Maaaring parang walang makatakas na nakakahiyang pag-flush ng mga pisngi sa tuwing titingnan mo ang iyong crush, naririnig ang isang off-color na biro, o nagkamali. Ganito pala ang pakiramdam, ngunit hindi iyon dapat mangyari. Ang ilang mga tao ay namumula sa mga sitwasyong panlipunan kung saan nahihiya sila; ang iba ay namumula nang walang dahilan, na siya namang sanhi ng kahihiyan. Ang ilang mga tao ay may matinding takot sa pamumula, na tinatawag na erythrophobia. Kung sa palagay mo ang iyong pamumula ay nakakakuha ng paraan ng normal na pakikipag-ugnay sa lipunan at nais mo ng mga solusyon sa iyong problema, basahin ang para sa ilang mga tip sa kung paano maiwasan ang pamumula.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pinipigilan ang pamumula sa Sandali
Hakbang 1. Mag-snap dito sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong katawan
Kapag namula ka, maaari mong mabilis na matulungan ang pagkupas ng pamumula sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong mga kalamnan, lalo na sa iyong mga balikat at leeg. Subukang pakawalan ang tensyon na bigla mong hinahawakan. Panatilihing patayo ang iyong pustura at balansehin ang iyong mga binti.
-
Upang makapagpahinga, subukan:
- Pag-alala sa paghinga at paglabas (malalim kung maaari mo).
- Paalalahanan ang iyong sarili na hindi ito ang unang pagkakataon na namula ka at marahil ay hindi ito ang huling pagkakataon. Ito ay maaaring maging kakaibang nakakaaliw.
- Nakangiti Ang pagngiti ay maaaring makatulong sa natural na pamumula ng ating mga pisngi kapag ngumiti tayo; ang pagngiti ay tumutulong din sa atin na maging masaya, na maaaring makasira sa anumang pagkabalisa sa lipunan.
Hakbang 2. Huwag mag-ayos sa pamumula
Maraming mga tao ang nakatuon sa kanilang pamumula kapag nangyari ito, lumalala ang kanilang pagkabalisa sa lipunan. At ipinapakita ng pananaliksik na mas pag-iisipan natin ang pamumula, lalo kaming namumula. Kung makakahanap ka ng isang paraan upang ihinto ang pag-aayos sa pamumula, malamang na mas mababa ang pamumula mo!
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagtawag dito ng pansin
Kung ang isang tao ay nakikipagdate at gumawa sila ng isang bagay na hindi kapani-paniwalang mahirap, ang isang paraan na mai-save nila ang sitwasyon ay sa pamamagitan ng pagtawag ng pansin dito: "Well, now, that was clumsy. I promise I'm only a klutz half of the time ! " Sa pamamagitan ng pagtawag ng pansin sa kakulitan at paglabas nito sa bukas, inilahad nila ito. Karaniwan nang umaalis doon ang kakulitan. Maaari mong gawin ang parehong bagay sa pamumula.
Malinaw na hindi ito isang bagay na maaari mong gawin sa bawat oras, sa bawat sitwasyon, ngunit isaalang-alang ito bilang isang tool na maaari mong gamitin. Ang pamumula mo ay madalas na lumala dahil takot ka sa mga tao na matuklasan ang iyong pagkabalisa. Kung nilalabasan mo ang pagkabalisa bago magkaroon ng oras ang ibang tao upang mapagtanto ito, wala kang dahilan upang mamula na
Hakbang 4. Subukan ang pag-eensayo ng mga ehersisyo sa pag-iisip
Upang matulungan kang makaramdam ng parehong mas malamig (tulad ng sa malamig na pisikal, ngunit pati na rin sa kalye) at upang makaiwas sa iyo mula sa pamumula mismo, subukan ang maraming ehersisyo na naisip:
- Isipin na tumatalon sa isang malamig na yelo. Pag-isipan ang diving hanggang sa ilalim ng lawa habang nararamdaman ang malamig na tubig na naghuhugas sa iyong mga limbs at balat. Tutulungan ka nitong magpalamig at dapat kang makapagpahinga nang kaunti.
- Pag-isipan ang mga tao sa kanilang damit na panloob. Sa ilang kakaibang kadahilanan, gumagana talaga ang trick na nagsasalita sa publiko. Pinaparamdam nito sa iyo na ang lahat ay tao, at hindi lang ikaw ang nagkakamali. Mas madalas kaysa sa hindi, gagawa ka ng chuckle.
- Ihambing ang iyong sitwasyon sa ibang mga tao sa mundo. Nahihiya ka dahil kailangan mong bumangon at makipag-usap sa harap ng iyong klase, marahil. Iyon ay isang piraso ng cake kumpara sa pakikipaglaban para sa iyong buhay o nakikipagpunyagi upang makahanap ng pagkain. Ipaalala sa iyong sarili kung gaano ito kabuti sa iyo.
Paraan 2 ng 2: Pinipigilan ang Pangmatagalan na pamumula
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang pamumula
Ang pamumula ay ang hindi sinasadyang pagdaloy ng dugo sa mukha, na karaniwang dala ng pagkabalisa sa lipunan. Ang pamumula ay sanhi ng pamumula at kung minsan ay pawis. Ang pamumula ay pinalala ng katotohanan na ang mukha ay may higit na mga capillary loop at maraming mga daluyan ng dugo kaysa sa iba pang mga lugar ng balat, na ginagawang nakikita ang pamumula.
- Maunawaan na ang pamumula ay maaaring sanhi ng walang "panlipunan" na dahilan. Karamihan sa mga tao ay namumula kapag sa tingin nila ay hindi komportable sa isang sitwasyong panlipunan. Ang iba pang mga tao ay namumula para sa hindi maliwanag na kadahilanan sa lipunan. Ang ganitong uri ng hindi pinipilit na pamumula ay tinatawag na idiopathic craniofacial erythema.
- Maunawaan na ang ilang mga tao ay may isang lehitimong phobia ng pamumula, na tinatawag na erythrophobia. Ang mga taong naghihirap mula sa erythrophobia ay maaaring hilingin na humingi ng payo habang sinusubukan nilang mapagtagumpayan ang kanilang takot.
Hakbang 2. Subukang pigilan ang pamumula sa una, kung maaari
Alamin kapag namula ka. Kapag galit ka ba, o kapag kinabahan ka? Ito ba ay kapag tiningnan mo o iniisip ang isang tao? Ito ba ay kapag inilagay ka sa pansin ng pansin? Huwag kinakailangang subukang iwasan ang anupamang namumula sa iyo, ngunit subukang kundisyon ang iyong katawan upang maniwala na walang dahilan upang mamula kapag dumating ito. Ito ang unang hakbang sa pagtalo sa pamumula.
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga kamakailang oras na naalala mo ang pamumula, lalo na kung namula ka sa mga sitwasyong panlipunan. Isulat ang kinalabasan ng sitwasyong panlipunan. Pinagtawanan ka ba? Napansin ba ng mga tao? Sa karamihan ng mga kaso, ang mga disenteng tao ay hindi iniisip na ang pamumula ay isang problema at huwag ituro ito. At bakit nila dapat? Hindi ito isang bagay na maaari mong kontrolin. Simulang maunawaan na ang pamumula ay hindi laging kasinghalaga ng iniisip mo
Hakbang 3. Huwag pakiramdam responsable para sa pamumula
Kahit anong gawin mo, huwag pakiramdam responsable para sa pamumula. Ito ay hindi sinasadya. Sanayin ang iyong isip na maunawaan na ang iyong mga may malay-tao na saloobin ay walang kinalaman sa tugon ng autonomic na katawan. Wala kang kasalanan, at wala kang kasalanan sa anuman. Kung pinakawalan mo ang pakiramdam na responsable para sa pamumula, may isang magandang pagkakataon na mas madalas mong mamula.
Hakbang 4. Ihinto ang pag-aalaga
Hindi lamang kapansin-pansin ang iyong pamumula kaysa sa malamang na iniisip mo, ngunit kapaki-pakinabang din na tandaan na ang karamihan sa mga tao ay nahahanap na namumula upang maging maganda o malambing. May mga pakinabang sa pagiging blusher. Nagsasama sila:
- Ang mga taong nasaksihan ang isang taong namula ay nahanap ang blusher upang maging higit na pakikiramay, pinapalambot ang kanilang mga hatol sa lipunan ng tao. Sa ganitong paraan, ang pamumula ay maaaring makatulong na bumuo ng mas mahusay na mga bono sa lipunan.
- Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga taong namumula ay mas mahusay sa mga relasyon, nag-uulat ng mas mataas na antas ng monogamy at mapagkakatiwalaan.
Hakbang 5. Magtrabaho nang masigla bago mo maramdamang nahihiya ka
Gumagawa ito ng dalawang bagay: ang iyong mukha ay magkakaroon ng natural na pulang kulay na mukhang mas "normal," at ibababa mo ang presyon ng iyong dugo nang sa gayon ay maaari kang maging epektibo sa kaligtasan sa pamumula, batay sa kung gaano kahirap at haba ng pag-eehersisyo mo, para sa saanman sa pagitan ng 30 minuto hanggang 2 oras. Kahit na ang iyong pamumula mula sa pag-eehersisyo fades, ito pansamantalang kaligtasan sa sakit ay magpapatuloy.
Hakbang 6. Maghanap ng mga kapaki-pakinabang na diskarte sa pagpapahinga
Pangunahin ang iyong isipan at iyong katawan upang makapagpahinga bago ang pamumula ay itinakda sa pamamagitan ng pagninilay o banayad na ehersisyo. Ang pakiramdam na nakakarelaks at may kontrol ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pamumula mula sa unang lugar.
- Subukan ang yoga. Ang yoga ay ang perpektong pag-eehersisyo sa isip / katawan na makakatulong sa sentro ng iyong mga saloobin at magbigay ng sapat na pisikal na pagpapasigla upang makakuha ng dugo na dumadaloy sa buong katawan mo, hindi lamang sa iyong mukha. Eksperimento sa iba't ibang uri ng yoga; may dose-dosenang. Hanapin ang estilo na pinakaangkop sa iyo.
- Subukan ang banayad na pagninilay. Ang pagninilay ay maaaring mangahulugan ng maraming iba't ibang mga bagay. Ang isang uri ng pagmumuni-muni na maaari mong subukan ay simpleng magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan at pagbaril sa kamalayan sa mga gilid ng iyong katawan, pagkamit ng isang uri ng pagpapalaya. Ituon muna ang mga saloobin sa iyong ulo, at pagkatapos ay unti-unting ilipat ang iyong kamalayan sa mga gilid ng iyong katawan, hanggang sa malaman mo ang iyong katawan bilang isang buo.
Mga Tip
- Uminom ng maraming tubig! Maraming beses na nangyayari ang pamumula dahil sa pagkatuyot.
- Kung nais mong maiwasan ang pamumula para sa isang partikular na kaganapan, tulad ng isang pagsasalita, uminom ng isang buong bote ng tubig na may malamig na tubig mga 5 hanggang 10 minuto bago. Uminom ito ng mabilis, ngunit hindi ito kailangang maging sapat na mabilis upang magkasakit ka. Ito ay magiging sanhi ng pagtigil ng lahat ng pamumula nang halos 30 minuto, at talagang gagana ito.
- Huminga ng malalim. Nakakatulong ito na maiwasan at maikalat ang pamumula.
- Tanggihan ang apoy. Ang pamumula ay ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa iyong mukha kapag nasa ilalim ka ng stress o iba pang mga bagay. Likas din na pinalalawak ng iyong katawan ang mga daluyan ng dugo kapag tumataas ang temperatura upang matulungan ang pagkawala ng init mula sa katawan at palamig ito.
- Kung nabigo ang lahat, kalimutan ang lahat at alalahanin ang ilang tao na sa palagay ay maganda ang pamumula. Ito ay isang pag-aari, hindi isang kapintasan.
- Ang pagbibigay puna sa iyong pamumula ay isang madaling paraan upang ihinto ang pag-aalala tungkol dito.
- Huli, o ubo. Magpanggap na mayroon kang isang bagay sa iyong mata.
- Kumuha ng isang mas matandang kaibigan ng kabaligtaran na kasarian upang sabihin ang mga bagay na nagpapamula sa iyo hanggang sa makitungo ka.
- Ang pamumula ay hindi dapat maging labis ng isang problema sa kondisyon na panatilihin mo ang isang seryosong mukha kung ikaw ay galit o isang malaking ngiti anumang iba pang oras.
- Subukang umubo tuwing namumula ka.
- Maaari mong sanayin ang pagkupas ng mga blushes sa salamin, kung maaari mong mamula ang iyong sarili.
- Magisip ng nakakatawa.
- Nawalan ng damit at nagsusuot ng natural fibers upang panatilihing mas cool ang iyong katawan. Bago maganap ang isang "sitwasyon" alisin ang iyong mga jackets at jersey upang palamig ang iyong katawan. At mapagtanto ang ibang tao ay tao rin at kinabahan din ngunit mas mahusay lamang itong itago.
- Maghawak ng isang malamig na bote ng tubig, makakatulong ito na mapanatili kang cool.
- Kung maaari, isara ang iyong mga mata at magpanggap na nag-iisa ka sandali, magpahinga at huminga nang malalim. Dahan-dahang bitawan ito sa pamamagitan ng iyong ilong habang pinipikit.
- Iwasang makipag-ugnay sa mata sa mga taong alam mong matatawa kapag namula ka.
Mga babala
- Huwag isipin ang tungkol sa pagsubok na hindi mamula at kung ano ang mangyayari kung mamula ka dahil ito ay mamula ka Manatiling kalmado lamang at huwag isipin ang tungkol sa pamumula.
- Tandaan, kung ikaw ay isang tinedyer, ang pamumula ay maaaring maging hormonal.
