng puwang. Anuman ang dahilan, ang pagpapanatiling kalmado ay mahalaga sa paggawa ng isang paraan pasulong, dahil ang pananatiling inis sa taong ito ay makakasama lamang sa inyong dalawa. Narito ang ilang mga paraan upang manatiling kalmado, kontrolin ang iyong pag-init ng ulo at marahil ay malutas ang mga isyung kasangkot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Isang Paunang Reaksyon
Hakbang 1. Napagtanto na nawawala ang galit mo sa taong ito
Ito ay mahalaga, kung hindi man ay maaari mo lamang palabasin ang iyong inis o pakiramdam ay makatuwiran sa pagiging inis.
Hakbang 2. Huminga nang malalim at dahan-dahan
Panatilihin ang iyong cool na sa pamamagitan ng paghinga malalim at dahan-dahan, upang huminahon ang iyong sistema ng nerbiyos at upang bumili ng iyong sarili ng ilang puwang sa pag-iisip.
Subukang huminga nang 4 segundo, hawakan ng 2, huminga nang palabas para sa 8, naghihintay ng 2 at ulitin. Makakatulong ito upang huminahon ka
Hakbang 3. Bilangin sa 10 sa iyong ulo
Muli, bibilhin ka nito ng kaunting oras upang isipin ang tungkol sa iyong gagawin at sasabihin sa susunod.
Hakbang 4. Maging magalang at maikli
Sabihin ang isang bagay na walang kinikilingan upang payagan kang patawarin ang iyong sarili mula sa sitwasyon upang makapunta ka at huminahon palayo sa pinagmulan ng pangangati. Lumakad palayo sa tao at sa sitwasyon na may dignidad, panatilihing kalmado sa iyong pag-alis. Ang huling bagay na nais mong gawin sa sitwasyong ito ay upang mawala ang iyong ulo.
Kung ang bagay ay dumating sa ulo, huwag matakot na maging mas malakas na tao at lumakad lamang. Mas madaling hayaan ang ibang tao na huminahon nang kaunti at subukang magsalita sa paglaon, at magiging madali para sa inyong dalawa
Bahagi 2 ng 3: Paggawa sa Pamamagitan ng Iyong Pagkagalit
Hakbang 1. Maghanap ng isang unan upang suntukin at suntukin ito ng ilang dosenang beses
Matutulungan ka nitong palabasin ang iyong inis sa una. Ang hakbang na ito ay opsyonal, dahil hindi lahat ay nahahanap ang ganitong uri ng pisikal na paglabas na kapaki-pakinabang o nararapat.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang talaarawan upang isulat
Maaari kang payagan na isulat ang lahat ng iyong mga alalahanin, saloobin at solusyon. Gawin ito sa pamamagitan ng pagsusulat.
Hakbang 3. Hayaan mo ito
Mas madaling hayaan ang mga bagay na umalis at magpatuloy.
Halimbawa kung may nagsabing may gagawin sila para sa iyo at nakalimutan nila, huwag kang maiinis. Sa halip, tanungin sila kung maaalala nila na gawin ito sa susunod na posibleng sandali at padalhan sila ng isang teksto na malapit sa oras na iyon upang paalalahanan sila na gawin ito. Huwag ituon ang katotohanan na nakalimutan nila, patawarin sila at magpatuloy, hindi sulit ang abala para sa iyo
Hakbang 4. Huwag magtagal sa nakaraan
Kung may nagawa ang isang tao upang mai-bug ka o kahit hindi mo namamalayan na inisin ka, huwag sabihin sa kanila kung ano ang dapat nilang gawin. Kung kailangan mong sabihin ito, sabihin lamang na ok lang sa ngayon ngunit sa hinaharap maaari ba nilang gawin itong iba. Panatilihin ang iyong kalmado
Kung nakikipag-usap ka sa taong ito sa pamamagitan ng pagte-text o pagmemensahe, pagkatapos ay iwasang gamitin ang lahat ng mga capital at ituon ang iyong bantas. Ang "Mangyaring hindi mo magawa iyon" ay mas magalang at mahinahon kaysa sa "DNT DO THT" gagana rin ito upang makatulong na kalmahin ang ibang tao kung ganito ang kanilang reaksyon
Bahagi 3 ng 3: Papalapit na Mga Kaganapan sa Hinaharap
Hakbang 1. Kilalanin ang pagkabalisa at pag-igting na nagmumula sa pagiging bigo at inis sa ibang mga tao
Sinasaktan ka nito, lalo na sa pangmatagalan, dahil ang kawalan ng kakayahang makapagpahinga at makahanap ng isang lugar ng kalmado ay umalis ka palagi. Para sa kapakanan ng iyong sariling kalusugan, mag-tap sa iyong panloob na kalmado at umasa dito upang harapin ang mga nakakainis na sitwasyon at tao sa hinaharap.
Hakbang 2. Hayaan ang pangangailangan na makontrol o magkaroon ng lahat ng perpekto
Napagtanto na kung kailangan mong kontrolin o ang mga perpektong sitwasyon o kinalabasan, malamang na maiinis ka nang husto. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kaugaliang ito at pagpapaalam sa mga bagay na magbubukas ayon sa gusto nila, madarama mo ang mas kaunting inis kapag ang mga bagay ay hindi naganap sa paraang inaasahan nila.
Mag-snap out sa autopilot. Kapag lumapit ka sa mundo na may isang hanay ng mga inaasahan at patakbuhin ang iyong sarili alinsunod doon sa halip na maging kakayahang umangkop at magkaroon ng kamalayan sa sandali, madali itong maiinis. Talagang hindi ka handa para sa malinaw na pakikipag-ugnay sa ibang mga tao sa sitwasyong ito dahil sumusunod ka sa isang handa na iskrip kung paano "dapat" maging ang mundo sa halip na kung paano ito talaga. Turuan ang iyong sarili na mas magkaroon ng kamalayan sa mundo sa paligid mo at hindi gaanong determinadong hugis ito sa iyong mga kagustuhan
Hakbang 3. Gumamit ng pag-iisip upang manatiling kalmado
Tutulungan ka nitong mailagay ang maliliit na bagay. Matutulungan ka rin nitong tanggapin na ang mga tao ay gagawa ng mga bagay na hindi kinakailangang sang-ayon sa gusto mong gawin o sinabi. Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo upang tumugon sa halip na tumugon sa mga naturang "inis" o paglihis sa iyong mga kagustuhan. Sa pamamagitan ng pag-iisip, makikita mo kung ano ang totoong nangyayari at manatiling hindi mapanghusga. Hinahayaan ka nitong ayusin kung mayroon o talagang mayroong isang bagay na nagkakahalaga ng inis, at madalas ay wala. Kahit na kung saan mayroong, sa pamamagitan ng pagiging maingat, maaari kang mag-focus sa paghahanap ng isang kapwa sang-ayon na solusyon sa halip na hayaan ang iyong mga nabigong damdamin na umuna sa entablado.
- Kinakailangan ang pag-iisip. Hindi ito isang bagay na iyong hinagupit para magamit minsan -– ito ay isang buong paraan ng pagiging, pag-iisip at paglapit sa mundo. Upang matulungan ka, tingnan ang karagdagang Paano mag-isip at Paano mag-ehersisyo upang maging mas masaya.
- Pinapayagan ka ng pag-iisip na mag-access sa iyong sarili at iba pang-pagkahabag. Ito ay mahalaga para sa mabisang paggamot ng inis.
Mga Tip
- Mag-alala sa iyong sasabihin, ang mga bagay na sinabi ay hindi maibabalik sa paglaon kahit gaano ka pa humihingi ng tawad, at mananatili sa taong iyon magpakailanman, huwag sumuko sa init ng sandali.
- Kung gusto mo, magpalabas ng ibang tao, sabihin sa kanila na ayaw mo ng solusyon ngunit nais mo lang makipag-usap, magagawa mo ito sa isang tulad ng iyong mga magulang o isang taong pinagkakatiwalaan mong hindi pupunta at sasabihin sa tao at magsimula lamang ng isang bagay ayaw mong mangyari. Kung wala kang sinuman mayroong maraming libre, hindi nagpapakilalang mga rant site tulad ng www.blahtherapy.com
Mga babala
- Tandaan na suntukin ang isang unan at hindi isang tao.
- Mas gusto ang pag-aaral ng pagkaalala upang mapagtagumpayan ang iyong inis sa mga panandaliang pag-aayos tulad ng pagsuntok sa unan. Ang huli ay nagtuturo sa iyo ng wala, ang dating nagtuturo sa iyo ng isang kasanayan para sa isang malusog na paraan upang mabuhay.
